"सफाई" या "डिटॉक्सिंग" के अभ्यास में कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रतिबंधित करना, सौना में समय बिताना, या यहां तक कि आपके शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के प्रयास में एनीमा करना शामिल है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के मार्ग को तेज करने के लिए आपके पानी और फाइबर का सेवन बढ़ाना। "डिटॉक्स" या "शुद्ध" क्या होता है, इसकी कोई विशिष्ट परिभाषा नहीं है, और इस बारे में अलग-अलग राय है कि ये अनुष्ठान काम करते हैं या नहीं। वैज्ञानिक यह साबित नहीं कर सकते कि वे काम करते हैं, और फिर भी, जो लोग उन्हें शपथ दिलाते हैं वे बेहतर महसूस करते हैं। आप अपनी आवश्यकताओं पर विचार करके, सबसे अच्छा समय ढूंढकर, और अपने लिए सबसे अच्छी सफाई का चयन करके यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए सफाई करना सही है या नहीं। अपने आहार या जीवन शैली में किसी भी बड़े बदलाव के साथ, सफाई को सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। शुद्धिकरण से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
कदम
विधि 1 का 3: आपकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. विभिन्न प्रकार की सफाई पर शोध करें।
कई प्रकार की सफाई होती है। एक "शुद्ध" में साइनस की सफाई (नेटी पॉट के साथ) से लेकर बृहदान्त्र सफाई (एनीमा के साथ) तक कुछ भी शामिल हो सकता है। लेकिन अक्सर, "शुद्ध" शब्द का प्रयोग सख्त, प्रतिबंधात्मक खाने की योजना का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक कहीं भी रहता है। शुद्ध आहार की कुछ अधिक लोकप्रिय शैलियों में शामिल हैं:
- मास्टर क्लीनसे - इसमें 10+ दिनों के लिए "नींबू पानी" मिश्रण, नमक पानी और रेचक चाय पीना शामिल है। इस शुद्धि में कोई ठोस भोजन नहीं होता है।
- होममेड जूस और स्मूदी क्लीन्ज़र - सेलिब्रिटी हेल्थ गुरु और इंटरनेट ब्लॉगर समान रूप से कुछ दिनों के लिए केवल ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस और/या घर की बनी स्मूदी का सेवन करने के लिए असंख्य व्यंजन और आहार प्रदान करते हैं।
- पहले से पैक जूस और अन्य क्लींजिंग किट - बाजार में कई जूस किट, विटामिन किट या पाउडर स्मूदी किट हैं। ये किट सफाई प्रक्रिया को सरल बनाती हैं, लेकिन ये आमतौर पर महंगी होती हैं।
- "संपूर्ण भोजन" या "स्वच्छ भोजन" शुद्ध करता है - एक बार फिर, असंख्य ब्लॉगर और पोषण विशेषज्ञ शुद्ध आहार की वकालत करते हैं जिसमें कई दिनों तक "संपूर्ण भोजन" भोजन योजनाओं का पालन करना शामिल है।
चरण 2. निर्धारित करें कि आप किन लक्षणों को संबोधित करना चाहते हैं।
हालाँकि जूरी अभी भी शुद्ध करने के वैज्ञानिक लाभों पर बाहर है, लेकिन सामान्य सहमति है कि कुछ दिनों के लिए केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थ या जैविक रस से चिपके रहने से कुछ विशिष्ट लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप निम्न में से दो या अधिक महसूस कर रहे हैं, तो शुद्धिकरण आपके लिए सही हो सकता है।
- कम ऊर्जा/थकान
- भार बढ़ना
- कब्ज
- धुंधला दिमाग / ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- नींद न आना
- अस्पष्टीकृत सिरदर्द
- त्वचा की समस्याएं, जैसे मुंहासे या त्वचा का रूखा होना
- सामान्य रूप से अस्वस्थ महसूस करना और बेहतर महसूस करना चाहते हैं
चरण 3. वजन घटाने को लेकर संशय में रहें।
सभी शुद्धिकरण आपके कैलोरी सेवन को कम नहीं करते हैं। कुछ में उच्च मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जो पौष्टिक रूप से घने और फाइबर में उच्च होते हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं। ऐसे कई क्लीन्ज़ भी हैं जो आपके कैलोरी सेवन को सीमित करते हैं, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। नतीजतन, आप शुद्धिकरण समाप्त होने के बाद खोए हुए पाउंड को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अन्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने शुद्धिकरण की अवधि के पैमाने के बारे में भूल जाते हैं तो आप सबसे अधिक संतुष्ट होंगे। अन्य लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर नींद
- साफ़ त्वचा
- कम सूजन
- नियमित मल त्याग
- ज्यादा उर्जा
चरण 4. कुछ सरल और छोटा चुनें।
शुद्धिकरण विकल्पों की एक विस्तृत विविधता है-कुछ बहुत कठोर और कुछ थोड़े आसान। कुछ बहुत लंबे होते हैं और कुछ छोटे। विशेष रूप से यदि यह सफाई आपकी सामान्य दिनचर्या में एक बड़ा बदलाव लाएगी, और/या यदि आपने पहले कभी कोई सफाई नहीं की है, तो लंबाई में कम और आहार में अधिक सरल कार्यक्रम चुनने पर विचार करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप अपना लक्ष्य पूरा कर लेंगे और चौथे दिन पिज्जा पफ खाने से बचें।
- डॉ. ओज़ के "टू डे वंडर क्लीनसे" जैसे छोटे, संपूर्ण भोजन को शुद्ध करने पर विचार करें।
- यदि आप एक तरल शुद्ध करना पसंद करते हैं, तो एक दिवसीय रस शुद्ध करने पर विचार करें। जूस बाय जूली एक दिन में पहले से पैक करके जूस को साफ करता है।
- लगभग रॉ वेगन "वन-डे रियल फ़ूड मिनी-क्लीन्स" के लिए रेसिपी प्रदान करता है जहाँ आप दिन में स्मूदी पीते हैं लेकिन रात में एक बड़ा हरा सलाद खाते हैं।
चरण 5. अपने डॉक्टर से जाँच करें।
अपने आहार या जीवन शैली में किसी भी बड़े बदलाव के साथ, आपको किसी भी प्रकार की सफाई करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। डिटॉक्स करने के प्रयास में उपवास, सफाई, या अन्यथा अपने भोजन का सेवन सीमित करना एक विवादास्पद अभ्यास है। ये आहार वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हैं, और वास्तव में मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए खतरनाक हो सकते हैं। यह तय करने में मदद करने के लिए कि क्या आपको क्लीन्ज़ करने की कोशिश करनी चाहिए, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- स्पष्ट करें कि आप क्या करने के बारे में सोच रहे हैं।
- आप कह सकते हैं, "मैं 10 दिनों के लिए मास्टर क्लीन्ज़ करने की योजना बना रहा हूँ। क्या आपने उस आहार के बारे में सुना है?"
- आप कह सकते हैं, "इसमें केवल नींबू पानी का मिश्रण, साथ ही रेचक चाय और नमक का पानी पीना शामिल है।"
- आप कह सकते हैं, "आप उस आहार के बारे में क्या सोचते हैं? क्या आपको लगता है कि मैं उस सुरक्षा को करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हूं?"
विधि 2 का 3: सही समय चुनना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं।
यदि आप बीमार हैं तो आपको कभी भी सफाई करने का निर्णय नहीं लेना चाहिए। डिटॉक्सिंग और/या उपवास बीमारियों को बढ़ा सकते हैं और उपचार को धीमा कर सकते हैं। यदि आप मौसम में हैं, घायल हैं, या अधिक गंभीर चिकित्सा चिंता से जूझ रहे हैं, तो इस समय को ठीक होने के लिए लें और बाद में सफाई पर विचार करें।
- आप सोने में कठिनाई, सिरदर्द, या कब्ज जैसे लक्षणों का समाधान करना चाह रहे होंगे।
- विचार करें कि ये लक्षण किसी प्रकार की बीमारी या स्थिति के कारण हो सकते हैं या नहीं।
- क्लीन्ज़ करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ।
चरण 2. उच्च तनाव की अवधि से बचें।
अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव-यहां तक कि कुछ दिनों के लिए भी- अपने आप में तनावपूर्ण और थका देने वाला हो सकता है। जैसे, जब आप अन्य कारणों से तनाव में हों तो सफाई करने की कोशिश करने से बचें। अपने शुद्ध आहार के साथ सफल होने के लिए, ऐसा समय चुनें जब आपकी थाली में बहुत कुछ न हो।
- यदि आप इसे करने में व्यस्त नहीं हैं तो आप शुद्धिकरण में सबसे अधिक सफल होंगे।
- इसे सप्ताहांत में, या काम या स्कूल से छुट्टी के दौरान करने का प्रयास करें।
- इसके अतिरिक्त, अपने किसी भी सामाजिक दायित्व के बारे में सोचें। यदि आप पार्टियों और अन्य समारोहों में जाने से बचेंगे तो आपको अधिक सफलता मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, छुट्टियों में सफाई के लिए प्रयास करने का एक अच्छा समय नहीं है।
चरण 3. तीव्र गतिविधि से बचें।
हालांकि शुद्धिकरण के दौरान मध्यम गतिविधि पूरी तरह से ठीक हो सकती है, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचना चाहिए। यदि आप एक एथलीट हैं, तो गहन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान सफाई करने की योजना न बनाएं।
- सभी शुद्धियों में कुछ स्तर की कैलोरी प्रतिबंध शामिल होता है।
- अत्यधिक कम कैलोरी आहार पर व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और चोट लग सकती है।
- यदि आप एक बहुत ही प्रतिबंधात्मक तरल उपवास कर रहे हैं, तो आप बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं और गतिविधि से पूरी तरह से बच सकते हैं।
चरण 4। यदि आपके पास खाने के विकारों का इतिहास है, तो क्लीन्ज़ को बायपास करें।
इसके मूल में, सफाई का अर्थ है प्रतिबंधात्मक भोजन। जैसे, सफाई तभी की जानी चाहिए जब आप भोजन के साथ अपने रिश्ते के बारे में आश्वस्त महसूस करें।
- यह भोजन के साथ नकारात्मक अतीत के संबंधों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि भोजन से बचना, द्वि घातुमान / शुद्ध चक्र, अधिक भोजन करना, और अन्य।
- यदि आपके पास अव्यवस्थित खाने का इतिहास है, तो सफाई की सिफारिश नहीं की जाती है।
विधि 3 में से 3: आपके लिए सर्वश्रेष्ठ शुद्धि का चयन
चरण 1. शराब, तंबाकू और अन्य नशीले पदार्थों से दूर रहें।
हर सफाई की शुरुआत आपको जहरीले पदार्थों से दूर रहने का सुझाव देकर होगी। यदि आप कच्चे फल और सब्जियों के अलावा कुछ नहीं खा रहे हैं, लेकिन फिर भी वोडका पी रहे हैं और सिगरेट पी रहे हैं, तो आप वास्तव में खुद की सेवा नहीं कर रहे हैं। शराब, तंबाकू और अन्य नशीले पदार्थों को खत्म करने से शुरू करें। आप यह भी पा सकते हैं कि केवल इन पदार्थों से विराम लेना ही आपके लिए आवश्यक सभी सफाई है!
स्टेप 2. प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें।
ड्रग्स और अल्कोहल के बाद, अगली चीज़ जो आपको किसी भी शुद्धिकरण के लिए छोड़ने की ज़रूरत है, वह है प्रोसेस्ड फ़ूड। इसमें बहुत कुछ शामिल है जो आता है वह एक पैकेज है! इसका मतलब है कि चीनी (डोनट्स, कुकीज, प्रोसेस्ड आटे से बने खाद्य पदार्थ (सफेद ब्रेड, क्रैकर्स, पास्ता), और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें रसायन, एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव (कैंडी, सोडा, चिप्स) शामिल हैं, से दूर रहें।
- अपने आहार से संसाधित, "जंक फ़ूड" को कुछ दिनों के लिए भी समाप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा बढ़ावा हो सकता है।
- कुछ पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि सफाई के पीछे यही असली कारण है जिससे लोग बेहतर महसूस करते हैं।
चरण 3. बहुत सारा नींबू पानी पिएं।
पूरे दिन नींबू के साथ गर्म पानी की चुस्की लेना आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह सरल सफाई आपके शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं को प्रतिबंधात्मक या कठोर होने के बिना समर्थन करती है।
यदि आप एक महिला हैं तो आपको नियमित रूप से लगभग 9 कप (2.2 लीटर) पानी या अन्य हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ पीने चाहिए और यदि आप एक पुरुष हैं तो आपको 13 कप (3 लीटर) पानी पीना चाहिए।
चरण 4. एक संपूर्ण भोजन शुद्ध करने का प्रयास करें।
अक्सर हम "सफाई" की अवधारणा को न खाने के साथ जोड़ते हैं। हालांकि, संपूर्ण खाद्य सफाई डिटॉक्स का सबसे सुरक्षित रूप है। सामान्य तौर पर, इन आहारों में 1-12 दिनों की अवधि के लिए संपूर्ण, जैविक भोजन के अलावा कुछ भी नहीं होता है। कई संपूर्ण खाद्य पदार्थ, एलर्जी और जलन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों (जैसे गेहूं, डेयरी, सोया, मक्का, सफेद आलू, मूंगफली, शंख, कैफीन और परिष्कृत चीनी) को खत्म करते हैं। कुछ संपूर्ण खाद्य शुद्धियों में केवल पौधे-आधारित (शाकाहारी) तत्व शामिल होते हैं, और कुछ केवल पूरी तरह से कच्चे पौधे-आधारित सामग्री (कच्चे खाद्य शुद्ध के रूप में जाना जाता है) की अनुमति देते हैं।
- डॉ. ओज़ का "टू डे वंडर क्लीनसे" संपूर्ण भोजन शुद्धिकरण का एक उदाहरण है।
- पेनी शेल्टन कच्चे खाद्य शुद्धिकरण की वकालत करते हैं।
- द बीचबॉडी "3-डे रिफ्रेश" में स्मूदी के साथ-साथ पूरे फल और सब्जियां शामिल हैं।
चरण 5. एक तरल शुद्ध पर विचार करें।
शुद्ध करने का एक अधिक तीव्र तरीका पूरी तरह से तरल आहार करना है। यह एक जूस क्लींज (शुद्ध फल और सब्जी के रस के अलावा कुछ नहीं), एक स्मूदी क्लींज (मिश्रित पेय जिसमें पूरी उपज शामिल है, और कुछ मामलों में मिश्रित अनाज या प्रोटीन), या एक तीव्र उपवास (जैसे मास्टर क्लीन, जहां आप पीते हैं) हो सकता है केवल नींबू पानी)। तरल उपवास थोड़ा जोखिम भरा होता है। एक कठोर तरल उपवास से चिपके रहने से निश्चित रूप से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन जब आप समाप्त कर लेंगे तो आप उस वजन को वापस रख सकते हैं।
- ब्लूप्रिंट क्लीनसे और लाइफ जूस शॉप जैसी कंपनियां प्री-पैकेज्ड जूस क्लीन्ज़ पेश करती हैं जिन्हें आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
- डॉ. ओज़ का 3-दिवसीय डिटॉक्स एक स्मूदी और जूस क्लीन्ज़र है।
- मास्टर क्लीनसे में फ़िल्टर्ड पानी, ऑर्गेनिक नींबू, ग्रेड बी मेपल सिरप और लाल मिर्च से बना नींबू पानी का मिश्रण पीना शामिल है। आप भी रोज सुबह नमक का पानी और रात को रेचक वाली चाय पिएं।
