बर्साइटिस एक दर्दनाक स्थिति है जो तब होती है जब आपका बर्सा, तरल पदार्थ की छोटी थैली जो आपके जोड़ों को घर्षण से बचाने के लिए कुशन करती है, सूजन हो जाती है। कूल्हे का बर्साइटिस तीव्र हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह अचानक और अल्पकालिक, या पुराना है, जिसका अर्थ है कि यह लगातार लक्षणों का कारण बनता है या समय-समय पर फिर से भड़क जाता है। आमतौर पर, तीव्र संस्करण 2-8 सप्ताह के भीतर साफ हो जाता है। कहा जा रहा है, यदि आप अपने तीव्र या पुराने बर्साइटिस का इलाज करना चाहते हैं, तो अपने पैर को आराम देने और बर्फ, गर्मी और ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करने का प्रयास करें। हालांकि, यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है या आपके लक्षण बदल गए हैं, खराब हो गए हैं या फिर से प्रकट हो गए हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए, क्योंकि वे स्टेरॉयड इंजेक्शन या कूल्हे से तरल पदार्थ निकालने जैसे उपचार की सिफारिश कर सकते हैं। इसके अलावा, जैसे-जैसे आपकी स्थिति बेहतर हो रही है, आप कुछ पुनर्वास अभ्यास करना चाह सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: घर पर दर्द कम करना
चरण 1. सूजन को कम करने के लिए पहले 2 दिनों के लिए एक आइस पैक का प्रयोग करें।
जब लक्षण पहली बार दिखाई दें, तो अपने कूल्हे पर एक बार में 15 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं। बर्फ सूजन को कम करके सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
बर्फ को कभी भी सीधे त्वचा पर न लगाएं। हमेशा आइस पैक और अपनी त्वचा के बीच एक तौलिये का प्रयोग करें।
चरण 2. पहले 2 दिनों के बाद दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए गर्मी का प्रयास करें।
किसी भी गर्मी को काम करना चाहिए, इसलिए नम गर्मी के रूपांतरों का प्रयास करें, जैसे स्नान या गर्म टब, या सूखी गर्मी जैसे हीटिंग पैड या इलेक्ट्रिक कंबल। गर्मी न केवल दर्द में मदद करती है, बल्कि यह सूजन को कम करने और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती है।
चरण 3. उन गतिविधियों को छोड़ दें जो आपके कूल्हे को खराब महसूस कराती हैं।
यह सलाह स्पष्ट लग सकती है, लेकिन इसका पालन करना हमेशा आसान नहीं होता है। ध्यान दें जब आपके कूल्हे का दर्द बिगड़ता है तो आप इसे दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों से जोड़ सकते हैं। फिर जितना हो सके उन गतिविधियों को सीमित करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि खड़े होने और बर्तन करने से दर्द होता है, तो रसोई में एक लंबी कुर्सी खींचने की कोशिश करें ताकि आप काम करते हुए बैठ सकें कि क्या इससे मदद मिलती है।
चरण 4. जितनी बार हो सके अपने पैर को आराम दें।
जितना अधिक आप चलेंगे, आपको उतनी ही अधिक सूजन होगी। दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए जितना हो सके बैठने की कोशिश करें। लेटने से भी मदद मिल सकती है। साथ ही, अपने पैर को आराम देने से सूजन को कम करने में मदद मिलेगी!
चरण 5. कूल्हे के विपरीत दिशा में सोएं जिससे आपको दर्द हो रहा है।
अगर आप करवट लेकर सोना चाहते हैं, तो कूल्हे पर ऐसा करें जो ऊपर न उठे। हालांकि, कूल्हे के जोड़ पर दबाव कम करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। आदर्श रूप से, सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपका घुटना आपके कूल्हे के समान स्तर पर होना चाहिए।
चरण 6. यदि चलने में दर्द हो तो अपने कूल्हे से दबाव हटाने के लिए बेंत या वॉकर का उपयोग करें।
चलते समय आपको दर्द महसूस हो सकता है, क्योंकि चलने से कूल्हे पर दबाव पड़ता है जो आपके बर्सा में सूजन को और खराब कर सकता है। यदि आप इस प्रकार के दर्द का अनुभव करते हैं, तो बेंत या वॉकर पर झुक कर चलते समय अपने कूल्हे से वजन कम करने का प्रयास करें, जो दर्द और दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।
बेंत के साथ चलने के लिए, इसे अपने प्रभावित कूल्हे के विपरीत दिशा में पकड़ें। जब आप दर्द करने वाले पक्ष के साथ कदम रखते हैं तो बेंत को आगे लाएं, ताकि यह अतिरिक्त सहायता और संतुलन प्रदान करे।
विधि 2 का 4: दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. दर्द को दूर करने के लिए ओवर-द-काउंटर मौखिक दर्द दवाएं लें।
दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन और एस्पिरिन सभी अच्छे विकल्प हैं। नेपरोक्सन सोडियम भी एक वैध विकल्प है। आवश्यकतानुसार और अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दवाएं लें।
- यदि आप एसिटामिनोफेन का उपयोग कर रहे हैं, तो हर 4 से 6 घंटे में 2 325 मिलीग्राम की गोलियां लें।
- इबुप्रोफेन के लिए, हर 4 से 6 घंटे में 1 गोली (200 मिलीग्राम) लेने का लक्ष्य रखें। 24 घंटे में 6 से अधिक गोलियां न लें।
- नेप्रोक्सन के साथ, हर 8 से 12 घंटे में 1 गोली (220 मिलीग्राम) लें। किसी भी 8-12 घंटे की अवधि में 2 से अधिक गोलियां या 24 घंटे की अवधि में 3 से अधिक गोलियां न लें।
चरण 2. अधिक प्रत्यक्ष राहत के लिए दर्द निवारक क्रीम आज़माएं।
इन क्रीमों में इबुप्रोफेन जैसी दवाएं होती हैं। दर्द और सूजन को कम करने में मदद के लिए उन्हें अपने कूल्हे में रगड़ें। हालांकि, हमेशा निर्देशों को पढ़ें, क्योंकि आमतौर पर आप एक दवा के साथ एक क्रीम का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, उसी समय आप एक ही दवा को मौखिक रूप से ले रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप एक ही समय में इबुप्रोफेन वाली क्रीम का उपयोग करते समय इबुप्रोफेन नहीं लेना चाहेंगे।
- ये क्रीम आमतौर पर 3 श्रेणियों में आती हैं: दर्द निवारक वाली, एंटी-इंफ्लेमेटरी वाली (जैसे NSAIDs, उसी श्रेणी में इबुप्रोफेन है), और जिनके पास सुन्न करने वाला एजेंट है, जैसे लिडोकेन। आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- इनमें से कुछ स्प्रे या पैच के रूप में भी आते हैं।
चरण 3. लंबे समय तक दर्द से राहत के लिए अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट के बारे में पूछें।
अगर आपके डॉक्टर को लगता है कि इससे मदद मिल सकती है, तो वे आपके कूल्हे में एक स्टेरॉयड इंजेक्ट कर सकते हैं। स्टेरॉयड, बदले में, सूजन और सूजन को कम करेगा। आपको अपनी राहत जारी रखने के लिए हर कुछ महीनों में एक शॉट की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आपका बर्साइटिस पुराना है।
- इन शॉट्स के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि क्या यह आपके लिए अच्छा विकल्प है।
- यदि आप सुई के बारे में चिंतित हैं, तो दर्द को कम करने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से स्थानीय एनेस्थेटिक के लिए पूछें।
- स्टेरॉयड शॉट की जटिलताओं में तंत्रिका क्षति, शॉट के पास हड्डी की मृत्यु, ऊतक और हड्डी का पतला होना और टेंडन का कमजोर होना शामिल हो सकते हैं।
विधि 3 का 4: चिकित्सा हस्तक्षेप की कोशिश करना
चरण 1. सूजन को कम करने के लिए अल्ट्रासाउंड उपचार (फोनोफोरेसिस) का अनुरोध करें।
इस उपचार के साथ, चिकित्सा पेशेवर आपकी त्वचा पर एक विरोधी भड़काऊ क्रीम लगाएंगे। फिर, वे आपकी त्वचा को दर्द रहित रूप से क्रीम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए अल्ट्रासाउंड का उपयोग करेंगे।
एक समान विकल्प अवशोषण प्रक्रिया में मदद करने के लिए हल्के विद्युत दालों का उपयोग करता है। एक सौम्य विद्युत प्रवाह शुरू करने से पहले डॉक्टर आपकी त्वचा पर इलेक्ट्रोड लगाएंगे। आम तौर पर, यह दर्द रहित भी होता है, इसलिए हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या यह दर्दनाक होने लगे।
चरण 2. विद्युत उत्तेजना चिकित्सा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर आयनटोफोरेसिस नामक उपचार का प्रबंध करने में सक्षम हो सकता है। उपचार के लिए, डॉक्टर इलाज के क्षेत्र में छोटे विद्युत दालों को भेजने के लिए आपकी त्वचा में नोड्स संलग्न करेगा, जिससे सूजन कम हो जाएगी जो आपके बर्साइटिस का कारण बन सकती है। हालांकि यह उपचार आमतौर पर दर्दनाक नहीं होता है, लेकिन इससे कुछ असुविधा हो सकती है।
आपका डॉक्टर, या कुछ मामलों में एक भौतिक चिकित्सक भी इस उपचार का उपयोग आपके शरीर को दवा को अवशोषित करने में मदद करने के लिए कर सकता है। वे आपके शरीर पर चिपकाने से पहले दवा को विद्युत नोड्स पर लागू करेंगे।
चरण 3. अपने आंदोलन को समायोजित करने में सहायता के लिए एक भौतिक चिकित्सक देखें।
एक भौतिक चिकित्सक आपकी चाल और अन्य गतिविधियों का आकलन कर सकता है। फिर, वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपको कौन से समायोजन करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ आपके आंदोलन की सीमा को बढ़ाने के लिए आपके साथ काम करें।
एक भौतिक चिकित्सक विशेष रूप से तब फायदेमंद हो सकता है जब सूजन कुछ कम हो गई हो और आपको फिर से चलना शुरू करने की आवश्यकता हो।
चरण 4. अधिक स्थायी समाधान के लिए क्षेत्र को सुई से निकालने पर चर्चा करें।
चूंकि बर्सा तरल पदार्थ की छोटी गेंदें होती हैं जो बर्साइटिस में सूजन हो जाती हैं, कभी-कभी उन्हें निकालने से दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। दर्द के लिए स्थानीय संवेदनाहारी लगाने के बाद, डॉक्टर आपके कूल्हे में एक विशेष सुई डालेंगे और तरल पदार्थ निकाल लेंगे।
- डॉक्टर आपको एक छोटी सुई के साथ स्थानीय संवेदनाहारी देंगे। उसके बाद, आपको सत्र के दौरान कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।
- इंजेक्शन साइट कुछ दिनों के लिए खराब होने की संभावना है।
चरण 5. अंतिम उपाय के रूप में एक बर्सा के शल्य चिकित्सा हटाने की अपेक्षा करें।
यदि अन्य उपचार काम नहीं कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके साथ इस विकल्प पर चर्चा कर सकता है। आमतौर पर, यह आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो यह उपचार राहत प्रदान कर सकता है।
यह सर्जरी आमतौर पर एक आउट पेशेंट के आधार पर की जाती है, जिसका अर्थ है कि आपके पास रात भर ठहरने की आवश्यकता नहीं है। सबसे कम आक्रामक विकल्प आर्थोस्कोपिक सर्जरी है, जहां डॉक्टर 2 छोटे चीरे लगाता है, एक कैमरे के लिए और दूसरा बर्सा को हटाने के लिए छोटे उपकरणों के साथ।
विधि ४ का ४: अपने कूल्हे का व्यायाम
चरण 1. व्यायाम व्यवस्था के बारे में डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं, वे आपको चोट पहुँचाने के बजाय मदद कर रहे हैं, आपको हमेशा पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर आपको यह भी बता सकते हैं कि कुछ व्यायाम कब शुरू करना सुरक्षित है। इसके अलावा, एक भौतिक चिकित्सक आपको व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका दिखा सकता है।
यदि आप कोई व्यायाम गलत करते हैं, तो यह आपकी मदद करने के बजाय और अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है।
चरण 2. अपने कूल्हे को बाहर निकालने के लिए हिप रोटेटर स्ट्रेच आज़माएं।
अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल एक सपाट सतह पर लेट जाएं और आपके घुटने मुड़े हुए हों। पैर को उस तरफ ले आएं जो दर्द कर रहा है और उस पैर (बाहरी टखने) को विपरीत घुटने पर टिकाएं। अपने हाथ को घुटने पर रखें जो हवा में है और अपने कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे से बाहर की ओर धकेलें। 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में घुटने को बाहर रखें और फिर इसे 2-4 बार दोहराएं।
चरण 3. कूल्हे को मजबूत करने के लिए घायल पक्ष पर सीधे पैर उठाएं।
पीठ के बल लेट जाएं और पैर सीधे हों। अपने घायल पैर की जांघ में अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर जकड़न को बनाए रखते हुए इसे जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैर को धीरे से फर्श पर वापस आने दें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं और 10 के 3 सेट करें।
चरण 4. अपने इलियोटिबियल बैंड को फैलाने के लिए झुकने पर काम करें।
खड़े रहते हुए अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। घायल पैर को ऊपर लाएं और घायल पैर के सामने से पार करें। झुकें और अपने पैरों को पार करते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और 2-4 बार दोहराएं।
वैकल्पिक रूप से, इस मांसपेशी को फैलाने के लिए एक झुके हुए व्यायाम का प्रयास करें। अपने घायल कूल्हे को एक दीवार के करीब रखें और फिर दूसरे पैर को उसके सामने पार करें। अपने कूल्हे को दीवार की ओर बढ़ते हुए महसूस करें, इसके द्वारा समर्थित। अपने घायल पक्ष पर हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, और अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए बाहर की ओर झुकें।
चरण 5. अपने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी तरफ लेट जाएं।
घायल पैर को ऊपर रखकर आराम करें और फिर इसे दूसरे पैर से ऊपर खींच लें। इसे 6 सेकंड के लिए जगह पर रखें, फिर धीरे से वापस नीचे लाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
भिन्नता के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने के अलावा उसी प्रारंभिक स्थिति में शुरू करें। अपनी टखनों को एक-दूसरे को छूते हुए, अपने घुटने को ऊपर उठाएं। लगभग 6 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर धीरे से अपने पैर को वापस नीचे खींचें। व्यायाम को 10 बार या तो दोहराएं।
टिप्स
बर्साइटिस होने पर आराम करने के लिए समय निकालें। यह आपको ठीक करने में मदद करेगा
चेतावनी
- अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित से अधिक दवा कभी न लें।
- यदि आपके कूल्हे का पुराना दर्द है, तो हमेशा अपने चिकित्सक को देखें, जिसका अर्थ है कि आपको महीनों तक कूल्हे का दर्द बना रहता है।
