कंधे में दर्द सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों में एक अपेक्षाकृत आम समस्या है। कंधे में दर्द मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट मोच, जोड़ों की अव्यवस्था और यहां तक कि मध्य पीठ या गर्दन की समस्याओं के कारण हो सकता है। कंधे में दर्द होने का सबसे आम कारण बहुत कठिन व्यायाम करना, खेलकूद में चोट लगना और काम से संबंधित दुर्घटनाएं हैं। अधिकांश गले में खराश खुद को सीमित कर लेते हैं और एक सप्ताह के भीतर दूर हो जाते हैं - कभी-कभी जल्दी अगर आप घर पर इसकी उचित देखभाल करते हैं; हालांकि, कभी-कभी गले में खराश को पूर्ण समाधान के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।
कदम
भाग 1 का 2: घर पर एक गले में खराश का इलाज
चरण 1. कुछ दिनों के लिए अपने कंधे को आराम दें।
कंधे में दर्द का सबसे आम कारण या तो अति प्रयोग (कंधे की बार-बार हरकत) या अधिक परिश्रम (बहुत भारी चीजों को उठाना) है। यदि यह संभवतः आपके कंधे में दर्द का कारण है, तो कुछ दिनों के लिए प्रेरक गतिविधि को बंद कर दें और आराम करें। अपने बॉस से पूछने पर विचार करें कि क्या आप अस्थायी रूप से कार्य स्टेशनों या नौकरियों को कम दोहराव वाली और अपने कंधों पर मांग करने के लिए स्विच कर सकते हैं। यदि आपके कंधे में दर्द जिम में वर्कआउट करने के कारण होता है, तो आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं या खराब फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं - सलाह के लिए किसी निजी ट्रेनर या एथलेटिक थेरेपिस्ट से पूछें।
- कुछ दिनों के लिए अपने कंधे के दर्द को आराम देना मददगार होता है, लेकिन इसे आर्म स्लिंग में रखना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि इससे "फ्रोजन" शोल्डर सिंड्रोम हो सकता है। रक्त प्रवाह और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए आपके कंधे को थोड़ा सा हिलना चाहिए।
- कंधे का दर्द आमतौर पर एक साधारण मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव का संकेत होता है, जबकि तेज दर्द जोड़ों / लिगामेंट की चोटों का संकेत होता है।
चरण २। बर्फ को तीव्र रूप से दर्द वाले कंधे पर लगाएं।
यदि आपके कंधे में दर्द हाल ही में विकसित हुआ है और सूजन दिखता है या महसूस होता है, तो सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए सबसे कोमल हिस्से पर कुचल बर्फ (या कुछ ठंडा) का एक बैग लगाएं। आइस थेरेपी तीव्र (हाल ही में) चोटों के लिए सबसे प्रभावी है जिसमें किसी प्रकार की सूजन शामिल होती है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को कम करती है। कुचल बर्फ को 15 मिनट 3-5x के लिए रोजाना तब तक लगाएं जब तक कि दर्द कम न हो जाए या पूरी तरह से गायब न हो जाए।
- कुचली हुई बर्फ को अपने कंधे के सबसे दर्द वाले हिस्से पर स्ट्रेची टेंसर या ऐस बैंडेज से संपीड़ित करना सूजन से निपटने के लिए और भी अधिक सहायक होता है।
- बर्फ को हमेशा शरीर के किसी भी हिस्से पर लगाने से पहले एक पतले कपड़े में लपेट लें - यह त्वचा की जलन या शीतदंश को रोकने में मदद करता है।
- यदि आपके पास कुचल बर्फ नहीं है, तो बर्फ के टुकड़े, जमे हुए जेल पैक या जमी हुई सब्जियों का एक बैग (मटर या मकई बहुत अच्छा काम करता है) का उपयोग करें।
चरण 3. लंबे समय से खराब कंधे पर नम गर्मी लागू करें।
अगर आपके कंधे में दर्द कई हफ्तों या महीनों से आपको परेशान कर रहा है, तो इसे पुरानी चोट माना जाता है। पुरानी चोटों के लिए कोल्ड थेरेपी से बचें और इसके बजाय नम गर्मी का उपयोग करें। नम गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ाकर मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को गर्म करती है, जो पुरानी खेल चोटों और गठिया के कारण होने वाले दर्द के लिए सहायक हो सकती है। नम गर्मी का एक अच्छा स्रोत अनाज (जैसे गेहूं या चावल), जड़ी-बूटियों और/या आवश्यक तेलों से भरे माइक्रोवेव योग्य बैग हैं। माइक्रोवेव में हर्बल बैग को लगभग 2 मिनट के लिए दबाएं और फिर इसे हर सुबह या किसी भी महत्वपूर्ण व्यायाम से पहले 15 मिनट के लिए मांसपेशियों में दर्द पर लगाएं।
- अपने हर्बल बैग में लैवेंडर या अन्य विशिष्ट आवश्यक तेल जोड़ने से आपको आराम देकर आपकी परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।
- गर्म स्नान करना नम गर्मी का एक और बड़ा स्रोत है। बेहतर परिणामों के लिए नहाने के पानी में एक या दो कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं - इसकी उच्च मैग्नीशियम सामग्री आराम करती है और तंग मांसपेशियों और टेंडन को शांत करती है।
- मानक हीटिंग पैड से सूखी विद्युत गर्मी लगाने से बचें क्योंकि यह मांसपेशियों को निर्जलित कर सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
चरण 4. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा लें।
यदि आपके कंधे के दर्द में बर्फ या नम गर्मी लगाने से बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है, तो कुछ ओटीसी दवा अल्पावधि लेने पर विचार करें। विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे कि इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) कंधे की व्यथा के लिए सबसे अच्छी होती हैं, जिसमें महत्वपूर्ण सूजन भी शामिल होती है - बर्साइटिस और कंधे के टेंडोनाइटिस के साथ आम। दर्द निवारक (जिसे एनाल्जेसिक भी कहा जाता है) बिना किसी सूजन के कंधे के दर्द के लिए बेहतर होते हैं, जैसे कि निम्न-श्रेणी की मांसपेशियों में खिंचाव और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पहनने और आंसू प्रकार)। सबसे आम ओटीसी दर्द निवारक एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल, पेरासिटामोल) है।
- दर्द नियंत्रण के लिए विरोधी भड़काऊ और दर्दनाशक दवाओं को हमेशा अल्पकालिक रणनीति माना जाना चाहिए। एक बार में इनका बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने या बहुत अधिक समय तक इनका सेवन करने से आपके पेट, किडनी और लीवर की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
- यदि आपके गले में खराश बहुत तंग महसूस करती है और ऐंठन हो रही है, तो एक ओटीसी मांसपेशी रिलैक्सेंट (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन) एक अधिक प्रभावी दवा हो सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में ओटीसी मांसपेशी आराम करने वाले उपलब्ध नहीं हो सकते हैं और उन्हें डॉक्टर से प्राप्त किया जाना चाहिए।
- एक सुरक्षित विकल्प के रूप में, एक क्रीम/लोशन/मलहम को अपने गले में खराश में रगड़ें जिसमें एक प्राकृतिक दर्द निवारक हो। मेन्थॉल, कपूर, अर्निका और कैप्साइसिन सभी मस्कुलोस्केलेटल दर्द से राहत दिलाने में मददगार हैं।
स्टेप 5. कुछ शोल्डर स्ट्रेच करें।
आपके कंधे में दर्द में तंग या कठोर मांसपेशियां भी शामिल हो सकती हैं, संभवतः दोहरावदार तनाव, लंबे समय तक खराब मुद्रा या बस उपयोग की कमी के कारण। जब तक आपके कंधे का दर्द हिलने-डुलने के साथ बहुत असहनीय न हो, तब तक प्रति दिन 3-5x हल्की स्ट्रेचिंग से लाभ होने की संभावना है। दर्द और कड़ी मांसपेशियां हल्की स्ट्रेचिंग के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं क्योंकि यह तनाव को कम करती है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है और लचीलेपन में सुधार करती है। गहरी सांस लेते हुए किसी भी कंधे के खिंचाव को 30 सेकंड तक पकड़ें। अगर दर्द काफी बढ़ जाए तो रुकें।
- खड़े या बैठे हुए, अपने शरीर के सामने के चारों ओर पहुंचें और विपरीत कोहनी के पीछे पकड़ें। अपनी कोहनी के पिछले हिस्से को अपनी छाती के आर-पार तब तक खींचे जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि संबंधित कंधे में मांसपेशियां खिंच रही हैं।
- खड़े या बैठे हुए, अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और अपने प्रभावित कंधे की कलाई को पकड़ें। कलाई पर धीरे-धीरे नीचे खींचें जब तक कि आप महसूस न करें कि संबंधित कंधे में मांसपेशियों में खिंचाव है।
चरण 6. अपनी नींद की स्थिति पर पुनर्विचार करें।
कुछ सोने की मुद्राएं कंधे में दर्द का कारण बन सकती हैं, खासतौर पर वे स्थितियां जिनमें आपके हाथ को आपके सिर के ऊपर रखना शामिल है। जो लोग मोटे होते हैं वे भी अपने कंधे के जोड़ों को संकुचित और परेशान करने का जोखिम उठाते हैं यदि वे पक्षों पर सोते हैं (लेटा हुआ स्थिति कहा जाता है)। कंधे के दर्द को बढ़ाने या पैदा करने से बचने के लिए, अपनी तरफ या पेट के बल सोने से बचें - इसके बजाय अपनी पीठ के बल सोएं। यदि केवल एक कंधे में दर्द है, तो दूसरी तरफ सोना आरामदायक हो सकता है यदि आपका ऊपरी शरीर बहुत भारी नहीं है।
- अपने सिर के लिए एक सहायक तकिया चुनने से आपके कंधे के जोड़ों से कुछ दबाव भी कम हो सकता है।
- अपनी पीठ के बल सोते समय, अपने कंधे को सहारा देने और थोड़ा ऊपर उठाने के लिए एक छोटे तकिए का उपयोग करने पर विचार करें।
- अपनी बाजू या पेट के बल सिर के ऊपर उठाकर सोने से न केवल आपके कंधे के जोड़ में जलन होती है, बल्कि यह आपकी गर्दन से आपकी बांह तक चलने वाली नसों को संकुचित कर सकता है। जब ऐसा होता है तो आप आमतौर पर अपनी बांह में सुन्नता या झुनझुनी महसूस करते हैं।
भाग 2 का 2: एक गले में खराश के लिए उपचार की तलाश
चरण 1. अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
यदि आपके कंधे में दर्द उपर्युक्त घरेलू उपचारों का जवाब नहीं देता है, तो शारीरिक परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें। आपके कंधे में दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर एक्स-रे और अन्य परीक्षण कर सकता है। निष्कर्षों और निदान के आधार पर, आपका डॉक्टर मजबूत नुस्खे वाली दवाओं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन, भौतिक चिकित्सा और/या कंधे की सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।
- रोटेटर कफ की चोटें पुराने कंधे के दर्द का एक सामान्य कारण हैं - संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रति वर्ष 4 मिलियन से अधिक डॉक्टर का दौरा रोटेटर कफ की समस्याओं के कारण होता है। रोटेटर कफ मांसपेशियों और टेंडन का समूह है जो कंधे की हड्डियों को एक साथ रखता है।
- एक्स-रे फ्रैक्चर, अव्यवस्था, गठिया, हड्डी के ट्यूमर और संक्रमण का पता लगा सकते हैं, हालांकि मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन में गंभीर मुद्दों को देखने के लिए एमआरआई या सीटी स्कैन की आवश्यकता होती है।
- एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन (जैसे प्रेडनिसोलोन) एक गले में और सूजन वाले कंधे (बर्साइटिस, टेंडिनाइटिस) में सूजन और दर्द को जल्दी से कम कर सकता है, और गति और लचीलेपन की अधिक सीमा की अनुमति देता है।
- कंधे की सर्जरी टूटी हुई हड्डियों को ठीक करने, क्षतिग्रस्त जोड़ों को साफ करने, कटे हुए टेंडन और स्नायुबंधन को फिर से जोड़ने, रक्त के थक्कों को हटाने और संचित तरल पदार्थ को निकालने के लिए आरक्षित है।
चरण 2. एक भौतिक या एथलेटिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
यदि आपके कंधे में दर्द रोटेटर कफ की चोट या अधिक परिश्रम या अति प्रयोग से संबंधित किसी अन्य समस्या के कारण होता है, तो अपने चिकित्सक से फिजियोथेरेपी के लिए एक रेफरल प्राप्त करें ताकि आपके कंधे का पुनर्वास हो सके। एक फिजिकल या एथलेटिक थेरेपिस्ट आपको आपके कंधे के दर्द के लिए विशिष्ट और अनुरूप मजबूत बनाने वाले व्यायाम और स्ट्रेच दिखाएगा, जो इसे मजबूत और अधिक लचीला बना देगा।
- एक शारीरिक या एथलेटिक चिकित्सक आपके कंधे के पुनर्वास के लिए वजन मशीनों, मुफ्त वजन, रबर बैंड, व्यायाम गेंदों, चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड और/या इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशियों की उत्तेजना का उपयोग कर सकता है।
- कंधे की पुरानी समस्याओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए आमतौर पर चार से छह सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होती है।
- आपके कंधे के लिए अच्छी मजबूती वाली गतिविधियों में पुश-अप्स, रोइंग एक्सरसाइज, स्विमिंग और बॉलिंग शामिल हैं।
चरण 3. एक हाड वैद्य से मिलें।
आपके गले में खराश आपकी गर्दन या पीठ के मध्य भाग से संबंधित हो सकती है, इसलिए हाड वैद्य से मिलना उचित हो सकता है। कायरोप्रैक्टर्स संयुक्त विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ की हड्डी और परिधीय जोड़ों, जैसे कंधे के भीतर सामान्य गति और कार्य स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कंधे का दर्द अंतर्निहित जोड़ों (ग्लेनोह्यूमरल और/या एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़ों) की समस्याओं के कारण हो सकता है, या इसे वक्षीय रीढ़ (मध्य पीठ) या ग्रीवा रीढ़ (गर्दन) में समस्याओं से संदर्भित किया जा सकता है। आपका हाड वैद्य यह निर्धारित कर सकता है कि दर्द कहाँ से आ रहा है और, यदि आवश्यक हो, तो समस्याग्रस्त जोड़ को मैन्युअल रूप से समायोजित या थोड़ा सा स्थान दें।
- मैनुअल संयुक्त समायोजन अक्सर "पॉपिंग" या "क्रैकिंग" ध्वनि बनाते हैं, जो सुरक्षित और शायद ही कभी दर्दनाक होता है।
- यद्यपि एक एकल संयुक्त समायोजन कभी-कभी कंधे की समस्या का इलाज कर सकता है, अधिक संभावना है कि यह एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए कुछ उपचार करेगा।
- कायरोप्रैक्टर्स एक अव्यवस्थित कंधे को रीसेट करने के लिए मैनुअल संयुक्त युद्धाभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि वे टूटी हुई हड्डियों, जोड़ों के संक्रमण या हड्डी के कैंसर का इलाज नहीं करते हैं।
चरण 4. पेशेवर मालिश चिकित्सा का प्रयास करें।
यदि आपके कंधे में दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है और आपको लगता है कि यह तंग या तनावपूर्ण मांसपेशियों के कारण है, तो एक योग्य मालिश चिकित्सक से एक गहरी ऊतक मालिश पर विचार करें। मांसपेशियों में दर्द, जकड़न और तनाव से राहत पाने के लिए डीप टिश्यू मसाज बहुत अच्छा है, जो आपकी गति की सीमा को सीमित कर सकता है और आपके कंधे में लचीलेपन को कम कर सकता है। मालिश भी बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और विश्राम को प्रोत्साहित करती है।
- मालिश चिकित्सा हल्के से मध्यम तनाव और मोच के लिए सहायक होती है, लेकिन अधिक गंभीर जोड़ या तंत्रिका चोटों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
- अपने गले में खराश पर ध्यान केंद्रित करते हुए 1/2 घंटे के मालिश सत्र से शुरू करें, लेकिन चिकित्सक से अपनी निचली गर्दन और मध्य पीठ को भी शामिल करने के लिए कहें। आपको 1 घंटे का सत्र अधिक प्रभावी लग सकता है या आप एक या दो सप्ताह के दौरान कई सत्र करना पसंद कर सकते हैं।
- चिकित्सक को आपकी जीत के बिना जितना संभव हो उतना गहरा जाने दें - आपके कंधे में कई मांसपेशियों की परतें होती हैं जिन्हें सर्वोत्तम परिणामों के लिए संबोधित किया जाना चाहिए।
आप कंधे के दर्द का जल्दी से इलाज कैसे कर सकते हैं?
घड़ी
टिप्स
- कंधे में दर्द से बचने के लिए, भारी बैग या पर्स ले जाने से बचें जो आपके कंधों पर असमान रूप से वजन वितरित करते हैं। इसके बजाय, दो गद्देदार पट्टियों वाले बैकपैक का उपयोग करें।
- कंधे की व्यथा को रोकने के लिए, एक लंबी सीढ़ी का उपयोग करके और अपने काम के करीब पहुंचकर ओवरहेड कार्यों को कम करें।
- यदि आपके काम में बहुत अधिक खड़े होना शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर लगातार घुमाया या एक तरफ मुड़ा हुआ नहीं है- समरूपता और संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- एक्यूपंक्चर चिकित्सा पर विचार करें। कंधे के दर्द के सभी कारणों को दूर करने में सक्षम होने के लिए वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा अच्छी तरह से स्थापित नहीं किया गया है, लेकिन कई वास्तविक रिपोर्टें हैं जो दावा करती हैं कि यह बहुत प्रभावी है।
चेतावनी
- यदि आपके कंधे की व्यथा गंभीर और दुर्बल करने वाली हो जाती है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने पारिवारिक चिकित्सक चिकित्सक से संपर्क करें।
- अगर सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ से पहले या साथ में कंधे में दर्द होता है, तो 9-1-1 पर कॉल करें। आपको दिल का दौरा पड़ सकता है।
