स्तन दर्द एक असहज और दुर्भाग्य से, कई महिलाओं के लिए सामान्य घटना है। हालांकि स्तन दर्द आमतौर पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा नहीं होता है, फिर भी यह नींद, व्यायाम और यहां तक कि छोटी-छोटी दैनिक गतिविधियों को पूरा करना मुश्किल बना सकता है। स्तन दर्द के कई कारण होते हैं, जिनमें से अधिकांश को आमतौर पर या तो चक्रीय (मासिक धर्म चक्र से 1 सप्ताह पहले, अक्सर 1 तरफ, और स्तनों के ऊपरी बाहरी चतुर्थांश में अधिक गंभीर) या गैर-चक्रीय (संबंधित नहीं) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। मासिक धर्म चक्र के लिए)। शायद ही कभी, यह स्तन कैंसर का संकेत हो सकता है। सही ब्रा चुनना, अपने खाने की आदतों को समायोजित करना, दवा का उपयोग करना, और/या वैकल्पिक दर्द निवारण विधियों से चक्रीय और गैर-चक्रीय दोनों तरह के स्तन दर्द से राहत मिल सकती है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 में से 4: स्तन दर्द को कम करने के लिए ब्रा का चयन
चरण 1. एक पेशेवर द्वारा फिट की गई एक नई ब्रा प्राप्त करें।
खराब फिटिंग वाली ब्रा का होना स्तन दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। ब्रा महिलाओं के स्तनों में वसायुक्त ऊतक के लिए सहायता प्रदान करने के लिए होती है। यदि आपकी ब्रा बहुत बड़ी, छोटी, ढीली या फैली हुई है, तो हो सकता है कि यह आपके स्तनों को हिलने-डुलने और कोमल और पीड़ादायक होने से बचाने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान न करे। अपने स्तन दर्द को दूर करने और भविष्य में इसे रोकने में मदद करने के लिए, किसी विभाग या अधोवस्त्र की दुकान पर एक पेशेवर द्वारा एक नई ब्रा लगवाएं।
- वर्तमान में कम से कम 80% महिलाएं गलत आकार की ब्रा पहनती हैं, जिससे स्तन दर्द का अनुभव करने वाली महिलाओं की संख्या अधिक होती है।
- बड़े स्तनों वाली महिलाओं में गलत आकार की ब्रा पहनने और स्तन दर्द का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपके स्तन बड़े हैं, तो आपको स्तन दर्द से बचने के लिए साल में एक बार नई ब्रा लगवाने के बारे में अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होगी।
चरण 2. मजबूत कप सपोर्ट वाली मजबूत ब्रा पहनें।
यदि आप स्तन दर्द का अनुभव कर रही हैं और आप पतले, ढीले कपड़ों से बनी ब्रा पहनती हैं, तो पर्याप्त कप सपोर्ट वाली मजबूत ब्रा पर स्विच करने का प्रयास करें। जबकि प्यारे और रंगीन ब्रैलेट जो वर्तमान में स्टाइल में हैं, खरीदने के लिए मोहक हो सकते हैं, ज्यादातर महिलाओं (और विशेष रूप से बड़े स्तनों वाली महिलाओं) के लिए, ये पतले सूती ब्रैलेट स्तन दर्द से बचने के लिए आवश्यक फर्म कप समर्थन प्रदान नहीं करेंगे।
- एक मजबूत ब्रा की खरीदारी करते समय, ऐसी ब्रा की तलाश करें जो हैंगर पर लटकाए जाने पर भी अपना आकार बनाए रखें।
- अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच ब्रा के कप को निचोड़ने से आपको यह आकलन करने में मदद मिल सकती है कि क्या कपड़ा मजबूत है और पर्याप्त समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त मोटा है।
चरण 3. व्यायाम के दौरान अत्यधिक सहायक और सज्जित स्पोर्ट्स ब्रा का उपयोग करें।
यदि आपको व्यायाम के दौरान या बाद में स्तन दर्द होता है, तो संभावना है कि आपकी स्पोर्ट्स ब्रा पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं कर रही है। व्यायाम से होने वाले स्तन दर्द को रोकने के लिए, एक स्पोर्ट्स ब्रा चुनें जो फिट हो और मोटे या डबल-लाइन वाले कपड़े से बनी हो।
स्पोर्ट्स ब्रा की खरीदारी करते समय, टैग की जांच करें। कई स्पोर्ट्स ब्रा निर्माता ब्रा के टैग पर सपोर्ट लेवल का संकेत देंगे। यदि ऐसा है, तो उन शैलियों को चुनें जिन्हें समर्थन के उच्चतम स्तर के रूप में निर्दिष्ट किया गया है।
चरण 4. अगर सुबह आपके स्तनों में दर्द होता है तो सॉफ्ट सपोर्ट वाली ब्रा पहनकर सोने की कोशिश करें।
कई महिलाओं के लिए, विशेष रूप से बड़े स्तनों वाली महिलाओं के लिए, बिना सहारे के सोने से उनके स्तनों में हलचल होती है और वे रातों-रात कोमल हो जाते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपके स्तनों में दर्द सुबह के समय अधिक होता है, तो आप सॉफ्ट-सपोर्ट वाली ब्रा पहनकर सोने पर विचार कर सकती हैं। यह आपके स्तनों को रात भर अपने स्थान पर रखने में मदद कर सकता है, जिससे दर्द पैदा करने वाली किसी भी हलचल या हलचल को कम किया जा सकता है।
सोने के लिए ब्रा चुनते समय, आप शायद अंडरवायर वाली किसी भी शैली से बचना चाहेंगे, क्योंकि ये रात भर आपके स्तनों, बाहों या बाजू में जा सकती हैं।
विधि 2 का 4: स्तन दर्द से राहत पाने के लिए भोजन करना
चरण 1. अपने एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए कम वसा वाले आहार का सेवन करें।
यदि आपको स्तन दर्द है, तो उन खाद्य पदार्थों को काटने का प्रयास करें जिनमें संतृप्त वसा अधिक होती है। वसायुक्त मांस, मक्खन और पनीर जैसे ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे स्तन कोमलता और दर्द हो सकता है। इसके बजाय, अपने दैनिक कैलोरी का 30% से कम वसा से प्राप्त करने का लक्ष्य रखें और मछली जैसे दुबले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें।
विदित हो कि कम वसा वाले आहार के प्रभावों को देखने वाले अध्ययन छोटे और गैर-यादृच्छिक थे।
चरण 2. बहुत सारे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
संतृप्त वसा में कम खाद्य पदार्थों की तरह, फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ भी एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो स्तन कोमलता और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बीन्स, ब्रोकोली, ब्लैकबेरी, बादाम, छोले और पॉपकॉर्न, सभी फाइबर में उच्च हैं और स्तन दर्द को दूर करने और रोकने में मदद कर सकते हैं।
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ भी आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद कर सकते हैं, संसाधित और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की इच्छा को कम कर सकते हैं जो स्तन दर्द का कारण बन सकते हैं।
चरण 3. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हों।
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके स्तनों में सूजन, कोमलता और दर्द हो सकता है। गहरे रंग के पत्तेदार साग (जैसे केल), जंगली पकड़ा सामन, अलसी, अखरोट, और तिल सभी ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और सूजन के कारण होने वाले स्तन दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
आप अपने दैनिक सेवन को बढ़ाने में मदद के लिए मछली के तेल ओमेगा -3 की खुराक भी ले सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप कोई भी पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4। हाइड्रोजनीकृत तेलों में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
हाइड्रोजनीकृत तेल आपके शरीर की फैटी एसिड को गामा-लिनोलेनिक एसिड में बदलने की क्षमता को कम करते हैं, एक श्रृंखला-प्रतिक्रिया प्रक्रिया जो स्तन दर्द को दूर करने और रोकने में मदद करती है। मार्जरीन जैसे खाद्य पदार्थ, साथ ही पहले से पैक किए गए बेक्ड गुड और स्नैक्स, हाइड्रोजनीकृत तेलों में उच्च होते हैं और दोनों स्तन दर्द में योगदान कर सकते हैं और खराब कर सकते हैं।
हाइड्रोजनीकृत तेलों में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने में आपकी मदद करने के लिए, ऐसे स्नैक्स चुनने पर ध्यान दें जो पहले से पैक न हों, जैसे कि खीरा या गाजर के साथ ह्यूमस।
चरण 5. मॉनिटर करें कि आप कितनी कैफीन का सेवन करते हैं।
यदि आप स्तन दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को कम करने या कम करने से आपके लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। हालांकि यह सभी महिलाओं के लिए मददगार नहीं है, कुछ महिलाओं को कैफीन का सेवन कम करने से सुधार दिखाई देता है। कैफीन आपकी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है, जिससे आपके स्तनों में सूजन और दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए, कैफीन को कम करने का प्रयास करें, या प्रति दिन 1 कैफीनयुक्त पेय का सेवन करें।
उदाहरण के लिए, कॉफी, चाय, चॉकलेट और यहां तक कि कुछ नाश्ते के अनाज में कैफीन होता है जो आपके स्तनों में दर्दनाक सूजन में योगदान कर सकता है।
चरण 6. आपके द्वारा खाए जाने वाले सोडियम की मात्रा में कटौती करें।
नमकीन खाद्य पदार्थ जो सोडियम में उच्च होते हैं, आपके शरीर की जल प्रतिधारण को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके स्तन सूज जाते हैं। जबकि सोडियम प्रेरित स्तन सूजन किसी भी समय दर्दनाक हो सकती है, यह आपकी अवधि से 2 सप्ताह पहले विशेष रूप से दर्दनाक हो सकती है, क्योंकि इस समय के दौरान आपके स्तन पहले से ही सूजन के प्रति संवेदनशील होते हैं। नतीजतन, आप सामान्य रूप से कितना सोडियम खाते हैं, इस पर कटौती करने का प्रयास करें, लेकिन विशेष रूप से अपने मासिक धर्म से पहले के हफ्तों में खाने वाले नमकीन खाद्य पदार्थों की मात्रा पर ध्यान दें।
- सोडियम की स्वस्थ मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन सामान्य तौर पर, प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम से कम खाने का लक्ष्य होता है।
- सोडियम को कम करने में आपकी मदद करने के लिए, पहले से पैक मीट, फलों और सब्जियों से बचें। ये खाद्य पदार्थ सोडियम के साथ पैक किए जाते हैं, जिससे आपका दैनिक सेवन बढ़ सकता है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कम सोडियम विकल्प चुन रहे हैं, खाने से पहले खाद्य लेबल की जाँच करें।
विधि 3 में से 4: वैकल्पिक दर्द निवारक विधियों की कोशिश करना
चरण 1. अपने शरीर से सोडियम से छुटकारा पाने के लिए सिंहपर्णी जड़ कैप्सूल लें।
डंडेलियन रूट एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम को साफ करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके स्तनों में सूजन हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और स्तन दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो सिंहपर्णी कैप्सूल लेने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- सिंहपर्णी जड़ की खुराक विशिष्ट ब्रांड और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर भिन्न होती है। सामान्य तौर पर, आपके स्तन दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए कैप्सूल की बोतल पर निर्देशित सिंहपर्णी जड़ का उपयोग करना सुरक्षित है।
- जबकि सिंहपर्णी जड़ को सोडियम के आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करने के लिए अनुशंसित किया जाता है, जो तब स्तन दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, स्तन दर्द से राहत के लिए सिंहपर्णी जड़ को सीधे जोड़ने के लिए थोड़ा वैज्ञानिक शोध किया गया है।
चरण 2. विश्राम चिकित्सा के साथ चिंता-प्रेरित सूजन को कम करें।
चिंता आपके स्तनों सहित आपके शरीर में सूजन और मांसपेशियों में तनाव दोनों को बढ़ा सकती है। नतीजतन, यह स्तन दर्द का कारण या योगदान दे सकता है। चिंता-प्रेरित स्तन दर्द को कम करने में मदद करने के लिए, विभिन्न प्रकार की विश्राम चिकित्सा, जैसे ध्यान, अरोमाथेरेपी, और निर्देशित श्वास अभ्यास का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 3. सूजन के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग करें।
यदि आप सूजन के कारण स्तन दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो प्रत्येक स्तन पर 10 मिनट के लिए एक आइस पैक रखें। यह आपके दर्द का कारण बनने वाली सूजन और कोमलता को कम करने में मदद कर सकता है।
यह आपकी अवधि के दौरान करने के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, क्योंकि आपके स्तनों के फूलने की संभावना अधिक होती है।
चरण 4. अपनी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव कम करने के लिए एक हीटिंग पैड आज़माएं।
जबकि आमतौर पर स्तन दर्द के लिए सूजन को कम करने में मदद करने के लिए कोल्ड कंप्रेस की सिफारिश की जाती है, हर कोई ठंड के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो इसके बजाय एक हीटिंग पैड आज़माएं। गर्मी आपके स्तन के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने, आपके दर्द को कम करने या कम करने में मदद कर सकती है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर ज़्यादा गरम न हो, हीटिंग पैड का उपयोग सबसे कम सेटिंग पर 20 मिनट से अधिक प्रति दिन 3 बार तक न करें।
- यदि आपके पास हीटिंग पैड नहीं है, तो आप एक हॉट टब भी आज़मा सकती हैं, या शॉवर में गर्म पानी को अपने स्तनों पर बहने दें।
विधि 4 का 4: स्तन दर्द से राहत के लिए दवा का उपयोग करना
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयोग करें।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन, आमतौर पर अस्थायी रूप से स्तन दर्द से राहत दिलाने में बहुत प्रभावी होते हैं। जबकि एसिटामिनोफेन और इबुप्रोफेन दोनों दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, इबुप्रोफेन भी सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है जो आपके स्तन दर्द का कारण या योगदान कर सकता है।
एसिटामिनोफेन और इबुप्रोफेन दोनों को दवा की बोतल पर निर्देशानुसार लिया जाना चाहिए।
चरण 2. एक सामयिक दर्द निवारक पर रगड़ें।
मौखिक दर्द निवारक की तरह, सामयिक दर्द निवारक स्तन दर्द से अस्थायी रूप से राहत पाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। जबकि सामयिक दर्द निवारक आमतौर पर आपके स्तन दर्द के अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं करते हैं, वे आपको राहत पाने में मदद कर सकते हैं, जबकि आप अन्य उपचारों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जैसे कि आपके खाने की आदतों में बदलाव, प्रभावी होने के लिए।
- ज्यादातर मामलों में, गैर-स्टेरॉयड सामयिक एनएसएआईडी दर्द निवारक क्रीम का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है और प्रति दिन कई बार सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है।
- एक सामयिक दर्द निवारक का उपयोग करने का प्रयास करें जिसमें सैलिसिलेट (एस्पिरिन में सक्रिय घटक) हो, जैसे कि एस्परक्रीम और नुप्रिन।
- आप डाइक्लोफेनाक (वोल्टेरेन) भी आज़मा सकते हैं, जो जेल, क्रीम, स्प्रे या पैच के रूप में उपलब्ध है।
चरण 3. अपने जन्म नियंत्रण की गोली के नियम को समायोजित करें।
यदि आप जन्म नियंत्रण पर हैं और आपने देखा है कि आपके स्तन दर्द आपके वर्तमान आहार पर शुरू होने के समय के आसपास शुरू हो गया या खराब हो गया, तो आप अपने डॉक्टर से अपनी खुराक में बदलाव करने, या एक अलग ब्रांड पर स्विच करने के बारे में बात करना चाह सकते हैं। जन्म नियंत्रण की गोलियों के विभिन्न ब्रांड और खुराक हर महिला को अलग तरह से प्रभावित करते हैं और समय के आधार पर स्तन दर्द, स्तन दर्द या यहां तक कि दोनों को कम कर सकते हैं।
- एक विशेष खुराक और ब्रांड पहले कई महीनों के लिए स्तन दर्द का कारण या खराब हो सकता है, उदाहरण के लिए, शरीर को समायोजित करने के बाद किसी भी स्तन दर्द से छुटकारा पाएं।
- दुर्भाग्य से, इस बारे में कोई सख्त और तेज़ नियम नहीं है कि आपके जन्म नियंत्रण की गोली को बदलने से आपके स्तन दर्द पर क्या असर पड़ सकता है या नहीं। यदि यह कारण है, हालांकि, काम करने वाले को खोजने के लिए विभिन्न विकल्पों को आजमाने लायक है।
चरण 4। यदि आपका दर्द गंभीर है, तो डॉक्टर के पर्चे की एंटी-एस्ट्रोजन दवा लें।
यदि आपके स्तन दर्द बहुत लगातार और गंभीर है और अन्य उपचार असफल रहे हैं, तो आपका डॉक्टर एक एंटी-एस्ट्रोजन दवा लिख सकता है, जैसे कि टैमोक्सीफेन। गंभीर सूजन के कारण होने वाले स्तन दर्द से राहत दिलाने में एंटी-एस्ट्रोजन दवाएं प्रभावी रही हैं। हालांकि, महत्वपूर्ण जोखिमों और दुष्प्रभावों के कारण, डॉक्टर इन दवाओं को केवल बहुत गंभीर मामलों में ही लिखते हैं।
उदाहरण के लिए, टैमोक्सीफेन के सामान्य दुष्प्रभावों में कैंसर के रोगियों में गर्म चमक, मतली, थकान, मिजाज, अवसाद, सिरदर्द, बालों का झड़ना और ट्यूमर के आकार में वृद्धि शामिल हैं।
टिप्स
- जबकि हार्मोन दवाएं, जैसे कि डैनाज़ोल और ब्रोमोक्रिप्टिन, को एफडीए की मंजूरी है और अतीत में स्तन दर्द का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया गया है, डॉक्टर आमतौर पर इन दवाओं को आज स्तन दर्द के लिए निर्धारित करने से बचते हैं क्योंकि बड़ी संख्या में ऐसे मामले हैं जहां रोगियों ने गंभीर साइड इफेक्ट का अनुभव किया है और / या खराब स्तन दर्द।
- स्तन दर्द को आमतौर पर स्तन कैंसर का संकेत नहीं माना जाता है।
- यदि आपको लगातार दर्द या सूजन, बुखार, ठंड लगना, या किसी असामान्य स्राव का अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से मिलें।
