शांत और आत्मविश्वास आमतौर पर एक दूसरे से जुड़े नहीं होते हैं। जब आप 'कॉन्फिडेंट' शब्द के बारे में सोचते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं जो आउटगोइंग है, ध्यान का केंद्र है। लेकिन, आपको अपना आत्मविश्वास साबित करने के लिए लगातार बात करने की जरूरत नहीं है। आप सही बॉडी लैंग्वेज का प्रदर्शन करके, मुखरता का अभ्यास करके और अपनी बातचीत में विनम्र रहकर और भी अधिक आत्म-आश्वासन दे सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: आत्मविश्वास से भरी शारीरिक भाषा प्रदर्शित करना
चरण 1. अपनी ठुड्डी को ऊपर और कंधों को पीछे की ओर रखें।
नर्वस या असुरक्षित लोग अक्सर अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर करके घूमते हैं और उनकी आंखें फर्श पर टिकी होती हैं। अपनी ठुड्डी को उठाकर आत्मविश्वास दिखाएं जैसे कि कोई अदृश्य धागा आपके सिर को ऊपर खींच रहा हो।
अपनी ठुड्डी के स्तर को बनाए रखने से पूरे आसन में मदद मिलती है। कभी-कभी, जब आप अनिश्चित होते हैं तो आप झुक सकते हैं या झुक सकते हैं। एक अदृश्य धागे के बारे में सोचकर जो आपके सिर के मुकुट से आपकी रीढ़ की हड्डी से नीचे जा रहा है, आपको अपने कंधों को वापस खींचने में भी मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
यदि आप खड़े हैं, तो अपने वजन को अपने पैरों के बीच समान रूप से संतुलित करें। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को थपथपाने या अपने शरीर को उन लोगों से दूर करने से बचें जिनसे आप बात कर रहे हैं। आप अपनी बाहों को अपने पक्षों पर आराम कर सकते हैं, या उन्हें अपने कूल्हों पर रखकर "पावर पोज़" कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी सीट पर आराम से बैठें।
यदि आप बैठे हैं, तो आराम की मुद्रा के साथ बैठकर आत्मविश्वास दिखाएं। दूसरे व्यक्ति (व्यक्तियों) की ओर मुड़ते हुए अपनी कुर्सी पर थोड़ा पीछे झुकें। आप अपने हाथों को "वी" आकार में अपने सिर के पीछे पकड़कर "पावर पोज़" भी कर सकते हैं।
एक अन्य विकल्प यह है कि यदि आप टेबल के पीछे नहीं बैठे हैं तो बस अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। अगर हो तो हल्के से अपने सामने टेबल पर रख दें। अपनी बाहों को पार मत करो।
चरण 4. आँख से संपर्क करें।
जब आप दूसरों का अभिवादन करते हैं या बातचीत कर रहे होते हैं, तो उनकी नज़रों से दूर न रहें। चिंतित या अनिश्चित लोग आंखों के संपर्क से भयभीत महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक शांत आत्मविश्वास वाला व्यक्ति जानता है कि मजबूत आंखों का संपर्क आपको सुरक्षित और नियंत्रण में आने में मदद करता है।
- इसका मतलब किसी को नीचा दिखाना नहीं है। आप कई बार लापरवाही से देख सकते हैं। लेकिन, आंखों का संपर्क बनाए रखने की कोशिश करें, खासकर आमने-सामने की बातचीत के दौरान।
- अगर सीधे आँख से संपर्क करना आपके लिए अजीब लगता है, तो कुछ सेकंड के लिए उस व्यक्ति की नाक पर नज़र डालने की कोशिश करें, फिर उसका मुँह, फिर उसका पूरा चेहरा। वे यह नहीं बता पाएंगे कि आप उनकी आंखों को नहीं देख रहे हैं।
चरण 5. रुकें और गहरी सांस लें।
जब आप आत्मविश्वास में कमी महसूस कर रहे हों, तो सभी घाव भरना आसान हो जाता है। अगर ऐसा होने लगे, तो बस थोड़ी देर के लिए गहरी सांस लें और खुद को इकठ्ठा करें।
चार की गिनती के लिए अपनी नाक से गहरी श्वास लें। फिर कुछ काउंट के लिए सांस को रोककर रखें। मुंह से आठ तक गिनने के लिए सांस छोड़ें। चक्र को तब तक दोहराएं जब तक आप फिर से शांत महसूस न करने लगें।
विधि २ का ३: मुखरता का अभ्यास
चरण 1. अपना मूल्य जानें।
आत्मकेंद्रित लोग बातचीत पर हावी होकर और अपनी प्रतिभा के बारे में डींग मारकर अपना आत्मविश्वास प्रदर्शित कर सकते हैं। गहराई से, वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे सत्यापन की मांग कर रहे हैं। एक शांत आत्मविश्वास वाला व्यक्ति समझता है कि वे मेज पर क्या लाते हैं। इसलिए, आपको अपनी बाहरी उपलब्धियों के माध्यम से खुले तौर पर दूसरों के सत्यापन की तलाश करने की आवश्यकता नहीं होगी। जिनके पास साबित करने के लिए कम से कम है वे आमतौर पर सबसे अधिक आश्वस्त होते हैं।
अपने आत्म-मूल्य पर विश्वास करें। यदि आप इससे परेशान हैं, तो यह उन कुछ प्रमुख चुनौतियों की एक सतत सूची बनाने में मदद कर सकता है जिन्हें आपने पार किया है और जो मील के पत्थर आप पार कर चुके हैं। अपने मूल्य की याद दिलाने के लिए अक्सर सूची पर विचार करें।
चरण 2. अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करें।
जब आप अपना मूल्य जानते हैं, तो आपको दूसरों को यह बताने में कोई समस्या नहीं होती है कि आपको उनसे क्या चाहिए। निष्क्रिय लोग उम्मीद कर सकते हैं कि लोग उनके दिमाग को पढ़ें, या उनकी जरूरतों का अनुमान लगाएं। शांत आत्मविश्वास का अर्थ है लोगों से आधे-अधूरे मिलने और अपनी जरूरतों के बारे में उन्हें बताने का आत्म-आश्वासन होना।
लोगों को बताएं कि आपको सम्मानजनक, स्पष्ट और ईमानदार तरीके से क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक दोस्त से कह सकते हैं, "मुझे चिंता है कि मैं अपनी नौकरी खो सकता हूं, इसलिए मुझे वास्तव में अतिरिक्त खर्च में कटौती करने की ज़रूरत है" क्योंकि वह खरीदारी करना चाहती है।
चरण 3. कहो "नहीं।
निष्क्रिय-आक्रामक लोग अनुरोधों के लिए "हां" कह सकते हैं और फिर पूछने के लिए व्यक्ति को नाराज कर सकते हैं। जब कोई अनुरोध उनकी सेवा नहीं करता है तो एक शांत आत्मविश्वास वाला व्यक्ति "नहीं" कहने के लिए ठीक है। छोटी शुरुआत करें और अपने जीवन में लोगों के साथ "नहीं" कहने का अभ्यास करें।
उदाहरण के लिए, आपका सहकर्मी लगातार दूसरे सप्ताह अपने अतिरिक्त काम को आप पर हटाने की कोशिश करता है। आप कह सकते हैं, "नहीं, पैट्रिक। मैं आपका काम नहीं ले सकता। मुझे पिछले हफ्ते मदद करने में खुशी हुई, लेकिन मेरे पास आपका और मेरा काम करने का समय नहीं है।”
चरण 4. तारीफों को अस्वीकार करने के बजाय स्वीकार करें।
बहुत से आत्म-जागरूक लोग नहीं जानते कि तारीफों का जवाब कैसे दिया जाए या उन्हें दिए जाने पर असहज या अजीब महसूस हो। उन्हें दया और पूरी तरह से स्वीकार करके मुखरता दिखाएं। यह एक ऐसी तकनीक है जिसे "सकारात्मक जांच" के रूप में जाना जाता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "यह आपके द्वारा बनाया गया भोजन स्वादिष्ट है!" कहने का प्रयास करें "धन्यवाद! मैं खुश हूँ कि आपको यह पसंद है। मैं भी इसका आनंद ले रहा हूं, "यह कहने के बजाय," यह एक आसान नुस्खा है, "या" यह ठीक है।
चरण 5. बार-बार वही कहें जो आप शांत दृढ़ता दिखाना चाहते हैं।
इसे "स्टक रिकॉर्ड तकनीक" कहा जाता है और बातचीत को ट्रैक पर रखने के लिए गर्म बहस में इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। स्पष्ट रूप से, शांति से बताएं कि आप क्या चाहते हैं, और मुखरता दिखाने के लिए इसे बार-बार शांति से कहें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका नया जूता टूट गया और आप जोड़ी को वापस करने के लिए दुकान पर वापस गए, तो आप कह सकते हैं, "मैंने ये जूते पिछले हफ्ते खरीदे थे और पट्टा कल टूट गया। कृपया मुझे धनवापसी चाहिए।" फिर, अगर स्टोर का कर्मचारी कुछ ऐसा कहता है, "ये स्पष्ट रूप से बहुत पहने हुए हैं। आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि मैं आपको अपना पैसा वापस दूंगा, "शांत रहें और कहें," केवल एक सप्ताह के बाद पट्टा टूट गया है। मुझे धनवापसी चाहिए।"
विधि 3 का 3: दूसरों के साथ बातचीत करना
चरण 1. सक्रिय रूप से सुनें।
जोर से, आकर्षक और हर समय बात करना, "मुझे देखो" संदेश भेजता है। हालांकि, चुपचाप आत्मविश्वास से भरे लोगों को एहसास होता है कि आप जितना बोलते हैं उससे ज्यादा सुनने से आपको ज्यादा सम्मान मिलता है (और और भी सीखें)।
दूसरे व्यक्ति के संदेश को सही मायने में समझने की कोशिश करें। उन्हें बाधित न करें। एक बार जब वे समाप्त कर लें, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने ठीक से समझ लिया है, उन्होंने जो कहा है, उसे स्पष्ट करने का प्रयास करें।
चरण 2. स्वयं के बजाय दूसरों की प्रशंसा करें।
कुछ लोग ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे दूसरों की सफलताओं को उजागर करना शारीरिक रूप से दर्दनाक हो। सच में, जब आप दूसरों को मनाने में सक्षम होते हैं, तो यह दर्शाता है कि आप स्पॉटलाइट साझा कर सकते हैं, और यह कि आप एक टीम खिलाड़ी हैं। स्थिति उत्पन्न होने पर किसी और को उपलब्धि के लिए बुलाने का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी गलतियों के लिए खुद का मालिक बनें।
एक असुरक्षित व्यक्ति उम्मीद कर सकता है कि गलती के बाद जमीन उन्हें निगल लेगी। वे बस एक आउट की तलाश कर सकते हैं। इस बीच, एक अभिमानी व्यक्ति दोष किसी और पर थोपने का तरीका खोज सकता है। आत्मविश्वास से भरे लोग गलती करने पर बहाना नहीं बनाते। वे इसे स्वीकार करते हैं, इसे सुधारते हैं, इससे सीखते हैं और आगे बढ़ते हैं। यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि "मैं गलत था।" लेकिन ऐसा करना दूसरों को दिखाता है कि आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने को तैयार हैं।
जैसे ही आपको पता चलता है कि आपने कोई त्रुटि की है, स्वामित्व ले लें। उदाहरण के लिए, क्लाइंट को मीटिंग के लिए देर हो चुकी है क्योंकि आप उनकी कार सर्विस शेड्यूल करना भूल गए हैं। कहो, "ओह, अच्छाई। यह मेरी ग़लती है। मैं एक कार को कॉल करना भूल गया। मैं इसे तुरंत ठीक कर दूंगा।"
चरण 4. दूसरों से सलाह और सलाह स्वीकार करें।
शांत आत्मविश्वास से भरे लोग सच्चे, खुद के प्रति ईमानदार और दूसरों के प्रति ईमानदार होते हैं। वे यह स्वीकार करने से नहीं डरते कि उनके पास सभी उत्तर नहीं हैं। हर किसी के पास ऐसे क्षेत्र होते हैं जिनमें वे सुधार कर सकते हैं। अपने मालिक होने और मदद मांगने में संकोच न करें।
- यदि आप कुछ नहीं जानते हैं तो इसे स्वीकार करना सुनिश्चित करें और दूसरों को बताएं कि आप उत्तर खोजने का प्रयास करेंगे।
- आप कह सकते हैं, "मैं अपने प्रशिक्षण के उस पहलू को भूल गया होगा। क्या आप मुझे एक पुनश्चर्या पाठ्यक्रम की पेशकश करने से कतराते हैं?" या, "हेलेन, आपके पास वास्तव में प्रस्तुतियों पर एक संभाल है। क्या आप मुझे कुछ संकेत दे सकते हैं?"
चरण 5. गपशप करना बंद करो।
कम आत्मविश्वास दिखाने का एक तरीका है दूसरों के बारे में लगातार गपशप करना। एक शांत आत्मविश्वास वाला व्यक्ति अपना मूल्य जानता है, इसलिए वह दूसरों को नीचा दिखाने से नहीं चूकता। गपशप करने वाले लोगों के साथ घूमना बंद करें। जब वे गॉसिप टाउन की ओर जा रहे हों, तो बातचीत को पुनर्निर्देशित करने का तरीका जानें।
उदाहरण के लिए, जब आप गपशप कर रहे हों, तो बातचीत को बदलने के लिए आप कह सकते हैं, "बस इतना हो गया, आप लोगों ने पिछले सप्ताहांत में क्या किया"।
टिप्स
- आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज प्रदर्शित करने का प्रयास करते समय आप दूसरों को आत्मविश्वासी दिखा सकते हैं, यह जरूरी नहीं कि यह आपको आत्मविश्वासी बनाए। आत्मविश्वास महसूस करने पर काम करें, और फिर शरीर की भाषा स्वाभाविक रूप से आनी चाहिए।
- यदि आप अपने क्रोध और तनाव को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं तो विशेष रूप से अधिक मुखर होने पर ध्यान दें। मुखरता का अभ्यास करने से आप अपने आत्मविश्वास की भावना में सुधार के अलावा इन चीजों को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
