साइनस के दबाव के कारण आपके सिर के पिछले हिस्से में दर्द असहज होता है, और इससे सिरदर्द हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने सिर के पिछले हिस्से में साइनस के दबाव को दूर कर सकते हैं और बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आप बलगम को ढीला करने और साइनस के दबाव को दूर करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं ले सकते हैं। साइनस के दबाव को कम करने के लिए आप कई घरेलू उपचार भी आजमा सकते हैं, जैसे भाप अंदर लेना, नेति पॉट का उपयोग करना, या साइनस की मालिश करना। यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो मूल्यांकन और उपचार के लिए डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1: 4 में से: साइनस दबाव के लिए ओटीसी दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. बलगम को ढीला करने के लिए एक गैर-औषधीय नमकीन नाक स्प्रे का प्रयोग करें।
हर 2-3 घंटे में दोनों नथुनों में स्प्रे का प्रयोग करें। यह आपके साइनस में बलगम को ढीला करेगा और दबाव से राहत देगा। दवा को हिलाएं और टिप को अपने दाहिने नथुने में डालें। बाएं नथुने को अपनी उंगलियों से ढकें। अपने मुंह से सांस लें, और खारा को अपने नथुने में स्प्रे करें। अपनी नाक से फिर से सांस लें। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
- आप एक दवा की दुकान में खारा नाक स्प्रे खरीद सकते हैं।
- खुराक निर्देशों और अन्य सिफारिशों के लिए निर्माता के निर्देश पढ़ें।
- सुबह और सोने से ठीक पहले अपने नेज़ल स्प्रे का इस्तेमाल करें।
चरण २। यदि सलाइन स्प्रे मदद नहीं करता है तो औषधीय नाक स्प्रे पर स्विच करें।
आप एक ओवर-द-काउंटर नाक स्प्रे भी खरीद सकते हैं जिसमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा होती है। यह आपके साइनस में सूजन और सूजन को कम करने में मदद करेगा। यदि आप एक गैर-औषधीय नमकीन स्प्रे से राहत का अनुभव नहीं करते हैं, तो एक औषधीय नाक स्प्रे का प्रयास करें। यह प्रभावी है या नहीं, यह तय करने से पहले 1-2 सप्ताह के लिए दवा का प्रयोग करें, क्योंकि दवा को काम करना शुरू करने में एक या दो सप्ताह लगते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप Flonase और Nasacort को काउंटर पर पा सकते हैं। दोनों में आपके साइनस के दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स होते हैं।
- औषधीय स्प्रे का उपयोग गैर-औषधीय प्रकार की तरह ही करें, लेकिन निर्माता के खुराक निर्देशों की जांच करना सुनिश्चित करें।
टिप: नाक स्प्रे का उपयोग करने के तुरंत बाद छींकने या अपनी नाक बहने से बचें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि समाधान आपके साइनस में रहता है।
चरण 3. इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, या एस्पिरिन लें।
अवरुद्ध साइनस आपके सिर में परेशानी और दर्द पैदा कर सकते हैं, इसलिए आप एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक भी लेना चाह सकते हैं। इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन और एस्पिरिन सभी अच्छे विकल्प हैं, लेकिन दर्द निवारक के साथ जाएं जो आमतौर पर आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- एक गंभीर सिरदर्द के लिए, आप इनमें से किसी एक दवा के अतिरिक्त शक्ति संस्करण के साथ जा सकते हैं।
- आप कई ओवर-द-काउंटर साइनस दबाव राहत दवाएं पा सकते हैं जिनमें एसिटामिनोफेन और डीकॉन्गेस्टेंट दोनों शामिल हैं। ये दवाएं आपके दर्द को दूर करने के साथ-साथ आपकी सांस लेने में भी सुधार करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
- 18 साल से कम उम्र के बच्चों को रेये सिंड्रोम के खतरे के कारण एस्पिरिन कभी न दें।
चरण 4. एक डीकॉन्गेस्टेंट दवा का प्रयास करें।
ओवर-द-काउंटर-डिकॉन्गेस्टेंट दवाएं भी आपके साइनस के दबाव को दूर करने में मददगार हो सकती हैं। वे मौखिक और नाक दोनों फ़ार्मुलों में आते हैं, इसलिए चुनें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। अपनी स्थिति के आधार पर एकल या बहु-लक्षण वाली दवा लें।
- अपने डिकॉन्गेस्टेंट को 3-5 दिनों से अधिक समय तक न लें, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने का निर्देश न दे। बहुत लंबे समय तक डीकॉन्गेस्टेंट का उपयोग करने से रिबाउंड कंजेशन हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके लक्षण पहले से भी बदतर हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप भी आंखों में खुजली से जूझ रहे हैं, तो आप कुछ ऐसा ले सकते हैं जिसमें एंटीहिस्टामाइन भी हो।
- यदि आपको सिरदर्द है, तो एक डीकॉन्गेस्टेंट लें जिसमें दर्द निवारक दवा हो।
- कुछ दवाएं, जैसे म्यूसिनेक्स डी, दोनों बलगम को दूर करती हैं और एक डीकॉन्गेस्टेंट के रूप में कार्य करती हैं।
चरण 5. बलगम से निपटने के लिए एक expectorant जोड़ें।
आप एक ओवर-द-काउंटर एक्सपेक्टोरेंट खरीद सकते हैं, जैसे कि गाइफेनेसिन (म्यूसिनेक्स), जो जेनेरिक में भी आता है। नाक की भीड़, साथ ही साइनस के दबाव और दर्द को दूर करने के लिए प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम गाइफेनेसिन लें।
- गाइफेनेसिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अतिरिक्त, उनसे पूछें कि इस दवा का उपयोग करना कब तक सुरक्षित है।
- हमेशा अपनी दवा के निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
विधि 2 का 4: साइनस दबाव के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करना
चरण 1. बलगम को बाहर निकालने के लिए अपनी नाक को बार-बार फोड़ें।
यदि आप साइनस के दबाव का अनुभव कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपके पास बहुत अधिक बलगम है जिसे आपके शरीर को छोड़ने की आवश्यकता होगी। जब भी आपको अपनी नाक को साफ करने में मदद करने की आवश्यकता महसूस हो, तो अपनी नाक को उड़ाने की कोशिश करें। बलगम को बाहर निकालने में मदद करने के लिए घरेलू उपाय का उपयोग करने के बाद भी आपको अपनी नाक को फोड़ना चाहिए, जैसे कि भाप, एक नेति पॉट, या साइनस की मालिश।
- हर बार जब आप अपनी नाक उड़ाते हैं तो एक साफ ऊतक का प्रयोग करें।
- अपने घर के अन्य सदस्यों को रोगाणु फैलाने से बचने के लिए इस्तेमाल किए गए ऊतकों को फेंक दें।
चरण 2. अपने साइनस में बलगम को ढीला करने में मदद करने के लिए भाप लें।
आपके साइनस में बलगम को ढीला करने और आपके सिर में दबाव को दूर करने के लिए भाप को अंदर लेना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अपने शयनकक्ष में एक ह्यूमिडिफायर स्थापित करने का प्रयास करें या गर्म स्नान या स्नान करें और ऐसा करते समय भाप लें। यहां तक कि बाथरूम में दरवाजा बंद करके और गर्म पानी से चलने वाला शॉवर आपको सांस लेने के लिए पर्याप्त भाप प्रदान करेगा।
- यदि आपके पास स्नान करने का समय नहीं है, तो अपने बाथरूम के सिंक को गर्म पानी से भरें और भाप लेते समय अपना सिर उसके ऊपर रखें। तौलिये के अंदर भाप रखने के लिए अपने सिर पर एक तौलिया लपेट लें।
- अतिरिक्त लाभ के लिए पानी में एक आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। एक ताज़ा सुगंध के लिए मेन्थॉल या पेपरमिंट आज़माएं जो आपके साइनस को और अधिक खोलने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपने माथे पर एक वॉशक्लॉथ के साथ अपनी पीठ पर झुकें।
एक वॉशक्लॉथ को गर्म बहते पानी के नीचे एक मिनट के लिए रखें और फिर उसे बाहर निकाल दें। फिर, एक झुकनेवाला या कुछ तकियों के साथ बिस्तर या सोफे पर वापस झुकें। वॉशक्लॉथ को अपनी आंखों, नाक और गालों पर रखें। गर्मी आपके साइनस में बलगम को ढीला करने और आपके सिर में दबाव को दूर करने में मदद करेगी।
आप अपने चेहरे पर वॉशक्लॉथ रखने से भी दर्द से राहत का अनुभव कर सकते हैं।
टिप: गर्म, नम गर्मी से लाभ उठाने का एक और तरीका है कि एक गर्म स्नान करें और पानी को अपने सिर पर और अपने चेहरे पर कुछ मिनटों के लिए चलने दें।
चरण 4. अपने साइनस को बाहर निकालने के लिए नेति पॉट का उपयोग करने का प्रयास करें।
नेति बर्तन छोटे, चायदानी जैसे बर्तन होते हैं जिनका उपयोग आपके साइनस को बाहर निकालने के लिए किया जाता है। एक साफ नेति बर्तन में कमरे के तापमान के खारा घोल भरें और फिर नेति बर्तन के सिरे को सिंक के बगल में खड़े होकर अपने दाहिने नथुने पर दबाएं। थोड़ा आगे झुकें और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें ताकि आपका बायां कान सिंक की ओर हो। पानी को अपने नथुने में और दूसरी तरफ से बहने दें।
- ऐसा करते समय अपने मुंह से सांस लेना सुनिश्चित करें।
- पहले नथुने में लगभग आधा घोल डालने के बाद दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 5. दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए अपने साइनस की मालिश करें।
एक साइनस मालिश आपके साइनस से बलगम के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है और यह आपके सिर में दबाव को दूर करने में मदद कर सकती है। अपनी उंगलियों को अपने नासिका छिद्र के ठीक बगल में अपने गालों पर दबाकर शुरू करें। अपने गालों पर हल्का दबाव डालें और धीरे-धीरे नीचे की ओर स्ट्रोक करें। जैसा कि आप जारी रखते हैं, अपने चीकबोन्स की ओर बाहर निकलें और ऐसा करते हुए नीचे की ओर स्ट्रोक करते रहें।
अपने साइनस से बलगम को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आवश्यकतानुसार दोहराएं।
चरण 6. अपने साइनस को साफ करने में मदद करने के लिए कुछ सहिजन खाएं।
हॉर्सरैडिश का स्वाद बहुत तेज़ होता है, जिससे आपके साइनस को ऐसा महसूस होता है कि वे जल रहे हैं। हालांकि, यह आपके नासिका मार्ग में बलगम को बाहर निकालने के लिए ट्रिगर करता है, आपके साइनस को साफ करता है।
- यह उपाय हर किसी के लिए काम नहीं करता है, और हो सकता है कि आपको सहिजन का स्वाद और सनसनी आपके लिए बहुत अप्रिय लगे।
- एक बार में बहुत अधिक सहिजन न खाएं, क्योंकि ऐसा महसूस हो सकता है कि यह जल रहा है। यह देखने के लिए कि आपके लिए कितना काम करता है, एक बार में थोड़ा सा प्रयास करें।
विधि 3 में से 4: साइनस के दबाव को दूर करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
निर्जलीकरण के कारण बलगम गाढ़ा हो सकता है और इससे आपके साइनस से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए रोजाना 8 कप या अधिक पानी पिएं।
- चाय, कॉफी और शोरबा जैसे गर्म तरल पदार्थ आपके साइनस में बलगम को ढीला करने में विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
- यदि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं या पसीना बहा रहे हैं तो अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ।
चरण 2. अदरक की चाय पर घूंट लें।
अदरक एक प्राकृतिक सूजन-रोधी है, इसलिए यह आपके साइनस के दबाव को कम करने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। अपनी अदरक की चाय को लगभग 3 मिनट तक ऐसे ही रहने दें, फिर गर्म होने पर इसे घूंट लें।
आप अदरक की खुराक ले सकते हैं यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है। हालांकि, ये सभी के लिए सही नहीं हैं, क्योंकि ये रक्त को पतला करने वाली कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप करते हैं।
उतार - चढ़ाव:
अतिरिक्त लाभों के लिए, अपनी अदरक की चाय को कच्चे शहद के साथ मीठा करें, जो आपके गले को भी शांत करती है। इसके अतिरिक्त, कच्चा शहद आपके साइनस के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपने भोजन में लहसुन, प्याज और लाल मिर्च डालें।
ये सभी खाद्य पदार्थ आपके बलगम को पतला करके और सूजन को कम करके प्राकृतिक रूप से जमाव को कम करने में मदद करते हैं। अपनी भीड़ से राहत के लिए प्राकृतिक विकल्प के रूप में उन्हें अकेले या सभी एक साथ अपने व्यंजनों में शामिल करें।
- आहार परिवर्तन से राहत देखने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह आपके ठीक होने में मदद कर सकता है।
- यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है, तो आप इसके बजाय पूरक आहार लेने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, वे खाद्य पदार्थ खाने के रूप में प्रभावी नहीं होंगे।
चरण 4. अपने साइनस को शांत करने के लिए चिकन शोरबा और सब्जियों से बना सूप खाएं।
सूप फायदेमंद है क्योंकि यह आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है, साथ ही शोरबा आपके साइनस के लिए बहुत सुखदायक है। इसके अतिरिक्त, शोरबा और सब्जियों दोनों में पोषक तत्व होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करेंगे ताकि आप तेजी से ठीक हो सकें।
जब आप बीमार होते हैं तो खाने के लिए अस्थि शोरबा सबसे अच्छा प्रकार का शोरबा होता है। हालांकि, कोई भी शोरबा बिना शोरबा से बेहतर है।
चरण 5. प्रति रात कम से कम 8 घंटे सोएं।
हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने से आपके शरीर को खुद को ठीक करने और बहाल करने का मौका मिलेगा, जो साइनस संक्रमण से तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है। यदि आप हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे, इसलिए यह अकेले आपके सिर में दबाव की भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
आपको अपने ऊपरी शरीर और सिर को 2 से 3 तकियों पर रखकर सोना आसान हो सकता है। जब आप सोते हैं तो यह आपके साइनस से बलगम को बाहर निकालने की अनुमति देगा।
चरण 6. पूरक आहार लेकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करें।
व्यक्तिगत पूरक या संयुक्त मल्टीविटामिन देखें। उदाहरण के लिए, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए विटामिन सी, विटामिन ई और विटामिन बी 6 सभी आवश्यक पोषक तत्व हैं। इसके अतिरिक्त, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और अपने शरीर को श्वसन संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए विटामिन डी का उपयोग करें। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, अपने शरीर में सूजन को कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन लें और अपनी प्रतिरक्षा का समर्थन करने में मदद करें।
कोई भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप पहले से ही दवा ले रहे हैं। पूरक सभी के लिए सही नहीं हैं।
चरण 7. अपने पर्यावरण से परेशानियों को हटा दें।
धुआं, रसायन, धूल और अन्य परेशानियां आपके साइनस को बदतर महसूस करा सकती हैं और आपके सिर में दबाव बढ़ा सकती हैं। धूम्रपान करने वालों से बचें और लोगों को अपने घर में धूम्रपान न करने दें। ब्लीच, अमोनिया या कीटनाशकों जैसे कठोर रसायनों का प्रयोग न करें। अपने घर में धूल के निर्माण से बचने के लिए नियमित रूप से वैक्यूम करें और धूल झाड़ें।
आप एलर्जी के लिए परीक्षण करवाने पर भी विचार कर सकते हैं यदि आपको संदेह है कि आपके साइनसाइटिस के लिए पर्यावरणीय अड़चन को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
टिप: यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो बीमार होने पर धूम्रपान न करें! आप अपनी बीमारी और ठीक होने की अवधि को धूम्रपान छोड़ने के अवसर के रूप में उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं।
विधि ४ का ४: चिकित्सा ध्यान प्राप्त करना
चरण 1. अपने चिकित्सक को उन लक्षणों के लिए देखें जो सुधार नहीं करते हैं या जो खराब हो जाते हैं।
यदि आपका दर्द 10 दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, यदि आपको स्कूल या काम छोड़ना पड़ा है, या यदि ओवर-द-काउंटर दवा मदद नहीं करती है, तो अपॉइंटमेंट सेट करने के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएं। वे एक शारीरिक परीक्षण कर सकते हैं और दर्द के अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए परीक्षण चला सकते हैं। डॉक्टर को देखने के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- पीला या हरा बलगम, विशेष रूप से साइनस दर्द के साथ
- तेज बुखार (100.4 °F (38.0 °C) से अधिक)
- सिर में चोट लगने के बाद नाक से खून आना या लगातार साफ स्त्राव होना
- लक्षण 2 महीने से छोटे बच्चे में बुखार के साथ होते हैं (100.4 °F (38.0 °C) से अधिक)
- नाक से सांस लेने में कठिनाई के कारण बच्चा ठीक से दूध नहीं पिला पाता है
चरण 2. गठिया के सिरदर्द के बारे में पूछें कि क्या आपके हिलने-डुलने पर दर्द बढ़ जाता है।
लोग कभी-कभी साइनस और गठिया के सिरदर्द को भ्रमित करते हैं क्योंकि वे आपके सिर में समान स्थानों को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको गठिया है, तो आपके सिर के पिछले हिस्से में दर्द और दबाव गठिया के सिरदर्द के कारण हो सकता है। जब आप चलते हैं तो गठिया का सिरदर्द खराब हो जाता है और आपको अपनी गर्दन में दर्द भी महसूस हो सकता है। ध्यान दें कि जब आप अपना सिर और गर्दन हिलाते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप चलते समय दर्द अधिक गंभीर महसूस करते हैं, तो यह गठिया का सिरदर्द हो सकता है।
गठिया के सिरदर्द के उपचार में आमतौर पर सूजन-रोधी दवाएं शामिल होती हैं। अगर आपको संदेह है कि आपको गठिया का सिरदर्द हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. यदि सुबह दर्द अधिक हो तो उच्च रक्तचाप की जांच कराएं।
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) सिरदर्द सिर के ऊपर और पीछे भी प्रभावित करते हैं, इसलिए उन्हें साइनस के मुद्दों के लिए गलत माना जा सकता है। ध्यान दें कि आप जागने पर कैसा महसूस करते हैं और जैसे-जैसे दिन ढलता है आपका सिर कैसा महसूस करता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप के कारण दर्द और दबाव हो रहा है, तो आप देख सकते हैं कि आप सुबह सबसे पहले सबसे खराब महसूस करते हैं और आप बाद में दिन में बेहतर महसूस करते हैं।
उच्च रक्तचाप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि स्ट्रोक, एन्यूरिज्म, दिल का दौरा और संज्ञानात्मक हानि, इसलिए अपने रक्तचाप को कम करने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से मिलें।
टिप: आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है और वे जीवनशैली में बदलाव की भी सिफारिश कर सकते हैं, जैसे कि कम सोडियम वाला आहार, वजन कम करना और तनाव से राहत की तकनीक।
