जब एक भयानक गंदे शौचालय, एक स्क्वाट शौचालय, या बिल्कुल भी शौचालय नहीं होने का सामना करना पड़ता है, तो महिलाओं को ऐसा लग सकता है कि वे शारीरिक रूप से नुकसान में हैं। हालांकि, महिलाओं के लिए खड़े होकर पेशाब करना संभव है यदि वे थोड़ा आत्म-पॉटी-प्रशिक्षण में निवेश करने को तैयार हैं। खड़े होकर पेशाब करने के लिए, निम्न विधियों में से एक का प्रयास करें।
कदम
2 का भाग 1 तैयारी
चरण 1. अपने शरीर रचना विज्ञान से परिचित हों।
हो सकता है कि आपने इस बारे में ज्यादा सोचा न हो कि आपके निचले क्षेत्र में चीजें कैसे काम करती हैं, इसलिए कुछ बुनियादी महिला शरीर रचना विज्ञान की समीक्षा करने के लिए एक आरेख को देखकर या खुद को देखने के लिए एक हाथ दर्पण का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।
- मूत्रमार्ग का पता लगाएं। मूत्रमार्ग एक ट्यूब है जो मूत्राशय से बाहर की ओर जाती है। मूत्र इस डेढ़ इंच लंबी ट्यूब के माध्यम से यात्रा करता है और आपकी योनि के ठीक सामने, आपके भगशेफ के पीछे स्थित एक छोटे से छेद के माध्यम से छोड़ा जाता है।
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लेबिया का पता लगाएँ। लेबिया मेजा ऊतक के दो बाहरी गोलाकार तह होते हैं जो मूत्रमार्ग और योनि के उद्घाटन के दोनों ओर स्थित होते हैं। लेबिया मिनोरा लेबिया मेजा के भीतर संलग्न त्वचा की दो आंतरिक तहें हैं।
- मूत्रमार्ग का उद्घाटन छोटा है - बस एक छोटा सा भट्ठा - इसलिए चिंता न करें अगर आपको इसे दर्पण में खोजने में एक या दो मिनट लगते हैं।
- अपने शरीर रचना विज्ञान के इन हिस्सों को छूना और यह देखना एक अच्छा विचार है कि वे कैसा महसूस करते हैं। जब आप पहली बार खड़े होकर पेशाब करना सीख रहे हैं, तो आपको मूत्रमार्ग के उद्घाटन को उजागर करने और मूत्र की एक अच्छी तरह से नियंत्रित धारा प्राप्त करने के लिए लेबिया मिनोरा को खोलने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
चरण 2. स्वच्छता रहें।
यदि आप जानते हैं कि आप कहीं ऐसे होंगे जहां बाथरूम घृणित या गैर-मौजूद हैं, तो अपने आप को साफ रहने में मदद करने के लिए कुछ वस्तुओं को हाथ में रखें।
- हैंड सैनिटाइज़र। इससे पहले कि आप खड़े होकर पेशाब करें, यह जरूरी है कि आप अपने हाथ धो लें। आप अपने जननांग क्षेत्र को छूने जा रहे हैं और आप नहीं चाहते कि आपके हाथों से कीटाणु मूत्र पथ के संक्रमण का कारण बनें। चूंकि महिलाओं में मूत्रमार्ग छोटा होता है, इसलिए कीटाणुओं के लिए अपने मूत्राशय को ऊपर ले जाना आसान होता है। यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो स्वयं को बचाने के लिए हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
- गीला साफ़ करना। जब आप काम पूरा कर लें तो अपने हाथों को साफ करने के लिए अपने साथ सैनिटरी वाइप्स का एक यात्रा-आकार का पैक रखें। पेशाब करने की कुछ स्टैंड-अप शैलियों के लिए, आपकी उंगलियां गीली हो जाएंगी।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि तट साफ है।
आपको खड़े होकर पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आप डेरा डाले हुए हैं या क्योंकि महिलाओं के कमरे में बहुत भीड़ है और पुरुषों का कमरा उपलब्ध था। शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास गोपनीयता है। यदि आप बीच में बाधित हो जाते हैं, तो चीजें गड़बड़ हो सकती हैं, और आपके लिए, आपके घुसपैठिए या दोनों के लिए कुछ हद तक शर्मिंदगी हो सकती है।
भाग 2 का 2: विभिन्न दृष्टिकोणों को आजमाना
चरण 1. शुरुआती के लिए टू-फिंगर विधि।
जब आप पहली बार खड़े होकर पेशाब करना सीख रहे हैं, तो आप इस प्रक्रिया को जितना संभव हो उतना आसान बनाना चाहते हैं। आप अभ्यास के साथ बेहतर हो जाएंगे लेकिन अभी के लिए, घर पर अभ्यास करने के लिए इस प्रारंभिक विधि का पालन करें।
- अपने हाथ धोएं। अपने हाथों को गर्म, साबुन के पानी से अच्छी तरह धोएं और सुखाएं।
- कमर से नीचे तक सब कुछ हटा दें। एक नौसिखिया के रूप में, आप कुछ गड़बड़ कर सकते हैं। अपनी पैंट, स्कर्ट, अंडरवियर, या जूते पर पेशाब को रोकने के लिए, बस उन्हें उतार दें। यदि आपके पास एक शीर्ष है जो नीचे लटकता है, तो आप उसे भी हटाना चाहेंगे।
- अपने आप को शौचालय के सामने या शॉवर स्टाल में रखें। अपने पैरों को लगभग 2 फीट (0.6 मीटर) अलग करके खड़े हो जाएं। लेबिया मिनोरा को जितना हो सके उतना दूर खींचने के लिए दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करें। अपनी उंगलियों को मूत्रमार्ग के सामने थोड़ा सा रखें। दोनों पक्षों पर समान दबाव डालते हुए अपनी अंगुलियों को थोड़ा ऊपर और आगे की ओर खींचे।
- धारा शुरू करें। धारा की दिशा को थोड़ा नियंत्रित करने के लिए अपने कूल्हों को घुमाएं। अपने प्रवाह की शुरुआत में जोर से धक्का दें और फिर धारा को समाप्त करने के लिए फिर से दबाएं। यह "ड्रिबल्स" में कटौती करेगा।
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अपने आप को पोंछें और शौचालय क्षेत्र के आसपास किसी भी गंदगी को साफ करें या शॉवर को धो लें। अपने हाथ फिर से धोना सुनिश्चित करें।
- यदि आप एक पैर को नीचे गिराते हैं या सभी जगह स्प्रे करते हैं तो निराश न हों - यह शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल सामान्य है। कुंजी बहुत अभ्यास करना है; यदि आप करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सुधार देखेंगे।
- आसन के साथ थोड़ा प्रयोग करें। आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने या अपनी पीठ को मोड़ने में मदद मिल सकती है। एक महिला के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है इसलिए कुछ अलग पदों का प्रयास करें।
चरण 2. अधिक अनुभवी महिलाओं के लिए वन-हैंडेड मेथड।
- अपने हाथ धोएं।
- कपड़ों को रास्ते से हटा दें। अपनी स्कर्ट को स्लाइड करें या अपने अंडरपैंट और पैंट को पूरी तरह नीचे खींचें।
- टॉयलेट पेपर या एक हाथ में वाइप लेकर तैयार रहें। इसका उपयोग सफाई के लिए करें यदि मूत्र कहीं जाता है तो आप इसे नहीं चाहते हैं।
- अपने दूसरे हाथ से, पहली और दूसरी अंगुलियों से "V" बनाएं और ऊपर की ओर खींचते हुए भीतरी होंठों के अंदरूनी हिस्से को फैलाएं। आपको आंतरिक लेबिया को फैलाने की जरूरत है ताकि आपका मूत्र एक धारा में आगे आए और आपके पैर से नीचे न बहे। आप कितना ऊपर की ओर खींचते हैं, साथ ही अपने कूल्हों की स्थिति को समायोजित करके, आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि धारा कहाँ जाती है (हालाँकि इसमें थोड़ा अभ्यास करना होगा)।
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यदि आप घर पर हैं तो अपने आप को पोंछ लें और शौचालय क्षेत्र के आसपास किसी भी गंदगी को हटा दें। अपने हाथ फिर से धोना सुनिश्चित करें।
एक बार जब आप बहुत अभ्यास कर चुके होते हैं और आपको विश्वास होता है कि आप अपने मूत्र प्रवाह को निर्देशित कर सकते हैं, तो आप एक-हाथ की विधि का उपयोग कर सकते हैं और अपने कपड़े ज्यादातर जगह पर रख सकते हैं। आप अपनी पैंट को थोड़ा नीचे खींच सकते हैं, लेकिन अगर उनके पास एक लंबा ज़िप है, तो आप पूरी तरह से ज़िप खोल सकते हैं और पैंट को जगह पर छोड़ सकते हैं। अपने स्कर्ट को अपने खाली हाथ से उठाएं। उस हाथ का उपयोग करें जिससे "वी" आपके अंडरवियर को क्रॉच पर एक तरफ स्लाइड करता है।
चरण 3. फ़नल विधि।
एक महिला पेशाब डिवाइस (एफयूडी) या स्टैंड-टू-पी (एसटीपी) डिवाइस का प्रयोग करें। महिला पेशाब उपकरण लगभग 100 वर्षों से हैं, और उस समय के डिजाइन काफी उन्नत हुए हैं। वे पुन: प्रयोज्य और डिस्पोजेबल मॉडल में उपलब्ध हैं और ऑनलाइन फ़ार्मेसी और उत्पाद वेबसाइटों के माध्यम से पाए जा सकते हैं।
- अपने हाथ धोएं।
- अपने कपड़ों को रास्ते से हटा दें। यह आपकी पैंट को पूर्ववत करने और अपने जांघिया के सामने के हिस्से को नीचे खींचने या उन्हें एक तरफ धकेलने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
- डिवाइस को जगह में रखें। यदि यह प्लास्टिक या अन्य कठोर सामग्री से बना है, तो आप अपना हाथ डिवाइस के दोनों ओर रख सकते हैं। यदि यह सिलिकॉन या अन्य लचीली सामग्री से बना है, तो डिवाइस को आगे से पीछे तक पकड़ने के लिए अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को फैलाएं। पीठ पर सील बनाए रखने का ध्यान रखते हुए इसे अपने शरीर के खिलाफ सुरक्षित रूप से रखें। आउटलेट पाइप को शरीर से दूर और पैंट के बाहर निर्देशित करें।
- अपनी धारा को निर्देशित करें। पेशाब की धारा को स्थिर करने के लिए त्रिकोण बनाने के लिए आप तीसरी उंगली का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं। अपने कूल्हों को शिफ्ट करें, अपने पैरों को मोड़ें, और/या अपनी पीठ को एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए झुकाएं जिससे आप अपने प्रवाह को नियंत्रित कर सकें। मूत्र को उपयुक्त स्थान पर लक्षित करें; शौचालय में या पैरों से दूर।
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जब आप कर लें, तो डिवाइस को दूर खींच लें। यदि आपके पास टॉयलेट पेपर नहीं है, तो इसका उपयोग किसी भी ड्रिप को पोंछने के लिए करें। इसे हिलाएं और हो सके तो पानी से धो लें।
- जबकि आपको यह उंगली विधि से आसान लग सकता है, फिर भी ड्रिप और ड्रिबल से बचने के लिए अभ्यास करना पड़ता है। जब तक आप इसके साथ सहज न हों, तब तक घर पर कई बार FUD का उपयोग करने की योजना बनाएं।
- कुछ पुन: प्रयोज्य उपकरण पुन: प्रयोज्य प्लास्टिक बैग या पाउच में पैक किए जाते हैं; अन्य नहीं कर सकते हैं। डिवाइस को उपयोग करने से पहले और बाद में स्टोर करने के लिए अपना प्लास्टिक बैग हाथ में रखें यदि यह बैग के साथ नहीं आता है।
- एक चुटकी में, आप प्लास्टिक की बोतल से अपना उपकरण बना सकते हैं। कैंची या एक उपयोगिता चाकू के साथ बोतल के नीचे काट लें। टोपी को हटा दें और बोतल के शीर्ष को अच्छी तरह धो लें। अपने मूत्रमार्ग के ऊपर बोतल के ऊपर उद्घाटन रखें। सुनिश्चित करें कि यह है सीधे उद्घाटन के ऊपर या आप मूत्र की धारा को विभाजित कर देंगे और गड़बड़ कर देंगे। बोतल के खुले सिरे को अपने से दूर निर्देशित करें और एक फर्म का उपयोग करें लेकिन बलपूर्वक धारा का नहीं।
चरण 4. होवर विधि।
यदि आपके पैर मजबूत हैं और आप कई सेकंड के लिए एक स्क्वाट को सफलतापूर्वक पकड़ सकते हैं, तो आप पेशाब करने के लिए होवर या स्क्वाट विधि का उपयोग कर सकते हैं।
- शौचालय की सीट ऊपर रखो। यह आपको थोड़ा बड़ा "लक्ष्य" देगा और आपको अगली महिला के लिए सीट को खराब करने से बचाएगा। बेशक, यदि आप इस पद्धति का उपयोग कर रहे हैं क्योंकि शौचालय गंदा है तो यह चिंता का विषय नहीं है। दूसरी ओर, यदि आप इस पद्धति के अभ्यस्त नहीं हैं और फिसलने से चिंतित हैं, तो आपको पकड़ने के लिए बैठने के लिए छोड़ना पड़ सकता है यदि यह बात आती है।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने आप को पीछे की ओर नीचे करें ताकि आप लगभग 90 डिग्री के कोण पर "बैठे" हों। यदि आप लगभग पूर्ण-90 डिग्री के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं और इसके बजाय अपने आप को वापस "झुकाव" देते हैं, तो आप पूरी सीट और संभवतः अपने पैंट और जूते पर स्प्रे कर सकते हैं। अपने फोरआर्म्स को अपने घुटनों पर टिकाकर या अपने आप को स्थिर करने के लिए दीवार पर एक हाथ रखकर खुद को संतुलित करें। सतह को छुए बिना जितना हो सके कटोरे के करीब पहुंचें।
- उद्घाटन के ऊपर जितना हो सके अपने आप को पीछे की ओर रखें। चूंकि आपकी धारा आपके सामने बाहर की ओर प्रवाहित होगी, इसलिए आगे पीछे से शुरू करने से स्पलैशिंग या ओवरशूटिंग को रोका जा सकेगा।
- अपना मस्तक ऊंचा रखें। सीधे अपने सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पैरों के बीच देखने से आप अपना संतुलन खो सकते हैं।
- जब आप कर लें, तो अपने आप को पोंछ लें और यदि संभव हो तो अपने हाथ धो लें। यदि आपने सीट छोड़ दी है, तो गलतियों के लिए एक छोटा सा नज़र डालें। यदि आवश्यक हो तो सीट को अगले उपयोगकर्ता के लिए साफ करने के लिए टॉयलेट पेपर से पोंछ दें।
टिप्स
- अगर खड़े होकर पेशाब करना आपके लिए शर्मनाक है, तो इसे अकेले में करें।
- जब आप शॉवर में हों तो खड़े होकर पेशाब करने का अभ्यास करें। इसे साफ करना बहुत आसान है, क्योंकि यह सिर्फ नाली को धो देगा। साथ ही, आप धो सकते हैं, अगर आपके पैरों में कुछ है।
- योनि स्राव के कारण आपके मूत्रमार्ग के पास का क्षेत्र कभी-कभी चिपचिपा हो सकता है। ऐसे में थोड़ा साफ टिश्यू पेपर लें और शुरू करने से पहले उस हिस्से को साफ कर लें।
- अगर आप अपने पीरियड्स के दौरान खड़े होकर पेशाब करना चाहती हैं, तो आप टैम्पोन पहन सकती हैं। यदि आपकी अवधि के दौरान खड़े होकर पेशाब करना अभी भी कठिन है, तो आप बैठ कर पेशाब कर सकते हैं, बस उस सप्ताह के लिए।
- अगर आपको एक ही समय पर पेशाब और शौच करना है, तो बैठें। आप दोनों को अलग-अलग करके समय बर्बाद नहीं करना चाहते।
- खड़े हो जाओ और जोर से धक्का दो, तो पेशाब एक धारा में चला जाएगा।
चेतावनी
- खड़े होकर पेशाब करना गन्दा हो सकता है। अगर आप दोस्ती बनाए रखने में रुचि रखते हैं तो इसे पहली बार किसी दोस्त के घर पर न आजमाएं।
- याद रखें कि इसे समझने में समय लगेगा। अगर यह पहली बार काम नहीं करता है तो निराश न हों।
- इसे कहीं भी आजमाने से पहले घर पर अभ्यास करें, सिवाय इसके कि जब आप कैंपिंग, हाइकिंग आदि पर जा रहे हों।
- याद रखें कि जब आप पेशाब करने के लिए केवल सार्वजनिक शौचालय का उपयोग कर रहे होंगे, तो अन्य महिलाओं को इसका उपयोग शौच या बैठने के लिए अन्य कारणों से करने की आवश्यकता हो सकती है। कृपया कर्तव्यनिष्ठ बनें और आसन को उठाएं - और यदि आप चूक जाते हैं, बाद में पोंछ; आखिरकार, विनम्र पुरुषों से महिलाएं यही उम्मीद करती हैं। साथ ही आसन को साफ कर लें।
- पहले घर पर कोशिश करें और यदि आप चूक जाते हैं और गड़बड़ कर देते हैं तो पेशाब की गंदगी को साफ कर दें।
