आप यह भी जानते होंगे कि अतीत चिंता का विषय नहीं है। हालांकि, इस तथ्य से परे, बहुत से लोग अतीत से बाहर निकलने और वर्तमान में जीने की हिम्मत नहीं करते हैं, बल्कि अतीत में जो गलत हुआ है उसे चुनते हैं और बार-बार जीते हैं। सौभाग्य से, अतीत को याद किए बिना खुश रहना पूरी तरह से संभव है।
कदम
5 का भाग 1 क्या आप अतीत में जी रहे हैं?
चरण 1. जानें कि आप अतीत में कब फंस गए हैं।
यदि आप निम्न में से कोई भी या सभी कर रहे हैं तो सावधान रहें:
- हर समय "अगर केवल" सोचना। यह एक संकेत है कि आप अभी भी अतीत को बदलने की कोशिश कर रहे हैं बजाय इसके कि जो हुआ उसके साथ जीना सीखें और आगे बढ़ें।
- आप अभी भी सोचते हैं कि इस "कुछ" को चाहने के कई सालों बाद भी आपको वह नहीं मिला जो आप जीवन से चाहते हैं।
- आप वास्तव में उन्हें बदलने के लिए कुछ भी किए बिना चीजों से तंग आकर लगातार व्यक्त करते हैं। आप खुद को यह कहते हुए पकड़ लेते हैं कि "यह हमेशा से ऐसा ही रहा है", जैसे कि बदलाव करना असंभव है।
- आप डरते हैं कि बुरी चीजें होंगी क्योंकि आप मानते हैं कि जो कुछ भी होता है वह सब कुछ होता है।
- परिस्थितियों और लोगों को नियंत्रित करने से आप जो करते हैं और उसके बारे में सोचते हैं, उसमें बहुत कुछ होता है। आपको लगता है कि यदि आप केवल लोगों या स्थितियों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो वे पहले की तरह नहीं निकलेंगे।
- जो कुछ हुआ उसके बारे में आप जुनूनी हैं और दोष, शर्म या क्रोध में डूबा हुआ महसूस करते हैं।
चरण 2. अपनी सामान्य भावनाओं पर विचार करें।
क्या आप ज्यादातर समय नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं? यदि आप अक्सर गुस्से में विस्फोट करते हैं, महसूस करते हैं कि आपकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हैं या दूसरों के प्रति सच्चे होने से बचते हैं, तो आप अतीत को आपको ड्राइव करने दे रहे हैं।
चरण 3. विचार करें कि आप कितनी बार उन चीजों पर जाते हैं जो आपके साथ हुई हैं।
यदि आप अतीत पर पुनर्विचार करते हैं और उस पर पुनर्विचार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से उसमें फंस गए हैं।
- क्या आप खुद को पिछली स्थितियों को दोहराते हुए और दोष देते हुए पाते हैं? क्या आपको शर्म आती है? क्या आप दूसरों से नाराज़ हैं या किसी ऐसी चीज़ पर, जिस पर आप अपनी उंगली नहीं रख सकते?
- क्या आप हर बार उसमें अपनी गलती डालने के लिए चीजों को फिर से जी रहे हैं?
5 का भाग 2: अपने आप को अतीत से दूर करना
चरण 1. अपने आप को पिछले अनुभवों से हटा दें।
अतीत के बारे में बार-बार सोचना बंद करने की कोशिश करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप जो कुछ भी करते हैं वह बुरी परिस्थितियों को दूर करता है और दोष अपने आप पर या दूसरों पर या दोनों के बीच बांटता रहता है।
चरण 2. यह महसूस करें कि हर व्यक्ति समय के साथ बदलता है।
यदि आप अतीत से किसी के साथ अपने आप को उलझा हुआ महसूस करते हैं, तो ध्यान रखें कि यह व्यक्ति समय के साथ बदल गया होगा। इसके अलावा, हम सभी बहुआयामी लोग हैं और अलग-अलग लोगों के प्रति या अलग-अलग समय पर खुद के अलग-अलग पक्ष प्रदर्शित करते हैं। किसी विशेष घटना के समय में एक स्नैपशॉट बनाने से वह अटका रहता है और उस समय किसी व्यक्ति के व्यवहार के केवल एक पहलू को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करता है; यह परिवर्तन, बारीकियों और वास्तविकता के लिए जिम्मेदार नहीं है कि अन्य लोग उस व्यक्ति की तरह नहीं होंगे।
चरण ३. आवर्ती बुरे विचारों को दूर करें।
यदि अतीत में कुछ बुरा हुआ है, यदि आपने किसी को खो दिया है या एक बेशकीमती संपत्ति खो दी है, यदि आपका ब्रेकअप हुआ है, तो महसूस करें कि ये ऐसी चीजें हैं जो जीवन का हिस्सा हैं। ज़रूर, वे आपके आत्मविश्वास को कम कर सकते हैं, आपका दिल तोड़ सकते हैं और आपको कुछ समय के लिए खोया हुआ महसूस करा सकते हैं लेकिन वे आपके शेष जीवन को कोहरे में बिताने या दुःख, ड्रग्स या क्रोध में डूबने की कोशिश करने का कोई कारण या बहाना नहीं हैं। जब जो कुछ भी हुआ उसके विचार फिर से उभरें, तो अपने आप को उसके अंदर तैरने के बजाय विचार को देखने के लिए प्रशिक्षित करें। इसे रूप देखें, देखें कि यह आकार लेने का प्रयास करता है और इसे अपनी ऊर्जा को नष्ट करने का लक्ष्य रखता है। फिर इसे अपने से दूर धकेलें और उस विचार को बताएं कि आपने इसे नोट कर लिया है, लेकिन अब समय आ गया है कि आप आगे बढ़ें और उस विचार के लिए जगह बनाएं जिसमें आप अधिक रुचि रखते हैं।
- सोचने के लिए चीजों की एक मानसिक सूची बनाएं जिससे आप सकारात्मक महसूस कर सकें। उदाहरण के लिए, उपलब्धियों के बारे में सोचें, कल की कार्य सूची, जिन मित्रों की आप परवाह करते हैं, एक पसंदीदा पालतू जानवर, एक नियोजित छुट्टी, एक उम्मीद-नवीनीकरण, आदि के बारे में सोचें। नकारात्मक विचार के लिए और अधिक सकारात्मक अनुभव डालें।
- अतीत में एक बुरे अनुभव को उस चीज़ से बड़ा मत बनाओ जिसके वह कभी योग्य था। यदि आप इसे ऐसा होने देते हैं तो यह एक बुरी आदत बन सकती है, आगे न बढ़ने का एक कारण।
चरण 4. आपके द्वारा सुने जाने वाले उदास गीतों की मात्रा कम से कम करें।
कोशिश करें कि उन्हें न सुनें क्योंकि उदास गाने उदास और उदास महसूस करने की संभावना को बढ़ाते हैं।
चरण 5. क्षमा करें।
कभी-कभी किसी चीज में अपने हिस्से के लिए माफी मांगना मददगार होता है, जिससे आप इससे आगे बढ़ सकते हैं।
भाग ३ का ५: अभी में खुद का निर्माण
चरण 1. खुद पर विश्वास करें।
अब आप जो व्यक्ति हैं वह वह व्यक्ति है जो मायने रखता है। अतीत ने आपको सबक सिखाया है लेकिन यह आपको परिभाषित नहीं करता है। महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने भीतर पहुंचें और अपनी ताकत और उन मूल्यों को खोजें जिनका आप अभी पालन करते हैं। यह आप कौन हैं, अतीत की कोई कल्पना नहीं।
चरण 2. अपने आप को नीचे रखने से बचें।
यह मत सोचो कि तुम कुछ बुरा करने के योग्य थे या जिसने तुम्हारे साथ कुछ किया वह सही था। आप बेहतर के हकदार थे और स्थिति ठीक है और वास्तव में खत्म हो गई है।
चरण 3. अपने उन तत्वों को फिर से खोजें जिन पर आपने हमेशा विश्वास किया है।
उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं और गर्व महसूस करते हैं। इन्हें अभी अपने जीवन के सामने और केंद्र में रखें।
भाग ४ का ५: समर्थन ढूँढना
चरण 1. किसी ऐसे मित्र के साथ घूमने का प्रयास करें जिस पर आप सबसे अधिक भरोसा करते हैं।
बचपन की सुखद यादें याद करें। अपने दोस्तों के साथ ट्रिप, पिकनिक, मूवी और अन्य मजेदार चीजों पर जाएं। वर्तमान और उनकी दोस्ती का आनंद लें।
चरण 2. उन लोगों से बात करें जो आपकी परवाह करते हैं और जो अतीत में समान रूप से बंधे नहीं हैं।
कभी-कभी परिवार के सदस्य समस्या का हिस्सा होते हैं, क्योंकि वे एक ही घटना को दोहराते रहते हैं और परिवार के बाकी सदस्यों को नियंत्रित करना चाहते हैं। अगर ऐसा है तो इन लोगों से जितना हो सके दूर रहें। हालाँकि, कभी-कभी परिवार के सदस्य आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं, इसलिए उन लोगों के बारे में समझदारी से चुनाव करें, जिनके साथ आप समय बिताते हैं। मित्र, परिवार और सहकर्मी सभी समर्थन के संभावित स्रोत हो सकते हैं, जैसा कि चिकित्सक और आपका डॉक्टर कर सकते हैं।
चरण 3. इस बारे में सोचना बंद करें कि अगर वे आपकी भावनाओं को सुनते हैं तो दूसरे क्या कहने जा रहे हैं।
उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने का प्रयास करें जो भरोसेमंद हो। प्रत्येक व्यक्ति को इस बारे में बात करने का मौका चाहिए कि वे दयालु, विचारशील और सुनने के इच्छुक लोगों के साथ कैसा महसूस करते हैं।
भाग ५ का ५: सकारात्मक बातें करना
चरण 1. अतीत का सामना करें और आगे बढ़ें।
अपने अतीत से भागने की पूरी कोशिश न करें बल्कि इसका सामना करें इसे स्वीकार करें और इसके साथ जीने का प्रयास करें।
चरण 2. स्वयंसेवक।
दूसरों के साथ समय बिताना एक नया जीवन बनाने और दुनिया को देखने का एक शानदार तरीका है। दूसरों की मदद करने से आपको केवल अपने मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, जगह-जगह अटके रहने से उबरने में मदद मिल सकती है।
- एक कारण में शामिल होने पर विचार करें, स्थानीय या सामुदायिक समूह के साथ स्वयंसेवा करें या कुछ ऐसा हासिल करने में लोगों की मदद करें जो आप सभी मानते हैं कि यह अभी और भविष्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- दूसरों को अतीत में फंसने से उबरने में मदद करें। लोगों को ध्यान से सुनें और उन्हें अपने जीवन में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और आगे बढ़ने के तरीके खोजने में मदद करें।
चरण 3. भविष्य पर अधिक ध्यान दें।
अपने आप को प्राप्त करने के लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें। पीछे की बजाय आगे देखें। अपनी गलतियों से सीखें कि उन चीजों को कैसे दूर किया जाए जो आपको पहले पीछे रखती थीं। सीखते रहने, नए कौशल सीखने और पिछले पूर्वाग्रहों या मानसिक रुकावटों को दूर करने के लिए तैयार रहें।
चरण 4. कुछ शौक प्राप्त करें।
यदि आपके पास पहले से ही एक या दो शौक नहीं हैं, तो कुछ की जांच करें। कुछ दिलचस्प करें, जैसे कोई वाद्य यंत्र बजाना, पेंटिंग करना, खाना बनाना या कोई नया खेल खेलना।
- समान रुचि वाले क्लब या समुदाय में शामिल हों।
- यदि आप अन्य लोगों के आसपास नहीं रहना चाहते हैं, तो एक शौक चुनें जो एकांत में किया जा सकता है, जैसे पढ़ना, पेंटिंग करना, लिखना या चीजें बनाना।
चरण 5. सभी चीजों और परिस्थितियों को समय पर छोड़ दें।
समय एक महान उपचारक है; समय बीतने के साथ आप जल्द ही अपने अतीत को भूल जाएंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप केवल अतीत को याद न रखें और इसके बारे में रोएं। अच्छा हो या बुरा, वह चला गया है और कभी वापस नहीं आएगा; आपने जो गलत किया वह एक गलती थी जिसे अब ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन फिर से वही काम न करने की कसम खाई जा सकती है।
टिप्स
- खुद के लिए दयालु रहें। एक इंसान के रूप में खुद का सम्मान करें। खुद से प्यार करो।
- अपने अंधेरे पक्ष को अपने हल्के/चंचल पक्ष को ढकने न दें।
- पछतावे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आप (कभी-कभी) अपने आप पर विश्वास खो सकते हैं।
चेतावनी
- अपनी गलतियों को स्वीकार करें और उनके साथ जीने की कोशिश करें, और अपने अतीत को अपने वर्तमान और भविष्य पर कभी न चढ़ने दें।
- कभी भी अपने आप को ललकारने की कोशिश न करें।
