डिप्रेशन कोई ऐसी चीज नहीं है जो कोई मांगता है। यह एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो लगातार उदासी की भावना का कारण बनती है। ज्यादातर मामलों में लोगों के पास उनके अवसाद का कोई विशेष कारण नहीं होता है और वे इससे बहुत अधिक पीड़ित होते हैं। यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है और इसका इलाज इस तरह किया जाना चाहिए। हालांकि यू.एस. में अवसाद सबसे आम मानसिक बीमारी है, बहुत से लोग आपके अवसाद को नहीं समझ सकते हैं। यह लेख आपको लोगों को अवसाद की व्याख्या करने में मदद करेगा।
कदम
3 का भाग 1: अपने विचारों को एकत्रित करना
चरण 1. निदान करें।
यदि आपको लगता है कि आपको अवसाद हो सकता है, तो पहले किसी चिकित्सक से परामर्श लें। अवसाद जैसी श्रृंखला की बीमारी का स्व-निदान सुरक्षित नहीं है, क्योंकि अवसाद के गंभीर दुष्प्रभाव हैं जैसे क्रोधित होना, आत्महत्या के विचार और सामाजिक अलगाव।
- यदि आपकी आयु 18 वर्ष से कम है या आप पर आश्रित हैं, तो अपने माता-पिता या कानूनी अभिभावक से डॉक्टर खोजने में मदद के लिए कहें।
- यदि आपकी आयु 18 वर्ष से अधिक है, तो आपका नियमित चिकित्सक आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज देगा।
- आधिकारिक निदान प्राप्त करने के बाद अपने प्रियजनों से बात करना आसान हो जाएगा।
चरण 2. अपने अवसादग्रस्तता के लक्षणों को पहचानें।
यह जानकर कि आप अवसाद कैसे प्रकट करते हैं, आपको अपनी भावनाओं को लोगों को समझाने में मदद मिलेगी। व्यक्ति के अनुसार लक्षण बदलते हैं। अस्पष्टीकृत उदासी, दोस्तों या शौक में अचानक कमी, और ऊर्जा की कमी अवसाद वाले लोगों में आम है।
चरण 3. अनुसंधान अवसाद।
अवसाद के बारे में तथ्यों को जानने से आपको लोगों के साथ संवाद करने में मदद मिलेगी। चूंकि मानसिक बीमारी अभी भी कई व्यक्तियों के लिए एक वर्जित विषय हो सकता है, तथ्यों से लैस होने से आपको उन लोगों से बात करने में अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलेगी जो आपकी भावनाओं पर संदेह कर सकते हैं। शुरू करने के लिए ये अच्छे तथ्य हैं:
- अवसाद एक वैध, निदान योग्य बीमारी है।
- इक्कीस मिलियन अमेरिकी अवसाद जैसे मूड डिसऑर्डर से पीड़ित हैं।
- अवसाद बहुत आम है, लेकिन यह सभी मानसिक बीमारियों में सबसे अधिक इलाज योग्य भी है।
- डिप्रेशन व्यक्ति के सोचने और महसूस करने के तरीके को बदल देता है।
चरण 4. संचार के लाभों पर ध्यान दें।
डिप्रेशन लोगों के लिए सकारात्मक सोचना मुश्किल बना देता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके अवसाद के बारे में संवाद करने से आपका समर्थन नेटवर्क मजबूत हो सकता है, आपको कम करने में मदद मिल सकती है, अलगाव कम हो सकता है और आपको परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अपने परिचित लोगों के साथ संवाद करने के बारे में सकारात्मक रहने की कोशिश करने से संचार की प्रक्रिया आसान हो जाएगी।
3 का भाग 2: निर्णय लेना कि किसे जानना आवश्यक है
चरण 1. अपने करीबी दोस्तों को अपने अवसाद के बारे में बताएं।
अपने अवसाद के बारे में अनावश्यक रूप से जानकारी फैलाने से आपके सामाजिक दायरे में अवांछित ध्यान आकर्षित हो सकता है। सभी को बताने से बेहतर है कि आप केवल अपने सबसे अच्छे और करीबी दोस्तों को ही बताएं। जो दोस्त आपके साथ ईमानदार, जिम्मेदार और खुले होते हैं वे भरोसेमंद होते हैं।
चरण 2. अपने महत्वपूर्ण दूसरे को बताएं।
चूंकि आपका जीवनसाथी, प्रेमी, प्रेमिका या साथी हर दिन आपके सबसे करीब होते हैं, इसलिए उन्हें आपके अवसाद के बारे में जानना होगा। यदि आप एक नया रिश्ता शुरू कर रहे हैं, तो आप अपने अवसाद के बारे में बात करने के लिए बाध्य नहीं हैं।
चरण 3. परिवार के सदस्यों को बताएं कि क्या यह मददगार होगा।
यदि आप घर पर रहते हैं, एक कानूनी अभिभावक की देखरेख में हैं, या एक आश्रित हैं, तो अपने अभिभावकों को अपने अवसाद के बारे में बताना आवश्यक होगा; उन्हें पेशेवर देखभाल प्राप्त करने में आपकी सहायता करने की आवश्यकता होगी। चूँकि परिवार के सदस्य और अभिभावक आपको जीवन भर जानते हैं, वे असहज, बहुत चिंतित या जानकारी को लेकर परेशान हो सकते हैं, लेकिन वे सबसे अधिक मददगार भी हो सकते हैं।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो अपने नियोक्ता को बताएं।
ऐसे कुछ उदाहरण हैं जहां नियोक्ताओं को आपके अवसाद के बारे में जानने की जरूरत है। यदि आप एक नई दवा ले रहे हैं और इसे समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता है, यदि आपको अपना शेड्यूल समायोजित करने की आवश्यकता है, यदि आपको अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता है, यदि अवसाद आपके काम को प्रभावित कर रहा है, या यदि आपको अपने नियोक्ता के माध्यम से लाभ के दावे प्रस्तुत करने की आवश्यकता है, तो बताएं आपका नियोक्ता महत्वपूर्ण है।
- क्योंकि मानसिक बीमारी एक वर्जित विषय हो सकता है, जब तक कि आपकी स्थिति उपरोक्त परिस्थितियों में से किसी एक में फिट न हो, आपको अपने अवसाद के बारे में जानकारी का खुलासा करने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आप केवल अंशकालिक काम करते हैं और लाभ प्राप्त नहीं करते हैं, तो उन्हें जानने की संभावना कम होगी।
- याद रखें, नियोक्ता आपकी बीमारी को गुप्त रखने के लिए बाध्य नहीं है।
भाग ३ का ३: अपनी भावनाओं का संचार करना
चरण 1. आप जो कहने जा रहे हैं उसका अभ्यास करें।
खुला और ईमानदार होना मुश्किल हो सकता है, इसलिए बातचीत का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। कल्पना कीजिए कि आप किसी से बात कर रहे हैं। अपने प्रमुख टॉकिंग पॉइंट्स को लिखने से भी मदद मिल सकती है। आप जो कहते हैं उसका अभ्यास भी कर सकते हैं।
- "मैं आपसे कुछ गंभीर बात करना चाहता हूं" बातचीत शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।
- "मुझे अवसाद है, और मैं आपको इसके बारे में बताना चाहता हूं" अवसाद पर चर्चा शुरू करने का एक सीधा तरीका है।
- "मैं तुमसे प्यार करता हूँ, और यह हमारे रिश्ते को नहीं बदलता है" महत्वपूर्ण दूसरों और प्रियजनों को आश्वस्त कर सकता है।
- "यह मेरे लिए वास्तव में कठिन है" कहा जा सकता है यदि आप भावुक हो जाते हैं और स्थान की आवश्यकता होती है।
चरण 2. स्वस्थ संचार तकनीकों का प्रयोग करें।
दूसरों को दोष देने और लोगों पर आरोप लगाने से बातचीत फलदायी नहीं होगी। ऐसा समय चुनें जो इस गंभीर चर्चा के लिए प्रियजनों से संपर्क करने के लिए तनावपूर्ण न हो, और एक निजी क्षेत्र में बात करें।
- टेलीविजन बंद करके, अपने फोन को वाइब्रेट पर रखकर और संगीत को बंद करके विकर्षणों को दूर करें।
- भावनाओं पर चर्चा करते समय "I" कथनों का प्रयोग करें। "आप" कहने से व्यक्ति पर हमला हो सकता है। उदाहरण के लिए, "आपको मेरी मदद करने की ज़रूरत है" के बजाय "मुझे मदद चाहिए" कहें।
- सुनना याद रखें, भले ही आप ज्यादातर अपनी भावनाओं के बारे में बात कर रहे हों।
चरण 3. दावा करें कि अवसाद एक बीमारी है।
यह बहुत जरूरी है अगर कोई व्यक्ति नहीं जानता कि अवसाद क्या है। विभिन्न संस्कृतियों में बीमारियों के लिए अलग-अलग स्पष्टीकरण हैं, इसलिए यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो पश्चिमी, औद्योगिक समाज से नहीं है, तो उन्हें अवसाद को समझने में बहुत परेशानी हो सकती है।
- उन्हें बताएं कि आपका डिप्रेशन उनकी गलती नहीं है।
- इस बात पर जोर दें कि अवसाद एक चिकित्सकीय मान्यता प्राप्त बीमारी है।
- उन्हें बताएं कि आप उदास होने का चुनाव नहीं कर रहे हैं या बस एक बुरा दिन नहीं बिता रहे हैं।
चरण 4. धैर्य रखें यदि दूसरे नहीं समझते हैं।
आपको अपने अवसाद से निपटने में शायद थोड़ा समय लगा, इसलिए कुछ लोगों को पूरी तरह से समझने से पहले भी समय की आवश्यकता हो सकती है। अक्सर, दोस्तों और परिवार के सदस्यों को किसी ऐसे व्यक्ति के विचार की आदत डालनी पड़ती है जिसे वे मानसिक बीमारी से प्यार करते हैं।
- आप कह सकते हैं, "मुझे भी डिप्रेशन को समझने में काफी समय लगा।"
- उन्हें याद दिलाएं, "यह ऐसा कुछ नहीं है जो दूर जा रहा है।"
- समर्थन के रूप में एक तथ्य का उपयोग करें ताकि वे आपको गंभीरता से लें, जैसे "अवसाद हर साल 30,000 आत्महत्याओं का कारण है; मैं मदद लेना चाहता हूं।"
चरण 5. उन उपचार विकल्पों की व्याख्या करें जिन पर आप विचार कर रहे हैं।
चाहे आप चिकित्सा, दवा, या समग्र उपचार पर विचार कर रहे हों, बहुत से लोग बेहतर महसूस करेंगे यदि वे जानते हैं कि आपको सहायता मिल रही है। उनके द्वारा दी जाने वाली सहायता को स्वीकार करें। चाहे वह बैकरब हो, वहां रहने का वादा हो, या एक साधारण मुस्कान हो, लोगों द्वारा आपको दी जाने वाली मदद को स्वीकार करें।
- आप कह सकते हैं, "मुझे चिकित्सा मिल रही है।"
- अगर आपको अभी तक इलाज नहीं मिला है, तो कहें, "जितनी जल्दी हो सके मैं एक चिकित्सक के पास जाऊंगा।"
- यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं तो "मैं दवा का प्रयास करना चाहता हूं" का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है।
चरण 6. उन्हें प्रश्न पूछने दें।
अगर किसी को इस बात की जानकारी नहीं है कि कोई चीज आपको परेशान कर रही है, तो किसी को यह बताना कि आपको डिप्रेशन है, चौंकाने वाला हो सकता है। अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने के बाद प्रियजनों और नियोक्ताओं को आपसे अवसाद के बारे में प्रश्न पूछने की अनुमति दें।
- केवल उन प्रश्नों के उत्तर दें जिनके साथ आप सहज हैं।
- यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं देना चाहते हैं, तो विनम्रता से कहें: "मैं उत्तर देने में सहज महसूस नहीं करता।"
- यदि उनके प्रश्न गूंगा या स्पष्ट प्रतीत होते हैं, तो गैर-निर्णयात्मक रहें।
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टिप्स
- यदि आपके प्रियजनों को तुरंत समझ में नहीं आता है तो निराश न हों।
- यदि आप आत्महत्या कर रहे हैं, तो तुरंत एक आत्महत्या हॉटलाइन या 911 पर कॉल करें।
- बातचीत के दौरान सांस लेना याद रखें।
