एचआईवी निदान प्राप्त करना एक जीवन बदलने वाली घटना हो सकती है। आपको इस बारे में चिंता हो सकती है कि आपका जीवन कैसे बदलेगा और आप उन परिवर्तनों को कैसे संभालेंगे। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको आगे क्या कदम उठाने चाहिए। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपके पास पहले जैसा सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का लगभग कोई तरीका नहीं है। लेकिन एचआईवी निदान के बाद आप सकारात्मक रह सकते हैं। आप एक सहायता टीम बनाकर और निदान के बारे में अपनी भावनाओं को संभाल कर शुरू कर सकते हैं। आप अपने तनाव को प्रबंधित करके और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रख कर भी सकारात्मक रह सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से एक सहायता टीम का निर्माण
चरण 1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता एचआईवी निदान के बाद सकारात्मक रहने में आपकी सहायता करने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है। वे आपकी बीमारी के प्रबंधन और उपचार में आपकी मदद कर सकते हैं, साथ ही निदान से निपटने के लिए रणनीतियों और सुझावों की पेशकश कर सकते हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके एचआईवी निदान को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए आपको अन्य सेवाओं के लिए भी संदर्भित कर सकता है।
- अपने अगले डॉक्टर की नियुक्ति के लिए यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp द्वारा प्रदान किए गए प्रश्नों की सूची लें।
- नोट्स लेने और चीजों को याद रखने में आपकी मदद करने के लिए किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य को साथ रखें।
- अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से उन लोगों के लिए अपने समुदाय में संसाधनों के बारे में पूछें जिन्हें एचआईवी है। आप कह सकते हैं, "क्या आप मुझे मेरे एचआईवी के प्रबंधन के लिए उपलब्ध सहायता के बारे में बता सकते हैं?"
चरण 2. एक विशेषज्ञ का पता लगाएँ।
जबकि आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है, आपको अपनी सहायता टीम में भी एक एचआईवी विशेषज्ञ की आवश्यकता होगी। आपका विशेषज्ञ आपके एचआईवी का विशेष रूप से प्रबंधन और उपचार करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
- एचआईवी विशेषज्ञ का पता लगाने के बारे में जानकारी के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र वेबपेज https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html पर जाएं।
- विशेषज्ञ खोजने के लिए आप या तो अमेरिकन एकेडमी ऑफ एचआईवी मेडिसिन या एचआईवी मेडिसिन एसोसिएशन को https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ पर देख सकते हैं।
चरण 3. अपने करीबी लोगों पर भरोसा करें।
किसी भी तरह से आपको अपने निदान के बारे में उन सभी को बताने की ज़रूरत नहीं है जिन्हें आप जानते हैं। हालांकि, अपनी एचआईवी स्थिति को उन लोगों के साथ साझा करना जिन पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी परवाह करते हैं, आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकते हैं। आपका परिवार और मित्र आपको जरूरत पड़ने पर प्रोत्साहन और सहायता प्रदान कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है और उनका समर्थन मांगें।
- उन्हें बताएं कि सकारात्मक रहने के लिए आपको उनकी मदद की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप यह कहने का प्रयास कर सकते हैं, "मुझे निदान के बाद सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में आपकी सहायता की आवश्यकता होगी।"
- उन्हें विशिष्ट तरीके बताएं जिससे वे आपकी सहायता कर सकें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में संगठित होने में आपकी सहायता का उपयोग कर सकता हूं। सब कुछ क्रम में है यह जानने के लिए यह मेरे तनाव को कम करने में मदद करेगा।" इसके अलावा, जब लोग आपकी मदद करने की पेशकश करते हैं, तो केवल "धन्यवाद" कहने के बजाय "हां, मैं आपको उस प्रस्ताव पर ले जाऊंगा" कहना सुनिश्चित करें। लोगों को यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप उनकी मदद चाहते हैं, भले ही आप यह नहीं सोच सकते कि वे अभी आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।
- आपके मित्र और परिवार इस पर किताबें पढ़ सकते हैं कि वे आपकी सबसे अच्छी सहायता कैसे कर सकते हैं, जैसे कि एड्स से पीड़ित किसी प्रियजन की देखभाल करना: मैरी एनेट ब्राउन द्वारा परिवारों, प्रेमियों और दोस्तों के अनुभव।
चरण 4. एक एचआईवी सेवा संगठन के साथ काम करें।
ऐसे कई समुदाय और राष्ट्रीय संगठन हैं जो एचआईवी से पीड़ित लोगों के लिए सेवाएं और सहायता प्रदान करते हैं। वे आपकी बीमारी के प्रबंधन और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं। वे आपको अन्य सेवाओं और संसाधनों की सिफारिश और संदर्भ भी दे सकते हैं। अपने क्षेत्र के संगठनों तक पहुंचें और उन्हें अपनी सहायता टीम में शामिल करें।
- में एचआईवी सेवाएं प्रदान करने वाले संगठनों को खोजने के लिए https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ पर जाएं। आपका क्षेत्र।
- अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से उन सामुदायिक एजेंसियों और संगठनों के बारे में पूछें जो एचआईवी वाले लोगों के लिए सहायता प्रदान करते हैं।
चरण 5. एक सहायता समूह में शामिल हों।
ऐसे लोगों से बात करना जो एचआईवी पॉजिटिव भी हैं, आपके निदान के बाद सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। एचआईवी के साथ जी रहे अन्य लोगों के अनुभवों, चुनौतियों और सफलताओं को सुनने से आपके दृष्टिकोण को बढ़ावा देने और आपको आशा प्रदान करने में मदद मिल सकती है। एक सहायता समूह के लोग आपको एचआईवी के साथ अपने जीवन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए प्रोत्साहन, विशिष्ट सलाह और रणनीतियाँ और सुझाव भी दे सकते हैं।
- अपने चिकित्सक, सेवा संगठन के प्रतिनिधि, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से अपने समुदाय में एचआईवी सहायता समूहों के बारे में पूछें।
- यदि आप आमने-सामने सहायता समूह में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो ऑनलाइन सहायता समूह या फ़ोरम में शामिल होने पर विचार करें।
- अपने आस-पास के सहायता समूहों और सेवाओं के बारे में जानकारी के लिए जाएँ।
- यह तय करने से पहले कि क्या यह आपके लिए है, तीन समूह सत्रों में भाग लेने के लिए प्रतिबद्ध होने का प्रयास करें। कुछ लोग पाते हैं कि वे उन्हें बेहतर महसूस कराते हैं, जबकि अन्य पाते हैं कि वे एक सत्र के बाद और भी बुरा महसूस करते हैं। यह तय करने के लिए इसे कुछ विज़िट दें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
चरण 6. एक चिकित्सक से बात करें।
काउंसलर, थेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक और इसी तरह के अन्य पेशेवरों के पास एचआईवी निदान के बाद सकारात्मक रहने में आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षण और अनुभव है। वे आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के साथ-साथ आपके तनाव और एचआईवी निदान के साथ आने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए विशिष्ट रणनीतियों और तकनीकों के साथ प्रदान कर सकते हैं। आप अपने निदान के बाद एक निर्दिष्ट अवधि के लिए एक चिकित्सक को देख सकते हैं, या आप उन्हें निरंतर आधार पर देख सकते हैं।
- अपने चिकित्सक से किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को रेफ़रल करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "इससे निपटने में मेरी मदद करने के लिए मैं एक काउंसलर से बात करना चाहूंगा। क्या आप एक की सिफारिश कर सकते हैं?"
- परिवार चिकित्सा पर विचार करें यदि आपके प्रियजन हैं जो आपके निदान को प्रभावित करते हैं। फैमिली थैरेपी भी आपके परिवार को यह सीखने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है कि आपको कैसे सपोर्ट करना है।
विधि 2 में से 4: अपने निदान के बारे में अपनी भावनाओं को संभालना
चरण 1. सक्रिय रहें।
अपने निदान के बाद सकारात्मक रहने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप अपनी बीमारी और अपने जीवन को पहले से नियंत्रित कर लें। जितना हो सके एचआईवी के बारे में जानें और अपने निदान के बारे में अपनी भावनाओं को जल्द से जल्द दूर करें। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप विश्वसनीय, शोध-आधारित स्रोतों से परामर्श कर रहे हैं और लोगों द्वारा इंटरनेट पर पोस्ट की गई यादृच्छिक चीज़ों पर निर्भर नहीं हैं। ऐसा करने से आपको अपने निदान के बारे में परिप्रेक्ष्य बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- अपनी सहायता टीम से बात करें कि आपको किन भावनाओं और भावनाओं की अपेक्षा करनी चाहिए। आप पूछ सकते हैं, "निदान के अनुभव वाले लोगों में से कुछ सामान्य भावनाएं क्या हैं?"
- उन संकेतों के बारे में जानें कि आप अपने निदान का अच्छी तरह से सामना नहीं कर रहे हैं। आप कह सकते हैं, "मैं इन भावनाओं को कैसे दूर कर सकता हूं और सकारात्मक रह सकता हूं?"
- भावनात्मक संकट के लिए शोक प्रक्रिया और उपचार मॉड्यूल के बारे में जानें।
चरण 2. इनकार से बचें।
यदि आप नए निदान किए गए हैं, या यहां तक कि यदि आपको कुछ समय पहले निदान किया गया था, तो आपको अपनी एचआईवी स्थिति को स्वीकार करने में कुछ कठिनाई हो सकती है। हालाँकि, इस बात से इनकार करने पर कि आपको एचआईवी है, आपको अतिरिक्त समस्याएँ हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपचार की तलाश करने और काम करने से बचते हैं क्योंकि आप स्वीकार नहीं करते हैं कि आपको एचआईवी है तो यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। जब आप अपनी एचआईवी स्थिति के बारे में अपने आप से ईमानदार नहीं होते हैं, तो आपके लिए सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना बेहद मुश्किल हो सकता है।
- जब आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मेरे साथ ऐसा नहीं हो सकता है," तो आप अपने आप से यह कहने की कोशिश कर सकते हैं, "मुझे एचआईवी है। मैं इसे प्रबंधित कर सकता हूं और अभी भी इसके साथ एक खुशहाल जीवन जी सकता हूं।"
- "मैं एचआईवी पॉजिटिव हूं और मैं इसके साथ रह सकता हूं" लिखना आपके निदान को स्वीकार करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है। यह आपके लिए शब्दों और स्थिति को ठोस और वास्तविक बना सकता है। इसे अपने निकटतम लोगों से ज़ोर से कहने का अभ्यास करें जो आपके निदान के बारे में जानते हैं। आप इसे आईने में कहने का अभ्यास भी कर सकते हैं।
चरण 3. अपने निदान के बारे में क्रोध को दूर करें।
एचआईवी होने को लेकर आपको अपने या किसी और के प्रति कुछ नाराजगी और गुस्सा हो सकता है। यह सामान्य है और आपके निदान के बारे में एक सामान्य भावना हो सकती है। हालाँकि, इन भावनाओं को बढ़ने देना आपको अपने एचआईवी को ठीक से प्रबंधित करने से रोक सकता है और अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों में समस्याएँ पैदा कर सकता है। अपने गुस्से पर काबू रखें ताकि आप सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रख सकें।
- अगर आपको गुस्सा आ रहा है तो अपने आप से ईमानदार रहें। आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं इस निदान पर क्रोधित हूं और मेरे लिए ठीक है जैसे मैं इसे संबोधित करता हूं।"
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप अपनी भावनाओं के बारे में भरोसा करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने चिकित्सक से कह सकते हैं, "मुझे एचआईवी होने के बारे में गुस्सा आ रहा है और इसके लिए काम करने में कुछ मदद चाहिए।" अपने चिकित्सक के साथ भी दु: ख के चरणों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, और ध्यान रखें कि वे सभी के लिए समान नहीं हैं।
चरण 4. भविष्य के बारे में चिंता से निपटें।
आपके एचआईवी निदान ने अभी और भविष्य में आपके जीवन की गुणवत्ता के बारे में चिंताएँ बढ़ा दी हैं। आप इस बारे में चिंतित या घबराहट महसूस कर सकते हैं कि आप उपचार को कैसे संभालेंगे, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, या अपने संबंधों को विकसित और बनाए रखेंगे। आप चिंता को आप पर हावी होने से रोक सकते हैं और अपने आप को आराम और शांत करने के लिए नियमित रूप से चीजों को करके सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकते हैं।
- यदि आपको लगता है कि कोई एंग्जायटी अटैक आ रहा है या आपको लगता है कि आप नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति से थोड़ा ब्रेक लें और अपने आप को शांत करने के लिए कुछ गहरी सांस लें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दवाओं की सूची बनाते समय चिंतित महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो ब्रेक लें और टहलने जाएं। अपने चलने के दौरान अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और फिर शांत महसूस करते हुए सूची पर वापस जाएं।
- उन विशिष्ट चीजों को लिखें जो आपके बारे में हैं और जिन चुनौतियों का आप सामना कर रहे हैं, उनके समाधान पर विचार-मंथन करें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: लोगों को बताना, कलंक और मेरे तनाव को कम करना। फिर सोचें कि आप प्रत्येक को कैसे संबोधित कर सकते हैं।
- अपने किसी करीबी के साथ अपनी चिंताओं को साझा करें। कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने और आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. अपना आभार व्यक्त करें।
आभारी होना एक तरीका है जिससे आप अपने द्वारा महसूस की जा रही किसी भी नकारात्मकता को संतुलित कर सकते हैं और अपने एचआईवी निदान के बाद जीवन के बारे में सकारात्मक बने रह सकते हैं। उन चीजों के बारे में सोचने और व्यक्त करने के लिए समय निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं चाहे वे बड़े हों या छोटे।
- लोगों को बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं कि आप उनकी सराहना करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक दिन में एक व्यक्ति को यह बताने के लिए चुन सकते हैं कि वे आपको कितना पसंद करते हैं।
- एक आभार पत्रिका रखें और प्रत्येक दिन दो से तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
विधि 3 का 4: अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन
चरण 1. एचआईवी के बारे में खुद को शिक्षित करें।
एचआईवी के निदान के तनाव को प्रबंधित करने का एक तरीका यह है कि आप इस बीमारी के बारे में जितना हो सके उतना सीखें। जितना अधिक आप एचआईवी के बारे में जानेंगे, आपका निदान उतना ही कम होगा। आपको इस बात का अंदाजा होगा कि क्या उम्मीद की जाए, कौन से उपचार उपलब्ध हैं, और कौन से नए विकास हैं।
- रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र जैसी साइटों की समीक्षा करें https://www.cdc.gov/hiv/, राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ एचआईवी के बारे में अद्यतन जानकारी के लिए /aidsinfo.nih.gov, या AIDS.gov
- अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता, सेवा संगठन के प्रतिनिधि, या एचआईवी के बारे में जानकार किसी अन्य व्यक्ति से अपने कोई भी प्रश्न पूछने में संकोच न करें।
चरण 2. ध्यान का अभ्यास करें।
आपके जीवन में होने वाले परिवर्तनों के कारण एचआईवी निदान बेहद तनावपूर्ण हो सकता है। ध्यान जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करने से आपको अपनी बीमारी का प्रबंधन करने के साथ-साथ आपके निदान के बाद सकारात्मक रहने में मदद मिल सकती है। ध्यान का अभ्यास करने से आप वर्तमान क्षण में खुद को शांत कर सकते हैं और अपने समग्र तनाव को कम कर सकते हैं। आपको शांत करने और आराम करने के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले प्रकार को निर्धारित करने के लिए ध्यान के विभिन्न रूपों का अन्वेषण करें।
- आरंभ करने के लिए निर्देशित ऑडियो ध्यान का उपयोग करने का प्रयास करें। आप स्वयं या कक्षा सेटिंग में भी ध्यान कर सकते हैं।
- थोड़ा-थोड़ा करके ध्यान से अपना परिचय दें। उदाहरण के लिए, कहीं आराम से बैठकर या लेटकर शुरुआत करें। पांच से दस मिनट के लिए अपने शरीर को आराम देने और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें।
- समय के साथ आप ध्यान लगाने में जितना समय व्यतीत करते हैं, उसे बढ़ाते जाएँ। आप मंत्रों या वाक्यांशों पर ध्यान करना भी शुरू कर सकते हैं। ध्यान रखें कि ध्यान शुरू में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आमतौर पर अभ्यास से यह आसान हो जाता है।
चरण 3. गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें।
अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और नियंत्रित करना एक महान तनाव-प्रबंधन तकनीक हो सकती है। इसका उपयोग किसी भी स्थिति में बिना किसी व्यवधान या ध्यान भंग के किया जा सकता है। यह एक रणनीति भी है जिसका उपयोग आप अपने तनाव को कम करने और समय के साथ अपने एचआईवी निदान को प्रबंधित करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। आप ऐसा करते समय गिनना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप खुद सोच सकते हैं, "श्वास, 2, 3, 4, 5।"
- कुछ क्षण श्वास को रोककर रखें। इसे अपने फेफड़ों में और नीचे अपने पेट में महसूस करने का प्रयास करें। जैसे ही आप इसे धारण करते हैं, अपने आप को गिनें।
- सांस को धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें। आप फिर से गिनना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं जैसे आप साँस छोड़ते हैं, "श्वास, 2, 3, 4, 5, 6।"
चरण 4. जर्नलिंग प्रारंभ करें।
अपने एचआईवी निदान के बारे में अपनी भावनाओं को रखने और अपने जीवन में तनाव को कम करने से आप और भी अधिक तनाव में आ सकते हैं और अन्य भावनात्मक समस्याएं पैदा कर सकते हैं। अंततः आपकी बोतलबंद भावनाएं नकारात्मक तरीके से भड़क सकती हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करने और अपने निदान के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का एक तरीका एक पत्रिका का उपयोग करना है। जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं, सपनों, चुनौतियों और सफलताओं को जारी करने के लिए एक सुरक्षित स्थान देता है। यह एचआईवी के साथ आपकी यात्रा का दस्तावेजीकरण करने के तरीके के रूप में भी काम कर सकता है। दिन के अलग-अलग समय में जर्नलिंग के साथ प्रयोग करके देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
- आपके जीवन में क्या चल रहा है और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में ईमानदारी से लिखें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मैं एचआईवी पॉजिटिव हूं और मुझे यकीन नहीं है कि मैं इस निदान के साथ होने वाली हर चीज के बारे में कैसा महसूस करता हूं।"
- उन चुनौतियों के बारे में लिखें जिनका आप सामना करते हैं और आप उनसे कैसे पार पा सकते हैं। इसके अलावा, एचआईवी के साथ अपनी सफलताओं और अपने निदान के बाद सकारात्मक रहने के बारे में लिखें।
- अपने एचआईवी उपचार और अन्य महत्वपूर्ण नोट्स और सूचनाओं पर नज़र रखने के लिए अपनी पत्रिका में एक स्थान निर्दिष्ट करें (या एक अलग रखें)।
विधि ४ का ४: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना
चरण 1. अपनी उपचार योजना को स्थापित करें और उससे चिपके रहें।
यदि नहीं, तो यह आपके निदान के बाद सकारात्मक रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। जितनी जल्दी आप इलाज शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। और अपनी उपचार योजना पर टिके रहने से आपके एचआईवी को प्रबंधित करना बहुत आसान हो जाएगा। आपका एचआईवी प्रबंधन जितना बेहतर होगा, आप सामान्य रूप से उतना ही अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।
- अपने चिकित्सक से बात करें कि कौन से उपचार उपलब्ध हैं और आपके लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, आप यह कहने का प्रयास कर सकते हैं, "कुछ उपचार विकल्प क्या हैं जो मेरे लिए सर्वोत्तम हो सकते हैं?" आपको अपने जीवन के दौरान इस बातचीत को कई बार करने की उम्मीद करनी चाहिए। विचार करने के लिए नए चिकित्सा विकल्प हो सकते हैं और आपके जीवन में नई परिस्थितियां और जिस तरह से रोग आपको प्रभावित करता है।
- अपनी उपचार योजना में किसी भी परिवर्तन या चिंताओं पर ध्यान दें, चाहे वे अपेक्षित हों या नहीं। उदाहरण के लिए, आप दवा के दुष्प्रभावों या खुराक में बदलाव पर ध्यान दे सकते हैं।
चरण 2. पौष्टिक भोजन का चुनाव करें।
स्वस्थ भोजन न केवल आपके वजन और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखते हुए आपकी बीमारी का प्रबंधन करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में भी मदद करता है। सही खाद्य पदार्थ खाने से आपको ऊर्जा मिल सकती है, आपको शांत करने में मदद मिल सकती है और आपके शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद मिल सकती है ताकि आप सामान्य रूप से तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकें।
- अपने आहार में भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए ताजे फल के साथ दलिया और अंडे का सफेद भाग ले सकते हैं।
- अतिरिक्त चीनी, सोडियम और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक कप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न और सेब के स्लाइस के लिए केतली मकई के स्वाद वाले चिप्स के अपने बैग का व्यापार करें।
- मीठा या कार्बोनेटेड पेय के बजाय पानी या प्राकृतिक जूस पिएं। आप कॉफी के लिए चाय को प्रतिस्थापित करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली और सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को ठीक से काम करने के साथ-साथ तनाव को दूर करने और आपको शांत करने में मदद करती है। यह आपके दिमाग को साफ करने और खुद को ऊर्जावान बनाने का भी एक शानदार तरीका है। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, अपने चिकित्सक से अपने व्यायाम आहार को स्पष्ट करना सुनिश्चित करें।
- अगर आपको कुछ तनावपूर्ण सोचने या आराम करने के लिए अकेले कुछ समय चाहिए तो बाइक की सवारी, तैरने या लंबी पैदल यात्रा के लिए जाएं।
- सामाजिक होने के लिए आप समूह वर्ग या मार्शल आर्ट, बास्केटबॉल, या क्रॉस-ट्रेनिंग बूट कैंप जैसी गतिविधि में भाग ले सकते हैं।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
एचआईवी से पीड़ित लोगों में नींद की समस्या होना कोई असामान्य बात नहीं है। हालांकि, पर्याप्त नींद न लेने से आपको अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह आपको थका हुआ, फोकस रहित, कर्कश छोड़ सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। ये सभी चीजें आपके निदान के बाद सकारात्मक बने रहना आपके लिए मुश्किल बना सकती हैं। हालाँकि, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ चीज़ें कर सकते हैं कि आपको सही मात्रा में नींद आ रही है।
- सोने के समय से चिपके रहें ताकि आप सो जाएं और हर दिन लगभग एक ही समय पर जागें।
- आराम करने और आराम करने के लिए तैयार करने में आपकी सहायता के लिए सोने के समय की दिनचर्या बनाएं। उदाहरण के लिए, समाचार देखते समय आप एक कप चाय और एक छोटा नाश्ता ले सकते हैं।
- अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें और सोने से पहले कमरे से किसी भी अन्य विकर्षण का उपयोग करने का प्रयास करें।
टिप्स
- याद रखें कि बहुत से लोग एचआईवी के साथ जीते हैं और करते भी हैं और फिर भी सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं और एक पूर्ण जीवन जीते हैं।
- आराम देने वाली चीजों से भरा एक बॉक्स रखें जिसे आप परेशान होने पर बाहर निकाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी पसंदीदा मोमबत्तियां या कुछ चॉकलेट शामिल कर सकते हैं।
