क्या आप अपनी खोपड़ी को चुनने के लिए लगातार आग्रह कर रहे हैं? यदि हां, तो आप बाध्यकारी त्वचा चुनने का अनुभव कर सकते हैं। मुकाबला करने की रणनीतियों में विश्राम तकनीक, संवेदी प्रतिस्थापन और विचलित करने वाली गतिविधियाँ शामिल हैं। यदि आपकी खोपड़ी में हमेशा खुजली होती है, तो अंतर्निहित स्थिति को प्रबंधित करने पर काम करें। डैंड्रफ खोपड़ी की खुजली का सबसे आम कारण है; अन्य संभावनाओं में सोरायसिस, दाद, और सिर की जूँ शामिल हैं। सौभाग्य से, ये स्थितियां उपचार योग्य हैं, इसलिए राहत आपकी पहुंच के भीतर है।
कदम
विधि 1 में से 3: बाध्यकारी स्कैल्प पिकिंग से निपटना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपका चयन वास्तव में एक बाध्यकारी व्यवहार है।
उत्तेजना विकार, जहां आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार के रूप में अपनी त्वचा को लगातार चुनने की इच्छा महसूस करते हैं। बाध्यकारी त्वचा चुनना आपकी त्वचा को चुनने की तीव्र इच्छा से कहीं अधिक है। इसमें बार-बार पिकिंग शामिल हो सकती है जिससे खुले घाव, घाव, या अन्य चिकित्सा संकट हो सकते हैं, और इतनी तीव्र इच्छा हो सकती है कि आप एक ठोस प्रयास करने पर भी अपनी पिकिंग को रोक नहीं सकते हैं।
- उत्तेजना विकार एक बाध्यकारी आग्रह है जो अवैध पदार्थों या दवाओं के कारण नहीं होता है। यदि आप जो कुछ ले रहे हैं वह आपकी मजबूरी का कारण बन रहा है, तो त्वचा को चुनने के लिए उपचार लेने से पहले उसे समायोजित करने पर ध्यान दें।
- त्वचा को चुनना अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का दुष्प्रभाव भी हो सकता है। यदि आपको कोई अन्य मानसिक या मानसिक समस्या है, तो यह देखने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें कि क्या यह आपकी त्वचा के चयन से संबंधित हो सकता है, या यदि यह अपने आप में एक सच्ची मजबूरी है।
चरण 2. उन तनावों की पहचान करें जो स्कैल्प पिकिंग को ट्रिगर करते हैं।
चिंतित विचारों या तनावपूर्ण स्थितियों पर ध्यान दें, जिससे आपकी खोपड़ी को चुनने का आग्रह हो सकता है। यह देखने की कोशिश करें कि क्या आग्रह विशिष्ट स्थानों या दिन के समय में अधिक होता है। जबकि आप सभी ट्रिगर्स से नहीं बच सकते हैं, उनके बारे में जागरूक होने से आपको अपने स्कैल्प को चुनने की इच्छा को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम या स्कूल में तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप ट्रिगर से बचने के लिए न केवल अपनी नौकरी छोड़ सकते हैं और न ही स्कूल जाना बंद कर सकते हैं। हालांकि, आप सांस लेने के व्यायाम और ध्यान भंग करने वाली गतिविधियों जैसे आग्रहों को प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित कर सकते हैं।
- कई लोगों के लिए, अपनी त्वचा या खोपड़ी को चुनने का आग्रह रात में अधिक बार होता है और जब वे तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं।
चरण 3. गहरी सांस लें और आग्रह का विरोध करने के लिए सकारात्मक विचार सोचें।
जब आप तनाव महसूस करते हैं या नोटिस करते हैं कि आप अनजाने में उठा रहे हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। गहरी सांस लें और अपने पेट को हवा से भरें। श्वास लेते समय ४ तक गिनें, ७ की गिनती के लिए अपनी श्वास को रोके रखें, फिर धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए ८ तक गिनें।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने आप को एक शांत, आरामदायक वातावरण में कल्पना करें। सकारात्मक पुष्टि के बारे में सोचें, जैसे "सब कुछ ठीक है। ये चिंतित भावनाएँ बीत जाएँगी। मेरे पास अपनी त्वचा को चुनने की इच्छा का विरोध करने की शक्ति है।"
चरण 4. स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें या फिजेट टॉय से खेलें।
अपने हाथों को तब तक व्यस्त रखें जब तक कि आपके स्कैल्प को उठाने की इच्छा न हो जाए। वस्तुओं के साथ खेलने की कोशिश करें, जैसे कि स्ट्रेस बॉल्स, सिली पुट्टी या फिजेट टॉय। पता लगाएँ कि कौन सी वस्तुएं संवेदी व्याकुलता प्रदान करती हैं और चुनने के लिए आपके आग्रह को संतुष्ट करती हैं।
गुड़िया के बाल और सिर को छूने से भी मदद मिल सकती है। विभिन्न वस्तुओं का प्रयास करें, और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
चरण 5. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक प्रेरणा पत्रिका रखें।
जब आप एक आग्रह पर काबू पा लेते हैं या अपना सिर उठाए बिना एक दिन जाते हैं, तो अपनी पत्रिका में एक प्रविष्टि लिखें। छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए अपनी जर्नल प्रविष्टियों में स्टिकर जोड़ने का प्रयास करें।
- जब चुनने के आग्रह का विरोध करना असंभव लगता है, तो अपनी पिछली सफलता के बारे में प्रविष्टियां पढ़ें। अपने आप को यह याद दिलाना कि आपने पहले चुनौती का सामना किया है, आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है।
- आप एक आदत जागरूकता ऐप या डिवाइस का भी उपयोग कर सकते हैं, ताकि इंटरप्ट पिकिंग बिहेवियर में मदद मिल सके।
चरण 6. जब आप चुनने की इच्छा महसूस करते हैं तो अपने आप को विचलित करने के लिए किसी मित्र को बुलाएं।
यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं या चिंतित विचारों का अनुभव करते हैं, तो किसी मित्र या रिश्तेदार के पास जाएं। यहां तक कि अगर आप किसी विशिष्ट तनाव के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो ध्यान भंग करने वाली चैट के लिए किसी प्रियजन तक पहुंचें जब आपका मन करे।
अपने तनाव के बारे में बात करना आपके आग्रह के अंतर्निहित कारण के लिए एक आउटलेट प्रदान कर सकता है। एक दोस्ताना बातचीत आपके दिमाग को इस समय के आग्रह से दूर रख सकती है।
चरण 7. अगर आपको खुद से आग्रह का विरोध करने में परेशानी होती है तो एक चिकित्सक को देखें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और टॉक थेरेपी के अन्य रूप बाध्यकारी त्वचा चुनने के लिए प्रभावी उपचार हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो शरीर-केंद्रित दोहराव वाले व्यवहारों में विशेषज्ञता रखता है, आपको उन विचारों के पैटर्न को पहचानने और संबोधित करने में मदद कर सकता है जो बाध्यकारी व्यवहार की ओर ले जाते हैं। यदि आवश्यक हो, तो वे एक चिंता-विरोधी या अवसादरोधी दवा की भी सिफारिश कर सकते हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने से डरने या शर्मिंदा होने की कोशिश न करें। आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में कोई अंतर नहीं है।
- इसके अतिरिक्त, अपने चिकित्सक पर भरोसा करें, उनकी सलाह का पालन करें, और उनके द्वारा दिए गए "होमवर्क" को करें, जैसे कि पुष्टि और व्यवहार अभ्यास। आपका चिकित्सक आपकी मदद करने के लिए है, इसलिए सकारात्मक मानसिकता रखने की पूरी कोशिश करें।
विधि २ का ३: रूसी के कारण होने वाली खुजली को प्रबंधित करना
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर डैंड्रफ शैम्पू खरीदें।
अपने स्थानीय फार्मेसी या सुपरमार्केट स्वच्छता गलियारे में रूसी शैंपू की खरीदारी करें। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें सैलिसिलिक एसिड, कोल टार, जिंक, रेसोरिसिन, केटोकोनाज़ोल या सेलेनियम सल्फाइड हो। अपने उत्पाद के लेबल को ध्यान से पढ़ें, और निर्देशानुसार इसका उपयोग करें।
कुछ उत्पादों के लिए, आप बस झाग और कुल्ला करेंगे। अन्य लोग 5 मिनट के लिए शैम्पू को अपने बालों में बैठने की सलाह दे सकते हैं।
चरण २। यदि कोई शैम्पू प्रभावी नहीं है, तो एक अलग सक्रिय संघटक का प्रयास करें।
यदि, 3 या 4 सप्ताह के बाद, आपके द्वारा आजमाया गया पहला उत्पाद परिणाम प्रदान नहीं करता है, तो किसी भिन्न सक्रिय संघटक के साथ एक पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, यदि सक्रिय संघटक सैलिसिलिक एसिड वाला शैम्पू काम नहीं करता है, तो पाइरिथियोन जिंक के साथ एक का प्रयास करें।
- इसके अलावा, अगर कोई शैम्पू आपके बालों और स्कैल्प को रूखा महसूस कराता है, तो कोई दूसरा उत्पाद आज़माएँ। उदाहरण के लिए, सैलिसिलिक एसिड खोपड़ी को शुष्क कर देता है, इसलिए पाइरिथियोन जिंक के साथ 2-इन-1 शैम्पू/कंडीशनर एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
- ऐसे शैंपू से सावधान रहें जिनमें कोल टार और सेलेनियम सल्फाइड होते हैं, जो सुनहरे, भूरे या रंगे बालों को खराब कर सकते हैं।
- जबकि अधिक महंगा, केटोकोनाज़ोल शैंपू मजबूत होते हैं और यदि अन्य प्रभावी नहीं होते हैं तो परिणाम दे सकते हैं।
चरण 3. यदि आप रासायनिक शैंपू का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो प्राकृतिक उपचार का प्रयोग करें।
डैंड्रफ के लिए टी ट्री ऑयल एक प्रभावी घरेलू उपचार हो सकता है। आप स्टोर से खरीदे गए प्राकृतिक शैंपू पा सकते हैं जिनमें टी ट्री ऑयल होता है, या इसकी 1 बूंद को 1 फ़्लूड आउंस (30 एमएल) कैस्टिले साबुन के साथ मिलाएं।
- अगर आपके बाल और स्कैल्प रूखे हैं, तो आप अपने स्कैल्प में नारियल के तेल की मालिश भी कर सकते हैं। इसे 5 या 10 मिनट तक लगा रहने दें, फिर बालों को अच्छी तरह से धो लें।
- 1 भाग पानी और 1 भाग सेब साइडर सिरका के मिश्रण के साथ अपने बालों को छिड़कने से भी यह काम हो सकता है। स्प्रिट्ज़, इसे 5 या 10 मिनट तक बैठने दें, फिर अपने बालों को धो लें।
चरण 4. यदि आपके लक्षण गंभीर या लगातार हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
यदि आपने पपड़ीदार पैच, पीले क्रस्टिंग, या सूजन वाले लाल क्षेत्रों को देखा है, तो आपकी खोपड़ी की स्थिति को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, या यदि आपके घरेलू उपचार के प्रयासों के बावजूद फ्लेकिंग और खुजली बनी रहती है।
आपका प्राथमिक चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ एक प्रिस्क्रिप्शन-स्ट्रेंथ डैंड्रफ शैम्पू की सिफारिश कर सकता है। या, यदि आवश्यक हो, तो वे कॉस्मेटिक एलर्जी, सोरायसिस, या दाद जैसी किसी अन्य चिकित्सा स्थिति का निदान और समाधान कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: अन्य अंतर्निहित कारणों की पहचान करना
चरण 1. अगर आपको लगता है कि आपको सोरायसिस है तो त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।
सोरायसिस खुजली और गुच्छे पैदा कर सकता है, और रूसी के साथ भ्रमित करना आसान है। डैंड्रफ फ्लेक्स में पीले-सफेद रंग का रंग होता है, जबकि सोरायसिस से जुड़े फ्लेक्स चांदी-सफेद होते हैं। सोरायसिस के मामलों में, प्लाक, या लाल, सूखे पैमाने के सूजन वाले पैच, खोपड़ी, गर्दन और कानों के पीछे विकसित होते हैं।
- एक सटीक निदान करने के लिए, एक त्वचा विशेषज्ञ एक शारीरिक परीक्षा करेगा। वे त्वचा का एक छोटा सा नमूना भी ले सकते हैं और इसे परीक्षण के लिए एक प्रयोगशाला में भेज सकते हैं।
- सोरायसिस का इलाज औषधीय शैंपू और कॉर्टिकोस्टेरॉइड मलहम के साथ किया जाता है। गंभीर मामलों में मौखिक एंटी-सोरायटिक दवा की आवश्यकता हो सकती है। आपका त्वचा विशेषज्ञ आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सही उपचार योजना के साथ आएगा।
चरण 2. दाद को मौखिक दवा और औषधीय शैम्पू से प्रबंधित करें।
दाद के लक्षणों में खुजली, गोल, चिड़चिड़ी त्वचा के लाल धब्बे और बालों के झड़ने के गोल या अंडाकार क्षेत्र शामिल हैं। सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक से मिलें, और दाद का इलाज एक मौखिक ऐंटिफंगल दवा और एंटिफंगल शैम्पू से करें।
- जब आप उपचार शुरू करते हैं, तो तौलिये, बिस्तर और कपड़ों को मशीन से धोएं और उन्हें अपने ड्रायर की सबसे गर्म सेटिंग पर सुखाएं। दाद संक्रमित त्वचा या दूषित वस्तुओं, जैसे कपड़े, कंघी, टोपी या बिस्तर के सीधे संपर्क में आने से फैलता है।
- उपचार के पहले 3 दिनों के लिए अपने कंघी और ब्रश को 1 भाग ब्लीच और 10 भाग पानी के घोल में प्रतिदिन 1 घंटे के लिए भिगोएँ।
- दाद का इलाज करते समय, कोई भी स्वच्छता उत्पाद, टोपी, तकिए, या ऐसी कोई भी चीज़ साझा न करें जो आपके सिर को छूती हो।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो सिर की जूँ के लिए एक कीटनाशक शैम्पू लागू करें।
यदि आपकी खुजली वाली खोपड़ी रूसी, सोरायसिस या दाद के कारण नहीं है, तो सिर की जूँ को दोष दिया जा सकता है। जूँ छोटे, भूरे रंग के कीड़े होते हैं जो सफेद अंडे देते हैं। सिर की जूँ का इलाज करने के लिए, एक ओवर-द-काउंटर शैम्पू लागू करें जिसमें पर्मेथ्रिन होता है, और एक अच्छी कंघी के साथ कीड़ों और अंडों को हटा दें।
- उपचार के दौरान दाद, मशीन वॉश और सूखे तौलिये, बिस्तर और कपड़ों की तरह। टोपी, हेलमेट, तकिए और आपके सिर को छूने वाली अन्य वस्तुओं को साझा करने से बचें।
- लगातार मामलों के लिए, आपको एक नुस्खे-शक्ति कीटनाशक शैम्पू की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. तंत्रिका क्षति के कारण होने वाली खुजली के लिए अपने डॉक्टर से दवाओं के बारे में पूछें।
मधुमेह और गुर्दे की बीमारी जैसी स्थितियां न्यूरोपैथिक खुजली, या तंत्रिका क्षति के कारण खुजली पैदा कर सकती हैं। यह दोष हो सकता है यदि आप खुद को अपनी खुजली वाली खोपड़ी उठाते हुए पाते हैं, लेकिन त्वचा की स्थिति के लक्षण नहीं हैं। सटीक निदान के लिए अपने प्राथमिक चिकित्सक को देखें, और उन दवाओं पर चर्चा करें जो राहत प्रदान कर सकती हैं।
- मौखिक या सामयिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड और तंत्रिका अवरोधक राहत प्रदान कर सकते हैं। संभावित दुष्प्रभाव अलग-अलग होते हैं, लेकिन इसमें थकान, उनींदापन, वजन बढ़ना और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल हो सकती है।
- अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार कोई भी दवा लें। डॉक्टर के पर्चे की दवा लेना बंद करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
टिप्स
- तनाव को प्रबंधित करने की पूरी कोशिश करें; सांस लेने के व्यायाम करें, ध्यान करें और मौज-मस्ती, आराम की गतिविधियों के लिए समय निकालें। तनाव खोपड़ी को चुनने से संबंधित लगभग सभी स्थितियों को बढ़ा सकता है, अनिवार्य रूप से त्वचा को चुनने से लेकर रूसी और सोरायसिस तक।
- यदि आप अपनी खोपड़ी को जबरदस्ती उठाते हैं, तो अपनी त्वचा को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपने नाखूनों को छोटा करें। इसके अतिरिक्त, कंघी, ब्रश, चिमटी, या कोई अन्य स्वच्छता उपकरण रखें जो दराज और अलमारियाँ में आग्रह को ट्रिगर कर सकते हैं ताकि वे दृष्टि से बाहर हो जाएं।
- जब यह व्यावहारिक हो, तो अनिवार्य रूप से चुनने से रोकने के लिए टोपी या बंदना पहनने का प्रयास करें।
