जब आपके दिमाग में एक राय बनती है, तो आप केवल ऐसे सबूत देखना शुरू कर सकते हैं जो आपकी राय का समर्थन करते हैं। इसे पूर्वाग्रह के रूप में जाना जाता है, और यह कई तरह से मौजूद हो सकता है (जैसे नस्लीय पूर्वाग्रह, लिंग पूर्वाग्रह, नकारात्मकता पूर्वाग्रह)। भले ही आपका पूर्वाग्रह अन्य लोगों के प्रति निर्देशित हो या केवल आपकी खुशी को सीमित करने के लिए कार्य करता हो, आप इसे दूर कर सकते हैं। पहला कदम अपने पूर्वाग्रहों की पहचान करना है। तब आप अपने पूर्वाग्रहों का सामना करना और सोचने के वैकल्पिक तरीकों को सुदृढ़ करना चुन सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने पूर्वाग्रहों को समझना
चरण 1. पूर्वाग्रह की पहचान करने के लिए एक परीक्षण करें।
आप ऑनलाइन परीक्षण पा सकते हैं जो आपको उन क्षेत्रों को इंगित करने में मदद करेंगे जिनमें आपने पक्षपातपूर्ण राय बनाई है। इस तरह की परीक्षा लेना आपके निहित पूर्वाग्रहों के बारे में जानने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह उन पर काबू पाने का पहला कदम है।
ये परीक्षण गोपनीय हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ईमानदारी से उत्तर दें। केवल इसलिए उत्तर चुनने से बचें क्योंकि आपको लगता है कि आपको करना चाहिए। ईमानदारी से जवाब देना ही एकमात्र तरीका है जिससे आपको सटीक परिणाम मिलेंगे।
चरण 2. उन स्थितियों को पहचानें जो आपको असहज करती हैं।
किसी स्थिति में असहज होना किसी तरह के पूर्वाग्रह की ओर इशारा कर सकता है। किसी भी स्थिति या लोगों पर ध्यान दें जो आपको एक पत्रिका में असहज महसूस कराते हैं। समय के साथ अपनी पत्रिका में पैटर्न देखें। यदि कोई सामान्य सूत्र हैं, तो यह उस विशेष स्थिति के बारे में एक पक्षपाती राय की ओर इशारा करता है।
उदाहरण के लिए, यदि किसी ऐसी भाषा में बातचीत को बार-बार सुनना जो अंग्रेजी नहीं है, आपको असहज महसूस कराती है, तो आप सामान्य रूप से अन्य संस्कृतियों या अप्रवासियों के प्रति पक्षपाती हो सकते हैं।
चरण 3. सकारात्मक पूर्वाग्रह को समझें।
अधिकांश लोग पूर्वाग्रहों को नकारात्मक गुण मानते हैं जो लोगों या स्थितियों के समूह को सौंपे जाते हैं। यह हमेशा सही नहीं होता। एक सकारात्मक पूर्वाग्रह एक सकारात्मक गुण है जिसे मौजूद माना जाता है।
- सकारात्मक पूर्वाग्रह लोगों को यह महसूस करा सकते हैं कि वे केवल एक चीज के लिए मूल्यवान हैं, और आपको यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि सकारात्मक गुण रखने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक मूल्यवान हैं जो नहीं करते हैं। अगर आपको लगता है कि इंजीनियर अन्य पेशेवरों से बेहतर हैं, तो यह एक सकारात्मक पूर्वाग्रह होगा।
- सकारात्मक पूर्वाग्रह किसी ऐसे व्यक्ति के आत्म-सम्मान को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं जिसे आप मानते हैं कि यह सकारात्मक गुण है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। उदाहरण के लिए, यह मानते हुए कि सभी एशियाई गणित कर सकते हैं, एक सकारात्मक पूर्वाग्रह होगा।
चरण 4. वस्तुनिष्ठ राय के लिए पूछें।
आपके मित्र, परिवार, या जीवनसाथी ऐसे पूर्वाग्रहों को देख सकते हैं जो आप नहीं देखते हैं। अगर वे यह बताने की कोशिश करते हैं कि आप किसी बात को लेकर बंद दिमाग या जिद्दी हैं, तो सुनें। आप सक्रिय भी हो सकते हैं और उनकी राय पूछ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं “मैं और अधिक खुले विचारों वाला बनने की कोशिश कर रहा हूँ। क्या कोई विशेष मुद्दे हैं जिन पर मुझे लगता है कि मैं पक्षपाती हूं?"
चरण 5. दूसरों में पक्षपात की तलाश करें।
देखें कि क्या आप अपने दोस्तों, जीवनसाथी, पड़ोसियों और परिचितों के बीच कोई पक्षपात कर सकते हैं। लोग अक्सर अपने आस-पास के लोगों के समान पूर्वाग्रह रखते हैं। दूसरों में पूर्वाग्रहों की पहचान करने से आपको उन्हें अपने आप में पहचानने में मदद मिल सकती है।
विधि २ का ३: अपने पूर्वाग्रहों को चुनौती देना
चरण 1. सकारात्मक रोल मॉडल का निरीक्षण करें।
अपने आप को ऐसे मित्रों से घेरें, जिनकी या तो बहुत कम पक्षपातपूर्ण राय है, या जानबूझकर उन्हें दूर करने के लिए काम करते हैं। यह आपको अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों से अवगत रहने में मदद करेगा। यह आपको उन पर काबू पाने के लिए जारी रखने के लिए प्रोत्साहन भी देगा।
चरण 2. अलग-अलग लोगों या विचारों से जुड़ें।
चाहे आप किसी अन्य संस्कृति से परिचित हों या नए विचारों के समूह, आप चीजों को अलग तरह से देखने के लिए मजबूर होंगे। यह आपके ज्ञान का विस्तार करेगा और आपके आस-पास की दुनिया के बारे में आपकी राय को चुनौती देगा। यात्रा करने, विभिन्न धार्मिक सेवाओं में भाग लेने, ऐतिहासिक संग्रहालयों में जाने या वृत्तचित्र देखने का प्रयास करें। भले ही आपके पूर्वाग्रहों को समाप्त नहीं किया गया हो, लेकिन वे निश्चित रूप से आपके अनुभवों से कमजोर हो जाएंगे।
उदाहरण के लिए, किसी अन्य संस्कृति के लोगों के आसपास रहने में समय बिताना आपको उनमें से कुछ के साथ दोस्ती करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इन दोस्तों के माध्यम से आप संस्कृति के बारे में और जानेंगे। आपके द्वारा सीखी जा रही नई, सटीक जानकारी के लिए जगह बनाने के लिए आपकी पक्षपातपूर्ण राय दूर होने लगेगी।
चरण 3. दूसरों के साथ सामान्य रुचियां खोजें।
किसी अन्य व्यक्ति के साथ सामान्य आधार खोजने से उनके बारे में पक्षपाती विचारों को दूर करने में मदद मिलेगी। उन चीजों से जुड़कर शुरुआत करें जो आप में से प्रत्येक के लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। आप आम तौर पर पाएंगे कि परिवार, समाज में सुधार और सार्थक योगदान देने जैसी चीजें सभी देशों, संस्कृतियों और सामाजिक समूहों के लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आप एक टीम में शामिल होने या ऐसे लोगों के साथ समूह में भाग लेने का भी प्रयास कर सकते हैं जिनके बारे में आपकी राय पक्षपाती है। यदि आप इसे अक्सर पर्याप्त करते हैं, तो आप कम से कम अपने कुछ पूर्वाग्रहों को दूर कर सकते हैं।
चरण 4. विभिन्न दृष्टिकोणों पर विचार करें।
जब आप ऐसे सबूतों को देख रहे होते हैं जो आपके पक्षपाती विचारों में से एक से संबंधित होते हैं, तो यह स्वाभाविक है कि जिस तरह से आपकी राय की पुष्टि होती है, उस तरह से सबूत देखना स्वाभाविक है। इस कारण से, अकेले सबूत पर्याप्त नहीं हैं। आपको अपने आप से सक्रिय रूप से पूछना चाहिए, "क्या होगा यदि मेरे विचार से विपरीत सत्य है?" यह प्रश्न आपको अपनी पक्षपाती राय के विकल्प को देखने के लिए मजबूर करेगा, और इस तकनीक को पूर्वाग्रहों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि मनुष्य जलवायु परिवर्तन में योगदान नहीं करते हैं, तो आप यह पूछकर एक अलग परिप्रेक्ष्य का विश्लेषण करना शुरू कर देंगे कि "यदि मानव ने जलवायु परिवर्तन में योगदान दिया तो यह कैसा दिखेगा?"
- वैकल्पिक दृष्टिकोण का बचाव करते हुए एक या दो पैराग्राफ लिखने का प्रयास करें, जैसे कि यह आपका अपना हो। इसे जितना हो सके आश्वस्त करें-यह कुछ नया करने के लिए आपकी आंखें खोल सकता है।
चरण 5. जब आवश्यक हो, अपनी प्रवृत्ति के विरुद्ध जाएं।
यदि आपकी पक्षपाती प्रवृत्ति आपको एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए कह रही है, तो न सुनें। इसके बजाय, वह करने का प्रयास करें जो आप जानते हैं कि वह सही है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आपको अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने की आदत होगी, आप अधिकांश पूर्वाग्रहों को दूर करने में सक्षम होंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके पास सांस्कृतिक या नस्लीय पूर्वाग्रह है, तो उस जाति/संस्कृति के सदस्यों का जिक्र करते समय नस्लीय गालियों का उपयोग न करना चुनें। इसके बजाय, उनके बारे में सम्मानजनक तरीके से बात करने की बात करें।
विधि 3 का 3: वैकल्पिक मानसिकता को मजबूत करना
चरण 1. अपने पूर्वाग्रहों पर काबू पाने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
पक्षपातपूर्ण राय अक्सर जीवन के शुरुआती वर्षों में बनती है, और उन्हें दूर करना मुश्किल होता है। यदि आप अपने पूर्वाग्रहों को हराना चाहते हैं, तो आपको इसे दीर्घकालिक लक्ष्य के रूप में प्रतिबद्ध करना होगा। आप जिन पूर्वाग्रहों की पहचान करते हैं, उनकी सूची बनाएं और उनके खिलाफ काम करने के लिए कदम उठाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप किसी विशेष संस्कृति के पक्षपाती हैं, तो उस संस्कृति के भोजन परोसने वाले रेस्तरां में जाने का प्रयास करें।
- अपने आप से पूछें कि आप इस पूर्वाग्रह को क्यों महसूस करते हैं। यदि आप अपने पूर्वाग्रहों की जड़ों और ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं, तो आप उन्हें समझेंगे और उन्हें दूर करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप अपने पूर्वाग्रहों का मुकाबला करने की अपनी प्रतिबद्धता के बारे में विश्वास करते हैं। समर्थन प्रणाली प्रदान करते समय वे आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो पूर्वाग्रहों को तोड़ने के विचार का समर्थन करता हो।
- जब आप पक्षपाती बयान या धारणा बनाते हैं तो उनसे आपको चुनौती देने के लिए कहें।
चरण 3. पक्षपाती विचारों की तुलना में पक्षपाती विचारों को अधिक समय तक पकड़ें।
आपके मस्तिष्क को सकारात्मक विचारों से अधिक नकारात्मक विचारों और भावनाओं को तौलने के लिए प्रोग्राम किया गया है। यह प्रारंभिक मनुष्यों के लिए एक जीवित तंत्र था, हालांकि यह आज हमारी सेवा नहीं करता है। इसलिए इस बात की परवाह किए बिना कि आप किस तरह के पूर्वाग्रह या नकारात्मक विचार कर रहे हैं, लंबे समय तक सकारात्मक, पक्षपातपूर्ण विचारों को धारण करके उनका मुकाबला करने का एक बिंदु बनाएं।
- नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने और सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आत्म-चर्चा का उपयोग करें। जब कोई नकारात्मक विचार आता है, तो अपने आप से कहें कि यह एक तर्कहीन पूर्वाग्रह का परिणाम है, और इसे जाने दें।
- आप अपने आप से कह सकते हैं, "यह सोचा था कि अप्रवासियों के बारे में विचारहीन होना सही नहीं है। यह मेरे पूर्वाग्रह का परिणाम है। मैं उन अप्रवासियों से मिला हूं जो बेहद दयालु हैं।"
चरण ४. अपने पूर्वाग्रहों में छोटे अंतर्विरोधों को नोटिस करने के लिए एक बिंदु बनाएं।
जब आप यह मान लेते हैं कि हर स्थिति में कुछ फिट बैठता है या लोगों के समूह के प्रत्येक सदस्य पर लागू होता है, तो आप अनिवार्य रूप से उन चीजों को देखने जा रहे हैं जो इसके विपरीत हैं। ऐसी बातों को नज़रअंदाज़ करने या युक्तिसंगत बनाने के बजाय, उन पर ध्यान दें। ये विरोधाभास आपके पक्षपाती विचारों को तोड़ने में मदद करते हैं ताकि आपका दिमाग उनसे आगे निकल सके।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बेघर व्यक्ति को भोजन का काम करते हुए देखते हैं, तो उस घटना को नोट कर लें। यह बेघर लोगों के आलसी होने के बारे में किसी भी पक्षपाती विचारों को तोड़ने में मदद कर सकता है।
चरण 5. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।
यदि आप जानते हैं कि आपके पास मजबूत पूर्वाग्रह हैं, लेकिन आप उनसे आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। एक अच्छा काउंसलर आपकी पक्षपाती राय की जड़ को खोजने में आपकी मदद कर सकता है और आपको उनसे आगे बढ़ने के लिए मार्गदर्शन दे सकता है। वे इस दौरान आपको मुकाबला करने के तंत्र को सीखने में भी मदद कर सकते हैं।
