स्वस्थ संबंध बनाना कठिन हो सकता है। इसमें समय, प्रतिबद्धता और समर्पण लगता है। यदि हमारे पास हमारे जीवन में सकारात्मक मॉडल नहीं हैं जो हमें यह दिखाने के लिए कि स्वीकार्य स्तर का ध्यान और स्नेह है, तो हम गलत समझ सकते हैं कि उचित सीमाएं क्या हैं। यह मूल्यांकन करना कि क्या आप बहुत अधिक कंजूस हैं, एक चुनौती है, लेकिन दूसरे पक्ष को सुनना, अपने स्वयं के व्यवहार पर एक उद्देश्यपूर्ण नज़र रखना, और एक रिश्ते से आप जो उम्मीद करते हैं, उसके बारे में सोचने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या आप बहुत अधिक कंजूस हैं।
कदम
4 का भाग 1: अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करके पता लगाएं कि क्या आप बहुत अधिक कंजूस हैं
चरण 1. पहचानें जब आप बहुत जल्द बहुत अधिक प्रकट करते हैं।
यदि आप कंजूस हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी भावनाओं या अपने जीवन के बारे में सब कुछ तुरंत अपने सीने से हटाना चाहें क्योंकि आपको डर है कि जिस व्यक्ति से आप बहुत चिपके हुए हैं, वह आपको किसी भी क्षण छोड़ सकता है। उदाहरण के लिए, आप किसी को दूसरी या तीसरी तारीख को बता सकते हैं कि आप उससे प्यार करते हैं और उससे शादी करना चाहते हैं।
- आप अपनी भावनाओं के बजाय अपने अतीत के बारे में अत्यंत अंतरंग विवरण भी प्रकट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे सहकर्मी के साथ साझा कर सकते हैं जिससे आप अभी-अभी मिले थे कि जब आप छह वर्ष के थे तब आपकी माँ की मृत्यु हो गई थी। इस प्रकार के व्यक्तिगत विवरण आमतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते जिससे आप बहुत परिचित नहीं हैं।
- व्यक्तिगत भावनाओं या विवरणों को प्रकट करने से पहले, इस बारे में सोचें कि यदि आप किसी टिप्पणी को उस व्यक्ति से सुनते हैं जिससे आप बात कर रहे हैं तो आप उस पर क्या प्रतिक्रिया देंगे। अगर आपको लगता है कि यह अजीब हो सकता है, तो ज्यादा शेयर न करें।
चरण 2. निर्णय लेने में असमर्थता की पहचान करें।
कंजूस लोग "सही" निर्णय लेना चाहेंगे - अर्थात, जिस निर्णय पर वे विश्वास करते हैं वह उस व्यक्ति के प्यार को प्रसन्न करेगा और जीतेगा जिससे वे चिपके हुए हैं। यदि आप अपने दोस्त या साथी से परामर्श करने से पहले अपने आप को कुछ महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए इंतजार कर रहे हैं कि विश्वविद्यालय कहाँ जाना है या दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना है, तो आप बहुत अधिक कंजूस हो रहे हैं।
चरण 3. किसी से अलग होने के डर के लिए अपनी भावनाओं को खोजें।
कंजूस लोग खुद को एक व्यक्ति से मजबूती से जोड़ते हैं और उन्हें खोने का डर होता है। उस व्यक्ति के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में पूछताछ करें जिस पर आपको संदेह है कि आप बहुत अधिक चिपचिपे हो सकते हैं। क्या आप उनके बारे में जरूरत से ज्यादा सोचते हैं जबकि वे आसपास नहीं हैं? क्या आप मिनटों को तब तक गिनते हैं जब तक आप उन्हें दोबारा नहीं देख सकते? क्या आप उनके जाने से रोकने की कोशिश करते हैं ताकि आप उन सभी को अपने पास रख सकें? ये संकेत हैं कि आपको अलगाव की चिंता है, इस विचार से प्रेरित भय कि कोई आपको छोड़ देगा।
यदि आप किसी खास व्यक्ति को लगातार मैसेज भेज रहे हैं, कॉल कर रहे हैं या मिलने जा रहे हैं, तो आप शायद बहुत ज्यादा कंजूस हैं और अलगाव से डरते हैं।
4 का भाग 2: अपने संबंधों का विश्लेषण करके पता लगाएं कि क्या आप बहुत अधिक कंजूस हैं
चरण 1. अपने रिश्तों में उतार-चढ़ाव देखें।
दूसरे शब्दों में, भावनात्मक उछाल और हलचल के चक्र की तलाश करें, जिसमें आप और आपके दोस्त या साथी लंबे समय तक अच्छी तरह से मिलते हैं और कुछ भी गलत नहीं हो सकता है, लेकिन तब चीजें बदतर के लिए एक बुरा मोड़ लेती हैं, दिनों के लिए अंत पर। यदि आप इस भावनात्मक रोलरकोस्टर की सवारी कर रहे हैं, तो संभव है कि आप बहुत अधिक कंजूस हों।
- उदाहरण के लिए, आपके पास एक अच्छा दिन हो सकता है जहां आप और आपका साथी दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं, फिर एक डोंगी किराए पर लेते हैं और प्राकृतिक दुनिया का आनंद लेने के लिए नदी की यात्रा करते हैं। घर पर बाद में आप एक साथ कर्ल करते हैं और एक फिल्म देखते हैं। अगले दिन आपका पार्टनर अपने उन दोस्तों से मिलने जाता है जिनसे उसने कई दिन पहले मिलने की योजना बनाई थी। आप रोते हैं और शिकायत करते हैं कि उसने कभी आप पर ध्यान नहीं दिया, इस तथ्य के बावजूद कि आपने पिछले सभी दिन एक साथ बिताए थे। आप जोर देकर कहते हैं कि वह अपने दोस्तों से मिलने के लिए बाहर नहीं जाता है और इसके बजाय आपके साथ दिन बिताता है।
- वैकल्पिक रूप से, आप उसकी ड्यूड डेट पर टैगिंग पर जोर दे सकते हैं। परसों, जब किसी और के बिना सिर्फ आप दोनों हों, तो आप फिर से महत्वपूर्ण, संपूर्ण और खुश महसूस करते हैं।
चरण 2. अपने दोस्त से पूछें कि क्या आप बहुत ज्यादा कंजूस हैं।
आप इसे प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से संपर्क कर सकते हैं। सीधे पूछने के लिए, अपने मित्र से संपर्क करें और पूछें "क्या मैं बहुत चिपचिपा हूं?" वे आपके प्रश्न से आश्चर्यचकित हो सकते हैं और असहज रूप से हंस सकते हैं या मुस्कुरा सकते हैं। अगर उन्हें आपके सवाल का सच्चाई से जवाब देने में अजीब लगता है, तो वे झूठ बोल सकते हैं और कह सकते हैं कि आप बहुत ज्यादा कंजूस नहीं हैं। हालांकि, अगर वे ईमानदार हैं, तो वे स्वीकार कर सकते हैं कि वे आपको बहुत अधिक कंजूस पाते हैं।
- दूसरा दृष्टिकोण कम प्रत्यक्ष है। यह विधि "क्या आपको लगता है कि मैं थोड़ा दबंग हूँ?" जैसे जांच प्रश्नों का उपयोग करता है। या "क्या आपको लगता है कि हम एक साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं?" इन अप्रत्यक्ष प्रश्नों से आपके मित्र या साथी की ओर से सूक्ष्म संकेत मिल सकते हैं कि आप वास्तव में बहुत अधिक चिपचिपे हैं। आंशिक प्रवेशों के लिए सुनें कि आप "नहीं, लेकिन …" या "ठीक है, मुझे लगता है …" जैसे वाक्यांशों के रूप में आप बहुत अधिक कंजूस हैं।
- उदाहरण के लिए, आपका मित्र एक अप्रत्यक्ष प्रश्न का उत्तर दे सकता है जैसे "क्या आप मेरे आने पर बुरा मानते हैं?" जैसे उत्तर के साथ, "नहीं, लेकिन मुझे लगता है कि हम एक साथ बहुत समय बिताते हैं।" भले ही आपके मित्र ने यह नहीं कहा है कि आप बहुत अधिक कंजूस हैं, उनके योग्य इनकार से आपको संकेत मिलना चाहिए कि कुछ गड़बड़ है। इसे एक संकेत के रूप में लें कि आप बहुत अधिक कंजूस हैं।
चरण 3. सुनें कि आपके मित्र का क्या कहना है।
एक दोस्त या साथी जो आपके समय को एक साथ सीमित करने के लिए कहता है और अधिक कठोर सीमाएं स्थापित करना चाहता है, एक तरह से, आपको बता रहा है कि आप थोड़े दबंग हैं। उस भाषा को सुनना सीखें जो नाराजगी या बेचैनी को व्यक्त करती है।
- क्या आपका दोस्त या प्रेमी आपको बता रहा है कि आप उन पर घुसपैठ कर रहे हैं? कि उन्हें और अधिक अकेले समय की आवश्यकता है?
- क्या आपका दोस्त या प्रेमी कभी-कभी आपके आसपास नहीं लगता है?
- क्या आपका मित्र या प्रेमी आपके द्वारा की गई विशिष्ट कार्रवाइयों पर ध्यान आकर्षित करता है - जैसे कि आधी रात को दिखना, या उन्हें बार-बार कॉल करना - चिपचिपे होने के प्रमाण के रूप में? क्या आपको लगता है कि किसी अन्य जोड़ी के लिए जिम्मेदार होने पर ऐसा व्यवहार सामान्य या स्वीकार्य है?
- आप अपने परिवार या दोस्तों के मंडली में दूसरों से अपने चिपचिपे व्यवहार के बारे में शिकायतें भी सुन सकते हैं। यदि वे मजाक करते हैं या इस बारे में टिप्पणी करते हैं कि आप हमेशा एक व्यक्ति के साथ कैसे रहते हैं, तो आप बहुत अधिक कंजूस हो सकते हैं।
चरण 4। अपने मित्र या साथी में व्यवहार की पहचान करें जो इंगित करता है कि वे गहरे बंधन विकसित करने में असमर्थ हैं।
क्या उनमें लोगों से दूर जाने की प्रवृत्ति है? अचानक से रिश्ते तोड़ने के लिए? क्या वे लोगों को दूर धकेलने से कुछ शक्ति प्राप्त करते प्रतीत होते हैं? यदि हां, तो हो सकता है कि आपने उन्हें आपको दूर धकेलने के लिए प्रेरित किया हो क्योंकि उनके पास नियंत्रित होने का इतिहास है या अंततः, उन्हें स्नेह देने वालों द्वारा अस्वीकार कर दिया गया है, और वे आपके साथ इन अस्वीकृतियों को फिर से जीने से डरते हैं। अगर ऐसा है, तो आप कंजूस नहीं हैं; दूसरे पक्ष को केवल उन मुद्दों का सामना करने की जरूरत है जो उन्हें आपके करीब आने या रहने से रोक रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि वे एक ऐसे माता-पिता के साथ पले-बढ़े हैं, जो यह जानने पर जोर देते हैं कि वे हर समय कहाँ थे, यहाँ तक कि वयस्कता में भी, और उन्हें थोड़ी आज़ादी दी, तो शायद वह व्यक्ति आपको अपने करीब आने देने में असमर्थ या अनिच्छुक है क्योंकि वे आपकी चिंता करते हैं। माता-पिता की तरह ही उन्हें हेरफेर और नियंत्रित करेंगे।
- वैकल्पिक रूप से, आपका सामना किसी ऐसे व्यक्ति से हो सकता है जिसके माता-पिता ने कभी उन पर ध्यान नहीं दिया। क्योंकि वे उस तरह के रिश्तों से सहज और परिचित हो जाते हैं जिसमें उनकी उपलब्धियों या सफलताओं को कोई वास्तविक मान्यता नहीं दी जाती है, वे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ असहज हो सकते हैं जो उन्हें ध्यान और स्नेह प्रदान करता है जो वे कभी बड़े नहीं हुए।
- यह मत समझिए कि आप बहुत ज्यादा कंजूस हैं सिर्फ इसलिए कि कोई आपको दूर धकेल रहा है।
भाग ३ का ४: कम कंजूस बनना
चरण 1. अपने आप को उन कहानियों से परिचित कराएं जिनमें पात्र एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और उनकी देखभाल करते हैं।
कभी-कभी बचपन में हम सुरक्षित लगाव बनाने में असफल हो जाते हैं। अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे माता-पिता या अभिभावक खराब रोल मॉडल थे, और वे स्वयं चिपचिपे थे या केवल अस्थिर संबंध बनाते थे। एक सुरक्षित, स्वस्थ, स्वीकार्य लगाव कैसा दिखता है, इसके बारे में अपने विचार को बदलकर, आप अपने द्वारा विकसित किए गए मॉडलों के आधार पर अपने स्वयं के स्वस्थ अनुलग्नकों का निर्माण करने में सक्षम होंगे।
- नॉनफिक्शन जिसमें लोग आपसी सम्मान से पैदा हुए स्वस्थ बंधन बनाते हैं, उनमें चिकन सूप श्रृंखला की किताबें शामिल हैं।
- स्वस्थ बंधन और महत्वपूर्ण गैर-निर्भर मित्रता बनाने वाले व्यक्तियों के काल्पनिक खातों में द एवेंजर्स, एक्स-मेन या जस्टिस लीग शामिल हैं।
चरण 2. अपने शौक पर समय बिताएं।
एक व्यक्ति से चिपके रहने से खुद को तोड़ने के लिए, कुछ स्वस्थ शौक से खुद को विचलित करें। टहलने जाएं, बाइक की सवारी करें या कोई किताब पढ़ें। आप जो भी करना पसंद करते हैं, उसे उस व्यक्ति के बिना करें जिसके साथ आप बहुत अधिक चिपके हुए हैं। अपने मित्र या साथी से दूर समय का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आपको वास्तव में क्या पसंद है।
- अपने स्वयं के शौक का पीछा करने से आपको उस व्यक्ति से दूर होने का समय मिलेगा, जिस पर आप अपने आप में विश्वास पैदा करने के लिए बहुत अधिक निर्धारित किए गए हैं।
- अपने समय का उपयोग शौक में पुराने शौक लेने या नए शौक करने के लिए करें। क्या आप हमेशा से गिटार बजाना सीखना चाहते थे, लेकिन कभी नहीं सीखा? अब आपका मौका है!
चरण 3. चिकित्सीय उपचार की तलाश करें।
मनोचिकित्सा आपके आश्रित व्यवहार से निपटने का सबसे अच्छा विकल्प है। एक अच्छा चिकित्सक विशिष्ट समस्याओं के समाधान की तलाश में आपके साथ काम करेगा, जैसे कि किसी विशेष व्यक्ति के साथ या उसके प्रति आपका चिपचिपा व्यवहार। चिकित्सक के साथ एक आश्रित संबंध के विकास को रोकने के लिए, दीर्घकालिक चिकित्सा की सलाह नहीं दी जाती है, हालांकि आपके उपचार की विशिष्ट लंबाई आपकी परिस्थितियों पर निर्भर करेगी।
- अपने चिकित्सक पर भरोसा करें जब वह सुझाव देता है कि आपके पास पर्याप्त चिकित्सा है। यदि आपकी चिकित्सा समाप्त होने पर आपको अवसाद, चिंता, या आत्मविश्वास की कमी की भावना है, तो अपने आप को उन सभी लाभों की याद दिलाएं जो आपने किए हैं और चिकित्सा में भाग लेने के बहाने के रूप में अपनी भावनाओं का उपयोग न करें।
- समूह चिकित्सा भी सहायक हो सकती है। इस दृष्टिकोण में, आपको अन्य लोगों के साथ बात करने और चिपचिपे व्यवहार की कहानियों को साझा करने को मिलेगा, जिनके पास समान अनुभव हैं। दूसरों को सुनना और उनसे बात करना जो आप जहां हैं, आपको अपने मुद्दों के माध्यम से काम करने में मदद करेंगे, समर्थन और आराम का स्रोत प्रदान करेंगे, और आपको अकेले कम महसूस करेंगे।
चरण 4. दवा का प्रयास करें।
आपका चिकित्सक उन मामलों में विशिष्ट लक्षणों के लिए दवा लिख सकता है जहां आपका चिपचिपा व्यवहार एक वास्तविक आश्रित व्यक्तित्व विकार का गठन करता है। आपका चिकित्सक आपके विशिष्ट मामले में दवा नहीं लिख सकता है, लेकिन अगर यह सुझाव दिया जाता है तो इसे लेने की संभावना के लिए खुले रहें।
दवा जादू की गोली के रूप में काम नहीं करेगी, आपके सभी चिपचिपे व्यवहार या नकारात्मक भावनाओं को दूर कर देगी। आपके चिपचिपे व्यवहार में बड़े बदलाव तब आएंगे जब आप यह स्वीकार करेंगे कि केवल आप ही अपने मित्र या साथी के प्रति अपनी अपर्याप्तता और असुरक्षा की भावनाओं को बदल सकते हैं।
चरण 5. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें लेकिन नकारात्मक प्रतिक्रिया न करें।
जब आप जिस पर भरोसा करते हैं और जिस पर भरोसा करते हैं, वह आपको दूर धकेलता है, तो यह बहुत हानिकारक हो सकता है। यह महसूस करते हुए कि वे आपके रिश्ते के बारे में वैसा ही महसूस नहीं करते हैं, जिससे आप विश्वासघात, क्रोधित, अपमानित और दुखी महसूस कर सकते हैं। हालांकि, चिल्लाने, चीजों को फेंकने, हिंसा में शामिल होने या एक दृश्य के कारण नकारात्मक प्रतिक्रिया न करें।
- स्वीकार करें कि दूसरा पक्ष क्या कहता है और क्या सोचता है, और आपको यह बताने के लिए धन्यवाद कि आप बहुत अधिक कंजूस हैं। आप उनकी ईमानदारी के लिए उन पर कर्जदार हैं, और आप अपने चिपचिपे व्यवहार का सामना करना शुरू कर सकते हैं।
- बहुत ज्यादा कंजूस होने के लिए माफी मांगें, भले ही आपको नहीं लगता था कि आप थे। कहो, "मुझे खेद है कि मैं आपकी सीमाओं का उतना सम्मान नहीं कर पाया जितना मुझे होना चाहिए था। मैं आशा करता हूं कि तुम मुझे माफ़ कर दोगे।"
चरण 6. समझें कि आप कंजूस क्यों हैं।
कंजूस लोग डरते हैं कि उनका साथी उन्हें छोड़ देगा। यदि आपको कोई संकेत मिलता है कि आपके मित्र या साथी की आप में रुचि कम हो रही है - जैसे कि कॉल या टेक्स्ट में गिरावट, एक साथ कम समय बिताना, या अन्यथा उनसे वही भावना नहीं मिल रही है जो आप पहले करते थे - तो आप कंजूस हो सकते हैं। परित्याग का आपका डर तब आपके सामान्य व्यवहार पर हावी हो जाता है जब आप उस स्थिति और उस व्यक्ति पर नियंत्रण करने के लिए संघर्ष करते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं।
भाग 4 का 4: स्वस्थ संबंध बनाना
चरण 1. अपने साथ और अपने दोस्त या साथी के साथ धैर्य रखें।
आपका पार्टनर आपसे बहुत नाराज होगा क्योंकि आप बहुत ज्यादा कंजूस हैं। वे आपके ध्यान और स्नेह से परेशान महसूस कर सकते हैं, या समझा सकते हैं कि आप दबंग हैं। अपने आप को उनके जूते में रखकर उनके साथ सहानुभूति रखें। आपको कैसा लगेगा अगर कोई लगातार आपके निजी समय में दखल दे रहा हो, या जब भी वे चाहें तो घर पर आपको फोन करने के लिए जोर दे रहे हों?
- आप भी धैर्य रखें। अपने आश्रित, चिपचिपे व्यवहार के प्रति पूरी तरह सचेत होने में समय लग सकता है, और बदलने में उतना ही समय लग सकता है।
- जब आप अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने में असमर्थता या उस व्यक्ति की लालसा से निराश या निराश महसूस करते हैं जिससे आप इतने लंबे समय से चिपके हुए हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपको संतुष्ट होने के लिए किसी और की आवश्यकता नहीं है। अपने आप से कहें, "मैं एक मजबूत, स्वतंत्र व्यक्ति हूं और किसी और को अपने ब्रह्मांड का केंद्र नहीं बनाऊंगा।"
चरण 2. अन्य दोस्तों के साथ समय बिताएं।
एक व्यक्ति के साथ बहुत अधिक चिपचिपे होने का मतलब है कि आपने अपने जीवन में अन्य लोगों की उपेक्षा की है जो आपकी परवाह करते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ फिर से जुड़ें जो आपको प्यार और मूल्यवान महसूस कराते हैं। जिस व्यक्ति के साथ आप इतने चिपके हुए हैं, उससे दूर समय बिताना आपके और उनके दोनों के लिए ताजी हवा का झोंका हो सकता है।
- यदि आपने अपने कई पुराने दोस्तों से संपर्क खो दिया है क्योंकि आपने किसी एक व्यक्ति से चिपके रहने में बहुत समय बिताया है, तो ऑनलाइन या अपने कार्यस्थल पर नए दोस्तों की तलाश करें। लोगों को काटने के लिए आमंत्रित करें, गेंदबाजी करने जाएं, या अपने साथ पहाड़ की पगडंडी पर चलें।
- सावधान रहें कि एक व्यक्ति पर निर्भरता को दूसरे पर निर्भरता के लिए न बदलें। यदि आपको लगता है कि आप उसी भावनात्मक रास्ते पर चल रहे हैं जिससे आपने अभी-अभी कदम रखा है, तो पीछे हटने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप फिर से चिपचिपे नहीं हो रहे हैं।
चरण 3. उन सीमाओं को स्वीकार करें जो आपका मित्र या साथी आपके बीच खींचता है।
आपको जिन सीमाओं का पालन करना होगा, वे आपकी स्थिति की बारीकियों पर निर्भर करेंगी। उदाहरण के लिए, यदि आप बिना किसी उत्तर के पूरे दिन कॉल और टेक्स्ट कर रहे हैं, तो जिस व्यक्ति से आप चिपके हुए हैं, वह आपको कॉल करना और उन्हें पूरी तरह से टेक्स्ट करना बंद करने के लिए कह सकता है। यदि आप बिन बुलाए उनके घर आते हैं, तो आप दोनों के बीच की सीमा यह हो सकती है कि आप दिखाने से पहले कॉल या टेक्स्ट करें और सुनिश्चित करें कि ऐसा करना उस विशेष समय पर स्वीकार्य है।
चरण 4. एक स्वस्थ रिश्ते की कल्पना करने के लिए इमेजरी का उपयोग करें।
एक सुरक्षित पारस्परिक संबंध के बारे में सोचने से आपको और दूसरे पक्ष को एक दूसरे के साथ अधिक सहज और विश्वास करने में मदद मिल सकती है। अपने दोस्त या साथी के साथ बैठने और बात करने के लिए समय निकालें कि वे कैसे कल्पना करते हैं कि आपका रिश्ता आदर्श परिस्थितियों में काम करेगा।
- यदि आप बहुत अधिक कंजूस हैं, तो कल्पना करें कि आप अपने मित्र या साथी को दूसरों के साथ बातचीत करने की अनुमति दें। अपने आप को उनके स्वस्थ निर्णयों को स्वीकार करने और उनकी स्वतंत्रता का सम्मान करने की कल्पना करें।
- अपने दोस्त या साथी को भी इन चीजों की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करें। वे भविष्य में आपके रिश्ते को क्या बनते हुए देखते हैं? वे आपके साथ क्या करना चाहेंगे? आपकी दृष्टि समान या भिन्न कैसे है?
