स्वप्न की स्पष्टता वह जागरूकता है जिसका आप सपना देख रहे हैं। यह जागरूकता तथ्य की एक बेहोश पहचान से लेकर परिप्रेक्ष्य के एक महत्वपूर्ण विस्तार तक हो सकती है। लुसीड सपने आमतौर पर तब होते हैं जब कोई व्यक्ति सामान्य सपने के बीच में होता है और अचानक उसे पता चलता है कि वह सपना देख रहा है। इसे स्वप्न-आरंभिक सुस्पष्ट स्वप्न कहा जाता है। एक जाग्रत सुस्पष्ट स्वप्न तब होता है जब आप एक सामान्य जाग्रत अवस्था से सीधे स्वप्न अवस्था में जाते हैं, जिसमें चेतना में कोई स्पष्ट चूक नहीं होती है। किसी भी मामले में, सपने नियमित सपनों की तुलना में अधिक विचित्र और भावनात्मक होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास अपने "स्वप्न स्व" और आसपास के सपने को नियंत्रित करने की कम से कम कुछ क्षमता होगी।
कदम
विधि 1 में से 3: स्वप्न जागरूकता तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. एक ड्रीम जर्नल रखें।
रात में इसे अपने बिस्तर के पास रखें, और जागने के तुरंत बाद अपने सपने को लिख लें, या जब आप जागते हैं तो भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करें। यह आपको अपने सपनों को और अधिक याद रखने के लिए प्रशिक्षित करेगा, जो कि सुस्पष्ट सपने देखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यदि आप सुबह से पहले के अनुभव को भूल जाते हैं तो अपने सपनों को नियंत्रित करने का कोई मतलब नहीं है।
- वैकल्पिक रूप से, अपने बिस्तर के पास एक रिकॉर्डिंग डिवाइस रखें।
- यदि आप कुछ मिनटों के लिए स्थिर रहते हैं और लिखना शुरू करने से पहले स्मृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको अपने अधिक सपने याद आ सकते हैं।
- यदि आपको अपने सपने तुरंत याद नहीं हैं तो यह सामान्य है।
चरण 2. वास्तविकता जांच का बार-बार उपयोग करें।
दिन में हर कुछ घंटों में अपने आप से पूछें "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?" और निम्न में से कोई एक वास्तविकता जाँच करें। एक परिचित वस्तु के लिए चारों ओर देखें जिसे आप पहचानते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह सही जगह पर है। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप अपने सपनों में भी आदत का पालन करना शुरू कर देंगे, और आपको इस तथ्य से जोड़ देंगे कि आप सपना देख रहे हैं।
- अपनी नाक को पिंच करें, अपना मुंह बंद करें और जांचें कि क्या आप अभी भी सांस ले सकते हैं।
- बस अपने हाथ और पैर देखें। जब आप इनका बारीकी से निरीक्षण करते हैं तो ये अक्सर सपनों में विकृत हो जाते हैं।
- पाठ का एक पृष्ठ या घड़ी पर समय पढ़ें, दूर देखें, फिर पीछे मुड़कर देखें। सपनों में, पाठ या समय धुंधला या निरर्थक होगा या हर बार जब आप देखेंगे तो अलग होगा।
- अपनी तर्जनी को विपरीत हथेली से सीधे धकेलने का प्रयास करें। वास्तव में इसके माध्यम से जाने की अपेक्षा करें, अपने आप से पूछें कि क्या आप सपने देख रहे हैं या नहीं, प्रयास करने से पहले और बाद में दोनों। एक सपने के दौरान, आपकी उंगली सीधे आपकी विपरीत हथेली से होकर गुजरेगी, और अपने आप से दो बार सवाल पूछने से यह महसूस करने की संभावना बढ़ जाएगी कि यह सामान्य नहीं है।
चरण 3. हर बार जब आप सो जाते हैं तो "मुझे पता चलेगा कि मैं सपना देख रहा हूं" दोहराएं।
हर रात जब आप सो जाते हैं, तब तक अपने आप को दोहराएं "मुझे पता चलेगा कि मैं सपना देख रहा हूं" या इसी तरह के वाक्यांश को तब तक दोहराएं जब तक आप चेतना से बाहर नहीं निकल जाते। इस तकनीक को ल्यूसिड ड्रीमिंग या माइल्ड के लिए मेमनोनिक इंडक्शन के रूप में जाना जाता है। मेमनोनिक इंडक्शन का मतलब सिर्फ "स्मृति एड्स का उपयोग करना" है, या इस मामले में अपने सपने देखने की जागरूकता को एक स्वचालित आदत में बदलने के लिए एक रटने वाले वाक्यांश का उपयोग करना।
कुछ लोग सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों को घूर कर इस कदम को रियलिटी चेक के साथ जोड़ना पसंद करते हैं।
चरण 4. अपने व्यक्तिगत सपनों के संकेतों को पहचानना सीखें।
अपनी पत्रिका को नियमित रूप से पढ़ें और आवर्ती "सपने के संकेत" देखें। ये आवर्ती स्थितियां या घटनाएं हैं जिन्हें आप अपने सपनों में देख सकते हैं। इनसे परिचित हो जाएं, और सपने देखते समय आप उन्हें पहचान सकते हैं, और इसलिए ध्यान दें कि आप सपना देख रहे हैं।
आप शायद इनमें से कुछ को पहले से ही जानते हैं। आम सपने की घटनाओं में आपके दांत खोना, किसी बड़ी चीज का पीछा करना, या बिना कपड़ों के सार्वजनिक रूप से जाना शामिल है।
चरण ५. स्वप्न से जागने पर वापिस सो जाएँ।
जब आप जागते हैं और अपने सपने को याद करते हैं, तो इसे अपने सपनों की पत्रिका में लिख लें, फिर अपनी आँखें बंद कर लें और सपने पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि आप सपने में थे, आपने एक सपने का संकेत या वास्तविकता की जांच देखी, और महसूस किया कि यह एक सपना था। जब आप वापस सो जाते हैं, तो इस विचार को पकड़ें, और आप एक स्पष्ट सपने में प्रवेश कर सकते हैं।
ध्यान दें कि अधिकांश स्पष्ट सपने तब होते हैं जब व्यक्ति पूरी तरह से सो रहा होता है, आमतौर पर क्योंकि वे एक विचित्र घटना को देखते हैं और महसूस करते हैं कि वे एक सपने में हैं। यह सिर्फ एक वैकल्पिक ट्रिगर है जो लगभग 25% स्पष्ट सपनों को शुरू करता है।
चरण 6. एक हल्का अलार्म खरीदने पर विचार करें।
सोने के बाद इसे 4.5, 6, या 7 घंटे के लिए सेट करें, या यदि संभव हो तो इसे हर घंटे बंद करने के लिए सेट करें। जबकि आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के दौरान ध्वनि, स्पर्श या अन्य उत्तेजनाएं सपने देखने वाले को इस तथ्य से अवगत करा सकती हैं कि वे सपना देख रहे हैं, एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रकाश संकेत सबसे प्रभावी हैं।
आप वास्तव में खुद को जगाना नहीं चाहते हैं (जब तक कि आप नीचे दिए गए वेक बैक टू बेड विधि का प्रयास न करें)। लाइट अलार्म को अपने बिस्तर से हाथ की पहुंच से अधिक दूर रखें, और/या प्रकाश को कम करने के लिए इसे चादर से ढक दें।
विधि २ का ३: वेक बैक टू बेड विधि का उपयोग करना
चरण 1. जानें कि आमतौर पर स्पष्ट सपने कब आते हैं।
स्पष्ट सपने और सामान्य रूप से ज्वलंत सपने, लगभग हमेशा नींद के आरईएम चरण के दौरान होते हैं। पहला आरईएम चरण आम तौर पर आपके सोने के नब्बे मिनट बाद होता है, अतिरिक्त चरण लगभग हर नब्बे मिनट बाद होते हैं। इस पद्धति का लक्ष्य REM चरण के दौरान जागना है, फिर वापस सो जाना है और सपने को जारी रखना है कि आप सपना देख रहे हैं।
जब तक आप स्लीप लैब में नहीं जाते हैं या पूरी रात अपनी पलकों को देखने के लिए एक बहुत ही समर्पित रात का उल्लू नहीं है, तब तक आप अपने चरणों का ठीक से समय नहीं निकाल पाएंगे। अधिक वास्तविक रूप से, नीचे दी गई विधि को तब तक दोहराते रहें जब तक कि आप स्वयं को REM चरण में न पकड़ लें।
चरण 2. अपने शरीर को अधिक REM नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
आपको मिलने वाली REM नींद की मात्रा बढ़ाने के कई तरीके हैं, जैसा कि लिंक किए गए लेख में बताया गया है। सबसे प्रभावी में से एक, और वह जो नियमित समय पर REM नींद का कारण बनता है, वह है दैनिक नींद के कार्यक्रम से चिपके रहना और इतनी देर तक सोना कि आप अच्छी तरह से आराम से उठें।
नीचे दिए गए चरण के साथ संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है, जो रात के मध्य में आपकी नींद में बाधा डालता है। अगर आपको दोबारा सोने में परेशानी होती है, तो इसके बजाय कोई दूसरा तरीका आजमाएं या अपने प्रयासों को सप्ताह में एक या दो बार सीमित करें।
चरण 3. आधी रात को उठें।
बंद होने के लिए एक अलार्म सेट करें दोनों में से एक सोने के समय के 4.5, 6 या 7 घंटे बाद। आप इन समयों के दौरान आरईएम नींद में होने की अधिक संभावना रखते हैं, हालांकि पहले से भविष्यवाणी करना मुश्किल है। छह या सात घंटे काम करने की सबसे अधिक संभावना है, क्योंकि बाद में आरईएम चरण लंबे समय तक चलते हैं, और उनमें ज्वलंत या स्पष्ट सपने होने की अधिक संभावना होती है।
चरण 4. थोड़ी देर जागते रहें।
अपने सपने को लिखें यदि आप एक सपने में थे, तो अपने लिए एक नाश्ता बनाएं, या बस उठें और थोड़ी देर टहलें। आपका लक्ष्य अपने चेतन मन को सक्रिय और सतर्क करना है, जबकि आपका शरीर अभी भी स्लीप हार्मोन से भरा हुआ है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि ३० से ६० मिनट के बीच कहीं जागते रहने से एक स्पष्ट सपने की संभावना सबसे अधिक होती है।
चरण 5. सपने पर ध्यान लगाओ और फिर से सो जाओ।
अपनी आँखें बंद करो और फिर से सो जाओ। यदि आपको वह सपना याद है जो आप देख रहे थे, तो उसे याद करें और फिर से सो जाएं, कल्पना करें कि आप सपने को जारी रखते हैं। यहां तक कि अगर ऐसा होने में काफी समय लगता है, तो आपके पास एक स्पष्ट सपने का एक अच्छा मौका है।
चरण 6. अन्य एकाग्रता तकनीकों का प्रयास करें।
यदि आपका मन सपने को "पकड़ने" की कोशिश में भटकता है, या यदि आपको सपना बिल्कुल भी याद नहीं है, तो इसके बजाय अपनी उंगलियों की गति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। छोटे आंदोलनों के पैटर्न का उपयोग करें, जैसे "तर्जनी ऊपर, मध्यमा नीचे, मध्यमा ऊपर, तर्जनी नीचे।" इस लयबद्ध गति को तब तक दोहराएं जब तक आप सो न जाएं।
विधि 3 में से 3: अतिरिक्त तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. ध्यान करें।
सोने से पहले एक शांत, अंधेरे कमरे में ध्यान करें। ध्यान प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेना बेहतर परिणाम दे सकता है, लेकिन शुरू करने के लिए, बस अपनी श्वास पर ध्यान दें, या कल्पना करें कि सीढ़ियाँ चढ़ती या उतरती हैं। लक्ष्य सोचना बंद करना और एक शांत, आरामदायक स्थिति में प्रवेश करना है, और वहां से एक स्पष्ट सपने में फिसल जाना है।
- ध्यान रखें कि "जागने से प्रेरित" स्पष्ट सपने उन सपनों की तुलना में दुर्लभ और अधिक कठिन होते हैं जो आपके पहले ही सो जाने के बाद स्पष्ट हो जाते हैं।
- ऑनलाइन कई ध्यान गाइड वीडियो हैं जो विशेष रूप से आपको स्पष्ट सपने देखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चरण 2. एक स्पष्ट सपने को लंबा करें क्योंकि यह फीका पड़ने लगता है।
पहली बार स्पष्ट सपने देखने वालों के बीच एक सामान्य अनुभव एक स्पष्ट सपना देखने के उत्साह के कारण जागना है! आमतौर पर, आपको पहले से कुछ चेतावनी मिल जाएगी क्योंकि सपना "अस्थिर" महसूस करता है या आप वास्तविक दुनिया से संवेदनाओं को नोटिस करना शुरू करते हैं। ये तकनीकें आपको स्पष्ट सपने को जारी रखने में मदद कर सकती हैं:
- अपने सपनों के शरीर को चारों ओर घुमाएं या पीछे की ओर गिरें। कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि इससे मदद मिलती है, हालांकि इसका कारण अज्ञात है।
- सपने में अपने हाथों को आपस में रगड़ें। यह आपको आपके वास्तविक शरीर की संवेदनाओं से विचलित कर सकता है।
- सपने के अस्थिर होने से पहले आप जो कुछ भी कर रहे थे उसे जारी रखें, यह कहते हुए कि आप अभी भी सपने में हैं। यह उपरोक्त तकनीकों की तुलना में बहुत कम प्रभावी है।
चरण 3. द्विअक्षीय बीट्स को सुनें।
यदि आप प्रत्येक कान में एक अलग ध्वनि आवृत्ति भेजते हैं, तो आपका मस्तिष्क दो ध्वनि तरंगों के ओवरलैपिंग पैटर्न को एक ऑडियो बीट के रूप में व्याख्या करेगा, भले ही ध्वनि में कोई बीट शामिल न हो। यह निश्चित रूप से मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को बदल देता है, लेकिन अभी तक वैज्ञानिक अनिश्चित हैं कि क्या यह वास्तव में स्पष्ट सपने देखने को उत्तेजित कर सकता है। बीनायुरल बीट्स के संग्रह के साथ कई वेबसाइटें हैं, इसलिए यदि आप ईयरबड्स के साथ सो सकते हैं तो इसे आज़माना आसान है। अधिकांश स्पष्ट सपने देखने वाले बीट्स का उपयोग करते हैं जो थीटा मस्तिष्क तरंगों की नकल करते हैं, जो आरईएम नींद में होते हैं, लेकिन कुछ कसम खाते हैं इसके बजाय गामा या अल्फा बीट्स, या कई प्रकारों के माध्यम से प्रगति।
बीनाउरल बीट्स सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत, या केवल बीट के साथ आ सकते हैं।
चरण 4. वीडियो गेम खेलें।
गेमर्स सामान्य आबादी की तुलना में स्पष्ट सपने देखने की उच्च दर की रिपोर्ट करते हैं। जबकि अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है, यह संभव है कि सप्ताह में कुछ घंटे भी आपके स्वप्नदोष की संभावना को बढ़ा सकते हैं। खेले जाने वाले खेल के प्रकार से कोई फर्क नहीं पड़ता।
चरण 5. गैलेंटामाइन लेने पर विचार करें।
गैलेंटामाइन, स्नोड्रॉप प्लांट से संश्लेषित एक दवा, स्पष्ट सपने देखने के लिए सबसे प्रभावी दवा हो सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए रात के मध्य में 4 से 8 मिलीग्राम लें; सोने से पहले इसे लेने से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है और अप्रिय सपने आ सकते हैं। इस संभावना और नीचे सूचीबद्ध अप्रिय दुष्प्रभावों के कारण, गैलेंटामाइन को केवल एक सामयिक पूरक के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
- अगर आपको कोई मेडिकल समस्या है तो पहले डॉक्टर से बात करें। गैलेंटामाइन मौजूदा स्थितियों जैसे अस्थमा या हृदय की समस्याओं को खराब कर सकता है।
- यह दवा स्लीप पैरालिसिस की संभावना को भी बढ़ाती है, जो आपकी मांसपेशियों को हिलाने में सक्षम हुए बिना कई मिनटों तक जागने का एक हानिरहित लेकिन अक्सर भयानक अनुभव होता है।
चरण 6. सामयिक विटामिन बी पूरक पर विचार करें।
विटामिन बी5 या विटामिन बी6 की खुराक सपनों की जीवंतता, विचित्रता और भावनात्मक तीव्रता को बढ़ा सकती है, जिससे स्वप्नदोष हो सकता है। हालांकि, इस प्रभाव को ध्यान में रखने के लिए आपको 100 मिलीग्राम की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह खुराक दैनिक सेवन के लिए अनुशंसित की तुलना में बहुत अधिक है, और यदि आप इसे नियमित रूप से लंबे समय तक लेते हैं, तो इससे अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसका उपयोग केवल एक विशेष स्पष्ट सपने देखने के अवसर के लिए, और अपने जोखिम पर करें।
- यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, या यदि आपको रक्तस्राव, पेट, आंतों या हृदय से संबंधित कोई विकार है, तो पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- यह दवा कभी-कभी लोगों को रात में जगाने का कारण बनती है, इसलिए यदि आप हल्की नींद में हैं तो यह उल्टा हो सकता है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- स्पष्ट सपने देखना एक कौशल है जिसे सीखा जाना चाहिए, लेकिन जो लोग नियमित रूप से स्पष्ट सपने देखते हैं वे भी ऐसा महीने में एक या दो बार ही कर सकते हैं। धैर्य रखें और इन तकनीकों का उपयोग जारी रखें, और स्पष्ट सपने देखने की संभावना और आवृत्ति धीरे-धीरे बढ़ेगी।
- यदि आप पाते हैं कि सपना वैसे नहीं चल रहा है जैसा आप चाहते हैं, तो सपने में थोड़ी देर के लिए "अपनी आँखें बंद करें", फिर उन्हें जबरदस्ती खोलें। जागने तक दोहराएं।
- सोने से एक घंटे पहले तक कोई भी तरल पदार्थ न पिएं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है सफलतापूर्वक स्पष्ट सपने देखने से जागना क्योंकि आपको बाथरूम का उपयोग करना था।
- यदि आपको कभी-कभी सपने देखते समय "झूठी जागृति" आती है, तो जैसे ही आप जागते हैं, एक वास्तविकता जांच (जैसे कि एक किताब पढ़ने की कोशिश करना) करने की आदत डालें। अन्यथा, एक झूठी जागृति एक स्पष्ट स्वप्न को सामान्य स्वप्न में बदल सकती है।
- स्लीप पैरालिसिस होने पर घबराएं नहीं। यह डरावना हो सकता है, इसलिए यदि आप जागना चाहते हैं, तो अपनी आँखें खोलने के लिए मजबूर करें। उन्हें लकवा नहीं होगा, और जब आप जागेंगे तो आप ठीक हो जाएंगे।
- अगर आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तब तक ज़ोर से चिल्लाएँ कि आप आगे क्या करना चाहते हैं, जब तक कि आप नियंत्रण हासिल नहीं कर लेते या ऐसा नहीं हो जाता।
- जब आप सपने में हों तो वास्तविकता की जाँच करने का एक और तरीका है कि आप घड़ी देखें, दूर देखें और फिर पीछे मुड़कर देखें। अगर हाथ बेहद अलग हैं तो आप जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं।
- जागने के बाद भी सोते रहने के लिए अपनी आँखें बंद करें और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें।
- वास्तव में जाँच करने का एक और तरीका है कि आप अपने आप को चुटकी बजाएँ। हालांकि यह रूढ़िबद्ध है, अपने आप से "क्या मैं एक सपने में हूँ?" ल्यूसिडिटी हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है।
- जब आप स्पष्ट स्वप्न देखते हैं, तो कुछ मिनटों के बाद जानबूझकर जागने पर विचार करें। इससे आपके सपने को याद रखने की संभावना बढ़ जाती है।
- जब आप सोने का फैसला कर लें, तो अपने दिमाग में एक कहानी शुरू करें। आखिरकार, यह एक सपने में बदल जाएगा और आप इसे वहां से ले जा सकते हैं। यह तरीका गेम खेलने वाले लोगों के साथ बेहतर काम करता है।
- वास्तविकता की जांच के लिए, देखें कि आपने कई बार कैसे कपड़े पहने हैं। आमतौर पर, यह हर नज़र के साथ बदल जाएगा।
चेतावनी
- स्वप्नदोष नींद के पक्षाघात का कारण बन सकता है, जिसमें आप नींद से जागने के संक्रमण के दौरान अपने परिवेश के प्रति सचेत और जागरूक रहते हैं, लेकिन अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होते हैं। यह हानिरहित है, लेकिन अक्सर भयानक होता है, खासकर जब यह कमरे में एक अजीब उपस्थिति के मतिभ्रम के साथ हो सकता है। कुछ मांसपेशियां अक्सर दूसरों की तुलना में कम प्रभावित होती हैं, इसलिए अपने पैर की उंगलियों को हिलाने या निगलने पर ध्यान केंद्रित करें और मतिभ्रम बंद होने तक शांत रहें।
- यदि आप स्वप्न में बहुत उत्तेजित हो जाते हैं, तो आप अचानक जाग सकते हैं। लौटने की कोशिश करने के लिए, अपनी आँखें बंद करो और अपने सपने पर ध्यान केंद्रित करो। यदि आप जागने के दौरान आंशिक रूप से पकड़े गए हैं, लेकिन फिर भी अपने सपने में "स्वयं" में हैं, तो घूमें या अपने हाथों को रगड़ें, जो आपको सपने को फिर से हासिल करने की अनुमति देता है।
