मंदिर का दर्द आमतौर पर एक तनाव सिरदर्द का परिणाम होता है, जो एक धड़कते हुए दबाव जैसा महसूस हो सकता है। इन सिरदर्दों के कई कारण होते हैं, और दर्द को दूर करने के कई तरीके हैं। मालिश और कोल्ड कंप्रेस दर्द को सुन्न कर सकते हैं और तनावग्रस्त मांसपेशियों को मुक्त कर सकते हैं, और कंप्यूटर से ब्रेक लेने से आंखों का तनाव कम हो सकता है। सिरदर्द को दोबारा होने से रोकने के लिए, अपने तनाव को कम करने, स्वस्थ आहार का अभ्यास करने, अपनी मुद्रा में सुधार करने और पर्याप्त नींद लेने जैसे जीवनशैली में कुछ बदलाव करें। यदि आपका सिरदर्द लगातार बना रहता है, तो किसी अंतर्निहित चिकित्सा समस्या की जांच के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 2: शीघ्र राहत प्राप्त करना
चरण 1. तनावग्रस्त मांसपेशियों को मुक्त करने के लिए अपने मंदिरों को अपनी उंगलियों से मजबूती से रगड़ें।
मंदिर में दर्द कभी-कभी आपकी गर्दन और सिर की मांसपेशियों में तनाव का परिणाम होता है। प्रत्येक हाथ पर तर्जनी और मध्यमा का प्रयोग करें और अपने मंदिरों को गोलाकार गति में रगड़ें। मजबूत दबाव डालें, लेकिन जोर से न दबाएं। यह गति तनावपूर्ण मांसपेशियों को मुक्त कर सकती है और दर्द में मदद कर सकती है।
अन्य क्षेत्रों को भी रगड़ने का प्रयास करें। आपकी गर्दन की मांसपेशियां भी खींच सकती हैं, इसलिए उन्हें आराम देने के लिए अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें।
चरण 2. आंखों के तनाव को कम करने के लिए स्क्रीन को देखने से 20 मिनट का ब्रेक लें।
लंबे समय तक स्क्रीन को देखने के बाद तनाव सिरदर्द हो सकता है। यदि आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, वीडियो गेम खेल रहे हैं, या कुछ समय से दूसरी स्क्रीन को घूर रहे हैं, तो ब्रेक लें। उठो और 20 मिनट तक किसी भी स्क्रीन को मत देखो। यह आपकी आंखों के तनाव को कम करने और आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- इस ब्रेक के दौरान अपने मंदिरों को रगड़ने से भी मांसपेशियों को मुक्त करने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अगर आप अक्सर कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आंखों के तनाव को कम करने के लिए हर 2 घंटे में 10-20 मिनट आराम करें। हर 20 मिनट में, स्क्रीन से दूर देखें और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 3. दर्द को सुन्न करने के लिए अपने माथे पर एक ठंडा सेक लगाएं।
एक आइस पैक या जमी हुई सब्जियों का बैग लें और इसे एक तौलिये में लपेट दें। फिर वापस लेट जाएं और कंप्रेस को अपने माथे पर दबाएं। यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और सिरदर्द को कम करने में मदद करता है।
- वैकल्पिक रूप से, आप ठंडे पानी से एक तौलिया भी गीला कर सकते हैं और इसे अपने सिर के चारों ओर लपेट सकते हैं। आवश्यकतानुसार इसे फिर से गीला कर लें।
- बिना तौलिये लपेटे आइस पैक का उपयोग न करें। यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
चरण 4. तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी गर्दन पर हीटिंग कंप्रेस का उपयोग करें।
दर्द को सुन्न करने के बजाय, एक गर्म सेक मांसपेशियों को ढीला कर सकता है और सिरदर्द से राहत दिला सकता है। एक हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिया लें और इसे अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर लगाएं। इन मांसपेशियों को ढीला करने से उन्हें आपके सिर पर खींचने और सिरदर्द होने से रोका जा सकता है।
- यदि आप इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग करते हैं, तो इसे कम-मध्यम गर्मी पर सेट करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह बहुत गर्म नहीं है, उपयोग करने से पहले हमेशा अपने हाथ से सेक को स्पर्श करें।
चरण 5. कभी-कभी सिरदर्द के लिए ओटीसी दर्द निवारक लें।
यदि इनमें से कोई भी घरेलू उपचार समस्या को ठीक नहीं करता है, तो ओटीसी दर्द निवारक कुछ समय के लिए दर्द से छुटकारा पा सकता है। किसी भी दर्द निवारक का प्रयोग करें और इसे उत्पाद के निर्देशों के अनुसार लें।
- सिरदर्द से राहत के लिए सभी प्रकार की दवाएं ठीक हैं। एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एसिटामिनोफेन सभी काम करेंगे।
- अधिकांश दर्द निवारक लगातार कई दिनों तक लिए जा सकते हैं। यदि एक सप्ताह बीत चुका है और आपको अभी भी दवा की आवश्यकता है, तो जांच के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- निर्देशानुसार ही दवा लें। बहुत अधिक दर्द की दवा लेने से उद्देश्य को हराकर, एक पलटाव सिरदर्द हो सकता है।
विधि २ में से २: जीवनशैली में बदलाव के साथ दर्द को रोकना
चरण 1. विश्राम अभ्यास के साथ अपने दैनिक तनाव को कम करें।
तनाव सिरदर्द का एक प्रमुख कारण तनाव है। अगर आप हाई स्ट्रेस लाइफ जीते हैं, तो यह आपके सिरदर्द के पीछे हो सकता है। अपने तनाव को कम करने के लिए कदम उठाने से आपके दर्द को दूर करने और इसे दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है। इसे करने के कई तरीके हैं।
- गहरी सांस लेने, ध्यान और योग जैसे विश्राम अभ्यास उत्कृष्ट तनाव-निकालने वाले हैं। हर दिन इस तरह की तकनीकों के लिए कुछ समय निकालें।
- नियमित एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना और चलना, तनाव को कम करने में भी मदद करता है और आपको आकार में रखता है।
- यदि आपको अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो अधिक प्रभावी रणनीति सीखने के लिए चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
चरण 2. सिरदर्द से बचने के लिए हर रात 8 घंटे की नींद लें।
नींद की कमी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है या मौजूदा सिरदर्द को बदतर बना सकती है। अगर आप हर रात पूरे 8 घंटे नहीं सोते हैं, तो अधिक नींद लेने का संकल्प लें। एक सोने का समय निर्धारित करें जो आपको 8 घंटे सोने और उस पर टिके रहने की अनुमति देगा।
- सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय से बचें। ये मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और आपको जगाए रखते हैं।
- एक आरामदायक रात की दिनचर्या विकसित करें। अपने आप को थका देने के लिए टीवी बंद कर दें और सोने से एक घंटे पहले पढ़ें।
- यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठें और आराम की गतिविधि तब तक करें जब तक आप फिर से थकान महसूस न करें। अपने फोन पर टीवी न देखें या न खेलें, क्योंकि प्रकाश आपके मस्तिष्क को और उत्तेजित कर सकता है।
चरण 3. निम्न रक्त शर्करा को रोकने के लिए नियमित समय पर भोजन करें।
निम्न रक्त शर्करा, या हाइपोग्लाइसीमिया तब होता है जब आपके शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। सिरदर्द एक सामान्य लक्षण है। अपने शरीर को नियमित, संतुलित भोजन से पोषित रखें। भोजन छोड़ने की आदत न डालें, खासकर नाश्ता। यह आपके शरीर को पोषक तत्वों से वंचित करता है और सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।
- यदि आप नियमित समय पर भोजन करते हैं और फिर भी सिरदर्द होता है, तो अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर देखें। अपने रक्त शर्करा को अधिक स्थिर रखने के लिए 3 बड़े भोजन के बजाय 5 छोटे भोजन करें।
- यदि आप हमेशा काम के सिलसिले में घूमते रहते हैं, तो आगे की योजना बनाएं और अपने साथ खाना लेकर आएं। तैयार भोजन के साथ एक छोटे, हाथ में पकड़ने वाले कूलर का प्रयोग करें।
- अपने साथ छोटे स्नैक्स भी ले जाएं, जैसे नट्स का एक बैग, ताकि आप ब्लड शुगर की गिरावट को रोकने के लिए पूरे दिन नाश्ता कर सकें।
चरण 4. सिरदर्द को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
कभी-कभी, व्यक्तिगत खाद्य संवेदनशीलता सिरदर्द का कारण बन सकती है, खासकर यदि आप उन्हें नियमित रूप से अनुभव करते हैं। इस बात पर नज़र रखें कि आपके सिरदर्द कब शुरू होते हैं और इस बात पर ध्यान दें कि आपने उस समय के आसपास क्या खाया था। समय के साथ, देखें कि क्या कोई पैटर्न उभरता है और किसी विशेष भोजन के बाद आपको हमेशा सिरदर्द होता है। फिर उस भोजन को सीमित या काटकर देखें कि क्या आपके सिरदर्द आवृत्ति में कम होते हैं।
- शराब आमतौर पर सिरदर्द का कारण बनती है। कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से रेड वाइन सिरदर्द का कारण बनती है जबकि अन्य प्रकार की नहीं।
- यदि आपको डेयरी, सोया या मसालों के प्रति विशेष संवेदनशीलता है तो आपको सिरदर्द भी हो सकता है।
युक्ति:
सिगरेट भी सिरदर्द को उत्तेजित कर सकती है, इसलिए धूम्रपान या तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें।
चरण 5. हानिकारक प्रकाश को छानने के लिए स्क्रीन को देखते हुए नीले रंग का चश्मा पहनें।
कंप्यूटर, फोन और टीवी सभी से नीली रोशनी निकलती है, जो आंखों पर दबाव डालती है और सिरदर्द का कारण बनती है। नीले रंग का चश्मा इस प्रकाश को अवरुद्ध करता है और आंखों के तनाव को कम करता है। यदि आपको कंप्यूटर पर काम करते समय या स्क्रीन को देखते हुए अक्सर सिरदर्द होता है, तो काम करते समय एक जोड़ी रंगा हुआ चश्मा पहनने का प्रयास करें।
- आपको सादे कांच के नीले रंग के चश्मे के लिए नुस्खे की आवश्यकता नहीं है। इन्हें कोई भी चश्मों की दुकान बना सकता है। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन लेंस पहनते हैं, तो चश्मे की दुकान आपके नुस्खे से रंगा हुआ चश्मा बना सकती है।
- जब आप कंप्यूटर पर भी काम कर रहे हों तो नियमित ब्रेक लेना याद रखें। हर 2 घंटे के काम के बाद 10-20 मिनट तक टहलना सिरदर्द से बचने में मदद करता है।
चरण 6. अपनी गर्दन को तनाव से बचाने के लिए बैठते समय अच्छी मुद्रा का प्रयोग करें।
जब आप सिरदर्द के बारे में सोचते हैं तो हो सकता है कि आप आसन के बारे में न सोचें, लेकिन खराब मुद्रा वास्तव में इसका कारण बन सकती है। झुककर और नीचे देखने से आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है, जिससे आपके सिर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। अपने बैठने के तरीके की समीक्षा करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, आपके कंधे पीछे की ओर हैं, और आपका सिर आगे की ओर है। यदि आपको करना है तो अपनी बैठने की स्थिति को समायोजित करें।
- अपने कंप्यूटर को ऊपर उठाएं ताकि आप नीचे देखने के बजाय सीधे आगे देख सकें।
- एक अच्छी कुर्सी का भी प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि इसमें काठ का अच्छा समर्थन है और आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र बनाए रखता है।
चरण 7. अगर आपको महीने में 15 दिन से ज्यादा सिरदर्द हो तो अपने डॉक्टर से मिलें।
पुराने सिरदर्द कभी-कभी एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का परिणाम होते हैं। यदि आप लगातार दर्द में हैं और महीने के दौरान 15 दिनों से अधिक समय तक दवा की जरूरत है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। वे आपकी जांच कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपको किसी अंतर्निहित कारण के लिए उपचार की आवश्यकता है। यदि उन्हें सिरदर्द पैदा करने वाली अन्य स्थितियां नहीं मिलती हैं, तो आपको दैनिक निवारक दवा दी जा सकती है।
- मंदिर में दर्द के लिए, यदि आप 50 वर्ष से अधिक आयु के हैं, तो इसका कारण कभी-कभी टेम्पोरल आर्टेराइटिस नामक एक स्थिति होती है। यह आपकी आंखों की ओर जाने वाली धमनियों की सूजन है। सूजन को कम करने के लिए आमतौर पर स्टेरॉयड के एक दौर के साथ इसका इलाज किया जाता है।
- उच्च रक्तचाप सिरदर्द का एक और आम कारण है। आप जो दवा ले रहे हैं, उसके साइड इफेक्ट का भी आपको अनुभव हो सकता है।
