लेखन बहुत कठिन काम हो सकता है, खासकर यदि आप एक छात्र, लेखक या पत्रकार हैं। हालांकि, सही परिस्थितियों में, लेखन बेहद आराम और मजेदार भी हो सकता है। यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो विश्राम के लिए लिखना सीखना आपके कुछ तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जिससे आप शांत और शांति का अनुभव कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: आरंभ करना
चरण 1. एक माध्यम चुनें।
चाहे आप लिखने में नए हों या वर्षों से कर रहे हों, आपको काम करने के लिए एक माध्यम चुनना होगा। यह काफी हद तक स्वाद और आराम के मामले में उबलता है। कुछ लोग कंप्यूटर के साथ काम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य नोटबुक पेज पर लिखने के स्पर्शपूर्ण अनुभव को पसंद करते हैं।
चरण 2. एक अच्छे पेन में निवेश करें।
यदि आपने कलम और कागज से लिखना चुना है, तो आप अपने आप को गुणवत्तापूर्ण सामग्री से लैस करना चाह सकते हैं। जबकि आपको लिखने के लिए एक फैंसी लेखन उपकरण की आवश्यकता नहीं है, एक अच्छा पेन जो आपको पसंद है वह आपको प्रेरित रहने और लेखन प्रक्रिया का आनंद लेने में मदद कर सकता है। पेन खरीदने के लिए कई जगह हैं। आप अपने स्थानीय कला आपूर्ति स्टोर पर शुरू कर सकते हैं, या गुणवत्ता लेखन उपकरणों के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
- यदि आपके पास छोटी, सुगठित हस्तलेखन, या मध्यम से चौड़ी-बिंदु वाली कलम है, तो एक महीन-बिंदु कलम चुनें, यदि आपकी लिखावट बड़ी हो जाती है और तेज स्ट्रोक के साथ बनाई जाती है।
- एक अच्छा पेन खरीदते समय कीमत पर विचार करें। कुछ फाउंटेन पेन की कीमत सैकड़ों या हजारों डॉलर हो सकती है, जबकि सस्ते विकल्प आमतौर पर ऑनलाइन या अन्य स्टोर में मिल सकते हैं।
चरण 3. एक नई नोटबुक प्रारंभ करें।
यदि आप विश्राम के लिए लिखने का अभ्यास शुरू करने का प्रयास कर रहे हैं और आप एक कलम और कागज का उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो आप एक साफ, अप्रयुक्त नोटबुक से शुरुआत करना चाह सकते हैं। यह आपको इस बात की अधिक स्वतंत्रता देता है कि आप क्या लिखते हैं, कैसे लिखते हैं और कहाँ लिखते हैं।
- एक पोर्टेबल पॉकेट नोटबुक चलते-फिरते लिखना आसान बना सकती है। हालाँकि, यदि आप अपने साथ अधिकांश स्थानों पर एक पर्स या बैकपैक रखते हैं, तो किसी भी आकार की नोटबुक उसमें फिट होनी चाहिए।
- उच्च गुणवत्ता वाली नोटबुक में निवेश करने पर विचार करें। एक अच्छी कलम की तरह, एक अच्छी नोटबुक नियमित अनुष्ठान के रूप में सीमेंट लेखन में मदद कर सकती है।
चरण 4. लिखने के लिए जगह खोजें।
यदि आप ऐसा करने में सहज हैं तो आप घर से लिख सकते हैं। हालांकि, कई लेखक खुद को घर में फंसा हुआ या उदासीन महसूस करते हैं। इस कारण से, आप एक नियमित लेखन स्थान खोजने पर विचार कर सकते हैं, चाहे वह आपके घर के अंदर हो या शहर के बाहर।
- यदि आप घर पर सहज और उत्पादक लेखन महसूस करते हैं, तो आप इसमें रहना पसंद कर सकते हैं (कई लेखक करते हैं)। खोजें कि क्या आपको सहज और उत्पादक बनाता है, फिर इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
- लेखकों के काम करने के लिए पुस्तकालय और कॉफी की दुकानें आम जगह हैं। पुस्तकालय प्रेरणा प्रदान करते हैं, जबकि कॉफी की दुकानें आपको कैफीनयुक्त और व्यस्त रखती हैं।
- एक दृश्य के साथ एक स्थान प्रेरणादायक हो सकता है, हालांकि खिड़कियां जो सड़क पर दिखती हैं, अंत में विचलित हो सकती हैं।
चरण 5. शुरू करने से पहले ध्यान करें।
लेखन कार्य से पहले आपने शायद स्कूल में ध्यान नहीं किया था, लेकिन ध्यान और कला साथ-साथ चलते हैं। लिखना शुरू करने से पहले ध्यान लगाने से आपको अपने दिमाग को शांत करने, अपने विचारों को स्पष्ट करने और काम पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- अपने पैरों पर अपनी बाहों के साथ अपनी कुर्सी पर बैठें, हथेलियाँ ऊपर। अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करो।
- उस स्थान या स्थानों की पहचान करें जहाँ आप अपना तनाव ले जाते हैं। ये स्थान अक्सर मांसपेशियों में दर्द, जकड़न या "गाँठ" से ग्रस्त होते हैं।
- अपने शरीर से निकलने वाले तनाव की कल्पना करें, या तो आपकी त्वचा पिघल रही है या आपकी साँस छोड़ते हुए बाहर निकल रही है।
- इसे तब तक करें जब तक आपको शुरू करने से पहले जरूरत हो। यदि आपके पास समय की कमी है, तो अपने ध्यान को कुछ ही क्षणों तक सीमित रखें।
3 का भाग 2: अपने तनाव के माध्यम से लिखने के तरीके खोजना
चरण 1. अपने विचारों को सूचीबद्ध करें।
विश्राम के लिए लेखन शुरू करने का एक आसान तरीका एक साधारण सूची बनाना है। यदि आप चिंता या पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके दिमाग में विचारों की गड़गड़ाहट हो सकती है। उन विचारों को कागज पर सूचीबद्ध करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आपकी कुछ चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- जो भी विचार आपके दिमाग में सबसे स्पष्ट हो, उससे शुरुआत करें। फिर विचारों को सूचीबद्ध करना जारी रखें जैसे वे उठते हैं और आपके लिए स्पष्ट हो जाते हैं।
- यदि आप स्पष्ट, सुसंगत विचारों के लिए बहुत चिंतित या परेशान हैं, तो आप बस उन भावनाओं को सूचीबद्ध कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। यदि वे भी अस्पष्ट हैं, तो अपने तत्काल परिवेश में चीजों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें जब तक कि आप अपनी भावनाओं या विचारों को संसाधित करने में सक्षम न हों।
चरण २। आपके दिमाग में जो कुछ भी है उसे फ्रीराइट करें।
फ्री राइटिंग लेखन में एक आम रणनीति है, आमतौर पर लेखकों द्वारा विचारों को प्रवाहित करने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, फ्री राइटिंग का उपयोग करने का एक और शानदार तरीका है कि आपके दिमाग में होने वाली किसी भी चीज़ के बारे में लगातार लिखना। यह आपको कुछ स्पष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।
- अपने पृष्ठ के शीर्ष पर एक विषय लिखकर प्रारंभ करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप पृष्ठ के शीर्ष पर "मैं अभी चिंतित क्यों महसूस कर रहा हूं" लिख सकता हूं।
- एक निश्चित समय के लिए टाइमर सेट करें। यदि आप फ़्रीराइटिंग में नए हैं तो 5 मिनट से शुरू करना आसान हो सकता है, लेकिन यदि आप प्रक्रिया के साथ सहज हैं तो 10 या 15 मिनट का लक्ष्य रखें।
- टाइमर बंद होने तक लगातार लिखें। अपने विचारों को इकट्ठा करने, किसी भी चीज़ को फिर से लिखने या संशोधित करने के लिए रुकें नहीं - आपकी कलम (या कीबोर्ड पर आपकी उंगलियां) बिना रुके चलती रहनी चाहिए।
- अपने लेखन को उस विषय पर केंद्रित रखने का प्रयास करें जो आपने स्वयं दिया था (उदाहरण के लिए, चिंतित महसूस करना)। हालांकि, अगर आपके पास कहने के लिए चीजें खत्म हो गई हैं और टाइमर बंद नहीं हुआ है, तो जो भी शब्द दिमाग में आए उन्हें तब तक लिखें जब तक कि आप वापस पटरी पर न आ जाएं।
- आप जो कुछ भी लिखते हैं उसे सेंसर न करें और अपने काम की आलोचना न करें। लक्ष्य केवल आपके द्वारा उत्पादित किसी भी चीज़ का मूल्यांकन किए बिना नॉनस्टॉप लिखना है।
चरण 3. अपने डर के बारे में लिखें।
यदि आपके लिए फ्री राइटिंग बहुत असंरचित है, तो आपके पास एक विशिष्ट ढांचे के भीतर बेहतर भाग्य लेखन हो सकता है। विश्राम के लिए लिखने का एक संरचित तरीका है अपने विशिष्ट भय, चिंताओं और तनाव के स्रोतों के बारे में लिखना।
- सबसे खराब स्थिति की पहचान करके शुरू करें जिससे आप अपने डर या समस्याओं की कल्पना कर सकते हैं।
- जिस समस्या का आप वर्तमान में सामना कर रहे हैं, उसके बारे में विस्तार से लिखें, फिर आपके द्वारा पहले पहचाने गए सबसे खराब संभावित परिणामों का ग्राफिक रूप से वर्णन करने के लिए अपने तरीके से काम करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका लेखन विशद और कल्पना से भरा है। यह आपके लेखन को जीवंत बनाने में मदद करेगा।
- अपने डर के बारे में लिखने में लगभग 30 मिनट बिताएं, फिर एक प्राकृतिक अंत बिंदु (शायद आपके डर के सच होने का अंतिम परिणाम) चुनने का प्रयास करें।
- जैसे-जैसे आप अपना अभ्यास जारी रखते हैं, अपने द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव/भय के बारे में लिखते हुए अतीत में जाने का प्रयास करें। पृष्ठ पर अपने विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करके गहराई से खोजें और अपने डर और चिंता पर कुछ स्पष्टता प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने विचारों पर प्रतिक्रियाएँ लिखने का प्रयास करें।
विश्राम के लिए लिखने की एक अन्य विधि में रचना की कॉल-एंड-प्रतिक्रिया शैली शामिल है। इस पद्धति में, आप अपने दिमाग में जो कुछ भी तनाव या चिंता पैदा कर रहे हैं उसे लिखेंगे, फिर अपने विचारों को इकट्ठा करें और अपने लिए सकारात्मक, सहायक प्रतिक्रिया लिखें।
- उन विचारों या भावनाओं को लिखें जो आपके दिमाग में सबसे अधिक स्पष्ट रूप से हैं। ये भय, चिंताएं, आपके वातावरण में घटित होने वाली चीजें, या किसी निश्चित क्षण में स्वयं की आपकी धारणा हो सकती हैं।
- अपने लेखन में यथासंभव विशिष्ट और स्पष्ट होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "मैं एक हारा हुआ और असफल हूँ" लिखने के बजाय, इसे कुछ इस तरह सीमित कर दें, "जब मैं काम पर अपने साप्ताहिक लक्ष्यों को पूरा नहीं करता हूँ तो मैं एक विफलता की तरह महसूस करता हूँ।"
- अपनी नोटबुक को एक तरफ रख दें और कुछ क्षण ध्यान करें। यदि आपको अपनी चिंता से छुटकारा पाने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपनी नोटबुक को अधिक समय के लिए अलग रख सकते हैं।
- जब आप तैयार हों, तो अपनी पिछली प्रविष्टि या प्रविष्टियों का उत्तर लिखें, अपने आप को अपने या अपनी स्थिति के बारे में कुछ सकारात्मक कहने के लिए चुनौती दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने काम पर अपने साप्ताहिक लक्ष्यों को पूरा नहीं करने के बारे में लिखा है, तो एक अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है, "मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं और काम का बोझ बढ़ रहा है। मैं अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकता हूं, लेकिन मुझे पता है कि मैं अपनी कोशिश कर रहा हूं मेरे सहकर्मियों के साथ-साथ सर्वश्रेष्ठ और कर रहे हैं।"
चरण 5. अपने आप को भावुक होने दें।
इस बात की बहुत संभावना है कि आप लिखते समय किसी असहज भावना का अनुभव नहीं करेंगे। हालाँकि, आप लिखते समय कुछ हद तक चिंता या बेचैनी महसूस कर सकते हैं। यह सामान्य है, और अंततः यह बीत जाएगा। मुद्दा यह है कि आप अपने तनाव और / या चिंता का कारण बनने वाले सबसे खराब संभावित परिदृश्यों को उजागर करके अपने डर का सामना करें।
किसी ऐसी चीज़ के बारे में लिखते समय भावनात्मक प्रतिक्रिया महसूस करना सामान्य है जो आपको परेशान करती है। चलते रहें और जानें कि आप सही रास्ते पर हैं।
भाग ३ का ३: एक लेखन अभ्यास विकसित करना
चरण 1. लेखन को एक दैनिक अभ्यास बनाएं।
विश्राम के लिए लेखन एक बार की घटना के रूप में किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप हर दिन अभ्यास करने में सक्षम हैं, तो आप अभ्यास से अधिक लाभ प्राप्त करेंगे और अपनी शंकाओं और चिंताओं के माध्यम से काम करते हुए अधिक प्रगति करेंगे।
- अपने डर और चिंता के बारे में लिखने में दो सप्ताह तक हर दिन लगभग 30 मिनट खर्च करने का लक्ष्य रखें। आपको अपनी चिंता और तनाव के स्तर में कमी देखना शुरू कर देना चाहिए।
- अपने लेखन की नियमित रूप से समीक्षा करें। आप इसे हर दिन शुरू करने से पहले या साप्ताहिक आधार पर कर सकते हैं।
- अपने लेखन, अपनी स्थिति, अपने परिवेश और अपने विचारों/भावनाओं में पैटर्न देखें।
चरण 2. अपने तनाव और चिंता को दर्ज करें।
हर दिन लिखने का लाभ यह है कि आपके पास समीक्षा करने के लिए लॉग इन भावनाओं और अनुभवों का एक बड़ा संग्रह है। यह आपको समय के साथ अपने तनाव, भय या चिंता को ट्रैक करने में मदद कर सकता है। यह आपको यह देखने में भी मदद कर सकता है कि आपका लेखन अभ्यास कितना प्रभावी रहा है।
- प्रत्येक लेखन सत्र शुरू करने की तारीख और समय रिकॉर्ड करें।
- समय के बाद, अपने तनाव, तनाव या चिंता के स्तर को 1 से 10 के पैमाने पर रेट करें, जिसमें 1 पूरी तरह से लापरवाह है और 10 आप अब तक के सबसे अधिक चिंतित हैं।
- जब आप समाप्त कर लें, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपना लेखन सत्र समाप्त करने के समय और उस समय के तनाव/तनाव/चिंता के स्तर को चिह्नित करके लॉग को पूरा कर लिया है।
चरण 3. अपने लेखन से सीखें।
समय के साथ, आप अपने डर और चिंताओं के बारे में कुछ स्पष्टता और अंतर्दृष्टि हासिल करना शुरू कर देंगे। यह लिखते समय एक व्यक्तिगत सफलता से आ सकता है, या यह हफ्तों या महीनों की अवधि में आपके लेखन को फिर से देखने का परिणाम हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आप अपनी समस्याओं पर किसी प्रकार की सफलता के करीब पहुंच रहे हैं, तो इसे जारी रखें और और भी गहरी खुदाई करने का प्रयास करें।
- अधिक विस्तार से लिखने से न डरें और उस चीज़ या चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सबसे अधिक परेशानी का कारण बनती हैं।
- हो सके तो उन चीजों का सामना करने की कोशिश करें जो आपको परेशान करती हैं। इसका मतलब जरूरी नहीं है कि लोगों का सामना करना पड़े, बल्कि उन जगहों या चीजों के लिए खुद को थोड़ा-थोड़ा करके उजागर करना जो आपको तनाव का कारण बनती हैं।
- इसके विपरीत, आपके व्यक्तित्व और आपकी भावनाओं के आधार पर, आप उन तनावों से पूरी तरह बचना चाह सकते हैं। यह समझना कि आपकी चिंता किस कारण से उत्पन्न होती है, भविष्य में उन स्थानों या स्थितियों से बचने में आपकी सहायता कर सकती है।
