यह लेख मुद्रा और विशेष रूप से इस मुद्रा पर चर्चा करेगा, जिस पर महिलाओं को उनके मासिक धर्म को विनियमित करने की अनुमति देने के लिए वर्ष के लिए शोध किया गया है।
कदम
चरण 1. अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को इस प्रकार क्रॉस करें कि आपके दोनों अंगूठों के सिरे एक-दूसरे को स्पर्श करें।
आपके दाहिने हाथ की तर्जनी को बाएं हाथ की तर्जनी और मध्यमा के बीच दबाया जाना चाहिए। आपके दाहिने हाथ की मध्यमा उंगली मध्यमा और अनामिका के ऊपर (लेकिन आपके बाएं हाथ की पिंकी के नीचे) रखी जानी चाहिए। दाहिने हाथ की अनामिका को अपनी तर्जनी और अपने बाएं हाथ की मध्यमा उंगली के बीच डालें। इसे अपने बाएं हाथ की बाकी सभी उंगलियों के नीचे रखें। अपने दाहिने हाथ की छोटी उंगली को अपने बाएं हाथ की छोटी उंगली के ऊपर रखें।
चरण 2. किसी भी आरामदायक आसन में बैठ जाएं या शवासन में लेट जाएं।
चरण 3. अपने पूरे शरीर को आराम दें, बहुत धीरे-धीरे पैर की उंगलियों से ऊपर तक अपनी सभी मांसपेशियों को एक-एक करके आराम दें।
यह विश्राम मन और पूरे शरीर को आनंद की अनुभूति देगा।
चरण 4. हाथों को मुद्रा के ऊपर अंदर की ओर रखें।
जैसे-जैसे शरीर शिथिल होगा, आपकी श्वास धीमी और धीमी होती जाएगी।
चरण 5. अपनी पूरी जागरूकता को अपनी सांसों पर लाएं।
श्वास प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। सांसों को नियंत्रित करने की कोशिश न करें बस इसे देखें। सांसों की कल्पना करने की कोशिश करें।
चरण 6. स्वाधिष्ठान चक्र पर ध्यान लगाओ और जननांग क्षेत्र के केंद्र में सफेद रंग पर ध्यान करो।
इसमें छह पंखुड़ियों वाला कमल है।
चरण 7. गहरी सांस लें और बीज मंत्र वांग का जप करना शुरू करें और इस बीज मंत्र के कंपन को नीचे के उदर क्षेत्र में बार-बार महसूस करें।
अपनी जागरूकता को पांच मिनट तक स्वाधिष्ठान चक्र पर केंद्रित करना जारी रखें। जब तक आप चाहें इस अवस्था में रहें।
जैसे-जैसे शरीर शिथिल होगा, वैसे-वैसे आपकी श्वास धीमी होती जाएगी। आपका मन एक साथ शांति और शांति के स्तर को प्राप्त कर लेगा। अपनी इच्छानुसार कुछ मिनट तक इसी अवस्था में रहने का प्रयास करें।
चरण 8. जैसे ही आप वापस आना चाहते हैं, अपने शरीर के प्रति जागरूक बनें।
चरण 9. सांसों के प्रति जागरूकता लाएं, फिर शरीर के अंग ऊपर से पंजों तक धीरे-धीरे।
चरण 10. धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और शरीर के अंगों की धीमी गति के साथ अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
चरण 11. शारीरिक सफाई क्रिया का प्रयोग करें।
शरीर की सफाई की योगिक प्रक्रियाएं जिन्हें सत-कर्म के रूप में जाना जाता है, इस मायने में बेहद शक्तिशाली हैं कि वे शरीर के उन विशिष्ट क्षेत्रों पर काम करती हैं जिनका हमारे स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। ये डिटॉक्सिफिकेशन तकनीक एक सफाई तकनीक है जो शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करती है। जब शरीर की विभिन्न प्रणालियों को शुद्ध किया जाता है, तो समग्र परिणाम यह होता है कि ऊर्जा शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकती है। किसी की कार्य करने, सोचने, पचाने, स्वाद लेने, महसूस करने, अनुभव करने, बढ़ने और अधिक जागरूकता विकसित करने की क्षमता विकसित होती है।
चरण 12. तनाव से बचने की कोशिश करें।
चरण 13. जानें कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
अधिक मसालेदार, तैलीय, गर्म और जंक फूड और (जैसे मिर्च) पचने में कठिन होते हैं।
चरण 14. अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, बथुआ, मेथी, सरसों, आदि) लेने की कोशिश करें क्योंकि वे विशेष रूप से एनीमिया के रोगियों के लिए आयरन से भरपूर होती हैं।
केला, अनार, पपीता जैसे फल भी बहुत अच्छे होते हैं। अनाज और काला चना लेना अच्छा है।
