स्पाइनल स्टेनोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां आपकी रीढ़ की हड्डी कई क्षेत्रों में संकुचित हो जाती है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। इससे आपकी पीठ और रीढ़ की नसों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। आप टूट-फूट और उम्र के कारण इस स्थिति को विकसित कर सकते हैं। स्पाइनल स्टेनोसिस का इलाज करने के लिए, आप जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं और दवा ले सकते हैं। आप भौतिक चिकित्सा, एक्यूपंक्चर और मालिश भी कर सकते हैं। यदि आपकी स्थिति गंभीर है और आप पुराने दर्द में हैं, तो आपको इस समस्या के इलाज के लिए सर्जरी करानी पड़ सकती है।
कदम
विधि 1 का 4: हल्का खिंचाव और व्यायाम करना
चरण 1. अपनी पीठ को लचीला और शिथिल रखने के लिए बैक स्ट्रेच करें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को छोड़ दें। इस स्ट्रेच को दिन में एक बार 4-6 बार करें।
एक और खिंचाव करें जहां आप अपने हाथों और घुटनों पर खुद को रखते हैं। अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर सपाट रखते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ी पर बैठ जाएं। अपनी छाती और बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी बाहों को फैलाकर अपनी छाती को जमीन पर टिकाएं। इस खिंचाव को 30 सेकंड के लिए पकड़ें। इस स्ट्रेच को दिन में एक बार 4-6 बार करें।
चरण 2. अपने कोर को मजबूत करने के लिए पेट के व्यायाम करें।
अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाएं। ऐसा करते समय अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपने नाभि को अंदर और ऊपर की ओर खींचें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। इस व्यायाम के 8-10 प्रतिनिधि प्रतिदिन करें।
- आपका कोर अधिक स्थिरता के लिए आपकी पीठ को सहारा देने में मदद करता है।
- आप कर्ल-अप भी कर सकते हैं, जहां आप अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपनी बाहों को अपनी छाती पर रखते हैं। अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन से सटाएं। इसे करते समय अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टाइट रखें। इस पोजीशन में 2-4 सेकेंड तक रहें और फिर पीठ को नीचे कर लें। दिन में एक बार 10 कर्ल-अप के 2 सेट करने की कोशिश करें।
चरण 3. अपने कार्डियो को बढ़ावा देने के लिए एक स्थिर बाइक का प्रयोग करें।
पर्याप्त कार्डियो और गतिविधि प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक की सवारी करें। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बाइक पर हल्का व्यायाम एक अच्छा तरीका है, जो आपकी रीढ़ और पीठ में दर्द को कम करने में मदद करेगा।
दौड़ने, जॉगिंग या स्प्रिंटिंग जैसी जोरदार गतिविधि से बचें। ये व्यायाम आपकी रीढ़ पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं और आपकी स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
स्टेप 4. लो कॉन्टैक्ट एक्सरसाइज के लिए स्वीमिंग करें।
तैरना और पानी एरोबिक्स, जहां आप पानी में व्यायाम करते हैं, आपकी रीढ़ और जोड़ों पर तनाव डाले बिना व्यायाम करने के अच्छे तरीके हैं। सप्ताह में कई बार पूल में लैप्स करें या वाटर एरोबिक्स क्लास के लिए साइन अप करें।
चरण 5. अपनी पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए ताई ची करें।
ताई ची आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और आपके जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए धीमी, नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करती है। यह रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपकी हड्डियों पर प्रभाव या तनाव नहीं डालता है। अपने स्थानीय जिम या योग स्टूडियो में ताई ची क्लास की तलाश करें।
आप ऑनलाइन वीडियो और ट्यूटोरियल का उपयोग करके घर पर भी ताई ची कर सकते हैं।
चरण 6. अपने स्थानीय जिम में एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करें।
एक ट्रेनर के साथ काम करने से आप अपनी रीढ़ की हड्डी की समस्या के इलाज में मदद करने के लिए एक कस्टम व्यायाम योजना बना सकते हैं। ट्रेनर आपको पेट और मजबूत करने वाले व्यायाम दिखा सकता है जो आप कर सकते हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति को उत्तेजित नहीं करेगा।
अपने स्थानीय जिम में एक निजी प्रशिक्षक की तलाश करें, जिसे रीढ़ की हड्डी की स्थिति वाले व्यक्तियों के साथ काम करने का अनुभव हो।
विधि 2 का 4: जीवन शैली समायोजन करना
चरण 1. सूजन और दर्द को कम करने के लिए अपनी पीठ पर गर्म सेक लगाएं।
गर्म पैक, या गर्म पानी की बोतल को डालने से पहले उसे एक तौलिये में लपेटें। गर्म पैक को एक बार में 10 मिनट के लिए लगाएं।
चरण 2. सूजन को रोकने के लिए अपनी पीठ पर एक ठंडा पैक लगाएं।
एहतियात के तौर पर जब आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी में जलन होने लगे तो आप ठंडे पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं। एक ठंडा पैक, या फ्रोजन मटर का एक बैग लें और इसे एक तौलिये में लपेट दें। इसे एक बार में 10 मिनट के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर लगाएं।
आप दर्द को कम करने के लिए एक गर्म सेक और एक ठंडे पैक के बीच बारी-बारी से कोशिश कर सकते हैं। उन्हें एक बार में 10 मिनट के लिए छोड़ दें।
चरण 3. घूमने के लिए वॉकर या बेंत का उपयोग करें।
आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति के कारण, आप अपने शरीर को आगे की ओर झुकाकर चलने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। जब आप खड़े हों और अपनी रीढ़ पर तनाव कम करने के लिए चलते हैं तो वॉकर या बेंत पर झुकें।
आप अपने स्थानीय चिकित्सा आपूर्ति स्टोर या ऑनलाइन पर वॉकर या बेंत खरीद सकते हैं।
चरण 4. एक बैक ब्रेस प्राप्त करें।
कुछ मामलों में, आप अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी पीठ के लिए एक ब्रेस प्राप्त कर सकते हैं। इस विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप एक कस्टम बैक ब्रेस ऑर्डर कर सकते हैं जो आपको ऑनलाइन या आपके स्थानीय चिकित्सा आपूर्ति स्टोर के माध्यम से ठीक से फिट बैठता है।
चरण 5. काठ का सहारा लेकर कुर्सियों पर बैठें।
ऐसी कुर्सियों के लिए जाएं जो झुकती हों और जिनमें बैक सपोर्ट हो। सीधी पीठ वाली कुर्सियों से बचें, क्योंकि वे आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति को और खराब कर सकती हैं।
आप अपनी कुर्सियों को अपनी रीढ़ और पीठ के लिए अधिक आरामदायक बनाने के लिए घर या काम पर अपनी कुर्सियों की अदला-बदली कर सकते हैं।
विधि 3 में से 4: भौतिक चिकित्सा, एक्यूपंक्चर और मालिश का उपयोग करना
चरण 1. अपनी रीढ़ की हड्डी में स्थिरता बनाए रखने के लिए भौतिक चिकित्सा करें।
फिजिकल थेरेपिस्ट आपकी रीढ़ को लचीला और मजबूत रखने के लिए आपको व्यायाम दिखा सकता है। वे आपको यह भी दिखा सकते हैं कि जैसे-जैसे आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति बढ़ती है, आप अपना संतुलन कैसे सुधारें।
- रीढ़ की हड्डी की स्थिति में अनुभव के साथ एक भौतिक चिकित्सक की तलाश करें। एक अच्छे भौतिक चिकित्सक की सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- सुधार देखने के लिए आपको नियमित भौतिक चिकित्सा सत्रों में जाने की आवश्यकता होगी। आपके प्रदाता के आधार पर आपका बीमा इस सेवा को कवर कर सकता है।
चरण 2. एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाएं जो रीढ़ की हड्डी के मुद्दों में माहिर हैं।
एक्यूपंक्चर आपकी स्थिति के कारण आपकी रीढ़ की हड्डी में दर्द और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के माध्यम से एक प्रतिष्ठित एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश करें। यह पुष्टि करने के लिए कि वे सम्मानित हैं, एक्यूपंक्चरिस्ट की ऑनलाइन समीक्षाएँ पढ़ें। सुनिश्चित करें कि उन्होंने पहले रीढ़ की हड्डी के रोगियों के साथ काम किया है।
- एक्यूपंक्चर चिकित्सक के आधार पर, सत्रों की लागत $45 से $100 USD तक हो सकती है। परिणाम देखने के लिए आपको कई सत्र बुक करने पड़ सकते हैं।
- कुछ स्वास्थ्य बीमा कंपनियां एक्यूपंक्चर चिकित्सक की लागत को कवर करेंगी। अधिक जानकारी के लिए अपने बीमा प्रदाता से संपर्क करें।
चरण 3. दर्द और परेशानी को कम करने के लिए एक गहरी ऊतक मालिश करें।
एक मालिश चिकित्सक की तलाश करें जो रीढ़ की हड्डी की स्थिति वाले रोगियों के इलाज में कुशल हो। मसाज थेरेपिस्ट को रेफ़रल करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें। आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर एक गहरी ऊतक मालिश इन क्षेत्रों में दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।
- दर्द से निपटने के लिए आपको डीप टिश्यू मसाज के लिए नियमित रूप से अपने मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है। मासिक मालिश का समय निर्धारित करें ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी में बहुत अधिक तनाव या सूजन न हो।
- आपके प्रदाता के आधार पर आपके मालिश सत्र आपके स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किए जा सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने प्रदाता से संपर्क करें।
विधि 4 में से 4: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दर्द की दवा के लिए पूछें।
अल्पकालिक दर्द से राहत के लिए आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है, जैसे कि उच्च खुराक वाली NSAIDS या ओपिओइड। लंबे समय तक ओपिओइड का उपयोग न करें, क्योंकि वे आदी हो सकते हैं। खुराक पर अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और कभी भी अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें।
- आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी की स्थिति का इलाज करने के लिए कितने समय तक ओपिओइड ले सकते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके आधार पर वे समय के साथ आपकी खुराक को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं।
- ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं दिन-प्रतिदिन के दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि आपकी स्थिति के लिए कौन सी दवा सही है। कुछ जोखिम कारकों के कारण, हर कोई दर्द की दवा का उम्मीदवार नहीं होता है।
चरण 2. स्टेरॉयड इंजेक्शन प्राप्त करें।
जलन और सूजन को कम करने में मदद के लिए आपका डॉक्टर आपकी रीढ़ में स्टेरॉयड इंजेक्शन दे सकता है। वे आपकी रीढ़ पर धब्बे डालेंगे जो आपके स्पाइनल स्टेनोसिस के कारण पिंच किए जा रहे हैं। ये इंजेक्शन आपके डॉक्टर के कार्यालय में किए जा सकते हैं और अस्थायी दर्द से राहत प्रदान करते हैं।
समय के साथ, स्टेरॉयड इंजेक्शन आपकी हड्डियों और संयोजी ऊतक को कमजोर कर सकते हैं। उन्हें साल में केवल कुछ बार ही दिया जाना चाहिए।
चरण 3. अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-जब्ती दवाओं के बारे में चर्चा करें।
आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति के कारण होने वाले पुराने दर्द का इलाज रात में एंटीडिप्रेसेंट जैसे एमिट्रिप्टिलाइन की खुराक से किया जा सकता है। आपका डॉक्टर आपके दर्द को कम करने के लिए गैबापेंटिन और प्रीगैबलिन जैसी जब्ती-रोधी दवाएं भी लिख सकता है।
- खुराक पर हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। अनुशंसित राशि से अधिक न हो।
- यह दवा नशे की लत हो सकती है इसलिए आपको इसे केवल अपने दर्द के प्रबंधन के लिए एक अस्थायी समाधान के रूप में उपयोग करना चाहिए। आपका डॉक्टर यह बताएगा कि आप इन दवाओं पर कितने समय तक रह सकते हैं और समय के साथ आपकी खुराक कम कर देंगे।
चरण 4. स्पाइनल सर्जरी में अनुभव वाले सर्जन की तलाश करें।
स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए सर्जरी आमतौर पर तब की जाती है जब अन्य विकल्प काम नहीं कर रहे हों या आपकी स्थिति गंभीर हो गई हो। एक सर्जन पर सिफारिशों के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें। सुनिश्चित करें कि आपने सर्जरी से पहले सर्जन से परामर्श किया है ताकि आप अपने विकल्पों के बारे में जान सकें। आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप सर्जन और उनकी टीम पर भरोसा कर सकते हैं, क्योंकि स्पाइनल सर्जरी बहुत आक्रामक हो सकती है।
अधिकांश स्पाइनल सर्जरी के परिणामस्वरूप कम जटिलताएं होती हैं जब वे एक कुशल, अनुभवी सर्जन द्वारा की जाती हैं। अपने लिए सही खोजने के लिए कई अलग-अलग सर्जनों से परामर्श करने से डरो मत।
चरण 5. सर्जरी के जोखिमों का पता लगाएं।
संभावित जोखिमों में आपकी रीढ़ की रक्षा करने वाली झिल्ली में संक्रमण या आंसू शामिल हैं। आपको अपने पैर में रक्त का थक्का विकसित होने या तंत्रिका संबंधी समस्याएं होने का भी खतरा है। इससे पहले कि आप इससे सहमत हों, आपके सर्जन को आपकी सर्जरी के जोखिमों की रूपरेखा तैयार करनी चाहिए।
ज्यादातर मामलों में, सर्जरी आपके स्पाइनल स्टेनोसिस के लक्षणों को कम करने और आपके जीवन को आसान बनाने में मदद कर सकती है।
चरण 6. अपनी रीढ़ की नसों पर दबाव को कम करने के लिए लैमिनेक्टॉमी या लैमिनोटॉमी करवाएं।
लैमिनेक्टॉमी आपकी रीढ़ में प्रभावित कशेरुका के पिछले क्षेत्र को हटा देता है। लैमिनोटॉमी प्रभावित कशेरुकाओं के पिछले हिस्से के एक हिस्से को हटा देता है, जिससे क्षेत्र में दबाव को दूर करने के लिए काफी बड़ा छेद बना दिया जाता है। ये ऑपरेशन आपकी रीढ़ की हड्डी को कम कर देंगे और आपकी नसों को कम तनावग्रस्त या पिंच कर देंगे।
ये सर्जरी आक्रामक हैं और इसके लिए पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होगी।
चरण 7. अपनी रीढ़ को स्थिर करने के लिए स्पाइनल फ्यूजन पर विचार करें।
स्पाइनल फ्यूजन सबसे आक्रामक और जोखिम भरा विकल्प है। इस प्रक्रिया में, सर्जन और उनकी टीम आपकी रीढ़ के एक हिस्से में एक धातु की छड़ लगाकर आपकी रीढ़ को स्थिर करेगी। यह सर्जरी आमतौर पर केवल तभी की जाती है जब आपकी स्पाइनल स्टेनोसिस गंभीर और अपक्षयी हो।
इस सर्जरी को बहुत आक्रामक माना जाता है। ठीक से ठीक होने के लिए आपको शारीरिक उपचार करने, दवा लेने और जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होगी।
चरण 8. सर्जरी के बाद कई महीनों से लेकर 1 साल तक ठीक हो जाएं।
आपको 8 पाउंड (3.6 किग्रा) से अधिक वजन उठाने से बचना होगा और ज्यादातर समय बैठे या लेटने में बिताना होगा। ठीक होने पर आपको खाना पकाने, सफाई करने और बाथरूम जाने में मदद की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर दर्द की दवा और अन्य दर्द प्रबंधन विकल्प लिखेगा।
- जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई संक्रमण नहीं है, सर्जिकल साइट को रोजाना साफ और निरीक्षण करने की आवश्यकता होगी।
- स्पाइनल फ्यूजन सर्जरी आमतौर पर ठीक होने में कम से कम 6 महीने से 1 साल तक का समय लेती है। यदि आपके पास कम आक्रामक स्पाइनल सर्जरी है, तो आपके पास कम वसूली का समय हो सकता है।
