आकार में बने रहने के लिए खेल खेलना एक मजेदार तरीका है, लेकिन पसीने और बैगी वर्दी के बीच, यह हमेशा सबसे आकर्षक गतिविधि नहीं होती है। लेकिन कभी-कभी आप अच्छा दिखना चाहते हैं, जैसे कि जब आप किसी क्रश को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हों या बड़ी भीड़ के सामने खेल रहे हों। अपनी शैली में सुधार करके, अपना ख्याल रखते हुए, और एक बेहतर एथलीट बनकर, आप न केवल एक चैंपियन की तरह खेलेंगे, बल्कि आप एक की तरह भी दिखेंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी शैली में सुधार
चरण 1. एथलेटिक कपड़े पहनें जो उन विशेषताओं को उजागर करें जिन पर आपको सबसे अधिक गर्व है।
अपने शरीर के उन हिस्सों को दिखाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिनके बारे में आप आश्वस्त महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक लड़की हैं, तो अपने लंबे पैरों की चापलूसी करने के लिए छोटे स्पैन्डेक्स शॉर्ट्स पहनें या अपने टोंड एब्स को दिखाने के लिए क्रॉप टॉप पहनें। गढ़े हुए कंधों और बाजुओं को फ्लॉन्ट करने के लिए लोग स्लीवलेस टैंक टॉप पहन सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए कपड़े उस खेल के लिए उपयुक्त हैं जो आप खेल रहे हैं। उदाहरण के लिए, गोल्फ में सुपर शॉर्ट शॉर्ट्स की अनुमति नहीं होगी, जो घुटने की लंबाई के शॉर्ट्स के लिए कहते हैं।
- आप अपने एथलेटिक कपड़ों को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए उन्हें संशोधित भी कर सकते हैं। हेयर टाई के साथ शर्ट को वापस खींचने की कोशिश करें या अपने शॉर्ट्स के कमरबंद को एक बार रोल करें।
चरण 2. एक ऐसे आकार में एक वर्दी चुनें जो चापलूसी करने वाली लेकिन आरामदायक हो।
आपको स्वतंत्र रूप से चलने के लिए जगह चाहिए इसलिए बहुत तंग वर्दी प्राप्त करने से बचें। हालाँकि, एक शर्ट जो बहुत बैगी है या पैंट जो बहुत बड़ी है, वह भी आपको दिखने में कोई एहसान नहीं करेगी। ओवरसाइज़्ड यूनिफ़ॉर्म अंत में टेढ़ी-मेढ़ी दिखती हैं।
- एक वर्दी जो अच्छी तरह से फिट नहीं होती है, वह आपके प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकती है यदि आप इसे लगातार खींच रहे हैं।
- वर्दी को नियमित कपड़ों की तुलना में अलग तरह से काटा जा सकता है ताकि आप टैग के आकार पर भरोसा न कर सकें। अपने कोच से पूछें कि क्या आप अपना ऑर्डर देने से पहले कुछ आकारों पर कोशिश कर सकते हैं।
स्टेप 3. अगर आपके लंबे बाल हैं तो अपने बालों को वापस खींचे हुए स्पोर्टी स्टाइल में पहनें।
अपने बालों को अपनी आंखों से दूर रखना जरूरी है। सरल शैलियों का चयन करें जिन्हें अधिक जटिल लोगों के बजाय केवल एक लोचदार बैंड की आवश्यकता होती है जो बहुत सारे सामान या एक साथ रखने में समय लेती हैं। लंबे बालों वाले लड़के और लड़कियां दोनों ही स्लीक पोनीटेल या मैसी बन ट्राई कर सकते हैं। लड़कियां चोटी भी पहन सकती हैं, चाहे वह 2 बॉक्सर चोटी हों या एक फ्रेंच चोटी।
- इलास्टिक हेडबैंड आपके लुक में जोड़ने के लिए एक मजेदार एथलेटिक एक्सेसरी हैं। सुंदर प्रिंट और रंगों में ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपकी वर्दी या पोशाक से मेल खाते हों।
- कठोर धातु या प्लास्टिक के बालों के सामान जैसे क्लिप या बॉबी पिन से बचें। उन्हें कई खेल लीगों में अनुमति नहीं है और यदि आप सिर में चोट लगते हैं तो चोट लग सकती है।
चरण 4. अगर आप एक लड़की हैं जो इसे पहनना चाहती हैं तो अपना मेकअप हल्का और प्राकृतिक रखें।
खेल खेलते समय मेकअप का पूरा चेहरा न पहनें। अगर आप थोड़ा मेकअप करना चाहती हैं, तो ऐसे शीयर, स्वेट-प्रूफ प्रोडक्ट्स चुनें, जो स्मज न करें। उदाहरण के लिए, अपनी पलकों पर वाटरप्रूफ मस्कारा लगाएं या ब्रॉन्ज़ के स्पर्श के लिए अपने गालों पर टिंटेड मॉइस्चराइज़र को स्वाइप करें।
- जब आपको पसीना आ रहा हो तो फाउंडेशन और कंसीलर पहनना मुश्किल होता है। लेकिन आपकी सबसे अच्छी शर्त वह है जो पानी आधारित हो जो आपके छिद्रों को बंद किए बिना आपकी त्वचा से बेहतर तरीके से चिपकेगी।
- अपने होठों को टिंटेड लिप बाम या लिप स्टेन के साथ रंग का एक पॉप दें जो आपके प्राकृतिक होंठ के रंग के करीब हो, जैसे हल्का गुलाबी या नग्न।
विधि २ का ३: अपने शरीर की देखभाल करना
चरण 1. शरीर की दुर्गंध और पसीने के दागों को रोकने के लिए सुगंधित दुर्गन्ध का प्रयोग करें।
जब आप शरीर से दुर्गंध महसूस करते हैं या जब आपकी शर्ट आपकी बाहों के नीचे शर्मनाक गड्ढे के दाग से लथपथ होती है, तो आप कैसे दिखते हैं, इसके बारे में अच्छा महसूस करना कठिन है। खेल खेलने से पहले अपनी कांख पर दुर्गन्ध की एक परत लगाएं। एक ताजा, सूक्ष्म सुगंध चुनें जो किसी भी बुरी गंध को ढक ले।
- डिओडोरेंट जेल रोल-ऑन, स्टिक और स्प्रे जैसी सभी विभिन्न किस्मों में आता है। यदि आप वास्तव में पसीने से तर या बदबूदार व्यक्ति हैं, तो नैदानिक शक्ति दुर्गन्ध की तलाश करें।
- चुटकी में आप डियोडरेंट की जगह हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अभ्यास या खेल के दौरान फिर से आवेदन करने के लिए अपने स्पोर्ट्स बैग में एक ट्रैवल-साइज डिओडोरेंट रखें।
चरण 2. अपनी त्वचा को कम से कम एसपीएफ़ 30 वाले सनस्क्रीन से बाहरी खेलों में सुरक्षित रखें।
अगर यह नियमित आदत है तो सनस्क्रीन छोड़ने से सनबर्न, त्वचा का छिलना और यहां तक कि त्वचा का कैंसर भी हो सकता है। बाहर जाने से कम से कम 15 मिनट पहले सभी उजागर त्वचा पर 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं।
- अगर आपको पसीना आ रहा है तो वाटर-रेसिस्टेंट या स्वेट-प्रूफ फॉर्मूला सबसे अच्छा रहेगा और आपकी आंखों में नहीं जाएगा।
- आवश्यकतानुसार या कम से कम हर 2 घंटे में दोबारा आवेदन करें। यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो आपको अधिक बार पुन: आवेदन करने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. अतिरिक्त पसीने को अक्सर हाथ के तौलिये से पोंछ लें।
पसीना टपकना हमेशा एक अच्छा लुक नहीं होता है, खासकर यदि आप मेकअप पहने हुए हैं और यह आपके चेहरे से नीचे की ओर बह रहा है। जरूरत पड़ने पर अपने आप को पोंछने के लिए अपने साथ एक छोटा सा तौलिया लाएँ।
- माइक्रोफाइबर तौलिये एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे नरम, शोषक हैं, और आपके चेहरे पर बहुत अधिक खुरदरे नहीं होंगे।
- अपने हाथ के तौलिये को अपने जिम बैग में या किनारे पर रखें ताकि आप ब्रेक के दौरान इसे आसानी से पकड़ सकें।
चरण 4. खेल खेलने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
हाइड्रेटेड रहें ताकि आपका शरीर ठीक से काम कर सके और आप ऊर्जावान और तरोताजा दिखें। आपको कितनी जरूरत है यह आपके शरीर के आकार, आपकी गतिविधि के स्तर और आप जिस जलवायु में खेल रहे हैं, उस पर निर्भर करता है। व्यायाम करने से पहले कम से कम 16 द्रव औंस (470 मिली) पानी पिएं, फिर 4 से 6 द्रव औंस (120 से 180) एमएल) पानी हर 15-20 मिनट में जब आप खेल रहे हों।
- बोनस: ढेर सारा पानी पीने से आपकी त्वचा साफ और चमकदार रहती है।
- खेल खेलने के बाद हाइड्रेटिंग जारी रखें। आपकी गतिविधि के बाद 30 मिनट में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- यदि आप 90 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने शरीर के ग्लाइकोजन स्तर को फिर से भरने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।
विधि ३ का ३: एक बेहतर एथलीट बनना
चरण १. सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करके अधिक आत्मविश्वास से खेलें।
आत्मविश्वास सबसे आकर्षक गुणों में से एक है जो एक व्यक्ति के पास हो सकता है। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और किसी भी असुरक्षा या नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए, एक एथलीट के रूप में अपने बारे में कम से कम 5 चीजों पर विचार करें जो आपको पसंद हैं या जब आप अपने खेल में अच्छे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मुझे अपनी नेतृत्व क्षमताओं पर गर्व है," "मुझे गर्व है कि मैं लगातार 3-पॉइंटर्स सिंक कर सकता हूं," या "मेरे पास टीम में सबसे अच्छा 40-यार्ड डैश टाइम है।"
- यदि आपको सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है, तो अपने दोस्तों, परिवार, टीम के साथियों और प्रशिक्षकों से पूछें कि वे क्या सोचते हैं कि आप अच्छे हैं।
- जरूरत पड़ने पर रिमाइंडर के रूप में अपनी सूची को कागज के एक टुकड़े पर या अपने फोन पर नोट्स ऐप में लिखें।
चरण २। मैदान पर १००% प्रयास करके खेल के प्रति अपना जुनून दिखाएं।
आप जो कर रहे हैं उसके प्रति भावुक और प्रतिबद्ध होना एक बेहतरीन गुण है। यह उल्टा लगता है, लेकिन आप जो दिखते हैं उसके बारे में चिंता करने में जितना कम समय व्यतीत करते हैं और जितना अधिक समय आप अपना सर्वश्रेष्ठ खेलने पर ध्यान केंद्रित करने में व्यतीत करते हैं और जितना अधिक आपको मिला है, उतना ही आप बेहतर दिखेंगे।
- काम में लगाना और अपनी पूरी कोशिश करना आपको अधिक कुशल एथलीट बना देगा जो आपको और अधिक आत्मविश्वास देगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप फ़ुटबॉल मैदान पर मौका मिलने पर हमेशा शॉट लेते हैं, तो अंततः आप शूटिंग और स्कोरिंग में बेहतर हो जाएंगे। और हर कोई मुख्य स्कोरर को पसंद करता है!
चरण 3. अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए एंडोर्फिन को गले लगाओ।
खेल खेलने और व्यायाम करने से एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेक्स हार्मोन जैसे रसायन बढ़ते हैं। ये रसायन स्वाभाविक रूप से आपको खुश महसूस कराते हैं, जिससे आपका मूड और ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है। खेलते समय मुस्कुराने से न डरें। खुशी किसी के लिए भी एक बेहतरीन लुक है।
30 मिनट का व्यायाम भी एंडोर्फिन को बढ़ाता है।
चरण 4. अपने साथियों और प्रतिस्पर्धियों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
दूसरों के साथ घुलना-मिलना और उत्साहित रहने से आप अच्छे दिखते हैं। अपने साथियों का सम्मान करें, टीम के खिलाड़ी बनें और दूसरी टीम के लिए एक अच्छा खेल बनें। अपने रवैये में सुधार करने के लिए, इस बात पर ध्यान दें कि खेल में क्या अच्छा चल रहा है या आप किस कौशल में अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप हार रहे हों लेकिन आपने अभी-अभी एक शानदार पास बनाया है।
- सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने आप को आश्वस्त करने और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में भी मदद कर सकता है। अपने आप को एक विस्तृत परिदृश्य में अच्छा प्रदर्शन करने की कल्पना करें, जैसे गेम जीतने के लिए मैच पॉइंट को हिट करना।
- टीम के साथियों को बधाई दें जब वे एक शॉट को रोकते हैं या एक गोल करते हैं। आप अपने विरोधियों के लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं, जैसा कि यह आपको अजीब लग सकता है। यह अनुग्रह और वर्ग दिखाता है।
