बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (BDD) एक मानसिक विकार है जिसके कारण आप अपनी उपस्थिति में दिखाई देने वाली कथित खामियों और दोषों के बारे में सोचने लगते हैं। इससे आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है, आप अपनी उपस्थिति पर शर्म महसूस कर सकते हैं और सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए पर्याप्त रूप से चिंतित हो सकते हैं। यदि आपको बीडीडी का निदान किया गया है, तो इसका इलाज करने के तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने बीडीडी का चिकित्सकीय उपचार करना
चरण 1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बीडीडी के लिए सबसे अच्छा उपचार विकल्प है। सीबीटी मनोचिकित्सा का एक रूप है जहां आप अपने व्यवहार को बदलने के साथ-साथ अपने बीडीडी पर प्रतिक्रिया करने के वैकल्पिक तरीकों को खोजने के लिए अपनी सोच के पैटर्न को बदलने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं।
- चूंकि बीडीडी ज्यादातर नकारात्मक विचार पैटर्न से संबंधित नकारात्मक व्यवहार के रूप में प्रकट होता है, आप अपने चिकित्सक के साथ यह पता लगाने के लिए काम करेंगे कि आप जिस तरह से कार्य करते हैं और इसे कैसे बदलना है, यह एक अधिक सकारात्मक शरीर की छवि को प्रतिबिंबित करने के लिए है।
- बीडीडी के लिए सीबीटी एक्सपोजर और प्रतिक्रिया रोकथाम जैसे तरीकों के साथ काम करेगा, जो आपको दर्पणों की जांच, खुद को छिपाने के लिए ड्रेसिंग, या अन्य नकारात्मक व्यवहारों को रोकने में मदद करेगा।
- आप स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा से भी गुजर सकते हैं, जो आपको उन विचारों और व्यवहारों को सहन करना सीखने में मदद करेगा जिन्हें आप बदल नहीं सकते। यदि आपके पास प्रतिरोधी बीडीडी है तो यह विशेष रूप से सहायक होता है।
चरण 2. दवा के बारे में पूछें।
हालांकि बीडीडी के पास इसके लिए समर्पित एक विशिष्ट दवा नहीं है, आपका डॉक्टर आपकी उपचार योजना के हिस्से के रूप में दवा लिख सकता है। इनमें आमतौर पर एंटीडिपेंटेंट्स का SSRI वर्ग शामिल होता है, जो आपके शरीर में हार्मोन सेरोटोनिन को बदलने में मदद करता है।
- इसमें Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil, या Zoloft जैसी दवाएं शामिल हैं।
- आपका डॉक्टर आपको इन दवाओं को लेने के लिए विशिष्ट खुराक और शेड्यूल के बारे में बताएगा।
चरण 3. सह-होने वाले विकारों का इलाज करें।
जब आपको बीडीडी का निदान किया जाता है, तो आपको एक और अंतर्निहित विकार होने की संभावना है, जैसे कि चिंता, अवसाद या जुनूनी-बाध्यकारी विकार। आपका चिकित्सक या चिकित्सक इन अन्य स्थितियों का निदान करेगा और दोनों के इलाज के लिए एक उपचार योजना तैयार करेगा।
बीडीडी के लिए सीबीटी, दवाएं और अन्य उपचार अक्सर अंतर्निहित विकारों के लिए भी काम करते हैं।
विधि 2 का 3: अपने उपचार पर नियंत्रण रखना
चरण 1. खुद को शिक्षित करें।
एक बार जब आप बीडीडी का निदान कर लेते हैं, तो इसके बारे में अपने विशेष मामले के बारे में जितना हो सके सीखें। आपके विशेष ट्रिगर और मुद्दे आपके लिए अद्वितीय होंगे। अपने चिकित्सक से कुछ भी समझाने के लिए कहें जो आप अपने विकार और ट्रिगर के बारे में नहीं समझते हैं।
यह आपको अपने ठीक होने पर काम करने के लिए और अधिक तैयार महसूस कराएगा।
चरण 2. अपनी उपचार योजना पर टिके रहें।
जैसे-जैसे आप अपने इलाज पर काम करेंगे, आप ठीक होने लगेंगे। इस बिंदु पर, आपको अपने चिकित्सा सत्रों में जाना बंद करने या अपने ठीक होने पर काम करने के लिए लुभाया जा सकता है। यह मत करो। अपने सत्रों में जाते रहें और अपनी वसूली के माध्यम से काम करते रहें।
यदि आप दवाएं ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें लेते रहें। इन्हें स्किप करने से खराब साइड इफेक्ट हो सकते हैं।
चरण 3. अपने ट्रिगर्स के लिए देखें।
जैसे ही आप अपने ठीक होने पर काम करते हैं, आप अपने बीडीडी के ट्रिगर्स और किसी भी चेतावनी के संकेतों का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करेंगे। जब आप अपने बीडीडी को आप तक पहुंचने दे रहे हैं तो यह आपको नोटिस करने में मदद करेगा।
यदि आप अपने बीडीडी लक्षणों में गंभीर परिवर्तन देखते हैं या आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक को बताएं।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
आपके चिकित्सा सत्रों के अलावा, आपको अभी भी दूसरों के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। BDD के माध्यम से काम करने वालों के लिए एक सहायता समूह देखें। सहायता समूह के लोग वही अनुभव कर रहे हैं जो आप हैं, आपकी स्थिति के प्रति सहानुभूति रख सकते हैं, और आपको अपने BDD से निपटने के लिए सहायक तरीके दे सकते हैं।
अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के बारे में सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से पूछें। आप ऑनलाइन सहायता समूहों की भी तलाश कर सकते हैं।
चरण 5. अपने ठीक होने पर ध्यान केंद्रित करें।
जब आप अपने बीडीडी के माध्यम से काम कर रहे हों, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपना ध्यान अपने इलाज पर केंद्रित रखें। आप अपने बीडीडी से रातोंरात ठीक नहीं होंगे, इसलिए आपका उपचार एक सतत प्रक्रिया होगी। अपने आप को पूरे दिन प्रेरित रखने के तरीके खोजें ताकि आप निराश न हों।
अपने कमरे के आसपास, अपने फोन पर, या काम पर या स्कूल में एक अनुस्मारक के रूप में अपने आप को प्रोत्साहन के नोट्स छोड़ दें। ये आपको चलते रहने के लिए याद दिलाने में मदद करेंगे।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. एक जर्नल में लिखें।
एक तरह से आप अपने बीडीडी के माध्यम से काम करना शुरू कर सकते हैं एक पत्रिका में लिखना है। अपने शरीर के बारे में अपने सभी विचारों और उन भावनाओं को एक जर्नल में लिखें जो आप अपने शरीर से जोड़ते हैं। साथ ही, अपने शरीर की छवि और स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी व्यवहार को लिखें।
यह आपको किसी भी नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार को पहचानने में मदद करेगा। इन्हें जानने से आपको अपने शरीर को देखने और अपने शरीर की छवि के बारे में सोचने के तरीके को बदलने में मदद मिलेगी।
चरण 2. अधिक सामूहीकरण करें।
जब आप बीडीडी से पीड़ित होते हैं, तो आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल से बचने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं। यह आमतौर पर इस डर से उपजा है कि आप दूसरों के संबंध में कैसे दिखते हैं। इस भावना से बचने की कोशिश करें और खुद को दूसरों के आसपास रहने के लिए मनाएं।
- इसे धीरे-धीरे करें। कोशिश करें कि पहले हर हफ्ते या दो बार एक आउटिंग पर जाएं। तब आप इससे भी अधिक जाने के लिए काम कर सकते हैं।
- आपके मित्र और परिवार आपके उपचार के दौरान बहुत आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. अपने व्यवहार में बदलाव पर टिके रहें।
जैसा कि आप सीबीटी से गुजरते हैं, आप अपने चिकित्सक के साथ व्यवहारिक परिवर्तनों का पता लगाने के लिए काम करेंगे जो आपको अपने बीडीडी से उबरने में मदद करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप इन अभ्यासों से चिपके रहते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने उपचार के साथ आगे बढ़ रहे हैं।
- आपका चिकित्सक आपको अपने सत्रों के दौरान करने के लिए होमवर्क देगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप वह सब कुछ करते हैं जो वह आपको करने के लिए कहता है ताकि आप बेहतर हो सकें।
- उदाहरण के लिए, आपका चिकित्सक आपको व्यायाम देगा जहां आपको दोषों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दर्पण में देखने पर बड़ी तस्वीर देखना सीखना होगा।
चरण 4. अपने सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें।
जब आप बीडीडी से पीड़ित होते हैं, तो आप लगातार अपनी उपस्थिति में नकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अपनी वसूली के हिस्से के रूप में, नकारात्मक के बजाय अपने बारे में सकारात्मक चीजों को सूचीबद्ध करना शुरू करें। इससे आपको अपने बारे में चीजों से प्यार करना सीखने और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद मिलेगी।
आपको अपनी उपस्थिति से अवास्तविक पूर्णता की अपेक्षा करना भी बंद करना होगा। यह आपको केवल अपनी उपस्थिति के बारे में अधिक जुनूनी बना देगा।
चरण 5. उदास रहते हुए जीवन के निर्णय लेने से बचें।
बीडीडी के साथ व्यवहार करते समय, आप संभवतः अवसाद या उदासी के दौर से गुजरेंगे। इन उतार-चढ़ावों के दौरान, जीवन के निर्णय लेने या ऐसा कुछ भी निर्णय लेने से बचें जो आपको या दूसरों को बहुत प्रभावित करे। आप इन समय के दौरान स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं।
जब आप स्पष्ट रूप से सोच रहे हों तो आपको बाद में इन निर्णयों पर पछताना पड़ सकता है।
चरण 6. अपने तनाव के स्तर को कम करें।
जब आप अपने बीडीडी के माध्यम से काम कर रहे होते हैं, तो आप अपने जीवन के बारे में चिंतित या अपने शरीर के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं। इसे कम करने में मदद के लिए, हर दिन तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करें।
