व्हिपलैश मुख्य रूप से गर्दन की चोट है जो तब होती है जब आपका सिर पीछे की ओर (हाइपरेक्स्टेंशन) और फिर हिंसक तरीके से आगे (हाइपरफ्लेक्सियन) फेंका जाता है। स्नायुबंधन, मांसपेशियां और टेंडन ज्यादातर घायल होते हैं, लेकिन गंभीर मामलों में नसों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ भी। व्हिपलैश अक्सर कार में पीछे के छोर से टकराने या खेल खेलने (जैसे फुटबॉल या हॉकी) के हिट होने का परिणाम होता है। व्हिपलैश के सामान्य लक्षणों और लक्षणों में गर्दन में दर्द और सूजन, गर्दन की गति में कमी, गर्दन की मांसपेशियों का कमजोर होना, कंधों / बाहों में दर्द और कमजोरी, सिरदर्द और चक्कर आना शामिल हैं। भौतिक चिकित्सा के विभिन्न रूप हैं जो व्हिपलैश को ठीक करने में सहायक होते हैं।
कदम
3 का भाग 1: पहले चिकित्सा ध्यान प्राप्त करना
चरण 1. अपने परिवार के डॉक्टर को देखें।
व्हिपलैश की चोट के तुरंत बाद आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। एक जटिल कारक यह है कि व्हाइप्लैश के दर्द और अक्षमता को पूरी तरह से प्रकट होने में एक दिन या एक सप्ताह भी लग सकता है, लेकिन जीवन-धमकी देने वाली चोटों (फ्रैक्चर, फ्रैक्चर, अव्यवस्था, आंतरिक रक्तस्राव)।
- कशेरुक या पहलू जोड़ों के स्पष्ट फ्रैक्चर या अव्यवस्था को रद्द करने के लिए आपका डॉक्टर आपकी गर्दन (सरवाइकल रीढ़) का एक्स-रे लेगा।
- यदि आपको तेज दर्द हो रहा है और आपको अपना सिर ऊपर रखने में कठिनाई हो रही है, तो आपको अल्पकालिक उपयोग के लिए फोम नेक सपोर्ट कॉलर दिया जा सकता है। हालांकि, शोध से पता चला है कि कुछ दिनों से अधिक समय तक एक कठोर ग्रीवा कॉलर पहनने से गर्दन की मांसपेशियां शोष (कमजोर) हो सकती हैं और लंबे समय तक दर्द हो सकता है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन स्थिर है।
आपका फ़ैमिली डॉक्टर मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ नहीं है, इसलिए यदि आपकी गर्दन गंभीर रूप से घायल महसूस करती है तो आपको दूसरी राय के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता हो सकती है। एक ऑर्थोपेडिस्ट जैसे विशेषज्ञ आपकी व्हिपलैश चोट को बेहतर ढंग से समझने और उसका निदान करने के लिए अधिक एक्स-रे, एक एमआरआई या आपकी गर्दन / सिर का सीटी स्कैन ले सकते हैं।
- हड्डी की चोटों के अलावा, एमआरआई नरम ऊतक की चोटों का पता लगा सकता है, जैसे कि रीढ़ की हड्डी की क्षति, हर्नियेटेड डिस्क या फटे स्नायुबंधन।
- भौतिक चिकित्सा शुरू करने से पहले आपके चिकित्सक को यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या आपकी गर्दन संरचनात्मक रूप से बरकरार है, शारीरिक रूप से स्थिर है और सुरक्षित रूप से खिंचाव और व्यायाम का सामना करने में सक्षम है।
- आंदोलनों के साथ पीसने की आवाज़ के साथ तेज या जलन दर्द, आपकी बाहों में दर्द की शूटिंग और गंभीर चक्कर आना गर्दन की अस्थिरता का संकेत दे रहे हैं।
चरण 3. दर्द और सूजन को नियंत्रित करें।
इससे पहले कि आप अपनी गर्दन को फैलाना और व्यायाम करना शुरू करें, आपको सूजन और दर्द को कम करने की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर अल्पकालिक उपयोग के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन की सिफारिश कर सकता है, हालांकि यदि आपका दर्द गंभीर है, तो आपको कुछ मजबूत के लिए एक नुस्खा मिल सकता है - आमतौर पर एक ओपिओइड, जैसे ऑक्सीकोडोन।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपने गर्दन के दर्द के लिए एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या मांसपेशियों को आराम देने वाले (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन) जैसे ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कभी भी एनएसएआईडी के साथ एक साथ न लें।
- ध्यान रखें कि ये दवाएं आपके पेट, गुर्दे और यकृत पर कठोर हो सकती हैं, इसलिए बेहतर होगा कि इन्हें लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग न करें।
- बर्फ का प्रयोग अनिवार्य रूप से गर्दन के दर्द सहित सभी तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है। सूजन और दर्द को कम करने के लिए हर 2-3 घंटे में 15-20 मिनट के लिए अपनी गर्दन के सबसे कोमल हिस्से पर कोल्ड थेरेपी लगानी चाहिए।
- आपकी त्वचा पर शीतदंश को रोकने के लिए हमेशा बर्फ या जमे हुए जेल पैक को एक पतले तौलिये में लपेटें।
3 का भाग 2: भौतिक चिकित्सा प्राप्त करना
चरण 1. एक फिजियोथेरेपिस्ट के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
यदि आप डॉक्टर या विशेषज्ञ को लगता है कि फिजियोथेरेपी की कठोरता को संभालने के लिए आपकी गर्दन पर्याप्त स्थिर है, तो जितनी जल्दी हो सके शुरू करें। जो लोग अपनी गर्दन को कुछ क्षमता में घुमाते रहते हैं (यहां तक कि केवल बुनियादी खिंचाव और गतिशीलता) उनके व्हिपलैश चोटों के साथ बेहतर पूर्वानुमान होता है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी गर्दन का आकलन करेगा और फिर एक रिकवरी प्लान विकसित करेगा जिसमें विशिष्ट और अनुरूप स्ट्रेच और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं।
- आपके डॉक्टर से रेफ़रल/प्रिस्क्रिप्शन के साथ, फिजियोथेरेपी आमतौर पर निजी स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर की जाती है।
- दर्द नियंत्रण के लिए, एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी गर्दन और कंधों पर TENS (ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन) यूनिट या चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड का उपयोग कर सकता है।
- यदि आवश्यक हो, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट एक इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना उपकरण के साथ आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को उत्तेजित, अनुबंध और मजबूत कर सकता है।
चरण 2. गर्दन में खिंचाव और गतिशीलता से शुरू करें।
घायल मांसपेशियां और टेंडन जल्दी तंग और ऐंठन हो जाते हैं। व्हिपलैश की चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके, और दर्द सहने के भीतर, अपनी गर्दन के आगे, पीछे और किनारों की मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए उन्हें खींचना शुरू करें। इसके अतिरिक्त, अपनी गर्दन को धीरे-धीरे सभी दिशाओं में घुमाने से मांसपेशियां लचीली रहती हैं और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को बहुत अधिक कठोर होने से बचाती है। धीमी, स्थिर गतियों का प्रयोग करें और अपने स्ट्रेच के दौरान गहरी सांसें लें। सामान्य तौर पर, लगभग 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ें और रोजाना तीन से पांच बार दोहराएं।
- पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव: खड़े होने पर, अपनी दाहिनी भुजा के साथ अपनी पीठ के चारों ओर पहुंचें और अपनी बाईं कलाई से थोड़ा ऊपर पकड़ें। अपनी गर्दन को विपरीत दिशा में मोड़ते हुए अपनी बाईं कलाई को धीरे से खींचें, जैसे कि आपका दाहिना कान आपके दाहिने कंधे तक पहुंच जाए। 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ करें।
- सामान्य गर्दन की गति: अपने सिर को हलकों में घुमाने के साथ शुरू करें, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त, प्रत्येक तरह से लगभग पांच से 10 मिनट तक।
- अपनी गर्दन के मुख्य आंदोलनों को लक्षित करें: आगे की ओर झुकना (अपने पैर की उंगलियों को नीचे देखना), पार्श्व फ्लेक्सन (आपके कंधों की ओर कान) और विस्तार (आकाश की ओर देखना)। जहाँ तक हो सके चारों दिशाओं में प्रतिदिन लगभग १० बार जाएँ।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गति की सीमा में खिंचाव न करें जिससे दर्द होता है। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तब तक अपनी गर्दन को थोड़ा पीछे ले आएं जब तक आपको दर्द महसूस न हो। यह आपके स्ट्रेचिंग के लिए सबसे दूर की पोजीशन होगी। दर्द रहित रेंज में स्ट्रेचिंग करने से चोटिल मांसपेशियों के ऊतकों, स्नायुबंधन और जोड़ों में जलन की संभावना कम होती है।
चरण 3. आइसोमेट्रिक सुदृढ़ीकरण अभ्यासों की प्रगति।
एक बार जब आपकी गर्दन में दर्द और सूजन शांत हो जाती है और आपने स्ट्रेचिंग से गति की अच्छी रेंज को फिर से स्थापित कर लिया है, तो व्यायाम को मजबूत करने का समय आ गया है। आइसोमेट्रिक अभ्यासों के साथ अपनी मजबूती शुरू करना सबसे अच्छा है।
- अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने गाल तक ले आएं। अपनी आँखों को थोड़ा दायीं ओर मोड़ें और अपने सिर को हिलने से रोकने के लिए अपने दाहिने हाथ से पर्याप्त प्रतिरोध लागू करते हुए धीरे से अपने सिर को दाईं ओर मोड़ने का प्रयास करें। अपनी गर्दन को मोड़ने की कोशिश करते समय आपको कुल प्रयास का केवल 5 से 10% ही लगाना चाहिए। इसे पांच बार दोहराएं।
- इसके बाद अपने दाहिने हाथ को सिर के दाहिनी ओर रखें। अब सिर को दायीं ओर झुकाने की कोशिश करें, जैसे कि अपने कान को अपने दाहिने कंधे से छूने की कोशिश कर रहे हों। फिर से, अपने सिर को हिलने से रोकने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध लागू करें (कुल प्रयास का 5 से 10%)।
- अपना दाहिना हाथ लाओ और इसे अपने सिर के सामने माथे क्षेत्र पर रखें। अपने सिर को आगे और नीचे झुकाने की कोशिश करें, लेकिन अपने दाहिने हाथ से पर्याप्त दबाव डालें ताकि आपका सिर हिल न सके।
- अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे ले आओ। अपने सिर को केवल पर्याप्त प्रतिरोध (5 से 10%) के साथ विस्तारित करने का प्रयास करें ताकि आपका सिर हिल न सके।
- अपने सिर के बाईं ओर अपने बाएं हाथ का उपयोग करके सभी अभ्यासों को दोबारा दोहराएं। इस अभ्यास को प्रति सप्ताह तीन बार करें।
चरण 4। उपकरण का उपयोग करके अन्य मजबूत करने वाले अभ्यासों का प्रयास करें।
आप व्यायाम बैंड का उपयोग करके अपनी गर्दन को मजबूत कर सकते हैं, जो आमतौर पर तनाव के विभिन्न स्तरों का प्रतिनिधित्व करने के लिए रंग कोडित होते हैं। आप नई तकनीक पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि बहु-सरवाइकल इकाई।
- अपनी गर्दन, पीठ के ऊपरी हिस्से और कोर के सामने की मांसपेशियों को धीरे-धीरे मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, क्योंकि ये सभी आपकी गर्दन और कंधों को सहारा देने में मदद करते हैं।
- अपने सिर के चारों ओर कम से कम प्रतिरोधी लोचदार बैंड बांधें और इसे अपने सिर के स्तर पर किसी स्थिर चीज़ से जोड़ दें। जब तक आप व्यायाम बैंड में तनाव महसूस न करें तब तक इससे कुछ कदम दूर चलें। फिर चार मुख्य गर्दन आंदोलनों (फ्लेक्सन, एक्सटेंशन, राइट / लेफ्ट लेटरल फ्लेक्सन) को तनाव के तहत दैनिक आधार पर दस बार करें। एक या दो सप्ताह के बाद, अधिक तनाव के साथ एक मोटे व्यायाम बैंड में बदलें।
- एक बहु-सरवाइकल इकाई के साथ इलाज के लिए अग्रिम। यह बिल्कुल-नई प्रकार की मशीन एक व्हाइप्लैश रोगी को मशीन में बैठने और अपने सिर को वजन के एक छोटे से सेट से जोड़ने की अनुमति देती है। हल्के वजन से शुरू करके, आप अपनी गर्दन की विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशानुसार अपनी गर्दन को हिला सकते हैं।
भाग ३ का ३: अन्य शारीरिक उपचार प्राप्त करना
चरण 1. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ देखें।
कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ की हड्डी के विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को जोड़ने वाले छोटे रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की सामान्य गति और कार्य को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन्हें रीढ़ की हड्डी के जोड़ कहा जाता है। मैनुअल संयुक्त हेरफेर, जिसे समायोजन भी कहा जाता है, का उपयोग चेहरे के जोड़ों को अनजाम या रिपोजिशन करने के लिए किया जा सकता है, जो कि व्हिपलैश की चोट के कारण थोड़ा गलत होता है। आप अक्सर गर्दन के समायोजन के साथ "पॉपिंग" ध्वनि सुन सकते हैं। ट्रैक्शन तकनीक आपकी गर्दन की सामान्य वक्रता (लॉर्डोसिस) को फिर से स्थापित करने और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती है।
- गलत संरेखित ऊपरी गर्दन (सरवाइकल) पहलू जोड़ आपके सिर को घुमाने की क्षमता को रोकते हैं और चक्कर आना और सिरदर्द के लक्षणों में योगदान करते हैं।
- यद्यपि एक रीढ़ की हड्डी का समायोजन कभी-कभी आपकी गर्दन की समस्या को पूरी तरह से राहत दे सकता है, लेकिन संभावना से अधिक यह महत्वपूर्ण परिणामों को नोटिस करने के लिए 3-5 उपचार करेगा।
- कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ के अलावा, कुछ फिजियोथेरेपिस्ट रीढ़ की हड्डी और परिधीय जोड़ों के लिए मैन्युअल समायोजन तकनीकों का भी उपयोग करते हैं।
स्टेप 2. मसाज थेरेपिस्ट से सॉफ्ट सॉफ्ट टिश्यू मसाज लें।
व्हिपलैश की चोटों में अक्सर महत्वपूर्ण लिगामेंट मोच और मांसपेशियों / कण्डरा उपभेद शामिल होते हैं, जिससे सूजन और ऐंठन होती है। मसाज थेरेपिस्ट को बताएं कि आपको हाल ही में व्हिपलैश हुआ है, और उन्हें धीरे से अपनी गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मालिश करने के लिए कहें।
- तंग सबोकिपिटल मांसपेशियां सिर में गंभीर दर्द पैदा कर सकती हैं जिसे सर्विकोजेनिक सिरदर्द कहा जाता है।
- हमेशा मालिश के तुरंत बाद ढेर सारा पानी पिएं ताकि आपके शरीर से भड़काऊ उपोत्पाद और लैक्टिक एसिड बाहर निकल जाए। ऐसा करने में विफलता के कारण सुस्त सिरदर्द या हल्की मतली हो सकती है।
चरण 3. एक्यूपंक्चर पर विचार करें।
एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने और संभावित रूप से उपचार को प्रोत्साहित करने के प्रयासों में त्वचा/मांसपेशियों के भीतर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को चिपकाना शामिल है। व्हिपलैश रिकवरी के लिए आमतौर पर एक्यूपंक्चर की सिफारिश नहीं की जाती है और इसे केवल एक माध्यमिक विकल्प के रूप में माना जाना चाहिए, लेकिन वास्तविक रिपोर्टों से पता चलता है कि यह दर्द से राहत और गतिशीलता बहाल करने के लिए बहुत मददगार हो सकता है। यदि आपका बजट इसके लिए अनुमति देता है तो यह एक कोशिश के काबिल है।
- पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न पदार्थों को जारी करके दर्द और सूजन को कम करता है।
- एक्यूपंक्चर का अभ्यास विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है जिनमें कुछ चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स, भौतिक चिकित्सक, प्राकृतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक शामिल हैं - जो भी आप चुनते हैं उसे एनसीसीएओएम द्वारा प्रमाणित किया जाना चाहिए।
चरण 4. इन्फ्रारेड थेरेपी पर विचार करें।
कम ऊर्जा वाली प्रकाश तरंगों (इन्फ्रारेड) के उपयोग को चोटों के उपचार में तेजी लाने, दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में सक्षम माना जाता है। माना जाता है कि अवरक्त विकिरण का उपयोग (या तो एक हाथ से पकड़े जाने वाले उपकरण के माध्यम से या एक विशेष सौना के भीतर) शरीर में गहराई से प्रवेश करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए माना जाता है क्योंकि यह गर्मी पैदा करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है।
- ज्यादातर मामलों में, पहले इन्फ्रारेड उपचार के बाद घंटों के भीतर महत्वपूर्ण दर्द में कमी शुरू हो सकती है।
- दर्द में कमी अक्सर लंबे समय तक चलती है, सप्ताह या महीने भी।
- इन्फ्रारेड थेरेपी का उपयोग करने वाले चिकित्सकों में कुछ भौतिक चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स, ओस्टियोपैथ और मालिश चिकित्सक शामिल हैं।
टिप्स
- चूंकि आपका शरीर व्हिपलैश की चोट से तनाव में है, इसलिए संभावित विटामिन और खनिज पूरकता के साथ एक संतुलित आहार एक त्वरित वसूली के लिए एक बेहतरीन रणनीति है।
- बैग ले जाने से बचें जो आपके कंधों पर असमान रूप से वजन वितरित करते हैं और आपकी गर्दन को तनाव देते हैं, जैसे सिंगल-स्ट्रैप मैसेंजर बैग या पर्स। इसके बजाय, पहियों वाले बैग या गद्देदार पट्टियों वाले टू-शोल्डर बैकपैक का उपयोग करें।
- काम पर और घर पर बेहतर मुद्रा का अभ्यास करें। सीधे बैठें और एक तरफ ज्यादा झुकें या झुकें नहीं।
- धूम्रपान से दूर रहें क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है।
