आपके बच्चे के साथ भोजन का समय निराशाजनक हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप एक अचार खाने वाले, या विशेष रूप से जिद्दी व्यक्तित्व के साथ काम कर रहे हैं। यह हानिकारक भी हो सकता है यदि आपके बच्चों को ऐसा भोजन पसंद नहीं है जिसे बनाने में आपने बहुत मेहनत की हो। अच्छे पोषण और भोजन के बीच संतुलन खोजना जो आपके बच्चे वास्तव में खाएंगे, कठिन हो सकता है, लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने बच्चों को अधिक आसानी से खाने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: भोजन को मज़ेदार बनाना
चरण 1। अपने बच्चों के साथ पकाएं।
अपने बच्चों को इस प्रक्रिया में शामिल करना उन्हें भोजन में अधिक रुचि रखने का एक शानदार तरीका है। अधिकांश बच्चे भी "मदद" करना पसंद करते हैं, इसलिए अपना अगला भोजन तैयार करते समय कुछ सहायता मांगें। खाना पकाने को एक साथ समय बिताने का एक मजेदार तरीका मानने से आपके बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह उन्हें तैयार उत्पाद का परीक्षण करने के लिए और अधिक उत्सुक बना देगा, जिससे आपके बच्चों के खाना खाने की संभावना बढ़ जाएगी।
- अपने बच्चे के लिए विशिष्ट कर्तव्यों को नामित करें। यदि वे बहुत छोटे हैं, तो उन्हें कुछ हलचल करने में मदद करने दें, या सलाद ड्रेसिंग को मिलाने के लिए जार को हिलाएं।
- सही समय चुनें। यदि आप एक व्यस्त समय पर हैं और सब कुछ करने के लिए जल्दी कर रहे हैं तो बच्चों से मदद की अपेक्षा न करें। इसके बजाय, शाम को एक साथ खाना पकाने की कोशिश करें जब आपको जल्दी न हो।
- सुरक्षा पर जोर देना सुनिश्चित करें। न केवल आप चाहते हैं कि आपके बच्चे भोजन के बारे में जानें, बल्कि आप चाहते हैं कि वे सीखें कि चाकू और स्टोव खिलौने नहीं हैं।
चरण 2. बच्चों को अपनी पसंद बनाने दें।
जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, बच्चे अपनी स्वतंत्रता का दावा करने लगते हैं। इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने का एक शानदार तरीका यह है कि वे अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में कुछ जानकारी दें। अगर आपको अपने बच्चे को खाने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें कुछ अलग-अलग विकल्पों की पेशकश करने का प्रयास करें।
- विकल्प के रूप में दो स्वस्थ विकल्प प्रस्तुत करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "क्या आप आज रात के खाने के साथ मटर या पालक का सेवन करना पसंद करेंगे?"
- अपने बच्चे को नए खाद्य पदार्थ देते समय, उन्हें हर एक को रेट या ग्रेड दें। यह कहने की कोशिश करें, "यहाँ, कुछ शकरकंद आज़माएँ। आपको क्या लगता है?" इससे आपके बच्चे को पता चलता है कि आप उसमें रुचि रखते हैं जो वे सोचते हैं।
चरण 3. अपने बच्चों को खरीदारी करने में मदद करने दें।
अपने बच्चों को अपने साथ किराने की दुकान पर ले जाने की कोशिश करें। एक बच्चे के लिए "उत्पाद पिकर" नामित होना मज़ेदार हो सकता है। अपने बच्चों से पूछें कि क्या अच्छा लगता है। उन्हें नई वस्तुओं को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करें। आपके बच्चे खाने में अधिक निवेश करेंगे यदि उन्होंने कुछ सामग्री स्वयं चुनी है।
- अपने बच्चों को स्थानीय किसान बाजार में ले जाने का प्रयास करें। यह उन्हें नए, स्वस्थ, खाद्य पदार्थों से परिचित कराने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।
- खरीदारी करने से पहले, अपने बच्चों से सप्ताह के लिए मेनू योजना में मदद करने के लिए कहें। उनके विचारों को सुनें, और उनके कुछ सुझावों को लें।
चरण 4. साधारण भोजन को जैज़ करें।
जब आप एक अचार खाने वाले के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो उन्हें यह समझाना मुश्किल हो सकता है कि भोजन का समय मजेदार हो सकता है। कोशिश करें कि हर भोजन एक काम के बजाय एक अवसर की तरह लगे। उदाहरण के लिए, आप रात के खाने के लिए एक थीम नाइट रख सकते हैं।
- आपका विषय जटिल नहीं है। यह "हमारे परिवार के पसंदीदा भोजन" जितना सरल हो सकता है, लेकिन यह रात के खाने को उत्सव के अवसर जैसा बना देगा।
- खाद्य पदार्थों को दिलचस्प आकार में काटने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक तारे के आकार का सैंडविच, एक नियमित सैंडविच की तुलना में अधिक मज़ेदार होता है।
- पेनकेक्स पर किशमिश या केले के स्लाइस के साथ चेहरे लगाएं।
चरण 5. माहौल को मज़ेदार बनाएं।
भोजन के समय को मज़ेदार बनाकर, आप अपने बच्चों के लिए भोजन को अधिक आकर्षक बनाने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक रात - या जितनी बार संभव हो, पारिवारिक रात्रिभोज करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। रात के खाने में, उत्साहित, खुश विषयों के बारे में बात करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपके पास दिन का मजाक भी हो।
- अपने बच्चों को नए खाद्य संयोजनों के साथ आने में मदद करके उन्हें मस्ती में शामिल करें। उदाहरण के लिए, उन्हें सब्जियों में डुबाने के लिए कुछ नया चुनने दें, जैसे हुमस या दही का नया स्वाद।
- अपने कुछ पसंदीदा व्यंजनों के नाम बताइए। बच्चे स्वामित्व लेना पसंद करते हैं, इसलिए जब उसे कोई व्यंजन पसंद हो, तो उसे "करेन की चीयरफुल चिली" नाम दें।
विधि 2 का 3: रचनात्मक समाधान ढूँढना
चरण 1. सब्जियों को और अधिक खाद्य पदार्थों में शामिल करें।
सभी खाद्य समूहों में से, बच्चे अपनी सब्जियां खाने का विरोध करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें हर दिन सब्जियों और फलों की कम से कम 5 सर्विंग्स मिलें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चे को जाने बिना भी सब्जियों को आम खाद्य पदार्थों में शामिल कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक शकरकंद या फूलगोभी की प्यूरी बना सकते हैं और इसे मैक और चीज़ में मिला सकते हैं। आप इन प्यूरी को मैला जोस जैसे व्यंजनों में भी मिला सकते हैं।
- पालक को बारीक काट लें और इसे पनीर के तले हुए अंडे या फ्लफी क्लाउड अंडे में मिला दें।
- तोरी मफिन या फूलगोभी क्रस्ट पिज्जा बनाने की कोशिश करें।
चरण 2. स्वस्थ व्यवहार खोजें।
बहुत अधिक चीनी खाना आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने घर को हेल्दी स्नैक्स और ट्रीट से भरपूर रखें। आपका बच्चा केवल वही खा सकता है जो आपके पास घर में है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि बहुत सारे स्वस्थ विकल्प उपलब्ध हैं।
- यदि आपका बच्चा कैंडी मांगता है, तो उसे स्वस्थ विकल्प के रूप में चॉकलेट सॉस में डूबा हुआ कुछ ताजा स्ट्रॉबेरी देने की कोशिश करें।
- सूखे मेवे स्वस्थ, मीठे नाश्ते के लिए हाथ में रखने के लिए बहुत अच्छे हैं।
- स्वस्थ मिठाई के लिए हाथ में रखने के लिए आप अपने स्वयं के ताजे फल पॉप्सिकल्स भी बना सकते हैं।
चरण 3. उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करें।
बच्चों के लिए सीखने का सबसे अच्छा तरीका सकारात्मक व्यवहार का मॉडल बनाना है। आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की कोशिश करके और उत्साहपूर्वक नई चीजों की कोशिश करके एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर सकते हैं। आप अपने लिए स्वस्थ स्नैक्स चुनकर खाने की अच्छी आदतों का भी प्रदर्शन कर सकते हैं।
- यदि आपका बच्चा आपको नाश्ते के रूप में एक सेब लेते हुए देखता है, तो उनके स्वयं ऐसा करने की अधिक संभावना होगी।
- आप विकर्षणों को कम करके एक अच्छा उदाहरण भी स्थापित कर सकते हैं। भोजन के समय टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स की अनुमति न दें। यह आपके बच्चों को खाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
चरण 4. एक दिनचर्या स्थापित करें।
बच्चों को दिनचर्या और पूर्वानुमेयता दोनों पसंद हैं। यह उन्हें सुरक्षित और स्थिर महसूस कराता है। अपने बच्चे को हर दिन लगभग एक ही समय पर दूध पिलाने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन तीन भोजन और दो नाश्ते का लक्ष्य रखें।
- उन्हें एक सिर दे दो। अपने बच्चे को बताएं कि वह भोजन के 15 मिनट पहले कब है। इससे उन्हें किसी भी गतिविधि में शामिल होने का मौका मिलेगा और मानसिक रूप से खाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बदलाव करने का मौका मिलेगा।
- यह स्पष्ट करें कि भोजन एक साथ क्वालिटी टाइम बिताने के लिए है। अपने बच्चे को मेज पर तब तक बैठे रहने के लिए कहें जब तक कि सभी का खाना खत्म न हो जाए।
चरण 5. विटामिन के साथ पूरक।
कभी-कभी आप किसी बच्चे को उसकी सब्जियां खाने के लिए मना नहीं पाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है, या उनके साथ कुछ गलत है। यह सामान्य है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें उचित पोषक तत्व मिल रहे हैं, उन्हें विटामिन सप्लीमेंट देने पर विचार करें।
- अपने बच्चे की दिनचर्या में विटामिन जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अक्सर, बच्चों को आपके एहसास से ज्यादा पोषक तत्व मिल रहे हैं। उन सभी खाद्य पदार्थों की सूची के साथ तैयार रहें जो आपका बच्चा खा रहा है ताकि उचित सिफारिशें की जा सकें।
- यदि आपका डॉक्टर एक मल्टीविटामिन जोड़ने की सलाह देता है, तो अपने बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त एक की तलाश करें।
- अपने बच्चे को यह स्पष्ट कर दें कि विटामिन कैंडी नहीं हैं। उन्हें पहुंच से दूर रखें।
विधि 3 का 3: प्रभावी ढंग से संचार करना
चरण 1. अपने बच्चे का सम्मान करें।
यदि आप अपने बच्चे के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने में सक्षम हैं, तो आप उन्हें खाने की अच्छी आदतें विकसित करने के लिए मनाने में सक्षम होंगे। अपने बच्चे से संबंधित होने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक उनके साथ सम्मान से पेश आना है। इसमें उनकी भूख का सम्मान करना शामिल है - या इसकी कमी।
- अगर आपके बच्चे को भूख नहीं है तो उसे जबरदस्ती खाना खिलाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन्हें धीरे-धीरे आपके द्वारा निर्धारित दिनचर्या में समायोजित करने की अनुमति दें।
- अपने बच्चों को खाने के लिए रिश्वत न दें। इसका परिणाम सत्ता संघर्ष में हो सकता है, और आपके या आपके बच्चों के लिए भोजन को हथियार के रूप में इस्तेमाल करने का प्रयास करना अच्छा नहीं है।
- इसके बजाय, छोटे हिस्से तब तक दें जब तक कि आपके बच्चे को खाने की आदत न हो जाए कि उन्हें कब और क्या खाना चाहिए। छोटे हिस्से बच्चों को अभिभूत महसूस करने से रोकते हैं।
चरण 2. धैर्य रखें।
याद रखें कि वे बच्चे हैं। आपके बच्चों को नई चीजों के साथ तालमेल बिठाने में थोड़ा समय लग सकता है, और इसमें भोजन भी शामिल है। यदि आपका बच्चा नए भोजन को अस्वीकार करता है, तो हार न मानें। एक नया भोजन शुरू करने से पहले बच्चे को 10 गुना से अधिक समय लग सकता है। उन्हें खाना खाने के लिए मजबूर न करें, बल्कि उन्हें अपनी थाली में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में डालते रहें।
- अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें। याद रखें कि बच्चों ने अभी तक अपने सभी स्वादों को पूरी तरह से विकसित नहीं किया है। यह अपेक्षा करना अनुचित है कि आपके बच्चे को वह सभी खाद्य पदार्थ पसंद आएंगे जो आपको पसंद हैं।
- जब आप नए खाद्य पदार्थ पेश करते हैं, तो स्वाद के अलावा अन्य लक्षणों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "इस सूप को देखो। क्या यह स्वादिष्ट नहीं लगता? इसकी महक भी बहुत अच्छी है।"
चरण 3. सीमाएँ निर्धारित करें।
धैर्यवान और सम्मानजनक होना जरूरी है। लेकिन यह भी याद रखना आवश्यक है कि माता-पिता के रूप में, आप प्रभारी हैं। अपनी अपेक्षाओं के संबंध में स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, अपने बच्चों को शॉर्ट-ऑर्डर कुक की तरह आपके साथ व्यवहार करने की अनुमति न दें। आप रेस्टोरेंट नहीं चला रहे हैं। रात के खाने के लिए "आदेश" न लें।
- इसके बजाय, अपने बच्चों को निर्णय लेने में शामिल करें। और उनसे कहें कि वे आपको वही सम्मान दिखाएं जो आप उन्हें दिखा रहे हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे को उचित पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो आपको उसके बाल रोग विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए। स्थिति की व्याख्या करें और सलाह मांगें। नोट करें कि आपका बच्चा नियमित रूप से क्या खाता है और उन्हें अपने साथ अपॉइंटमेंट पर ले जाएं। यह आपके डॉक्टर के लिए उपयोगी जानकारी है।
क्या आपके डॉक्टर ने ऐसी भोजन योजना बनाई है जो पौष्टिक हो और आप और आपके बच्चे दोनों के लिए स्वीकार्य हो।
टिप्स
- एक बार में केवल एक नया भोजन पेश करें। यदि बच्चे बहुत अधिक नए खाद्य पदार्थ प्रस्तुत करते हैं तो वे अभिभूत हो सकते हैं।
- एक से अधिक बार नए खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। यदि आपका बच्चा तुरंत किसी चीज़ से प्यार नहीं करता है, तो निराश न हों।
- सलाह के लिए दोस्तों और परिवार के सदस्यों से पूछें। वे आपके बच्चों को जानते हैं और उनके पास कुछ उपयोगी अंतर्दृष्टि हो सकती है।
