सांसों की दुर्गंध एक ऐसी समस्या है जिसका अनुभव हर कोई समय-समय पर करता है। ज्यादातर मामलों में, यह कुछ भी गंभीर नहीं है और इसे अपने दांतों को ब्रश करने या सांस लेने से ठीक किया जा सकता है। कुछ जीवनशैली में बदलाव जैसे धूम्रपान कम करना, अच्छी मौखिक स्वच्छता और अपने जलयोजन में सुधार करना भी पुरानी सांसों की बदबू को दूर कर सकता है। कुछ मामलों में मुंह से दुर्गंध, या पुरानी सांसों की बदबू, मधुमेह, श्वसन पथ या साइनस संक्रमण, एच. पाइलोरी, एसआईबीओ, या यकृत और गुर्दे की बीमारी सहित गंभीर चिकित्सा मुद्दों के कारण होती है। इन मामलों में, आपको अपनी सांसों की बदबू पैदा करने वाली अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करने की आवश्यकता होगी।
कदम
विधि 1 में से 3: सांसों की दुर्गंध को तुरंत रोकना
चरण 1. सांसों की दुर्गंध के अधिकांश मामलों को दूर करने के लिए अपने दांतों को ब्रश करें।
अपने दाँत ब्रश करने से आपका मुँह स्वस्थ रहेगा और अच्छी महक आएगी। अपनी जीभ और अपने मुंह के अंदर से गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को हटाने के लिए हर बार कम से कम 2 मिनट के लिए ब्रश करें। अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें और जब भी आप देखें कि आपकी सांसों से थोड़ी बदबू आ रही है।
- अपने दाँत ब्रश करते समय, अपनी जीभ को ब्रश करना न भूलें! अपनी जीभ को ब्रश करने से पुराने भोजन और बैक्टीरिया साफ हो जाते हैं जो आपके मुंह से आने वाली अधिकांश अप्रिय गंध का कारण हो सकते हैं।
- यदि आप पाते हैं कि ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने के बाद भी आपकी सांसों की दुर्गंध बनी रहती है, तो सुबह और रात में अपने दाँत ब्रश करने के बाद टंग स्क्रेपर का उपयोग करने का प्रयास करें। टंग स्क्रेपर्स आपकी जीभ से सख्त खाद्य कणों और बैक्टीरिया को हटाते हैं और आपकी सांसों की गंध में सुधार करते हैं। एक स्थानीय दवा की दुकान पर एक जीभ खुरचनी खरीदें।
चरण 2. 30 सेकंड के भीतर सांसों की दुर्गंध को दूर करने के लिए एक शुगर-फ्री सांस पुदीना लें।
यदि आप दिन में सांसों की दुर्गंध से परेशान हैं, तो अपने साथ कुछ शुगर-फ्री पुदीने ले जाएं। अगर आपकी सांसों को तरोताजा करने की जरूरत है, तो एक को अंदर करें! सर्वोत्तम प्रभाव और सबसे ताज़ी सांस के लिए, पुदीना या विंटरमिंट जैसी अपेक्षाकृत हल्की खुशबू वाले पुदीने का उपयोग करें।
जबकि सांस टकसाल और गम जल्दी से काम करते हैं, वे केवल सांसों की बदबू का एक अस्थायी समाधान हैं। पुदीने की सांस लेने के बाद, आपकी सांसों की दुर्गंध 30-60 मिनट के भीतर वापस आ सकती है।
चरण 3. अपने मुंह को हाइड्रेट और तरोताजा करने के लिए शुगर-फ्री गम चबाने की कोशिश करें।
पुदीने के स्वाद वाली च्युइंग गम का एक टुकड़ा अपने मुंह में डालना कुछ घंटों के लिए अपनी सांसों को बेहतर बनाने और तरोताजा करने का एक त्वरित, आसान तरीका है। च्युइंग गम की गंध सांसों की अप्रिय गंध को मास्क करती है, और च्यूइंगम भी आपके मुंह को हाइड्रेट करेगा। यह, वास्तव में, आपकी जीभ को धो देगा और आपके गले में गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को हटा देगा।
चूंकि ज्यादातर लोग च्युइंग गम के बाद अपने दांतों को ब्रश नहीं करते हैं, इसलिए चीनी मुक्त किस्म का चुनाव करें। शुगर-फ्री गम आपकी सांसों के साथ-साथ शुगर गम को भी तरोताजा कर देगा, लेकिन बाकी दिन आपके दांतों पर शक्कर का अवशेष नहीं छोड़ेगा।
स्टेप 4. अपने मुंह को तरोताजा करने के लिए माउथवॉश से भरी टोपी से गरारे करें।
डेट, डिनर या किसी सामाजिक कार्यक्रम के लिए बाहर निकलने से पहले अपने मुंह को जल्दी से तरोताजा करने के लिए माउथवॉश एक शानदार तरीका है। माउथवॉश कंटेनर के ढक्कन को तरल से भरें और इसे 20-30 सेकंड के लिए गरारे करें। फिर इसे थूक दें और अपने मुंह से माउथवॉश को नल के पानी से धो लें।
- गोंद और पुदीने की तरह, माउथवॉश केवल सांसों की दुर्गंध के लिए एक अस्थायी समाधान है। इसके अलावा, प्रति दिन 1-2 बार से अधिक माउथवॉश का उपयोग करने से वास्तव में आपके मुंह के ऊतक को उत्तेजित करके और आपके मौखिक गुहा को सुखाकर आपकी सांस खराब हो सकती है।
- आप अपने दांतों को कुल्ला करने और सांसों की दुर्गंध को रोकने के लिए तेल खींचने की कोशिश करने पर भी विचार कर सकते हैं। 1 fl oz (30 mL) नारियल या तिल के तेल को अपने मुँह में लगभग 10 मिनट तक घुमाएँ, और फिर तेल को थूक दें।
चरण 5. किसी भी दुर्गंध को दूर करने के लिए हर रात अपने दांतों को साफ करें।
यदि आप डेन्चर पहनते हैं, तो उन्हें हर रात सोने से पहले हटा दें। अपने डेन्चर को साफ़ करने और बैक्टीरिया और प्लाक के किसी भी बिल्डअप को हटाने के लिए गुनगुने नल के पानी और हाथ साबुन का उपयोग करें। यदि आप अपने डेन्चर को साफ करने में लापरवाही करते हैं, तो कुछ ही दिनों में उनमें से बदबू आने लगेगी और इससे सांसों में दुर्गंध आ सकती है।
साबुन और पानी की जगह आप डेन्चर को साफ करने के लिए डेन्चर-क्लीनिंग पैड या डेन्चर क्रीम का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
विधि २ का ३: सांसों की दुर्गंध को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना
चरण 1. अपने मुंह की महक को ताजा रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
सांसों की दुर्गंध के कई मामले शुष्क मुंह के कारण होते हैं, जो बैक्टीरिया को पनपने देता है। अपने मुंह को गीला और ताजा महक रखने के लिए दिन भर में खूब पानी पीकर इससे बचें। उन तरल पदार्थों से दूर रहें जो आपको निर्जलित करते हैं, जैसे कॉफी, शराब और कोला, जो वास्तव में आपकी सांसों की दुर्गंध को बढ़ा सकते हैं।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए, वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 15.5 कप (3.7 लीटर) पीना चाहिए।
- कुछ नुस्खे वाली दवाएं भी आपको शुष्क मुँह का कारण बन सकती हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जिस दवा का सेवन कर रहे हैं वह आपके मुंह को सूखती है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 2. सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले खाद्य कणों को हटाने के लिए रोजाना फ्लॉस करें।
अपने दांतों को ब्रश करने से आपके दांतों की सतह का लगभग 60% हिस्सा ही साफ होता है, जिससे 40% अभी भी गंदा रहता है। समय के साथ, आपके दांतों की इन गंदी सतहों पर प्लाक और बैक्टीरिया से दुर्गंध आने लगती है, जिससे आपको तेज सांस मिलती है। रोजाना फ्लॉसिंग करके इस संभावित दुर्गंध को रोकें।
यदि आप इसे दिन-ब-दिन लगातार समय पर करते हैं, तो आपको फ़्लॉस करना याद रखने की सबसे अधिक संभावना होगी। उदाहरण के लिए, हर रात रात के खाने के ठीक बाद फ्लॉस करें।
चरण 3. अपनी सांसों की गंध को सुधारने के लिए धूम्रपान बंद करें।
सिगरेट (और तंबाकू के अन्य रूप) न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं, बल्कि वे धूम्रपान करने वालों को पुरानी बुरी सांस देते हैं। धूम्रपान आपके मुंह को भी सूखता है (शराब के समान), और मुंह में दुर्गंध वाले बैक्टीरिया को बनने देता है।
यहां तक कि अगर आप सिगरेट नहीं पीते हैं, तो भी अन्य प्रकार के धूम्रपान से सांसों में दुर्गंध आ सकती है। सिगार पीने, वापिंग और मारिजुआना धूम्रपान करने से सांसों से बदबू आ सकती है।
चरण 4. सांसों की दुर्गंध को कम करने के लिए आप जितनी शराब पीते हैं, उसकी मात्रा कम कर दें।
शराब पीने से आपके मुंह में बैक्टीरिया का संतुलन बदल जाता है, जिससे बार-बार सांसों से दुर्गंध आती है। सभी प्रकार की शराब (लेकिन विशेष रूप से व्हिस्की और वोदका जैसी कठोर शराब) भी आपके मुंह को सुखा देती हैं और बासी-सुगंधित सांस लेती हैं। इसलिए, यदि आप शराब पीते हैं और आपको बार-बार सांसों से दुर्गंध आती है, तो शराब का सेवन कम करें।
एक मध्यम शराब पीने वाला माना जाने के लिए, 65 वर्ष से कम आयु के पुरुषों को एक दिन में 2 से अधिक पेय नहीं लेना चाहिए। सभी उम्र की महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को एक दिन में 1 से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए।
चरण 5. एक दैनिक प्रोबायोटिक पूरक लें।
प्रोबायोटिक्स लेने से सांसों की दुर्गंध में मदद मिल सकती है, इसलिए इस पर विचार करना चाहिए। एक प्रोबायोटिक की तलाश करें जिसमें लैक्टोबैसिली हो।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा प्रोबायोटिक चुनना है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के बारे में अनुशंसा करने के लिए कहें।
चरण 6. संपूर्ण खाद्य पदार्थों के पक्ष में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त चीनी से भरे खाद्य पदार्थ खाने से सांसों की दुर्गंध बढ़ सकती है। हालांकि, फलों और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से अपने अधिकांश पोषक तत्व प्राप्त करने से सांसों की दुर्गंध में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त शर्करा की मात्रा में कटौती करें और अधिक ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।
- ताज़े फल वेजिटेबल स्मूदी पीने की कोशिश करें।
- अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए एक डिटॉक्स आहार पर विचार करें।
चरण 7. दैनिक आहार के हिस्से के रूप में ताजे, कुरकुरे फल और सब्जियों पर नाश्ता करें।
कुरकुरी और तरल से भरपूर सब्जियों और फलों पर नाश्ता करना आपके मुंह को तरोताजा करने का एक शानदार तरीका है। वे आपकी जीभ और आपके मुंह की छत से खाद्य कणों और बैक्टीरिया को हटाकर सांसों की दुर्गंध को रोकते हैं। भोजन के बीच नाश्ते के रूप में इन खाद्य पदार्थों को खाने से दुर्गंधयुक्त पेट के एसिड को आपकी सांसों की गंध बनाने से रोका जा सकता है। दोपहर के भोजन से पहले या रात के खाने के बाद, भोजन के 4-5 टुकड़े खाएं जैसे:
- सेब के टुकड़े
- अजवाइन के डंठल
- गाजर छड़ें
- बेल मिर्च
विधि 3 का 3: चिकित्सकीय रूप से दुर्गंध का इलाज
चरण १। सामान्य सफाई के लिए हर साल १-२ बार दंत चिकित्सक से मिलें।
दांतों की नियमित जांच और सफाई मजबूत, स्वस्थ दांतों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपका दंत चिकित्सक उन मुद्दों की पहचान कर सकता है और उन्हें रोक सकता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं, जैसे कि कैविटी और दांतों की सड़न। सामान्य सफाई आपके दांतों और मसूड़ों को गंध वाले बैक्टीरिया से मुक्त रखकर सांसों की दुर्गंध को रोकने में भी मदद कर सकती है। यदि आप देखते हैं कि आपकी सांसों से दुर्गंध आ रही है जो टकसाल या अपने दांतों को ब्रश करने से ठीक नहीं होती है, तो इस मुद्दे को अपने दंत चिकित्सक के पास लाएं।
यदि आपके दंत चिकित्सक को कोई चिकित्सीय समस्या दिखाई देती है जिससे सांसों में दुर्गंध आ सकती है - जैसे, मसूढ़ों का सिकुड़ना - तो वे समस्या के गंभीर होने से पहले आपको बता सकते हैं।
चरण 2. यदि आपको संदेह है कि आपको मसूड़े की बीमारी है, तो अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
मसूड़े की बीमारी के कारण आपके मसूड़े आपके दांतों से पीछे हट जाते हैं। मसूड़े की बीमारी का एक साइड इफेक्ट यह है कि बैक्टीरिया आपके घटते मसूड़ों और आपके दांतों के बीच की जेब में जमा हो सकते हैं। यह आमतौर पर अत्यधिक और पुरानी बुरी सांस का परिणाम होता है। यदि आप देखते हैं कि आपके मसूड़े सिकुड़ रहे हैं और आप अपनी सांसों की दुर्गंध से छुटकारा नहीं पा रहे हैं, तो अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ और मसूड़ों की बीमारी के बारे में पूछें।
- यदि आपको मसूड़े की बीमारी है, तो आपका दंत चिकित्सक आपके मसूड़ों और दांतों के बीच की जेब से गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को बाहर निकालने में सक्षम होगा।
- यदि आपके मसूड़े की बीमारी उन्नत है या यदि आपको सर्जरी की आवश्यकता है, तो आपका दंत चिकित्सक आपको पीरियोडॉन्टिस्ट (गम विशेषज्ञ) के पास भेज सकता है।
चरण 3. अगर आपकी सांसों की दुर्गंध के साथ नाक या गले में दर्द हो रहा हो तो डॉक्टर से मिलें।
कुछ स्थितियों में, साइनस संक्रमण या सूजन से सांसों की दुर्गंध हो सकती है, जैसा कि आपकी नाक और गले में नरम ऊतक की सामान्य सूजन हो सकती है। जैसे-जैसे बैक्टीरिया इस प्रकार के संक्रमण में बनते हैं, वे सांसों की बदबू का कारण बनते हैं जिसका इलाज दंत चिकित्सा या जलयोजन के माध्यम से नहीं किया जाएगा।
- बैक्टीरिया से ढके टॉन्सिल स्टोन भी सांसों की दुर्गंध पैदा कर सकते हैं। हालांकि ये असामान्य हैं, अगर आप अपनी सांसों की दुर्गंध का कारण निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके टॉन्सिल की जांच करने के लिए आपके डॉक्टर से पूछने लायक है।
- गंभीर संक्रमण के इलाज के लिए आपका सामान्य चिकित्सक आपको ईएनटी विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
चरण 4. अगर सांसों की दुर्गंध के साथ पेट दर्द हो रहा है तो अपने डॉक्टर को बताएं।
कुछ पेट और आंतों की स्थिति मुंह से दुर्गंध पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पेट में बैक्टीरिया एच. पाइलोरी का एक अस्वास्थ्यकर स्तर बना है, तो यह आपकी पुरानी सांसों की बदबू का कारण हो सकता है। इसी तरह, पेट के अल्सर और पेट के विभिन्न प्रकार के भाटा रोग सांसों की बदबू का कारण बन सकते हैं।
