यदि आप सुस्त और मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं, या आपको अपना वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करने पर विचार करें। शरीर को शुद्ध करने से ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिल सकता है, वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है, दर्द से राहत मिल सकती है और बीमारी को रोका जा सकता है। आहार में बदलाव करना, उपवास करना, अधिक व्यायाम करना और रासायनिक मुक्त जीवन शैली जीना ये सभी शरीर को शुद्ध करने के प्रभावी तरीके हैं। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें।
कदम
विधि 1 में से 4: आहार परिवर्तन
चरण 1. पानी को अपनी पसंद का मुख्य पेय बनाएं।
आपके शरीर को पानी की तरह कुछ भी साफ नहीं करता है, जो पूरे दिन आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। आपको हर दिन पीने के लिए पानी की कोई निर्धारित मात्रा नहीं है, लेकिन अगर आप एक महिला हैं तो रोजाना कम से कम 11.5 कप (2.7 लीटर) और यदि आप एक पुरुष हैं तो प्रति दिन 15.5 कप (3.7 लीटर) का लक्ष्य रखें।
- दिन में अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आप चलते-फिरते हाइड्रेटेड रह सकें।
- अगर आपको एक गिलास पानी पीने में परेशानी होती है, तो डिकैफ़िनेटेड चाय पीकर या तरबूज, सेब, जामुन, खीरा, टमाटर, सलाद और गाजर जैसी पानी वाली सब्जियां और फल खाकर हाइड्रेटेड रहें।
- आराम से गर्म पानी पीने से आपके साइनस से भीड़ को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है, और कुछ लोग पाते हैं कि यह उनके पाचन में सुधार करता है।
- अपने पानी में नींबू मिलाने से भी पाचन में मदद मिलती है और यह एक एंटी-ऑक्सीडेंट को बढ़ावा देता है। या, चाय बनाने की कोशिश करें या अदरक और हल्दी के साथ पानी डालें, दोनों में सूजन-रोधी गुण होते हैं और ये आपके पाचन में सुधार कर सकते हैं।
चरण 2. विषाक्त पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
कुछ प्रकार के भोजन आपके शरीर को पचाने में मुश्किल होते हैं और पोषण प्रदान करने के बजाय आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। निम्नलिखित आहार विषाक्त पदार्थों को कम करें या पूरी तरह से बचें:
- चीनी। शर्करा-विशेष रूप से फ्रुक्टोज-जिगर पर कठोर हो सकता है, और बहुत अधिक सेवन करने से मोटापा और मधुमेह जैसे रोग हो सकते हैं। चीनी से पूरी तरह से बचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप कैंडी, मीठे पके हुए सामान, जूस और सोडा, और चाय और कॉफी को मीठा करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दानेदार चीनी का सेवन सीमित करके शुरू कर सकते हैं। फलों के रस के बजाय साबुत फलों का सेवन करके अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें।
- कृत्रिम मिठास। चीनी के विकल्प वास्तव में अधिक चीनी की लालसा पैदा करते हैं, और शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। आहार पेय और अन्य कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थ पीना बंद करें।
- संतृप्त और ट्रांस वसा। आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई वसा आवश्यक हैं, लेकिन तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा हानिकारक हो सकते हैं। फास्ट फूड, प्रोसेस्ड स्नैक फूड और रेस्तरां में परोसे जाने वाले भोजन को सीमित करें।
- कैफीन। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में कुछ कप कॉफी पीना वास्तव में आपके लिए अच्छा है। हालांकि, बहुत अधिक शराब पीने से चिंता, हृदय गति में वृद्धि, सोने में परेशानी और उच्च रक्तचाप जैसे लक्षण हो सकते हैं। प्रति दिन ३-५ कप (७१०-१, १८० एमएल) से अधिक पीने से बचें, या कुछ समय के लिए इसे पूरी तरह से पीना बंद कर दें। जब आप अपने शरीर को साफ करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तो सभी अनावश्यक पदार्थों को खत्म करना सबसे अच्छा है।
- शराब। मध्यम शराब का सेवन आमतौर पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन बहुत अधिक पीने से वजन बढ़ना, पानी की अवधारण और यकृत की बीमारी होती है। जब आप अपने शरीर को साफ करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो शराब से दूर रहें।
चरण 3. भरपूर मात्रा में फाइबर खाएं।
फाइबर आपके पाचन तंत्र को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है। इसके बिना, आपका शरीर आसानी से कचरे को खत्म करने में सक्षम नहीं है। सफाई के दौरान, जब आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो हर भोजन में फाइबर खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- हरी बीन्स, फूलगोभी, आलू और सेब जैसे फल और सब्जियां खाएं। बीन्स और अन्य फलियां, साथ ही साबुत अनाज जैसे जई और चोकर भी फाइबर में उच्च होते हैं।
- अपने आहार में फाइबर प्राप्त करने के सबसे आसान और स्वादिष्ट तरीकों में से एक उच्च फाइबर वाली स्मूदी है।
- पके और कच्चे चुकंदर फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वे सूजन को भी कम कर सकते हैं, रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं और कोशिका क्षति को ठीक कर सकते हैं।
चरण 4. बहुत सारे साग का सेवन करें।
पत्तेदार साग में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की अधिकता होती है जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। साग खाने से घाव भरने में सुधार हो सकता है, आपकी कोशिकाओं को नुकसान कम हो सकता है और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है। सब्जियों के लिए जाएं जैसे:
- पालक
- गोभी
- ब्रॉकली
- बोक चॉय
- सरसों का साग
- समुद्री सिवार
विधि २ का ४: उपवास
चरण 1. जल्दी से एक रस का प्रयास करें।
इसका समर्थन करने के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं, लेकिन कहा जाता है कि जूस के उपवास को पचाने में मुश्किल या विषाक्त भोजन को खत्म करके और शरीर को विशेष रूप से ताजे निचोड़े हुए फलों और सब्जियों से पोषक तत्व प्रदान करके शरीर को शुद्ध करने के लिए कहा जाता है। जूस का उपवास 3 दिन से लेकर 3 सप्ताह तक कहीं भी रह सकता है। कुछ फास्टर्स रिपोर्ट करते हैं कि यह शरीर को तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराता है।
- जूस को तेजी से पूरा करने के लिए जूसर से अपना जूस खुद बनाएं। जूसर फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों से रस (और पोषक तत्व) को जल्दी से निचोड़ लेते हैं। इस मशीन के बिना, जूस फास्टिंग के लिए घंटों तैयारी के काम की आवश्यकता होगी।
- जूस के लिए पालक, केल, सेब, नाशपाती, नींबू, गाजर, अदरक, और अन्य पानी वाले फल और सब्जियां खरीदें।
- सुबह पर्याप्त जूस बना लें ताकि आप दिन भर टिक सकें। अपनी भूख को दूर रखने के लिए आपको प्रतिदिन 6 से 8 गिलास जूस पीने की योजना बनानी चाहिए।
- जूस फास्ट एक बहुत ही चरम आहार है, इसलिए इसे पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना न करें-खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है, जैसे कि मधुमेह। जब आप आहार पर होते हैं तो आपको साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है, जैसे थकान, पेट दर्द, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
चरण 2. आंतरायिक उपवास पर विचार करें।
आधे दिन या 36 घंटे तक खाना खाने से ब्रेक लेने से ऑटोफैगी के लिए सही स्थिति पैदा करके आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद मिलती है-एक ऐसी प्रक्रिया जिसमें कोशिकाएं क्षतिग्रस्त अणुओं से छुटकारा पाती हैं-होती हैं। आंतरायिक उपवास अल्पावधि में ऊर्जा को बढ़ाता है और मोटापे और तंत्रिका संबंधी रोगों को रोकने में मदद कर सकता है।
- उस दिन दोपहर का भोजन और रात का खाना छोड़ना शुरू करें जब आपके पास ऐसी कोई योजना न हो जिसके लिए आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता हो। सुबह भूखे पेट सोएं और एक गिलास पानी और हल्के नाश्ते के साथ अपना उपवास तोड़ें।
- अधिक समय तक उपवास करने तक काम करें। जैसे-जैसे आपका शरीर उपवास के लिए अधिक अभ्यस्त होता है, आपकी भूख और प्यास उतनी मजबूत नहीं होगी।
- एक दिन के अपने आखिरी भोजन और अगले दिन के अपने पहले भोजन के बीच 12-16 घंटे उपवास करने का लक्ष्य रखें। इससे आपके शरीर को आराम करने और अपने भोजन को पचाने का भरपूर समय मिलेगा।
विधि 3 का 4: व्यायाम
चरण 1. एक पसीना तोड़ो।
पसीना आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का मुख्य तरीका नहीं है, लेकिन इसके अभी भी एक टन स्वास्थ्य लाभ हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि सौना में पसीना आने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। यह आपकी त्वचा में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन परिसंचरण में भी सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ चमक आती है। नियमित व्यायाम करना जिससे आपकी हृदय गति तेज हो जाती है और आपको 30 मिनट या उससे अधिक समय तक पसीना आता है, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
- कुछ कार्डियो करें। बाइक चलाना, दौड़ना, पावर वॉकिंग और तैराकी उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम हैं जो आपके पसीने को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियो करने का प्रयास करें (या अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट प्रतिदिन)।
- वजन उठाया। वेट ट्रेनिंग आपके शरीर को मजबूत और टोंड रखती है, जिससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है। 2 या 3 दिनों के वेट ट्रेनिंग को अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करें।
- जूस फास्ट और इंटरमिटेंट फास्ट के दौरान ज्यादा व्यायाम न करें। जब आप अपने आहार से बहुत अधिक कैलोरी नहीं ले रहे हैं तो बहुत अधिक कैलोरी जलाने से आप कमजोर या बेहोश महसूस कर सकते हैं।
- यदि आप किसी भी कारण से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो सौना में जाने का प्रयास करें। आराम करने और आराम करने के साथ-साथ स्वस्थ पसीने को तोड़ने का यह एक शानदार तरीका है। इन्फ्रारेड सौना आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं, और वे पारंपरिक सौना की तुलना में बहुत कम तापमान पर पसीना तोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. तनाव और दर्द को कम करने के लिए स्व-मालिश का प्रयास करें।
मालिश से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह थकी हुई मांसपेशियों को ढीला कर सकता है, दर्द को कम कर सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि यह आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिससे आपके शरीर के लिए अपशिष्ट से छुटकारा पाना आसान हो जाता है। अपने आप को मालिश करने के लिए, अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर धीरे से रगड़ें, गूंधें या दबाएं जहां आपको जकड़न या तनाव महसूस हो।
- आप मसाज रोलर्स, मसाज बॉल्स, या घरेलू सामान जैसे टेनिस बॉल या पानी की बोतल जैसे टूल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- ऐसे किसी भी क्षेत्र में मालिश न करें जहां आपकी त्वचा टूट गई है या सूजन हो गई है, या जहां आपकी हाल ही में सर्जरी या चोट हुई है। यदि आपको लगता है कि आपको रक्त का थक्का बन सकता है तो स्व-मालिश से बचें। अपने चिकित्सक से पहले पूछें कि क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि स्व-मालिश आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
चरण 3. प्राणायाम श्वास व्यायाम करें।
प्राणायाम योग का एक रूप है जो सांस को नियंत्रित करने पर केंद्रित है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्राणायाम से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें तनाव कम करना, हृदय गति कम करना और रक्तचाप कम करना शामिल है। आरंभ करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें:
- आरामदायक स्थिति में बैठें। अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से धीरे से बंद करें और अपने बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लें।
- अपने बाएं नथुने को अपनी अनामिका और छोटी उंगलियों से बंद करें।
- अपने दाहिने नथुने को छोड़ दें, और धीरे-धीरे दाहिनी ओर से सांस छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
चरण 4. योग का अभ्यास करें।
कुछ योग चिकित्सकों का दावा है कि योग प्रणाली से लैक्टिक एसिड, कार्बन डाइऑक्साइड और लसीका तरल पदार्थ को हटाने की सुविधा देकर शरीर को डिटॉक्सीफाई कर सकता है। दुर्भाग्य से, इसके लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं। हालांकि, योग निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए अच्छा है-यह तनाव को कम करने, दर्द को कम करने, लचीलेपन और शक्ति को बढ़ाने और आपके परिसंचरण और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा जैसी उलटी स्थिति का प्रयास करें, जो हृदय को सिर से ऊपर रखकर रक्त परिसंचरण में सहायता करता है।
- पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए अपने पैरों को दीवार पर रखें।
विधि 4 का 4: जीवन शैली विकल्प
चरण 1. तंबाकू का प्रयोग न करें या नशीली दवाओं का सेवन न करें।
तंबाकू के साथ आने वाले रसायन और योजक शरीर के लिए जहरीले होते हैं और किसी भी रूप में धूम्रपान करने से श्वसन संबंधी बीमारियां होती हैं। अन्य मनोरंजक दवाएं भी आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकती हैं। अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए, निम्नलिखित पदार्थों को अपने जीवन से हटा दें:
- सिगरेट, सिगार, पाइप तंबाकू और चबाने वाले तंबाकू सहित अपने सभी रूपों में तंबाकू। मारिजुआना धूम्रपान फेफड़ों के लिए भी हानिकारक है, और मारिजुआना में ऐसे रसायन हो सकते हैं जो शरीर के लिए जहरीले होते हैं।
- कोकीन, हेरोइन और मेथामफेटामाइन (क्रिस्टल मेथ) जैसी अन्य दवाएं नशे की लत और शरीर के लिए अत्यधिक विनाशकारी हैं।
चरण 2. अपने आप को रसायनों के संपर्क में आने से बचें।
प्लास्टिक और अन्य पदार्थों में पाए जाने वाले हानिकारक रसायन कैंसर और अन्य बीमारियों से जुड़े होते हैं। जहरीले रसायनों से पूरी तरह मुक्त रहना मुश्किल है, क्योंकि वे हमारे भोजन, कपड़े, फर्नीचर, हवा और पानी में मौजूद हैं। निम्नलिखित उपाय करके एक रासायनिक मुक्त जीवन जीने की पूरी कोशिश करें:
- ऑर्गेनिक खाना खाएं। उपज पर छिड़काव किए गए कीटनाशकों को निगलना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। जैविक उत्पाद और जैविक, हार्मोन मुक्त मांस और अंडे चुनें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो मछली खाते हैं, उस पर शोध करें कि उसमें उच्च स्तर का पारा और अन्य भारी धातुएँ नहीं हैं।
- पॉलिएस्टर पहनने के बजाय कपास और रेशम जैसे प्राकृतिक कपड़े चुनें, जिसमें उच्च मात्रा में जलन पैदा करने वाले रसायन हो सकते हैं, जैसे कि सुरमा। जब संभव हो, ऑर्गेनिक कपड़े पहनें और ऑर्गेनिक लिनेन और तौलिये का इस्तेमाल करें।
- कठोर रसायनों के बजाय प्राकृतिक पदार्थों से बने साबुन, शैम्पू, कंडीशनर और मेकअप का प्रयोग करें। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो रंगों और इत्र से मुक्त हों।
- ब्लीच और अन्य व्यावसायिक सफाई एजेंटों जैसे रसायनों पर निर्भर रहने के बजाय, अपने घर को साफ करने के लिए सिरका और पानी जैसे प्राकृतिक समाधानों का उपयोग करें।
चरण 3. तनाव को सीमित करें।
तनाव मानसिक विष का एक रूप है जो आपके पर्यावरण से विषाक्त पदार्थों की तरह ही हानिकारक हो सकता है। यह रक्तचाप में वृद्धि और वजन बढ़ाने वाले हार्मोन के उत्पादन का कारण बनता है। अपने शेड्यूल से अनावश्यक गतिविधियों को हटाकर और उन चीजों को करने के लिए समय निकालकर तनाव को सीमित करें जो आपको पसंद हैं।
- भरपूर नींद लेने से तनाव दूर होता है। सुनिश्चित करें कि आपको रात में कम से कम 7 या 8 घंटे मिले।
- यदि आपका तनाव असहनीय लगता है, तो मदद के लिए किसी थेरेपिस्ट से मिलने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपको प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीक सिखाने में सक्षम होगा।
- सहायक मित्रों और परिवार के लोगों के साथ समय बिताएं, और ऐसे लोगों के आसपास अपना समय कम करें जो विषाक्त तरीके से व्यवहार करते हैं या आपके तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं।
चरण 4. ओरल हाइजीन में सुधार के लिए ऑइल पुलिंग का अभ्यास करें।
ऑयल पुलिंग एक पारंपरिक प्रथा है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी। आयुर्वेदिक चिकित्सा चिकित्सकों का दावा है कि यह लार ग्रंथियों के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर शरीर को शुद्ध कर सकता है। तेल खींचने का अभ्यास करने के लिए, नाश्ते से पहले लगभग 20 मिनट के लिए 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) वनस्पति-आधारित तेल, जैसे सूरजमुखी, जैतून या नारियल का तेल, अपने मुँह में घुमाएँ। जब आप कर लें, तो अपने पाइपों को बंद करने से बचने के लिए तेल को कूड़ेदान या कागज़ के तौलिये में थूक दें।
- तेल खींचने के लाभों के बारे में बहुत सारी वैज्ञानिक जानकारी नहीं है, लेकिन यह आपके मुंह से हानिकारक बैक्टीरिया और पट्टिका को साफ करने में मदद कर सकता है।
- खींचने के बाद, अपने दाँत और जीभ को ब्रश करें, फिर अपना मुँह अच्छी तरह से धो लें।
चरण 5. मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नीम की खुराक का प्रयास करें।
नीम एक पारंपरिक दवा है जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और मसूड़े और दांतों की बीमारी को रोकने में मदद कर सकती है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। नीम के अर्क की खुराक लेने की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने डॉक्टर से नीम की सुरक्षित खुराक की सिफारिश करने के लिए कहें। बहुत अधिक लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे अनियमित हृदय ताल या दृष्टि हानि।
चरण 6. अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने और गंदगी हटाने के लिए ड्राई ब्रश करें।
आपकी त्वचा को ड्राई ब्रश करने से मृत त्वचा कोशिकाओं, गंदगी और बैक्टीरिया को हटाने में मदद मिलती है जो आपके छिद्रों को बंद कर सकते हैं और ब्रेकआउट का कारण बन सकते हैं। प्राकृतिक ब्रिसल्स (जैसे घोड़े के बाल या सिसाल) से बने ब्रश का उपयोग करें और अपने अंगों के सिरों से अपने शरीर की ओर बढ़ते हुए इसे धीरे से अपनी त्वचा पर लगाएं। जब आप कर लें, तो ढीली त्वचा कोशिकाओं और दूषित पदार्थों को धोने के लिए शॉवर में कूदें।
ड्राई ब्रशिंग के समर्थकों का यह भी दावा है कि यह रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार कर सकता है, और यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।
चरण 7. एक कंट्रास्ट शावर के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें।
प्राकृतिक चिकित्सा चिकित्सकों का मानना है कि कंट्रास्ट शावर-जिसमें आप स्नान करते समय गर्म और ठंडे पानी के तापमान के बीच बारी-बारी से शामिल होते हैं-प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और आपको बीमार होने की संभावना कम कर सकते हैं। कंट्रास्ट शावर भी तीव्र व्यायाम के बाद आपको तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है। कंट्रास्ट शावर लेने के लिए:
- पानी को उतना गर्म होने दें जितना आप लगभग 2-3 मिनट तक सहन कर सकें।
- लगभग 15 सेकंड के लिए ठंडे पानी पर स्विच करें।
- 2 तापमानों के बीच 3-4 चक्रों के लिए बारी-बारी से रखें। ठंडे चक्र पर समाप्त करें। जब आप कर लें तो एक साफ तौलिये से सुखाएं।
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टिप्स
- व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जो बदले में आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा।
- सफाई को जीवन का एक तरीका बनाएं, न कि केवल एक आकस्मिक घटना। यदि आपकी आदतें स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को शुद्ध करती हैं, तो यह प्रक्रिया कठिन नहीं होगी और आपका शरीर हमेशा अच्छे आकार में रहेगा।
