ताश के खेल पर या घोड़े की नाल पर अपने दांव को हेज करना आनंददायक लग सकता है, लेकिन यह आदत आपकी वित्तीय स्थिरता से समझौता कर सकती है और यहां तक कि आपके रिश्तों को भी बर्बाद कर सकती है। आप खुद को जवाबदेह ठहराकर और जुए में लगने वाले समय और पैसे को कम करने के उपाय करके अपनी जुए की आदत से खुद को मुक्त कर सकते हैं। फिर, स्वस्थ प्रतिस्थापन गतिविधियों को खोजने के लिए बॉक्स के बाहर सोचें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने आदत को लात मार दी होगी और अपने सभी नए समय और धन से मुक्त हो जाएंगे।
कदम
विधि १ का ३: जुआ खेलने के आग्रह से लड़ना
चरण 1. उन कारणों की सूची बनाएं जिनकी वजह से आपको जुआ बंद करना चाहिए।
जुए को रोकने के लिए आपको एक निष्कर्ष पर पहुंचने की आवश्यकता है: कि छोड़ने से आपका जीवन बेहतर होगा। रुकने के अपने कारणों को लिखें और जब आग्रह आए तो उनकी समीक्षा करें। रुकने का अच्छा कारण यह हो सकता है कि आप अपने बच्चों के साथ उस समय को बिताना शुरू करें, कर्ज से बाहर निकलें, या अपनी शादी या रिश्तों को बचाएं।
चरण 2. आग्रह को 15 मिनट के लिए स्थगित करें।
जब भी आपको प्रलोभन आए तो अपने जुए को थोड़े समय के लिए बंद कर दें। अपने आप से कहें कि आप इसे 15 मिनट के बाद कर सकते हैं। इस बीच, अपने फोन पर गेम खेलकर या टीवी देखकर खुद को विचलित करें। एक बार जब आपकी देरी की अवधि समाप्त हो जाती है, तो संभावना है कि आग्रह बीत चुका होगा।
यदि समय बीत जाने के बाद भी आप जुआ खेलने की इच्छा रखते हैं, तो 15 मिनट की नई देरी सेट करें। समय के साथ, आप जुआ खेलने की अपनी इच्छा को नियंत्रित करने में बेहतर होते जाएंगे।
चरण 3. समर्थन और जवाबदेही के लिए किसी को कॉल करें।
आग्रह करने के बजाय, किसी प्रियजन तक पहुंचें। इस व्यक्ति से आपको विचलित करने के लिए कहें या आपको याद दिलाएं कि जुआ एक अच्छा विचार क्यों नहीं है। कहो, "मैं जुआ रोकने की कोशिश कर रहा हूँ। क्या आप मुझे जवाबदेह ठहराने में मदद करेंगे?"
- आपको जवाबदेह ठहराने के लिए आप कुछ लोगों को नामित कर सकते हैं। ऐसे समय पर सहमत हों जब आप उनसे समर्थन के लिए संपर्क कर सकें, इसलिए आप किसी एक व्यक्ति के जीवन में बहुत अधिक दखल नहीं दे रहे हैं।
- यदि आप अपने प्रियजनों को बहुत अधिक शामिल नहीं करना चाहते हैं और आप समर्थन प्राप्त करने और खुद को जवाबदेह ठहराने के बारे में वैकल्पिक विचार चाहते हैं, तो https://www.gamblersanonymous.org/ga/ पर जाएं।
चरण 4. कुछ समय के लिए किसी और को अपने पैसे का प्रभारी बनाएं।
अपनी वित्तीय लगाम को छोड़ कर अपने आप को जुआ खेलने में सक्षम होने से रोकें। जब तक आप अपनी जुए की समस्या पर नियंत्रण प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक एक साथी, माता-पिता या करीबी दोस्त को अपने वित्त पर नियंत्रण रखने के लिए कहें।
इसमें उन्हें आपके बिलों का भुगतान करने के लिए स्वचालित ड्राफ्ट सेट करना और जुआ साइटों या प्रतिष्ठानों पर होने वाले किसी भी खर्च को रोकना शामिल हो सकता है।
चरण 5. जुए से संबंधित वेबसाइटों या ऐप्स को ब्लॉक करें।
ऐप्स को हटाकर और उन वेबसाइटों को अवरुद्ध करके जुए के अवसरों तक अपनी पहुंच सीमित करें जिनका आप आमतौर पर अक्सर उपयोग करते हैं। मंचों या सोशल मीडिया समूहों से दूर रहना एक अच्छा विचार हो सकता है जहां आप अन्य जुआरी के साथ भी बातचीत कर सकते हैं।
अपने कंप्यूटर पर साइटों को ब्लॉक करने के लिए, आपको URL की एक सूची संकलित करनी होगी। आपकी स्थानीय सी ड्राइव ब्लॉक सूची में अवरुद्ध साइटों को जोड़ने के लिए आपके पास कंप्यूटर पर प्रशासनिक विशेषाधिकार भी होने चाहिए।
चरण 6. जुआ प्रतिष्ठानों से दूर रहें।
जुए को पूरा करने वाले सभी कैसीनो, ट्रैक और किसी भी अन्य वातावरण पर जाना बंद करें। यदि आप दूर रहने के लिए खुद पर भरोसा नहीं करते हैं, तो ऑपरेटरों को बताएं कि आपको जुए से समस्या है और उन्हें अपनी प्रविष्टि प्रतिबंधित करने के लिए कहें।
कई जुआ प्रतिष्ठानों में 1-800 नंबर होते हैं जिन्हें आप प्रतिबंधित प्रविष्टि सूची में अपना नाम जोड़ने के लिए कॉल कर सकते हैं। यह आपको ईमेल और घोंघा मेल विज्ञापन प्राप्त करने से भी रोकेगा।
चरण 7. जुआ खेलने वाले मित्रों और परिवार के सदस्यों से दूर रहें।
यदि आप सामाजिक रूप से जुआ खेलने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो यदि आप उन लोगों के साथ जुड़ना बंद कर देते हैं जिनके साथ आप आमतौर पर जुआ खेलते हैं, तो इसे रोकना बहुत आसान हो जाएगा। खासकर अगर वे रुकने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो इन लोगों के साथ समय बिताना जल्दी से प्रलोभन का कारण बन सकता है। जितना हो सके अपने दिमाग से इसे दूर रखने के लिए अपना समय उन दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बिताएं जो जुए में दिलचस्पी नहीं रखते हैं।
विधि २ का ३: नए शगल को अपनाना
चरण 1. परिवार और दोस्तों के साथ खाली समय बिताएं।
यदि आप अक्सर जुआ खेलते हैं, तो शायद आपके जीवन में कोई उपेक्षित महसूस कर रहा है। परिवार के सदस्यों और करीबी दोस्तों के साथ अपने संबंधों को विकसित करने के लिए अपने नए समय का उपयोग करें।
उस समय के दौरान जब आप आम तौर पर जुए में बिताते हैं, अपने जीवनसाथी के साथ डेट की योजना बनाते हैं, अपने बच्चों के साथ मूवी नाइट या अपने दोस्तों के साथ सैर करते हैं।
चरण २। शारीरिक गतिविधियाँ करें जो आपको जल्दी देती हैं।
यदि उत्साह आपको जुआ खेलने के लिए प्रेरित करता है, तो स्वस्थ व्यवहार खोजें जो उतने ही रोमांचक हों। दौड़ने, बास्केटबॉल खेलने या रॉक क्लाइम्बिंग जैसे खेलों पर विचार करें। भारोत्तोलन या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जैसे नए व्यायाम दिनचर्या के साथ खुद को चुनौती दें।
इस दृष्टिकोण का उल्टा यह है कि आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हुए एंडोर्फिन की भीड़ का अनुभव करेंगे।
चरण 3. बोरियत से निपटने के लिए एक पुराना शौक चुनें।
क्या आपने एक बार किसी गतिविधि का आनंद लिया, लेकिन उसे करना बंद कर दिया? यदि हां, तो अपने खाली समय में खुद को व्यस्त रखने के लिए अपने उपेक्षित जुनून को फिर से जगाएं। बागवानी, पेंटिंग, लेखन, नौकायन, या फर्नीचर बहाल करने जैसे रचनात्मक शौक के साथ अपने घंटों को भरें।
- स्थानीय क्लबों या संगठनों में शामिल होकर दूसरों से जुड़ने के लिए अपने शौक का उपयोग करें। ऐसा करने से आपको ऐसे लोगों से जुड़ने में मदद मिल सकती है जो जुए से नहीं जुड़े हैं, खासकर अगर आपके कई पुराने दोस्त अभी भी जुआ खेलते हैं।
- यदि आप एक पुराने शौक में वापस नहीं आना चाहते हैं, तो एक नए में जाने पर विचार करें। कुछ नया करने की कोशिश करें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है, क्योंकि यह आपको चुनौती दे सकता है और उत्तेजित कर सकता है।
चरण 4. विश्राम अभ्यास के साथ तनाव से लड़ें।
जुआ खेलने की आपकी प्रवृत्ति रोजमर्रा के जीवन के तनाव से बचने की आवश्यकता से विकसित हो सकती है। दांव लगाने के बजाय, ध्यान, योग, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी विश्राम तकनीकों को करना शुरू करें।
इन व्यायामों को रोजाना करने से आप तनाव से दूर रह सकते हैं।
चरण 5. अपने पैसे को एक अच्छे कारण के लिए प्रतिबद्ध करें।
जुए से अधिक महत्वपूर्ण कारण के लिए अपने पैसे का उपयोग करने के रचनात्मक और सार्थक तरीकों के बारे में सोचें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका अतिरिक्त पैसा बचत या निवेश में जाता है, अपनी तनख्वाह से स्वचालित ड्राफ्ट सेट करें।
उदाहरण के लिए, आप एक रोमांचक छुट्टी, अपनी सेवानिवृत्ति, या अपने बच्चे की शिक्षा के लिए बचत या निवेश कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: व्यावसायिक सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक प्रशिक्षित व्यसन विशेषज्ञ देखें।
यदि आपको जुआ खेलने की अनिवार्य आवश्यकता है और आपको लगता है कि खुद को छोड़ना बहुत मुश्किल है, तो किसी पेशेवर से मिलें। समस्या जुआ को एक लत के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, इसलिए आपको एक व्यसन परामर्शदाता को देखने से लाभ हो सकता है।
- समस्या जुआ वेबसाइट पर राष्ट्रीय परिषद पर परामर्शदाता निर्देशिका पर जाकर अपने क्षेत्र में एक व्यसन परामर्शदाता का पता लगाएं:
- चिकित्सा में, आप उन विचारों के पैटर्न को बदल सकते हैं जो आपको जुआ खेलने के लिए प्रेरित करते हैं और सीखते हैं कि कैसे आग्रह का सामना करना है।
चरण 2. अंतर्निहित मुद्दों को दूर करने के लिए दवा लें।
जुआ चिंता, अवसाद और आवेग नियंत्रण विकारों जैसी अन्य समस्याओं के लिए सुन्न करने वाले एजेंट के रूप में काम कर सकता है। कुछ दवाएं लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं और आपको बेहतर विकल्प बनाने के लिए सशक्त बना सकती हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दवाएं आपके लिए सही हैं, अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
जुआरी बेनामी जैसा 12-चरणीय सहायता समूह आपको जुआ को सफलतापूर्वक रोकने के लिए जवाबदेही, संरचना और प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है। अपने क्षेत्र में समूहों की तलाश करें और जितनी बार हो सके बैठकों में भाग लेने के लिए प्रतिबद्ध हों।
अपने क्षेत्र में समूहों को खोजने के लिए जुआरी बेनामी वेबसाइट पर जाएँ:
चरण 4. उन संसाधनों तक पहुंचें जो आपको जुआ रोकने में मदद करते हैं।
नेशनल काउंसिल ऑन प्रॉब्लम गैंबलिंग वेबसाइट आपकी जुए की आदत पर काबू पाने का एक विश्वसनीय स्रोत है। साइट पर, समस्या जुआ के लिए समर्पित इनपेशेंट और आउट पेशेंट कार्यक्रमों के बारे में जानें और अपने क्षेत्र में उपचार केंद्र खोजें।
- अधिक जानने के लिए, https://www.ncpgambling.org/ पर जाएं।
- यदि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता है और संयुक्त राज्य या कनाडा में हैं, तो 1-800-522-4700 पर NCAP हेल्पलाइन पर कॉल करें।
