मानव घुटना सात स्नायुबंधन से बना होता है जो जोड़ और उसके संरचना के टुकड़ों से होकर गुजरता है। ये स्नायुबंधन शरीर के जोड़ों में स्थिरता बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इनमें से दो स्नायुबंधन दूसरों की तुलना में चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। ये पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) और मेडियल कोलेटरल लिगामेंट (एमसीएल) हैं। मेडियल कोलेटरल लिगामेंट घुटने के जोड़ के अंदरूनी हिस्से में स्थित होता है। यह जांघ की हड्डी और पिंडली की हड्डी को जोड़ता है। इस प्रकार के घुटने के लिगामेंट की चोट एथलीटों में बहुत आम है। पुनर्प्राप्ति में चिकित्सा हस्तक्षेप और घर पर पुनर्प्राप्ति रणनीतियों दोनों शामिल हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: स्वयं सहायता रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. अपने घुटने को और नुकसान से बचाएं।
चोट लगने के ठीक बाद अपने आस-पास घूमने की मात्रा को सीमित करें। तेजी से उपचार को बढ़ावा देने और आगे की चोट से बचने के लिए घायल स्नायुबंधन को अच्छी तरह से आराम दिया जाना चाहिए। अपने एमसीएल पर अत्यधिक दबाव डालने से बचना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे और जटिलताएं हो सकती हैं।
अपने घुटने को और नुकसान पहुंचाने से बचने का एक और तरीका है कि चोट लगने के बाद कम से कम 48 घंटों के लिए अपने घुटने को गर्म तापमान में न रखें। गर्म तापमान के कारण आपका घुटना सूज सकता है और और भी अधिक कोमल हो सकता है।
चरण 2. अपने घुटने को स्थिर करें।
आपका डॉक्टर आपको कुछ समय के लिए घुटने के ब्रेस पहनने की सलाह दे सकता है (समय की लंबाई इस बात पर निर्भर करती है कि घुटने कितनी बुरी तरह घायल हुआ था)। एक ब्रेस आपके घुटने को स्थिर रखने में मदद कर सकता है, जो बदले में और अधिक नुकसान होने से बचा सकता है।
चरण 3. अपने घुटने को संपीड़ित करें।
ऐसा करने के लिए एक बर्फ सेक का प्रयोग करें। ठंडे तापमान क्षेत्र को सुन्न करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप कम दर्द महसूस कर सकें, साथ ही उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को भी सीमित कर सकें, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
आइस पैक या बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं; अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए इसे पहले हाथ के तौलिये में लपेटना सुनिश्चित करें। आइस पैक को अपने घुटने पर 15 से 20 मिनट तक रखें, फिर अपने घुटने को आराम दें। इस प्रक्रिया को आप पूरे दिन में दोहरा सकते हैं।
चरण 4. अपने घुटने को ऊपर उठाएं।
आपको अपने घुटने को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाना चाहिए; ऐसा करने से सूजन की मात्रा को कम से कम रखने में मदद मिल सकती है। चोट लगने के बाद कम से कम 48 से 72 घंटे तक अपने घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
आप अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: चिकित्सा हस्तक्षेप का उपयोग करना
चरण 1. मोच के कारण होने वाले दर्द को नियंत्रित करने के लिए दवाएं लें।
दर्द को प्रबंधित करने के अलावा, आपको दर्द निवारक या एनएसएआईडी लेने से होने वाली किसी भी सूजन से निपटने का भी प्रयास करना चाहिए:
- दर्दनिवारक दवाएं: ये दवाएं आपके मस्तिष्क में संचरित होने वाले दर्द आवेगों को सीमित करती हैं, इसलिए आप दर्द को उतनी तीव्रता से महसूस नहीं करते हैं। आप साधारण दर्दनिवारक जैसे पैरासिटामोल, ओवर-द-काउंटर खरीद सकते हैं। यदि वे आपके दर्द को खत्म करने के लिए काम नहीं करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से कोडीन और ट्रामाडोल जैसी मजबूत दर्द निवारक दवाओं के लिए एक नुस्खा भी प्राप्त कर सकते हैं।
- मौखिक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी): ये दवाएं आपके शरीर में कुछ रसायनों पर कार्य करके दर्द और सूजन दोनों को सीमित करती हैं। आम NSAIDs में इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन शामिल हैं।
चरण 2. शल्य चिकित्सा प्रबंधन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ लोग दवा लेने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं; यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आप सर्जरी के माध्यम से क्षति को ठीक करने पर विचार कर सकते हैं।
एमसीएल मोच को आमतौर पर आर्थोस्कोपिक सर्जरी से ठीक किया जाता है; इस सर्जरी में क्षतिग्रस्त क्षेत्र की एक दृश्य तस्वीर प्राप्त करने के लिए एक छोटे कैमरे का उपयोग करना शामिल है ताकि सर्जनों को मस्तिष्क की मरम्मत में मदद मिल सके।
चरण 3. अपने घुटने के लिए एक ब्रेस प्राप्त करें।
एक हल्का टिका हुआ घुटने का ब्रेस आपकी गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद कर सकता है। आगे की चोट को रोकने के लिए ब्रेस आपके घुटने को स्थिर रखता है।
जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, आपको एक अलग घुटने का ब्रेस दिया जा सकता है जो आपको घुटने पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना अपने घुटने का उपयोग फिर से शुरू करने में मदद कर सकता है।
विधि 3 का 4: व्यायाम के साथ अपने एमसीएल को सुदृढ़ बनाना
चरण 1. एक भौतिक चिकित्सक के पास जाएँ।
कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जिन्हें एमसीएल मोच का सामना करना पड़ा है। हालांकि, इनमें से कोई भी अभ्यास करने से पहले एक भौतिक चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है; यदि आप अपनी चोट के तुरंत बाद इन अभ्यासों को शुरू करते हैं, तो आप और अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण 2. एक एड़ी स्लाइड व्यायाम का प्रयास करें।
एक मुड़ी हुई स्थिति में घायल घुटने के साथ लेटने की स्थिति मान लें। अपने पैर को फर्श पर सपाट रखें और धीरे-धीरे एड़ी को अपने नितंबों की दिशा में जहाँ तक संभव हो सके बिना चोट पहुँचाए स्लाइड करें।
इस एक्सरसाइज को 10 से 20 बार दोहराएं।
चरण 3. एक क्वाड स्ट्रेच का अभ्यास करें।
दाहिने हाथ से दाहिने पैर को पकड़ें और धीरे-धीरे पैर को ऊपर और फिर अपनी पीठ के पीछे, नितंबों की ओर खींचें। जहां तक संभव हो तब तक पहुंचें जब तक खिंचाव महसूस न हो।
10 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर अपने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। अपने दूसरे पैर पर स्विच करें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 4. हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करें।
खड़ी मुद्रा में एक पैर को दूसरे पैर के सामने रखें। सामने के घुटने को सीधा रखते हुए पीछे के घुटने को मोड़ें। वजन को मुड़े हुए घुटने पर रखें और फिर आगे की ओर झुकें। जांघ के पीछे खिंचाव महसूस होने पर रुकें
. 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 5. समझें कि आपके घुटने का व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है।
व्यायाम और मांसपेशियों की गति प्रभावित क्षेत्र में अच्छे रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन वितरण को बढ़ावा देती है, इस प्रकार क्षतिग्रस्त ऊतक की मरम्मत में तेजी आती है।
विधि 4 का 4: एमसीएल उपभेदों को समझना
चरण 1. ध्यान रखें कि एमसीएल में विभिन्न प्रकार के मोच हो सकते हैं।
स्नायुबंधन को नुकसान की गंभीरता के आधार पर मोच को वर्गीकृत किया जा सकता है:
- फर्स्ट डिग्री मोच: केवल कुछ ही लिगामेंट फाइबर क्षतिग्रस्त होते हैं।
- सेकेंड डिग्री मोच: लिगामेंट फाइबर के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है लेकिन लिगामेंट्स अभिन्न रहते हैं।
- थर्ड डिग्री मोच: लिगामेंट के पूर्ण रूप से टूटने का कारण बनता है जो घुटने की अन्य संरचनाओं जैसे मेनिस्कस (कार्टिलेज) और एन्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट को प्रभावित कर सकता है।
चरण 2. एमसीएल मोच के कारणों और जोखिम कारकों को पहचानें।
संपर्क खेल खेलने वाले लोग जहां आप अन्य खिलाड़ियों से टकराते हैं, वे अक्सर इस चोट से पीड़ित होते हैं। हालांकि, इस प्रकार की मोच किसी भी आघात के कारण भी हो सकती है जो स्नायुबंधन में गड़बड़ी का कारण बनती है।
एथलीट जो संपर्क खेल, या खेल में भाग लेते हैं, जहां उन्हें दौड़ना चाहिए और जल्दी से दिशा बदलना चाहिए, उनके एमसीएलएस को घायल करने का अधिक जोखिम होता है।
चरण 3. एमसीएल मोच के लक्षण देखें।
चोट की डिग्री के आधार पर एमसीएल मोच के लक्षण और लक्षण भिन्न हो सकते हैं:
- फर्स्ट डिग्री मोच: लिगामेंट पर लगाए गए तनाव या जलन के कारण चोट वाली जगह पर स्थानीयकृत तेज दर्द महसूस होता है। जोड़ों के हिलने-डुलने या घायल हिस्से पर किसी भी संपर्क के बाद दर्द की अनुभूति खराब हो सकती है।
- सेकेंड डिग्री मोच: अगर चोट वाली जगह को छुआ जाए या उस पर कोई दबाव डाला जाए तो आपको दर्द महसूस हो सकता है। चोट लगने के 24 घंटों के भीतर सूजन दिखाई दे सकती है। दर्द तेज और धड़कता है या धड़कता है।
- थर्ड डिग्री मोच: घुटने के जोड़ की अस्थिरता के साथ लिगामेंट का टूटना मौजूद होता है। घुटने के जोड़ से जुड़ी कोई भी गतिविधि या गतिविधि भी ख़राब हो सकती है। क्षतिग्रस्त जोड़ से तरल पदार्थ के रिसाव के कारण सूजन स्पष्ट हो सकती है। दर्द तेज और कष्टदायी होता है।
