अपनी जीभ की सफाई मौखिक स्वच्छता बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपके दांतों को ब्रश करने के साथ-साथ चलता है और बैक्टीरिया को दूर कर सकता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। अपनी जीभ के पिछले हिस्से को साफ करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि मलबा जल्दी जमा हो सकता है और सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकता है। अपने नियमित टूथब्रश, टंग स्क्रैपर या माउथवॉश का उपयोग करके, आप मिनटों में अपनी जीभ को आसानी से साफ कर सकते हैं और अपने मुंह को तरोताजा महसूस करा सकते हैं!
कदम
विधि 1 में से 2: टूथब्रश से अपनी जीभ को साफ करें
चरण 1. अपनी जीभ को साफ करने से पहले अतिरिक्त टूथपेस्ट को थूक दें।
अपने दाँत ब्रश करने के ठीक बाद आपको अपनी जीभ साफ करनी चाहिए, लेकिन इससे पहले कि आप अपना मुँह कुल्ला करें। अपने मुंह में अतिरिक्त टूथपेस्ट थूक दें लेकिन कुल्ला न करें। आप चाहते हैं कि आपके मुंह और टूथब्रश पर टूथपेस्ट के कुछ अवशेष हों। सुनिश्चित करें कि अगले चरण पर जाने से पहले आपका टूथब्रश गीला हो गया है।
आप इस प्रक्रिया के लिए उसी टूथब्रश का उपयोग कर सकते हैं जिसका उपयोग आप प्रतिदिन करते हैं क्योंकि आपकी जीभ और दांत हर समय स्पर्श करते हैं और काफी बैक्टीरिया साझा करते हैं।
चरण २। पीठ को आसान देखने के लिए अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें।
अपनी जीभ के पीछे की सतह पर एक सफेद या भूरे रंग की फिल्म देखें। फिल्म का आकार त्रिकोणीय होने की संभावना है, त्रिभुज का आधार आपकी जीभ के पिछले हिस्से के साथ है। यह वह मलबा है जो समय के साथ बना है।
जब आप निगलते या बोलते हैं तो आपकी जीभ की नोक में इतना मलबा नहीं होगा क्योंकि यह आपके सख्त तालू के संपर्क में आता है। यह घर्षण एक सफाई क्रिया बनाता है जो महत्वपूर्ण रूप से बनने से पहले अधिकांश बैक्टीरिया और मलबे को धो देता है।
क्या तुम्हें पता था: आपकी जीभ का पिछला हिस्सा केवल आपके कोमल तालू को छूता है और कोमल तालू के साथ कोई भी संपर्क कोमल होता है। नतीजतन, आपकी जीभ का पिछला हिस्सा मलबे से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त घर्षण पैदा नहीं करता है, जिससे आपकी जीभ के पिछले हिस्से में निर्माण होता है।
चरण 3. सफाई शुरू करने के लिए अपनी जीभ के पीछे पहुंचें।
अपने टूथब्रश को अपनी जीभ पर सीधा रखें और धीरे से अपनी जीभ के पिछले हिस्से पर दबाएं। बहुत जोर से दबाएं नहीं, क्योंकि अगर आप सावधान नहीं हैं तो आप अपनी जीभ काट सकते हैं। अगर आपका गैग रिफ्लेक्स आपको परेशानी दे रहा है, तो खुद को विचलित करने के लिए गुनगुनाएं। आप कोशिश कर सकते हैं कि अपनी जीभ को ज्यादा दूर न फैलाएं।
यदि आपका गैग रिफ्लेक्स आपको अपनी जीभ को साफ करने से रोक रहा है, तो इसके बजाय एक जीभ खुरचनी का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4. जितना संभव हो उतना मलबा पकड़ने के लिए पीछे से आगे की ओर खुरचें।
आप चाहते हैं कि मलबा आपके मुंह के सामने आ जाए, ताकि आप इसे थूक सकें। जितना हो सके उतना मलबा पकड़ने के लिए अपने टूथब्रश को आगे-पीछे करते हुए आगे-पीछे करें।
अपने टूथब्रश को बहुत तेज़ी से न हिलाएं या आप कुछ मलबे को खोने का जोखिम उठाएंगे।
चरण 5. सारा मलबा निकालने के लिए अपनी जीभ पर 4-5 बार जाएं।
अपने मुंह के सामने के मलबे को बाहर निकालने के बाद, अपने टूथब्रश को फिर से गीला करें और पहले की तरह उसी गति का उपयोग करके अपनी जीभ से बचे हुए मलबे को हटा दें। अपनी जीभ पर मलबा डालने से बचने के लिए प्रत्येक पास के बाद अपने टूथब्रश को कुल्ला करना सुनिश्चित करें।
यदि आपको लगता है कि आपने पहले कुछ पासों में अधिकांश मलबा प्राप्त कर लिया है, तो आपको इसे 4-5 बार करने की आवश्यकता नहीं है।
स्टेप 6. अपने गालों के अंदर और अपने मुंह की छत को स्क्रब करें।
यह काम खत्म करने और अपने मुंह को पूरी तरह से साफ करने का एक शानदार तरीका है। अपने टूथब्रश को अपने गालों के साथ एक गोलाकार गति में घुमाएं और अपने मुंह की छत के लिए भी ऐसा ही करें। एक बार जब आप अपनी संतुष्टि के लिए अपना मुँह साफ कर लें, तो थोड़े से पानी से गरारे करें और सब कुछ धो लें।
अपने दांतों को ब्रश करने और अपनी जीभ को साफ करने के बीच, इस प्रक्रिया को पूरा करने में आपको लगभग 5 मिनट लगेंगे।
विधि २ का २: जीभ खुरचनी से अपनी जीभ को साफ़ करना
चरण 1. अधिक प्रभावी सफाई के लिए जीभ खुरचनी का उपयोग करें।
जबकि आपका टूथब्रश आपकी जीभ को खुरचने के लिए उपयोगी हो सकता है, यह चिकनी सतहों की सफाई के लिए सबसे अच्छा है। आपकी जीभ की सतह खुरदरी होती है, जिसका अर्थ है कि टूथब्रश के ब्रिसल्स दरारों में खोदने के बजाय आपकी जीभ पर फिसल सकते हैं। जीभ स्क्रेपर्स में एक घुमावदार किनारा होता है और विशेष रूप से बैक्टीरिया को पकड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
टंग स्क्रेपर्स काफी सस्ते होते हैं और आप इसे अपने स्थानीय दवा स्टोर से $10 से कम में खरीद सकते हैं।
क्या तुम्हें पता था: शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक टंग स्क्रेपर सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले 75% तक मलबे को हटा सकता है, जबकि एक टूथब्रश केवल 45% मलबे को ही खत्म कर सकता है।
चरण 2. अपनी जीभ के मध्य खांचे का पता लगाएँ।
खांचे का पालन तब तक करें जब तक आप इसके समापन बिंदु तक नहीं पहुंच जाते और जीभ के खुरचनी को उस समापन बिंदु पर रख दें। जब तक आप अपनी जीभ की नोक तक नहीं पहुंच जाते, तब तक खुरचनी को धीरे से आगे की ओर खींचें। अपनी जीभ के पीछे फिल्म के त्रिकोण से छुटकारा पाने पर ध्यान दें।
यदि आपका गैग रिफ्लेक्स आपकी जीभ के बहुत पीछे तक पहुंचने के लिए अभी भी बहुत संवेदनशील है, तो अपने खुरचनी को थोड़ा आगे बढ़ाएं और वहां से जाएं।
टिप: जितना अधिक आप अपनी जीभ को साफ करते हैं, उतना ही बेहतर आप अपने गैग रिफ्लेक्स को दबा सकते हैं और सभी बिल्डअप को साफ़ कर सकते हैं।
चरण 3. मलबे से छुटकारा पाने के लिए प्रत्येक पास के बाद अपने खुरचनी को कुल्ला।
यदि आप प्रत्येक पास के बाद खुरचनी को नहीं धोते हैं, तो आप मलबे को अपनी जीभ पर वापस डालने और फिर से शुरू करने का जोखिम उठाते हैं। खुरचनी को ठंडे पानी के नीचे चलाएं और उसमें जमा हुए मलबे को हटाने के लिए उसे हिलाएं।
यदि मलबा पानी में नहीं निकल रहा है, तो खुरचनी को तौलिये से पोंछ लें। फिर, अपने मुंह में वापस डालने से पहले खुरचनी को फिर से गीला कर लें।
चरण 4. गति को तब तक दोहराएं जब तक आप सभी मलबे को हटा नहीं देते।
अपने मुंह के पीछे की ओर बीच में खांचे का अनुसरण करके अपनी जीभ के पिछले हिस्से को खोजें। अपनी जीभ पर 4-5 बार या जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपने अधिकांश मलबा हटा दिया है, तब तक अपनी जीभ पर जाएँ। प्रत्येक पास के बाद खुरचनी को अच्छी तरह से धोना याद रखें!
अपनी जीभ के किनारों पर टॉन्सिलर टिश्यू को साफ न करें।
चरण 5. अपने खुरचनी को हर 3-4 महीने में बदलें।
अपने टूथब्रश की तरह, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हर कुछ महीनों में एक नया खुरचनी चाहिए कि आप अच्छी सफाई कर रहे हैं। इस नियम का एकमात्र अपवाद यह है कि यदि आप सर्दी या खराब संक्रमण से बीमार हैं, तो इस स्थिति में आपको तुरंत एक नया टूथब्रश और जीभ खुरचनी चाहिए।
