समय और आपके शरीर की इससे लड़ने की क्षमता के अलावा सामान्य सर्दी का कोई इलाज नहीं है। औसत ठंड तीन से चार दिनों तक रहती है। लक्षणों को कम करने और अपने दैनिक जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। अपने आप को तुरंत राहत देने के लिए अपने लक्षणों का इलाज करें और अपने आप को आराम करने का समय दें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके और आप जल्द से जल्द जीवन में वापस आ सकें।
कदम
3 का भाग 1: लक्षणों का उपचार
चरण 1. थर्मामीटर से अपने शरीर के तापमान की निगरानी करें और तेज बुखार को कम करें।
बुखार आपके शरीर के संक्रमणों से लड़ने का तरीका है, इसलिए लोगों को सर्दी से लड़ने के दौरान बुखार का अनुभव होना आम बात है। १०२.२ डिग्री फ़ारेनहाइट (या ३९ डिग्री सेल्सियस) तक का बुखार होना चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन इस स्तर से अधिक किसी भी चीज़ के लिए डॉक्टर द्वारा तत्काल मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। यदि आपको बुखार से परेशानी हो रही है या 102.2 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक बुखार है, तो इसे कम करने के कई तरीके हैं।
- बुखार को कम करने के लिए कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं ली जा सकती हैं। अनुशंसित खुराक में एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल, पैरासिटामोल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), या एस्पिरिन लें। एस्पिरिन बच्चों या किशोरों को नहीं देना चाहिए क्योंकि यह रेये सिंड्रोम का कारण बन सकता है, जो एक संभावित घातक स्थिति है। बच्चों को टाइलेनॉल (एसिटामिनोफेन) ही दें। 2 साल से कम उम्र के बच्चे को कोई भी दवा देने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- यदि आपका बुखार लगातार 102.2 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर रहता है, दवा का जवाब नहीं देता है, या 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो पेशेवर चिकित्सा सहायता लें। यदि आपके शिशु को 102.2 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक बुखार है तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 2. गुनगुने पानी से नहाएं, नहाएं या स्पंज बाथ लें।
नहाने से न केवल ताजगी का एहसास होगा और आपके शरीर ने बुखार से पैदा हुए पसीने को धोने में मदद की, बल्कि यह दिखाया गया है कि गुनगुना पानी आपके बुखार को कम करने में मदद करता है।
ठंडे पानी से न नहाएं। ठंडा पानी आपकी रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित कर देगा और आपके आंतरिक अंगों को अधिक रक्त भेजेगा, संभावित रूप से आपके शरीर के तापमान को कम करने के बजाय बढ़ा देगा।
चरण 3. ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट दवा के साथ नाक की भीड़ और जकड़न का इलाज करें।
नाक की भीड़ तब होती है जब आपके साइनस के ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ की सूजन हो जाती है। यह नाक से स्राव के साथ हो सकता है, जिसे बहती नाक के रूप में भी जाना जाता है, या नाक से टपकना, जो आपके गले में जलन पैदा कर सकता है। नाक बंद होने से साइनस का संक्रमण हो सकता है अगर इलाज न किया जाए।
- डिकॉन्गेस्टेंट आमतौर पर गोली के रूप में आते हैं (सूडाफेड, सूडाफेड पीई, जिसे खरीदने के लिए एक आईडी की आवश्यकता होती है और काउंटर के पीछे रखी जाती है) या नाक स्प्रे (अफ्रिन) के रूप में। स्यूडोफेड्रिन (सूडाफेड में सक्रिय तत्व) आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, और उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए। इससे उनींदापन भी हो सकता है या सोने में कठिनाई हो सकती है। लगातार 3 दिनों से अधिक समय तक नेज़ल स्प्रे का उपयोग न करें।
- कंजेशन के लिए एंटीहिस्टामाइन न लें, जब तक कि आपका कंजेशन एलर्जी के कारण न हो। बहुत से लोग मौसमी एलर्जी को सर्दी समझ लेते हैं। यदि आपकी भीड़ के साथ आंखों में खुजली और बार-बार छींक आ रही है, तो संभव है कि आपको मौसमी एलर्जी है और आपको एंटीहिस्टामाइन लेना चाहिए।
- यदि आपको यह निर्धारित करने में समस्या हो रही है कि क्या आपको सर्दी है या एलर्जी है, तो प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एलर्जी विशेषज्ञ से चिकित्सा सहायता लें।
चरण 4. अपने साइनस से बलगम को धोने के लिए एक नेति बर्तन का प्रयोग करें।
उपयोग करने से पहले नेति बर्तन को साबुन और पानी से साफ करें। आसुत या बाँझ पानी से बने गुनगुने नमकीन घोल से भरें; नेति बर्तन में कभी भी नल के पानी का प्रयोग न करें। यदि आपके पास आसुत जल तक पहुंच नहीं है, तो अपने नल के पानी को 1 मिनट के लिए उबाल कर जीवाणुरहित करें और उपयोग करने से पहले इसे ठंडा होने दें।
चरण 5. भीड़भाड़ को दूर करने में मदद करने के लिए एक हर्बल भाप स्नान में सांस लें।
4-6 कप पानी में उबाल लें और एक बाउल में यूकेलिप्टस, पेपरमिंट लीफ, रोज़मेरी, थाइम, लैवेंडर और नमक का मिश्रण डालें। बाउल को ढककर 5-10 मिनट के लिए छोड़ दें। भाप को फँसाने के लिए अपने सिर पर एक तौलिया रखें और अपनी आँखें बंद करके अपने सिर को कटोरे के ऊपर 5-10 इंच रखें। 10 मिनट से अधिक समय तक भाप में सांस न लें।
चरण 6. अपने कंजेशन को दूर करने में मदद करने के लिए मसालेदार भोजन करें।
गर्म मिर्च में शिमला मिर्च साइनस की सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है। यदि आप तीखापन सहन कर सकते हैं, तो अपने भोजन पर लाल मिर्च या गर्म सॉस छिड़कें। गर्म मिर्च आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर बुखार को कम करने में भी मदद कर सकती है।
चरण 7. खारे पानी से गरारे करने से गले की खराश दूर होती है।
नमक आपके गले में सूजन वाले ऊतकों से अतिरिक्त नमी को बाहर निकालने में मदद करता है और नाक से टपकने के बाद बलगम को तोड़ने में मदद करता है। एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच नमक घोलें और फिर नमक के पानी को अपने मुंह के पिछले हिस्से में 30-60 सेकंड या 3 मिनट तक गरारे करें। खारे पानी और किसी भी बलगम को बाहर थूक दें जो इसे ढीला कर देता है। जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।
- लोज़ेंग, हार्ड कैंडी या बर्फ के चिप्स को चूसने से भी गले की खराश को शांत किया जा सकता है। 4 साल से कम उम्र के बच्चों को लोज़ेंग या हार्ड कैंडी न दें, क्योंकि वे एक घुट खतरा है।
- आप गले में खराश वाले स्प्रे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जो आपके गले को सुन्न कर देगा और इसे दर्द से बचाएगा। उत्पाद पैकेजिंग पर खुराक के निर्देशों का पालन करें और अनुशंसित मात्रा से अधिक बार उपयोग न करें।
चरण 8. गले में खराश को कम करने और लाभकारी विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट को निगलने के लिए नींबू और शहद के साथ गर्म चाय पिएं।
अदरक, तुलसी, कैमोमाइल, ऋषि, सौंफ, नद्यपान जड़, या पुदीना से बनी हर्बल चाय का प्रयास करें। काली, हरी और सफेद चाय भी मददगार होती हैं क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो माना जाता है कि यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं। अपनी चाय में नींबू मिलाने से भी आपकी इम्युनिटी बढ़ाने में मदद मिलती है क्योंकि नींबू विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। शहद आपके गले के लिए बहुत सुखदायक होता है और इसमें रोगाणुरोधी और जीवाणुरोधी गुण होते हैं। बच्चों को नींबू और शहद वाली चाय देते रहें सावधान, शहद बोटुलिज़्म का कारण बन सकता है।
चरण 9. दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक खांसी, गले में खराश, सिरदर्द या शरीर के सामान्य दर्द के कारण होने वाले दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल, पैरासिटामोल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), या एस्पिरिन प्रत्येक को इसकी अनुशंसित खुराक में इस्तेमाल किया जा सकता है। खुराक की सही जानकारी के लिए पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। यदि आप इनमें से कोई भी उत्पाद बुखार कम करने वाले के रूप में ले रहे हैं, तो दर्द के लक्षणों के इलाज के लिए तब तक अधिक न लें जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए।
3 का भाग 2: अपने शरीर को अपने आप ठीक करने में मदद करना
चरण 1. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, जैसे पानी, जूस, शोरबा, नींबू के साथ गर्म पानी और चाय।
जब आप बीमार हों तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है ताकि आप निर्जलित न हों। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में कम से कम 8 गिलास और कम से कम 8 आउंस पिएं। हर 2 घंटे में जब आप बीमार हों। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपका शरीर पसीने और बलगम के उत्पादन से खोए हुए तरल पदार्थों को बदल देगा। यह उस बलगम को ढीला करने में भी मदद करता है ताकि आप इसे अपने सिस्टम से बाहर निकाल सकें।
शराब, कैफीन, नमकीन खाद्य पदार्थ और सोडा जैसे शर्करा युक्त पेय सहित मूत्रवर्धक से बचें। ये सभी निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं और आपके शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
चरण 2. भरपूर नींद लें और जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें।
आराम करने से आपके शरीर को ठीक होने में आसानी होगी। आपको हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, और इससे भी ज्यादा जब आप बीमार हों।
- अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने देने के लिए यदि संभव हो तो काम या स्कूल से समय निकालें। सर्दी होने पर बहुत अधिक काम करके खुद को थका देना आपकी बीमारी को लम्बा खींच सकता है। समय निकालकर आप अपने कोल्ड वायरस को दूसरों तक फैलाने से भी रोकेंगे।
- जब आप आराम कर रहे हों तो किताब पढ़कर, मूवी या टेलीविज़न शो देखकर, वीडियो गेम खेलकर, या ऐसा कोई भी काम करें जो शारीरिक रूप से कठिन न हो, अपने दिमाग को विचलित रखें। जिन चीज़ों को आप करना पसंद करते हैं, उनमें शामिल होना आपको इस बात से विचलित करने में भी मदद कर सकता है कि आप कितना बुरा महसूस कर रहे हैं।
चरण 3. धूम्रपान न करें और सेकेंड हैंड धुएं से बचें।
तम्बाकू का धुआँ आपके नाक मार्ग, गले और फेफड़ों में जलन पैदा कर सकता है, जिससे आपके ठंड के लक्षण बढ़ सकते हैं। तंबाकू का सेवन करने वालों को भी सर्दी लगने की संभावना अधिक होती है और ज़ुकाम निमोनिया जैसी गंभीर बीमारी में बदल जाता है।
चरण 4. जुकाम के लिए एंटीबायोटिक्स न लें।
जुकाम वायरस के कारण होता है, जो एंटीबायोटिक दवाओं का जवाब नहीं देते हैं। जीवाणु संक्रमण के इलाज के लिए एंटीबायोटिक्स का उपयोग किया जाता है।
भाग ३ का ३: सर्दी को पकड़ने या फैलने से रोकने के लिए कदम उठाना
चरण 1. अपने हाथ अक्सर धोएं।
अपने हाथ धोना कीटाणुओं को फैलने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने हाथों को ठीक से धोने के लिए, अपने हाथों को गीला करें, साबुन लगाएं, फिर अपने हाथों को आपस में रगड़ते हुए साबुन से झाग बनाएं। साबुन को अपनी हथेलियों, अपने हाथों के पिछले हिस्से, अपनी उंगलियों के बीच और अपने नाखूनों के नीचे फैलाना सुनिश्चित करें। अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक स्क्रब करते रहें, फिर धोकर अच्छी तरह सुखा लें।
यदि आपके पास बहते पानी और साबुन तक पहुंच नहीं है, तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें। उत्पाद लेबल द्वारा निर्देशित मात्रा को लागू करें और उत्पाद को अपने हाथों और उंगलियों पर सूखने तक रगड़ें।
चरण २। खाँसें या छींकें एक ऊतक या अपनी बांह के टेढ़े-मेढ़े, हवा में नहीं।
शीत वायरस हवा के माध्यम से फैल सकते हैं। जब आप खांसते या छींकते हैं, तो आप हजारों वायरस कणों को हवा में छोड़ रहे हैं जो तब अन्य लोगों को संक्रमित कर सकते हैं। अपनी खाँसी या छींक को रोककर उन विषाणुओं के प्रसार को सीमित करें।
चरण 3. जब आप या वे बीमार हों तो दूसरों के साथ निकट संपर्क से बचें।
जब आपको या दूसरे व्यक्ति को सर्दी हो तो गले न लगाएं, चूमें या हाथ न मिलाएं। इससे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में संचरण की संभावना बढ़ सकती है। साथ ही पीने के तिनके या खाने के बर्तन, जैसे कांटे और चम्मच किसी बीमार व्यक्ति के साथ साझा न करें।
चरण 4. बार-बार छुई जाने वाली सतहों जैसे डोर नॉब्स, टीवी रिमोट और बच्चों के खिलौनों को कीटाणुरहित करें।
इन वस्तुओं को अच्छी तरह से साफ करने के लिए एक डिसइंफेक्टिंग क्लीनर स्प्रे और डिस्पोजेबल पेपर टॉवल या डिसइंफेक्टिंग वाइप्स का इस्तेमाल करें। शीत वायरस सतहों पर 24 घंटे तक जीवित रह सकते हैं, इसलिए उन्हें बार-बार साफ करने से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में संचरण को सीमित करने में मदद मिलती है।
टिप्स
- सर्दी की शुरुआत में स्कूल या काम से एक या दो दिन की छुट्टी लेना आपको और भी अधिक याद करने से रोक सकता है यदि आपका संक्रमण बना रहता है या बिगड़ जाता है क्योंकि आपके शरीर को खुद को ठीक करने का मौका नहीं मिला है। यदि आपकी स्थिति अनुमति देती है, तो एक या दो दिन के लिए घर पर रहें ताकि आपको आराम मिल सके और अपने सहकर्मियों को सर्दी के वायरस को फैलने से रोका जा सके।
- अपने घर के अन्य सदस्यों में कीटाणुओं को फैलने से रोकने के लिए बर्तन और चादर को बार-बार धोएं। पेय के लिए पुन: उपयोग के लिए एक कप का उपयोग करने पर विचार करें ताकि इस संभावना को सीमित किया जा सके कि कोई और संक्रमित गिलास का उपयोग कर सकता है।
- यदि आप नियमित रूप से किसी के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो बीमार होने पर अलग सोने की व्यवस्था करने पर विचार करें। किसी के करीब सोने से इस बात की संभावना बढ़ सकती है कि वे आपसे आपके कोल्ड वायरस को अनुबंधित करेंगे। यदि आप खाँस रहे हैं, छींक रहे हैं, या रात के दौरान पटक रहे हैं और मुड़ रहे हैं, तो आपका शयनकक्ष इस बात की सराहना कर सकता है कि आपके पास अबाधित रात की नींद लेने के लिए अपना स्थान है।
- बर्फ चूसना, हार्ड कैंडी चूसना, ठंडी या जमी हुई मिठाइयाँ खाना और नमक के पानी से गरारे करने से गले की खराश से छुटकारा पाया जा सकता है जो सर्दी का कारण बन सकती है।
चेतावनी
- आपके द्वारा ली जाने वाली सभी ओवर-द-काउंटर दवाओं के लेबल पढ़ें। कुछ दवाओं में कई तरह के लक्षणों का इलाज करने के लिए कई सामग्रियां होती हैं। यदि आप एक ठंडी दवा लेते हैं जिसमें एक सर्दी-खांसी और दर्द निवारक होती है, तो किसी भी दवा की अतिरिक्त मात्रा अलग से न लें।
- यदि आपको सिरदर्द और सामान्य शरीर में दर्द के साथ लगातार बुखार रहता है, तो आपको फ्लू हो सकता है। यदि 3 दिनों के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
- यदि आपका बुखार लगातार 103 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर रहता है, दवा का जवाब नहीं देता है, या 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो पेशेवर चिकित्सा सहायता लें। यदि आपके शिशु को 102 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक बुखार है तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि आप सर्दी या फ्लू के लक्षणों का अनुभव करते हैं और मधुमेह, अस्थमा, वातस्फीति, हृदय रोग, गुर्दे की विफलता जैसी पुरानी बीमारी है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- यदि आपको 10 दिनों से अधिक समय तक खांसी या गले में खराश है जो 7 दिनों से अधिक समय तक रहती है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। आपको अधिक गंभीर संक्रमण हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
