आपके गुर्दे आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को छानने के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए आप उन्हें यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ और कार्य क्रम में रखना चाहेंगे। सौभाग्य से, आपके गुर्दे के स्वास्थ्य का समर्थन करने के कई तरीके हैं। सामान्य तौर पर, यदि आपको गुर्दे की कोई बीमारी नहीं है, तो स्वस्थ आहार और जीवन शैली की दिनचर्या का पालन करने से आपके गुर्दे की कार्यप्रणाली को बनाए रखना चाहिए। अगर आपको किडनी की समस्या है, तो आपको कोई भी घरेलू उपचार करने से पहले डॉक्टर से मिलना चाहिए। डॉक्टर चाहते हैं कि आप कुछ दवाएं लें या अपने गुर्दे को सहारा देने के लिए एक प्रक्रिया से गुजरें। इसके बाद, आप अपनी किडनी की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए कुछ जीवनशैली प्रबंधन के तरीके अपना सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: गुर्दे का आहार
गुर्दा आहार एक गुर्दा-अनुकूल आहार योजना है जिसे संपूर्ण गुर्दा स्वास्थ्य के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह विशेष रूप से उन चीजों को सीमित करता है जो आपके गुर्दे, विशेष रूप से सोडियम, पोटेशियम और फास्फोरस को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यह आपके गुर्दे पर तनाव को रोकने और उन्हें बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए आपके रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। निम्नलिखित आहार परिवर्तन उन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और आपके गुर्दे के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको किडनी की बीमारी है, तो इनमें से अधिकतर परिवर्तन आपके किडनी के कार्य को बढ़ावा नहीं देंगे, इसलिए पहले अपने डॉक्टर को देखना और उनके उपचार की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
चरण 1. हर दिन खूब पानी पिएं।
हाइड्रेटेड रहने से आपकी किडनी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। आमतौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्क हर समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन लगभग 8 गिलास पानी पीते हैं।
चश्मे की यह संख्या केवल एक दिशानिर्देश है, और यदि आप गर्म वातावरण में रहते हैं या बहुत अधिक व्यायाम करते हैं तो आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य तौर पर, पर्याप्त पीएं ताकि आपका मूत्र हल्का पीला हो और आपको प्यास न लगे।
चरण 2. प्रतिदिन विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाएं।
एक पौधे आधारित आहार बिना किसी रसायन या वसा के भरपूर मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करता है जो आपके गुर्दा समारोह को खराब कर सकता है। फल और सब्जियां भी उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करती हैं, और उच्च रक्तचाप से आपके गुर्दे की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। हर दिन कम से कम 5 सर्विंग सब्जियां और फल खाएं।
सेब, ब्लूबेरी, अंगूर, आड़ू, नाशपाती, रास्पबेरी, ब्रोकोली, ककड़ी, बैंगन, साग, सलाद, प्याज और मिर्च जैसे पोटेशियम में कम फल और सब्जियां चुनें।
चरण 3. प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम (2.2 पाउंड) में 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।
आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक आपके गुर्दे को प्रभावित कर सकता है। अपने दैनिक प्रोटीन की खपत को शरीर के वजन के अनुशंसित 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम (2.2 पाउंड) के भीतर रखें ताकि इसे ज़्यादा करने से बचा जा सके।
- उदाहरण के लिए, एक 150 पौंड (68 किग्रा) व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 54 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
- आपको आवश्यक प्रोटीन की सटीक मात्रा आपकी स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- बीन्स और फलियां सहित दुबले प्रोटीन से चिपके रहें, जो कम वसायुक्त और समग्र रूप से स्वस्थ होते हैं।
चरण 4. दुबले प्रोटीन के लिए रेड मीट को स्वैप करें।
रेड मीट में बहुत अधिक संतृप्त वसा और अतिरिक्त रसायन होते हैं। रेड मीट में उच्च आहार उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है, जो बदले में गुर्दे की बीमारी से जुड़ा होता है। प्रति दिन कम से कम एक बार लाल मांस पर सफेद मांस मुर्गी या मछली जैसे दुबले विकल्पों के साथ जाने का प्रयास करें।
चरण 5. प्रत्येक दिन केवल 2, 000-3, 000 मिलीग्राम पोटेशियम प्राप्त करें।
अतिरिक्त पोटैशियम आपकी किडनी को प्रभावित कर सकता है, इसलिए अपने पोटैशियम के सेवन को नियंत्रित करें। प्रतिदिन 2, 000-3, 000 मिलीग्राम का सेवन करें, जो कि कई लोगों के लिए औसत 4, 500 मिलीग्राम से कम है।
- पोटेशियम अभी भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, इसलिए इसे पूरी तरह से न काटें। अपने चिकित्सक से यह पूछना सबसे अच्छा है कि आपके लिए अनुशंसित दैनिक सेवन क्या है।
- आम पोटेशियम स्रोत केले, आलू, टमाटर, खरबूजे, संतरे का रस और डेयरी उत्पाद हैं। कोशिश करें कि इनमें से बहुत सारे खाद्य पदार्थ न खाएं ताकि आप अतिरिक्त पोटेशियम का सेवन न करें।
चरण 6. जितना हो सके अपने आहार से अधिक से अधिक शक्कर को हटा दें।
अतिरिक्त शर्करा में उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है और यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ा देगा। यह आपके गुर्दे को कड़ी मेहनत करता है और आपको मधुमेह जैसी स्थितियों के लिए तैयार कर सकता है। इसे ज़्यादा करने से बचने के लिए हर दिन 25-35 ग्राम से अधिक शक्कर का सेवन न करें।
- डेसर्ट केवल अतिरिक्त चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ नहीं हैं। जब आप खरीदारी कर रहे हों तो हमेशा खाद्य पदार्थों पर पोषण लेबल की जांच करें और अधिक चीनी वाली चीजें न खरीदें।
- अतिरिक्त शर्करा प्राकृतिक शर्करा से भिन्न होती है जो फलों जैसे खाद्य पदार्थों में होती है। आपको प्राकृतिक शर्करा के अपने सेवन को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 7. अपने सोडियम का सेवन कम करें।
सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, इसलिए आपको अपने गुर्दा समारोह को बढ़ावा देने के लिए शायद कम नमक वाले आहार का पालन करना होगा। सामान्य सिफारिश प्रत्येक दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन नहीं कर रही है, लेकिन यदि आपके पास गुर्दा समारोह खराब है तो आपको खुद को और भी सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से आदर्श सोडियम सेवन के बारे में पूछें।
- बिना नमक के पकाने की कोशिश करें और अपने भोजन में नमक न डालें। यह संभवत: आपके दैनिक नमक का एक बहुत कुछ काट देगा।
- उन खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें नमक की मात्रा अधिक होती है, जैसे तला हुआ और प्रसंस्कृत भोजन।
विधि २ का २: जीवन शैली के उपचार
अपने आहार के प्रबंधन के अलावा, कुछ अतिरिक्त जीवनशैली उपचार आपके गुर्दे के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। ये परिवर्तन आपके रक्तचाप को भी कम कर सकते हैं और आपके गुर्दे पर तनाव कम कर सकते हैं। आहार में बदलाव के साथ, ये तरीके भविष्य में आपके गुर्दे को अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। यदि आपको गुर्दा की बीमारी है, तो अपने उपचार और प्रगति पर चर्चा करने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से मिलना सुनिश्चित करें।
चरण 1. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
सक्रिय रहना आपके रक्तचाप को कम रखने और गुर्दे के कार्य को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में 5-7 दिन कम से कम 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
रक्तचाप और वजन नियंत्रण के लिए एरोबिक व्यायाम सर्वोत्तम हैं। दौड़ने, चलने, तैरने या बाइक चलाने पर ध्यान दें।
चरण 2. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।
अधिक वजन होने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और आपकी किडनी पर अधिक दबाव पड़ सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने लिए स्वास्थ्यप्रद वजन निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। फिर उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए एक आहार और व्यायाम आहार तैयार करें।
एक स्वस्थ आहार और व्यायाम, जो सभी आपके गुर्दा समारोह में सुधार कर सकते हैं, के बाद भी आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
नींद की कमी वजन बढ़ने और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है। ये दोनों स्थितियां आपकी किडनी पर अधिक दबाव डाल सकती हैं। नियमित रूप से पूरी रात की नींद लेने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो सोने से एक घंटे पहले आराम करने वाली गतिविधियाँ करने का प्रयास करें। पढ़ना, खींचना, मधुर संगीत सुनना या नहाना ये सभी आपके दिमाग को आराम देने और नींद के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
चरण 4. अपने रक्तचाप को कम रखने के लिए तनाव कम करें।
उच्च तनाव का स्तर आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और आपके गुर्दे को ठीक से काम करने से रोकता है। यदि आप अक्सर तनाव में रहते हैं, तो अपने तनाव और चिंता को दूर करने के लिए कुछ कदम उठाने से आपके स्वास्थ्य को काफी फायदा हो सकता है।
- आराम करने, तनाव कम करने वाली गतिविधियों के लिए, अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
- कुछ समय उन चीजों के लिए भी निकालें जो आपको पसंद हैं। कोई शौक करना, चाहे वह कोई वाद्य यंत्र बजाना हो, ड्राइंग करना हो, वीडियो गेम खेलना हो या संगीत सुनना हो, आपके तनाव को कम करने के लिए बहुत अच्छा है।
चरण 5. किसी भी पूरक आहार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें।
आपके गुर्दे को आपके द्वारा लिए जाने वाले सभी हर्बल या आहार पूरक को फ़िल्टर करना होगा, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से पूछे बिना कोई भी न लें। यहां तक कि पूरक जो आपके गुर्दे के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने का दावा करते हैं, इन अंगों पर अधिक दबाव डाल सकते हैं, खासकर यदि आपको पहले से ही गुर्दा की समस्या है।
- कुछ जड़ी-बूटियाँ जो गुर्दे की बीमारियों वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकती हैं, वे हैं नद्यपान जड़, बरबेरी, अजमोद, हॉर्सटेल और बिल्ली का पंजा। उन्हें फ़िल्टर करना मुश्किल होता है और आपके सिस्टम में विषाक्त पदार्थों का निर्माण हो सकता है।
- कुछ अन्य सप्लीमेंट्स में पोटैशियम या फॉस्फोरस हो सकता है, जो दोनों ही आपके गुर्दे को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ उदाहरण कड़वे तरबूज, जिनसेंग, अल्फाल्फा, केल्प और ससाफ्रास हैं।
चरण 6. कम मात्रा में शराब पिएं।
नियमित शराब का सेवन आपके गुर्दे को तनाव और नुकसान पहुंचा सकता है। अपने गुर्दा समारोह को खराब होने से बचाने के लिए अपनी खपत को प्रति दिन 1-2 मादक पेय तक सीमित करें।
अगर आपको पहले से ही किडनी की समस्या है, तो आपको शराब का सेवन पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।
चरण 7. धूम्रपान छोड़ दें या पूरी तरह से शुरू करने से बचें।
धूम्रपान आपके गुर्दे के कार्य को बाधित करता है और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे छोड़ देना सबसे अच्छा है। यदि आप नहीं करते हैं तो पहले स्थान पर शुरू करने से बचें।
अपने घर में भी किसी को धूम्रपान न करने दें। सेकेंडहैंड धूम्रपान भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
चिकित्सा Takeaways
निश्चित रूप से प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप अपने गुर्दा समारोह और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करके, आप इन अंगों पर अधिक दबाव डालने से बच सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे अच्छी तरह से काम करते रहें। हालाँकि, यदि आपको गुर्दे की बीमारी है, तो हो सकता है कि ये तरीके अपने आप में पर्याप्त न हों। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से मिलें यदि आपको संदेह है कि आपके गुर्दे अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए उनके उपचार विकल्पों का पालन करें।
