यदि आप साइनस के दबाव या भीड़ से पीड़ित हैं, तो अपने साइनस की मालिश करने से आपकी कुछ जलन को कम करने में मदद मिल सकती है। साइनस और साइनस के आस-पास के ऊतकों की मालिश करने से दबाव को कम करने और बलगम से भरे साइनस को निकालने में मदद मिल सकती है। आप विभिन्न प्रकार की मालिशों को आजमा सकते हैं, जिनमें एक बुनियादी, पूर्ण-चेहरे की मालिश और साथ ही आपके चेहरे के विशिष्ट भागों के लिए डिज़ाइन की गई मालिश शामिल हैं। ध्यान रखें कि आप इनमें से किसी भी तकनीक को मिला सकते हैं और सिर्फ एक या सभी साइनस की मालिश कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: मूल साइनस मालिश करना
चरण 1. अपनी उंगलियों को गर्म करने के लिए अपने हाथों और उंगलियों को आपस में रगड़ें।
ठंडे हाथों और उंगलियों की तुलना में गर्म हाथ और उंगलियां साइनस के लिए अधिक आरामदायक होती हैं। ठंडे हाथ और उंगलियां मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकती हैं।
एक विकल्प यह है कि आप अपनी हथेली पर तेल की एक छोटी मात्रा (लगभग एक चौथाई आकार की मात्रा) रखें। तेल आपके हाथों को आपके चेहरे पर रगड़ने से होने वाले घर्षण को कम करने में मदद करता है। तेल की गंध भी विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। साइनस की मालिश के लिए उपयोग किए जाने वाले अच्छे तेलों में बादाम का तेल, बेबी ऑयल या अरंडी का तेल शामिल हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप उन क्षेत्रों के करीब मालिश करें तो यह आपकी आंखों में न जाए।
चरण 2. आई सॉकेट्स के इंडेंटेशन का पता लगाएँ।
आई सॉकेट्स का इंडेंटेशन दोनों तरफ स्थित होता है, जहां नाक का ब्रिज आइब्रो के रिज से मिलता है। जब इस क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है, तो यह सर्दी, साइनस भीड़, ललाट साइनस सिरदर्द और थकी हुई आंखों को दूर करने में मदद कर सकता है।
अपने अंगूठे का प्रयोग करें। अंगूठे की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे अन्य उंगलियों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं। अन्य लोगों के लिए, तर्जनी का उपयोग करना अधिक आरामदायक हो सकता है। वह करें जो आपको सबसे अधिक सुखदायक और आरामदायक लगे।
चरण 3. आंख के सॉकेट के इंडेंटेशन पर सीधे उंगली का दबाव डालें।
एक मिनट के लिए ऐसा करें आपके द्वारा लगाया जाने वाला दबाव सुखद और दृढ़ के बीच कहीं होना चाहिए।
- फिर, अपनी उंगलियों को क्षेत्र में दबाएं और उन्हें दो मिनट के लिए गोलाकार गति में घुमाएं।
- इस क्षेत्र की मालिश करते समय अपनी आँखें बंद रखें।
चरण 4. अपने गालों पर दबाव डालें।
अपने अंगूठे, या वैकल्पिक रूप से, अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को हिलाएं ताकि वे आपके गाल के दोनों ओर, प्रत्येक नथुने के ठीक बाहर हों। जब इस क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है, तो यह नाक की भीड़ और साइनस के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
- लगभग एक मिनट के लिए अपने गालों पर लगातार और लगातार दबाव डालें।
- फिर, अपनी उंगलियों को दो मिनट के लिए गोलाकार गति में घुमाएं।
चरण 5. अगर आपको कोई दर्द महसूस हो तो मालिश बंद कर दें।
यदि आपके साइनस में दबाव बढ़ रहा है, तो यह मूल मालिश थोड़ी तीव्र लग सकती है, और यह सामान्य है। हालांकि, अगर आपको कोई गहरा दर्द महसूस होता है, तो आपको रुक जाना चाहिए और वैकल्पिक उपाय आजमाना चाहिए या अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। स्कोर
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
अपनी आंख के सॉकेट के इंडेंटेशन पर दबाव डालने के लिए आपको किन उंगलियों का उपयोग करना चाहिए?
आपके अंगूठे
लगभग! आपके अंगूठे आपकी अन्य उंगलियों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं, इसलिए आप उनके साथ अधिक से अधिक दबाव डाल सकते हैं। लेकिन यह भी ठीक है अगर आप अलग-अलग उंगलियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। एक और जवाब चुनें!
आपकी तर्जनी
बंद करे! आप पा सकते हैं कि आपके पास अपनी तर्जनी के साथ दबाव डालने का एक आसान समय है। यदि हां, तो उनका उपयोग करें! यदि नहीं, तो इसके बजाय अलग-अलग अंगुलियों का उपयोग करने का प्रयास करें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
आपकी बीच की उँगलियाँ
बिल्कुल नहीं! ज्यादातर लोग पाते हैं कि दूसरी उंगलियां इसके लिए उनकी मध्यमा उंगलियों की तुलना में बेहतर काम करती हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी मध्यमा उंगलियों का उपयोग करते हैं, तो सावधान रहें कि कोई यह न सोचे कि आप उन्हें फ़्लिप कर रहे हैं! दूसरा उत्तर चुनें!
आपकी पिंकी।
काफी नहीं! यदि आप चाहें, तो आप अपनी आंखों के सॉकेट के इंडेंट पर दबाव डालने के लिए अपनी पिंकियों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यदि आप इसके बजाय अन्य अंगुलियों का उपयोग करते हैं तो आप शायद अधिक दबाव डालने में सक्षम होंगे। एक और जवाब चुनें!
आपके लिए कौन सी उंगलियां सबसे आरामदायक हैं।
हाँ! ज्यादातर लोग अपनी आंखों के सॉकेट के इंडेंट पर दबाव डालने के लिए अपने अंगूठे या तर्जनी का उपयोग करते हैं। लेकिन आपको उन उंगलियों का इस्तेमाल करना चाहिए जो आपको सबसे ज्यादा आरामदायक लगे। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 2 का 3: विशिष्ट साइनस को लक्षित करना
चरण 1. अपने ललाट साइनस की मालिश करें।
आपके ललाट साइनस आपके माथे के क्षेत्र में स्थित हैं। बिना घर्षण के अपने चेहरे पर अपनी उंगलियों को चिकना करने में मदद करने के लिए अपने गर्म हाथों पर लोशन या तेल मालिश करें। अपनी दोनों तर्जनी उंगलियों को अपने माथे के बीच में अपनी भौहों के बीच में रखें। एक परिपत्र गति का उपयोग करना; अपनी उंगलियों को अपनी भौहों के बीच से अपने मंदिरों की ओर चलाएं।
- स्थिर और दृढ़ दबाव का उपयोग करके इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
- इस मालिश को शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके हाथ गर्म हैं। थोड़ा घर्षण और गर्मी पैदा करने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ें।
चरण 2. अपने एथमॉइड/स्फेनोइड साइनस की मालिश करने का प्रयास करें।
ये आपके नाक के साइनस हैं। अपने हाथों पर मालिश तेल या लोशन की थोड़ी मात्रा डालें और उन्हें गर्म करने के लिए एक साथ रगड़ें। अपनी नाक के पुल के किनारे नीचे की ओर गति करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें; इससे जल निकासी को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। जब आप अपनी नाक के ऊपर (पुल) की ओर अपना काम करते हैं, तो अपनी तर्जनी के साथ अपनी आंखों के कोनों के बगल में छोटे घेरे बनाएं।
- हालाँकि, अपनी आँखों को न छुएँ और न ही अपनी आँखों में तेल डालें। तेल आपकी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा लेकिन आपको चुभने का अनुभव हो सकता है।
- लगातार और दृढ़ दबाव लागू करते हुए इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
चरण 3. अपने मैक्सिलरी साइनस की मालिश करना सीखें।
फिर से, अपने हाथों पर लोशन या तेल मालिश करें और उन्हें गर्म करने के लिए एक साथ रगड़ें। अपनी तर्जनी का उपयोग करते हुए, अपनी नाक के बाहरी कोनों के पास प्रत्येक गाल पर नीचे की ओर दबाव डालें। छोटे गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करते हुए, अपनी अंगुलियों को अपने चीकबोन्स के साथ अपने कान की ओर ले जाएं।
इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं। फिर से, आपको राहत को अधिकतम करने के लिए यहां एक मजबूत दबाव का उपयोग करना चाहिए।
चरण 4. नाक रगड़ने की तकनीक का उपयोग करके साइनस से छुटकारा पाएं।
साइनस की समस्या, भरी हुई नाक और नाक की भीड़ वाले व्यक्तियों के लिए तकनीक की सिफारिश की जाती है। हाथों में तेल मलें। अपनी नाक की नोक को गोलाकार गति में रगड़ने के लिए अपने हाथ की हथेली का प्रयोग करें, इस आंदोलन को 15 से 20 बार दोहराएं।
दिशा बदलें और अपनी नाक को दूसरी तरफ 15 से 20 बार गोलाकार गति में रगड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले 15 आंदोलनों के लिए अपनी नाक को दक्षिणावर्त रगड़ते हैं, तो अगले 15 आंदोलनों के लिए अपनी नाक को वामावर्त हलकों में रगड़ें।
चरण 5. मालिश के माध्यम से अपने साइनस को निकालने का प्रयास करें।
अपने हाथों में थोड़ी मात्रा में लोशन डालें और उन्हें आपस में रगड़ें। मध्यम दबाव का प्रयोग करते हुए, अपने अंगूठे का उपयोग माथे के बीच से अपने कानों की ओर मालिश करने के लिए करें। इस आंदोलन को दो या तीन बार दोहराएं।
- अपने अंगूठे को अपनी नाक के बीच में रखें और अपने कानों की ओर मालिश करना शुरू करें। इस आंदोलन को दो या तीन बार दोहराएं।
- अपने अंगूठे को अपने जबड़े के नीचे रखें और अपने अंगूठे को अपनी गर्दन के किनारों से नीचे अपने कॉलरबोन तक चलाएं।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
आप अपनी नाक के पुल को रगड़ कर किन साइनस की मालिश कर सकते हैं?
आपके ललाट साइनस।
नहीं! आपके ललाट साइनस की मालिश आपके माथे से होनी चाहिए, न कि आपकी नाक के पुल से। उन्हें अपने मस्तिष्क के ललाट लोब के पास होने के बारे में सोचें, न कि अपने चेहरे पर अपने बाकी साइनस की तरह नीचे की ओर। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
आपका मैक्सिलरी साइनस।
काफी नहीं! मैक्सिलरी साइनस अपना नाम आपके मैक्सिला, या ऊपरी जबड़े से लेते हैं। आप इसे एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग कर सकते हैं कि आपके नाक के पुल के बजाय आपके मैक्सिलरी साइनस को आपके मुंह के ठीक ऊपर मालिश किया जाता है। फिर से अनुमान लगाओ!
आपका स्फेनोइड साइनस।
बिल्कुल! आपके स्फेनोइड साइनस, आपके एथमॉइड साइनस के साथ, नाक के पुल के माध्यम से सबसे अच्छी मालिश की जाती है। अपनी उंगलियों को अपनी नाक के ऊपर और नीचे करें और इन साइनस की मालिश करने के लिए अपनी आंखों के सॉकेट के पास छोटे-छोटे घेरे बनाएं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
ऊपर के सभी।
पुनः प्रयास करें! यद्यपि आपके सभी साइनस तकनीकी रूप से नाक गुहा में समाहित हैं, लेकिन अलग-अलग स्थानों पर अलग-अलग साइनस की सबसे अच्छी मालिश की जाती है। उपरोक्त उत्तरों में से केवल एक ही आपकी नाक के पुल के माध्यम से मालिश की जा सकती है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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विधि 3 का 3: मालिश और भाप उपचार का संयोजन
चरण 1. साइनस मालिश से पहले या बाद में भाप लें।
पहले से वर्णित मालिश तकनीकों के साथ नीचे वर्णित भाप विधि को मिलाकर, आप साइनस जल निकासी में काफी वृद्धि कर सकते हैं। जबकि साइनस ड्रेनेज बढ़ाना बहुत सुखद नहीं है, अतिरिक्त बलगम को निकालने से आपके साइनस में दबाव जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर हो सकता है।
भाप लेना बिना रसायनों या दवाओं के साइनस के दबाव से राहत पाने का एक पुराना तरीका है। भाप नाक के मार्ग को खोलने में मदद करती है और कभी-कभी गाढ़े बलगम को पतला करती है, जिससे यह साइनस से बाहर निकलने में सक्षम होता है।
चरण 2. एक चौथाई बर्तन में पानी भरें।
पानी को स्टोव पर एक या दो मिनट के लिए या जब तक यह जोर से भाप न बन जाए तब तक उबालें। फिर बर्तन को आँच से हटा दें और एक मेज पर गर्मी प्रतिरोधी चटाई पर रख दें।
- आप चाहते हैं कि भाप आपके नासिका मार्ग और आपके गले में प्रवेश करे, लेकिन संभावित रूप से खुद को जलाने की कीमत पर नहीं।
- इसके अलावा, किसी भी बच्चे को उबालते समय और भाप देते समय बर्तन से दूर रखें। जब आसपास कोई बच्चा न हो तो स्टीमिंग ट्रीटमेंट करने की कोशिश करें।
- यह विधि केवल वयस्कों के लिए है - इसे बच्चों पर न आजमाएं।
चरण 3. अपने सिर पर एक बड़ा, साफ सूती तौलिये लपेटें।
फिर, अपना सिर भाप वाले बर्तन के ऊपर रखें। अपनी आंखें बंद करें और अपना चेहरा पानी से कम से कम 12 इंच दूर रखें ताकि आप खुद को जलाएं नहीं।
चरण 4. अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें।
इसे पांच काउंट तक करें। फिर श्वास को कम करें और श्वास को दो बार तक छोड़ें। ऐसा 10 मिनट या तब तक करें जब तक पानी में भाप न बन रही हो। जब आप उपचार कर रहे हों और फिर बाद में अपनी नाक को उड़ाने की कोशिश करें।
चरण 5. हर दो घंटे में भाप लें।
आप इस तकनीक का बार-बार, हर दो घंटे में उपयोग कर सकते हैं। जब आप काम पर हों या बाहर हों तो आप गर्म चाय या सूप के कटोरे से आने वाली भाप पर अपना चेहरा रखकर हर दो घंटे या जितनी बार चाहें भाप दे सकते हैं।
चरण 6. अपने स्टीमिंग उपचार में जड़ी-बूटियों को शामिल करें।
आप अपने भाप वाले पानी में जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल (एक बूंद प्रति चौथाई गेलन पानी) भी मिला सकते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि तेल और जड़ी-बूटियाँ लक्षणों से राहत दिला सकती हैं, लेकिन ये दावे वैज्ञानिक प्रमाणों से समर्थित नहीं हैं।
- पुदीना या पुदीना, अजवायन के फूल, ऋषि, लैवेंडर और काला लैवेंडर का तेल शुरू करने के लिए सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
- यदि आपको फंगल साइनस संक्रमण का निदान किया गया है, तो अपने भाप वाले पानी में काले अखरोट के आवश्यक तेल, चाय के पेड़ के तेल, अजवायन या ऋषि तेल की एक बूंद डालें। माना जाता है कि इनमें एंटिफंगल और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं।
- पूर्ण भाप उपचार करने से पहले आप जिस जड़ी-बूटी का उपयोग करना चाहते हैं, उसके प्रति अपनी संवेदनशीलता का परीक्षण करें। लगभग एक मिनट के लिए प्रत्येक जड़ी बूटी के तेल की कोशिश करें और फिर अपने चेहरे को 10 मिनट के लिए भाप से दूर ले जाएं और मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है (जैसे छींक आना या त्वचा पर चकत्ते जैसी प्रतिक्रिया), तो पानी को फिर से गरम करें और पूरा उपचार करें।
- यदि आपके पास आवश्यक तेल नहीं हैं, तो प्रति चौथाई पानी में 1/2 चम्मच सूखे जड़ी बूटी की जगह लें। सूखे जड़ी बूटियों के लिए, डालने के बाद एक और मिनट के लिए उबाल लें, आँच बंद कर दें और बर्तन को अपने घर में एक सुरक्षित स्थान पर ले जाएँ और भाप लेना शुरू करें।
चरण 7. गर्म स्नान करें।
लंबे समय तक गर्म स्नान करने से उपरोक्त भाप उपचार के समान प्रभाव पड़ सकता है। शॉवर से गर्म पानी गर्म, नम हवा बनाता है जो अवरुद्ध नाक के मार्ग को साफ करने और साइनस के दबाव को दूर करने में मदद करता है। अपनी नाक को स्वाभाविक रूप से उड़ाने की कोशिश करें। गर्मी और भाप साइनस में स्राव को बेहतर ढंग से निकालने में मदद करने के लिए सिकोड़ने और तरल करने में मदद करेंगे।
आप अपने नाक मार्ग को खोलने में मदद करने और अपने साइनस में किसी भी दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए अपने चेहरे पर एक गर्म सेक लगाकर भी इसी तरह के लाभकारी प्रभाव को प्राप्त करते हैं। माइक्रोवेव में एक नम कपड़े को दो से तीन मिनट के लिए गर्म करें। हमेशा ध्यान रखें कि खुद को जलाएं नहीं।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
भाप लेना साइनस की मालिश का पूरक कैसे है?
यह आपके साइनस से जल निकासी को बढ़ाता है।
सही! साइनस ड्रेनेज स्थूल है, लेकिन साइनस के दबाव को दूर करने का सबसे तेज़ तरीका है। भाप लेना आपके साइनस से जल निकासी को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
यह आपके साइनस को सुखा देता है।
पुनः प्रयास करें! भाप सिर्फ पानी है, और आपके छोटे से अस्थायी स्टीम टेंट में हवा अत्यधिक नम होने वाली है। भाप लेने से साइनस के दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके साइनस को सुखाने वाला नहीं है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
यह साइनस संक्रमण के लिए जिम्मेदार रोगाणुओं को मारता है।
जरुरी नहीं! कई अलग-अलग मुद्दे हैं जो साइनस संक्रमण का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, सर्दी, वायरस के कारण होती है, और वायरस को भाप से नहीं मारा जा सकता है। आपको बस अपने शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए इंतजार करना होगा। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
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टिप्स
- आप कानों के ठीक पीछे, ऊपर की ओर और कानों के ऊपर मंदिरों की ओर (जैसे कि रैप-अराउंड ईयरबड आराम करेंगे) ध्यान से मालिश करने का प्रयास कर सकते हैं। यह अप्रत्यक्ष मालिश के रूप में साइनस के आसपास की मांसपेशियों को धक्का दे सकता है।
- कठोर गर्दन और कंधे की मांसपेशियां साइनस के दबाव और बेचैनी में योगदान कर सकती हैं।
चेतावनी
- यदि आप 48 घंटों के बाद दर्द या गंभीर जमाव का अनुभव कर रहे हैं जो मालिश या अन्य सरल उपायों (एस्पिरिन, भाप लेना, बहुत सारा पानी पीना आदि) से राहत नहीं देता है, तो अपने चिकित्सक से मिलने का समय निर्धारित करने पर विचार करें।
- किसी भी क्षेत्र के खिलाफ अचानक, जबरदस्ती या आक्रामक तरीके से दबाव न डालें। आप दृढ़, लेकिन कोमल दबाव का उपयोग करना चाहते हैं। त्वचा और मांसपेशियों को बहुत पतले आटे की तरह "गूंद" लें।
- अंदर या बाहर उन क्षेत्रों की मालिश न करें जिनमें जलन, कट या छाले हो गए हैं।
