अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति, या एचएसपी, उन लोगों का एक अनूठा उपसमुच्चय है जो गहराई से भावनात्मक और अत्यधिक उत्तेजित होने की संभावना रखते हैं। अपनी आंतरिक व्यक्तित्व वरीयताओं की जांच करके, अपनी सामाजिक बातचीत की जांच करके और अन्य संवेदनशील लक्षणों को देखकर पता लगाएं कि क्या आप वास्तव में अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं की जांच करना
चरण 1. प्रश्न करें कि क्या आपको निर्णय लेने के लिए व्यापक समय की आवश्यकता है।
चुनाव करते समय अनिर्णय अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति की एक प्रमुख विशेषता है। एचएसपी को आगे बढ़ने से पहले अपने निर्णयों के संभावित परिणामों को प्रतिबिंबित करने और तौलने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है।
एचएसपी विकल्प बनाने में शामिल मिनट के विवरण के अनुरूप अधिक हैं-इसलिए सभी विकल्पों पर विचार करने में अधिक समय लगता है। यदि आप रेस्तरां मेनू आइटम पर विचार करते हैं जैसे कि यह जीवन या मृत्यु विकल्प था, तो यह आपका वर्णन कर सकता है।
चरण 2. तय करें कि क्या आपके पास सार्थक काम करने की तीव्र इच्छा है।
क्योंकि अत्यधिक संवेदनशील लोग सहज और आत्मनिरीक्षण करने वाले होते हैं, उनका काम संतुष्टि प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण होता है। हालांकि, जबकि कुछ लोग अपनी नौकरी का आनंद केवल इसलिए ले सकते हैं क्योंकि यह उन्हें विविध लोगों के सामने उजागर करता है या उनके बैंक खातों में एक प्रभावशाली चेक जमा करता है, एचएसपी अपने मूल्यों के अनुरूप करियर चुनने की अधिक संभावना रखते हैं।
कई एचएसपी जीवन भर में कई बार करियर बदलते हैं क्योंकि नौकरियां अधूरे हैं या उनके मूल्यों से समझौता करते हैं।
चरण 3. पता लगाएँ कि क्या आप कला से प्रभावित हैं।
एचएसपी के लिए एक गीत, कविता, या कला के अन्य कार्यों से प्रेरित होना आम बात है। आप बहुत गहराई से महसूस कर सकते हैं, इसलिए आप कला के अभिव्यंजक गुणों को चुन सकते हैं जो अन्य नहीं करते हैं। सौंदर्य सौंदर्य और रचनात्मक अभिव्यक्ति के लिए आकर्षित होने से यह भी समझा जा सकता है कि कई एचएसपी कलाकार क्यों हैं।
चरण 4. तय करें कि क्या आपके पास एक विशद कल्पना है।
एचएसपी एक गाना सुन सकते हैं या एक किताब पढ़ सकते हैं और उनके दिमाग में पात्रों और सेटिंग्स की स्पष्ट तस्वीर पैदा कर सकते हैं। आप कार्यस्थल या विद्यालय में टीमों के एक महत्वपूर्ण सदस्य हो सकते हैं क्योंकि आप किसी समस्या के कई संभावित विकल्पों पर विचार करते हैं। आपकी गहन कल्पनाशीलता आपको रचनात्मक कार्यों में भी मदद करती है।
- एक जीवंत कल्पना रखने से एचएसपी अच्छी तरह से सेवा कर सकते हैं। हालाँकि, आपकी कल्पना आपको नकारात्मक धारणाएँ बनाने या भय और चिंता विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
- दिवास्वप्न एचएसपी के लिए भी आम है, और एचएसपी के लिए उनके विचारों में फंसना आसान हो सकता है।
चरण 5. इस बारे में सोचें कि क्या आप एकांत का आनंद लेते हैं।
जबकि आपके मित्र और परिवार आपकी कंपनी को नॉनस्टॉप चाहते हैं, कई एचएसपी एकल डाउनटाइम में आनंद पाते हैं। आप अपने एकांत का उपयोग रचनात्मक गतिविधियों के लिए, शांत आत्मनिरीक्षण के लिए, या विस्तारित सामाजिक संपर्क के बाद आराम करने के लिए कर सकते हैं।
- आप देख सकते हैं कि एचएसपी की यह विशेषता अंतर्मुखी लोगों के लिए आवश्यक डाउनटाइम के समान है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि 70% से अधिक एचएसपी अंतर्मुखी हैं।
- एचएसपी आसानी से अतिउत्तेजित हो सकते हैं, इसलिए वे कम उत्तेजक लोगों, स्थानों और गतिविधियों को पसंद कर सकते हैं।
विधि २ का ३: दूसरों के साथ अपनी प्रतिक्रियाओं का अवलोकन करना
चरण 1. दूसरों के लिए उदारता और करुणा को पहचानें।
एक एचएसपी के रूप में, आप परम दाता हैं। अत्यधिक संवेदनशील लोग आमतौर पर सबसे अधिक देखभाल करने वाले दोस्त और परिवार के सदस्य होते हैं। आप एक पैसे की बूंद पर हैं जब एक दोस्त को कंधे पर झुकना पड़ता है। आप अपने प्रियजनों को अपनी पीठ से शर्ट उतार देंगे।
आपको "नहीं" कहने में परेशानी होती है। दूसरों की मदद करने की आपकी इच्छा आपको ऊर्जा से वंचित कर सकती है और आपको अपने संसाधनों से परे धकेल सकती है। साथ ही, दूसरों की निराशा के प्रति आपकी संवेदनशीलता आपको न चाहते हुए भी अनुरोधों को स्वीकार करने के लिए मजबूर करती है क्योंकि आप किसी की भावनाओं को आहत करने से डरते हैं। यह विशेषता कुछ एचएसपी को "लोगों को खुश करने वाले" के रूप में सामने ला सकती है।
चरण 2। विचार करें कि क्या आप दूसरों की भावनाओं को पढ़ने के लिए तैयार हैं।
भावनात्मक संवेदनशीलता एचएसपी की सबसे बड़ी ताकत है। जब कोई दूसरा आहत या असहज होता है तो आप जल्दी से महसूस कर सकते हैं। यह आपको एक प्रभावी संचारक बनाता है क्योंकि आप बातचीत को अधिक सुखद बनाने के लिए समर्थन देने या विषय बदलने में सक्षम हैं।
आपकी सहानुभूति भी एक दोधारी तलवार है। क्योंकि आप दूसरों की भावनाओं को आसानी से पकड़ लेते हैं, आप अक्सर अधिक व्यथित होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र परेशान है, तो आप स्वयं भी व्याकुल हो सकते हैं।
चरण 3. ध्यान दें कि क्या अन्य लोग अक्सर कहते हैं कि आप संवेदनशील हैं या अधिक प्रतिक्रिया कर रहे हैं।
एचएसपी की प्राकृतिक संवेदनशीलता आपको व्यक्तिगत रूप से छोटी टिप्पणियों या अपराधों को लेने के लिए अधिक इच्छुक बनाती है। आपके प्रियजन अक्सर आप पर अत्यधिक प्रतिक्रिया देने या बहुत अधिक भावुक होने का आरोप लगा सकते हैं।
भावनाओं की यह तीव्र शुरुआत तब भी होती है जब आप अकेले होते हैं। उदाहरण के लिए, विचारों की एक नकारात्मक ट्रेन घुटने के बल चलने और संभवतः आत्म-विनाशकारी व्यवहार में बढ़ सकती है।
चरण 4. पता लगाएँ कि क्या आप आलोचना से गहराई से प्रभावित हैं।
भावनाओं की गहराई आप महसूस करते हैं और चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने की आपकी प्रवृत्ति आपको आलोचना को दिल से लेने का कारण बनती है। प्रारंभिक प्रतिक्रिया प्राप्त करने पर, आप किसी अन्य व्यक्ति की आपके बारे में धारणा से भावुक या आहत हो सकते हैं।
दूसरी तरफ, आपकी गहराई से सोचने की प्रवृत्ति आपको आलोचना पर बारीकी से विचार करने और इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करने के तरीके खोजने की अनुमति देती है। जबकि अन्य लोग आलोचना को खारिज कर सकते हैं, प्रारंभिक भावनात्मक प्रतिक्रिया के प्रबंधन के बाद, आप भविष्य के विकास के लिए प्रतिक्रिया का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं।
विधि 3 का 3: संवेदनशीलता के अन्य पहलुओं पर ध्यान देना
चरण 1. तय करें कि क्या आप अराजकता के बीच अभिभूत महसूस करते हैं।
अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के लिए एक लंबी टू-डू सूची, आपके ध्यान में कई मांगें, और बहुत से चलने वाले टुकड़े बहुत अधिक हो सकते हैं। आप भावनात्मक दबाव के प्रति बेहद संवेदनशील हो सकते हैं और सहजता या अनिश्चितता को नापसंद कर सकते हैं।
यदि आप आसानी से अभिभूत हो जाते हैं, तो अराजक अवधि के दौरान रिबूट और डीकंप्रेस करने के लिए आपके दिन में प्राकृतिक ब्रेक शेड्यूल करने में मदद मिल सकती है। अधिक शांत, शांतिपूर्ण वातावरण में दो घंटे की चोरी करें।
चरण 2. कैफीन के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के बारे में सोचें।
क्योंकि आप स्वाभाविक रूप से चिंता से ग्रस्त हैं, आप कैफीन के प्रति असामान्य रूप से संवेदनशील हो सकते हैं। पदार्थ की थोड़ी मात्रा का भी सेवन गैर-एचएसपी की तुलना में एचएसपी पर और भी अधिक उत्तेजक प्रभाव पैदा कर सकता है।
यदि आप कैफीन का सेवन करने के बाद अत्यधिक घबराहट या चिंता देखते हैं, तो इसके सेवन को गैर-कैफीनयुक्त विकल्पों के पक्ष में सीमित करें।
चरण 3. विचार करें कि क्या आपके पास कम दर्द सहनशीलता है।
एचएसपी दर्द के प्रति काफी संवेदनशील पाए जाते हैं। जबकि वस्तुतः आप जिस किसी से भी मिलते हैं, वह शायद दर्द से विमुख होता है, अत्यधिक संवेदनशील लोग इससे बचने के लिए हद तक जा सकते हैं। चिकित्सा कार्यालयों में सुइयों को देखना या खेल की चोटों को देखना एचएसपी को परेशान करता है।
दर्द के प्रति यह संवेदनशीलता दूसरों तक भी फैली हुई है, यही वजह है कि कई एचएसपी हिंसक या भीषण फिल्में देखने से परहेज कर सकते हैं।
चरण 4. अत्यधिक उत्तेजनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया निर्धारित करें।
अत्यधिक संवेदनशील लोग आसानी से अतिउत्तेजित हो जाते हैं। तेज आवाज, तेज गंध और तेज रोशनी के कारण संवेदी अधिभार होता है। शोध से पता चलता है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका तंत्रिका तंत्र गैर-अतिसंवेदनशीलता से अलग तरह से आने वाली उत्तेजनाओं को प्राप्त कर सकता है।
आप आराम और शांत वातावरण के पक्ष में भीड़, शोरगुल वाले बार या रेस्तरां, या उद्दाम वातावरण से परहेज कर सकते हैं। अत्यधिक उत्तेजना वास्तव में अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के लिए थकान या चिंता का कारण बन सकती है।
टिप्स
- यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो आप अपने दैनिक जीवन में सामना करने के लिए कुछ तकनीकों को सीखना चाहेंगे।
- जर्नल में लिखने से आपको अपनी भावनाओं को ट्रैक करने और अपनी अतिसंवेदनशीलता को समझने में मदद मिल सकती है। यदि आप इससे उबरने की कोशिश कर रहे हैं तो यह मदद कर सकता है।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको अपनी संवेदनशीलता को प्रबंधित करने और उसका सामना करने में मदद मिल सकती है।
