यदि आपको कभी गठिया हुआ है, तो आप जानते हैं कि यह कोई मज़ाक नहीं है। आपके जोड़ों और पैरों में दर्द, सूजन और कोमलता कभी-कभी असहनीय हो सकती है। गाउट गठिया का एक जटिल रूप है जो आपके शरीर में बहुत अधिक यूरिक एसिड होने के कारण होता है, जो एक पदार्थ है जो आपके शरीर में प्यूरीन नामक रसायनों को तोड़ता है। प्यूरीन स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के साथ-साथ आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ चीजें हैं जो आप अपने यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं। कुछ स्वस्थ परिवर्तनों के साथ, आप गाउट के अपने जोखिम को कम करने और भविष्य में भड़कने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: आहार
चरण 1. स्वस्थ पोषण के लिए ढेर सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
बहुत सारे स्वस्थ फल और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को लोड करें, जो गाउट होने के जोखिम को बढ़ाए बिना आपके शरीर को ईंधन देने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। सफेद ब्रेड और सफेद चावल जैसे रिफाइंड कार्ब्स के बजाय साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं की ब्रेड और ब्राउन राइस का सेवन करें।
- जब भी आप स्नैक चाहते हैं तो फल के एक टुकड़े के लिए पहुंचें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चेरी खाने से वास्तव में गाउट होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
- बहुत सारे रिफाइंड कार्ब्स वाले स्नैक फूड पर भी ध्यान दें।
चरण 2. प्रोटीन के निम्न-प्यूरीन स्रोतों जैसे दुबला मांस और दाल पर ध्यान दें।
प्रोटीन के समृद्ध और स्वस्थ स्रोतों के लिए मांस और कुक्कुट, कम वसा वाले डेयरी, और मसूर की कम मात्रा में खाएं, जिसमें कम मात्रा में प्यूरीन होता है जो गठिया का कारण बन सकता है। तले हुए या वसायुक्त मांस और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचने की कोशिश करें, जो यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- चिकन ब्रेस्ट, बीन्स, मटर, दाल और टोफू सभी लीन प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।
- ग्रीक योगर्ट और अंडे भी प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।
चरण 3. अपने आप को सप्ताह में 2-3 बार 4-6 औंस (115-170 ग्राम) मांस तक सीमित रखें।
बीफ, बत्तख और सूअर का मांस मध्यम-प्यूरिन खाद्य पदार्थ हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप उनमें से बहुत अधिक हैं तो वे आपके यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। गाउट के अपने जोखिम को कम करने के लिए सप्ताह में कुछ बार अपने सेवन को एक छोटे हिस्से में कम करने का प्रयास करें।
आप अभी भी इन खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इन्हें कम मात्रा में खाएं।
चरण 4. ऑर्गन मीट, गेम मीट और कुछ सीफूड खाने से बचें।
लीवर और वाइल्ड गेम मीट जैसे ऑर्गन मीट में प्यूरीन की मात्रा अधिक होती है, जिसे आपका शरीर यूरिक एसिड में तोड़ देता है, इसलिए गाउट के जोखिम को कम करने के लिए उन्हें अपने आहार से बाहर कर दें। इसके अतिरिक्त, कुछ समुद्री भोजन, जैसे एंकोवी, सार्डिन, हेरिंग, मसल्स, कॉडफिश, स्कैलप्स, ट्राउट और हैडॉक भी प्यूरीन में उच्च होते हैं, इसलिए उनसे भी बचने की कोशिश करें।
गाउट के लिए सभी समुद्री भोजन खराब नहीं होते हैं। आप अपने जोखिम को बढ़ाए बिना कम मात्रा में केकड़े, झींगा मछली, सीप और झींगा का आनंद ले सकते हैं।
चरण 5. शक्कर पेय और अतिरिक्त शक्कर वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
फलों का रस और फ्रुक्टोज युक्त शीतल पेय यूरिक एसिड बढ़ा सकते हैं और गाउट के खतरे को बढ़ा सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से बाहर करने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, फ्रुक्टोज और अन्य परिष्कृत शर्करा को खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है, इसलिए उन पर नज़र रखें और उन्हें खाने से बचने की कोशिश करें।
चरण 6. अपने शरीर को अतिरिक्त यूरिक एसिड को हटाने में मदद करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
अपने यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने से बचने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं, खासकर जब आप व्यायाम करते हैं या बहुत पसीना बहाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से गठिया के हमलों को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है।
- अधिकांश वयस्कों के लिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पुरुषों के लिए लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) और महिलाओं के लिए एक दिन में लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ है।
- यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति के लिए मूत्रवर्धक लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है।
चरण 7. अपने यूरिक स्तर को कम करने के लिए प्रतिदिन 500 मिलीग्राम विटामिन सी लें।
अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी की खुराक लेने से आपके यूरिक एसिड का स्तर कम हो सकता है और गाउट का खतरा कम हो सकता है। निवारक उपाय के रूप में दैनिक विटामिन सी पूरक लें।
- अपने स्थानीय विटामिन स्टोर, फार्मेसी, या डिपार्टमेंट स्टोर पर विटामिन सी की खुराक देखें। आप इन्हें ऑनलाइन ऑर्डर भी कर सकते हैं।
- विटामिन सी की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, जो कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 8. गाउट के हमलों से बचने के लिए शराब का सेवन कम मात्रा में करें।
अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से बचें, जो यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने और गाउट का कारण बनता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो कोशिश करें कि 24 घंटे की अवधि में 2-3 से अधिक न पिएं।
अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से आपका वजन भी बढ़ सकता है, जिससे गाउट हो सकता है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन
चरण 1. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि रोजाना 30 मिनट व्यायाम करने से गाउट के लक्षण कम हो सकते हैं और भविष्य में होने वाले हमलों को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने रक्त को पंप करने और अपने शरीर को गतिमान करने के लिए कुछ मध्यम, कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जैसे चलना, तैरना या बाइक चलाना आज़माएँ।
- अन्य लोगों के साथ कसरत करने के लिए समूह फिटनेस क्लास आज़माएं।
- व्यायाम एंडोर्फिन भी जारी कर सकता है जो आपके मूड को बढ़ा सकता है, इसलिए यह सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नहीं है!
चरण 2. गाउट को रोकने में मदद करने के लिए यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें।
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो अपने यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए कुछ वजन कम करने का प्रयास करें और साथ ही अपने जोड़ों पर दबाव को कम करें, जो गाउट को रोकने में मदद कर सकता है। स्वस्थ और स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए एक संतुलित आहार लें और नियमित व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें।
- आप जो खा रहे हैं उस पर नज़र रखने और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए फ़ूड ट्रैकर ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, अचानक आहार परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 3. गाउट से निपटने के लिए सीखने के लिए एक स्व-प्रबंधन शिक्षा वर्ग में शामिल हों।
अपने आस-पास एक स्व-प्रबंधन शिक्षा वर्ग के लिए ऑनलाइन देखें और इसके लिए साइन अप करें। गाउट आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है और आप अपने लक्षणों को नियंत्रित करने और अच्छी तरह से जीने के लिए क्या कर सकते हैं, इसकी बेहतर समझ पाने के लिए कक्षा में जाएँ।
- आपका डॉक्टर आपके लिए स्व-प्रबंधन वर्ग की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
- गाउट वाले अन्य लोगों से मिलना भी मददगार और सुकून देने वाला हो सकता है।
चरण 4. अपने गाउट के लक्षणों को कम करने के लिए धूम्रपान बंद करें।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो जितनी जल्दी हो सके छोड़ने का प्रयास करें। आप समग्र रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और गाउट को रोकने में मदद करेंगे।
धूम्रपान छोड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन कई अलग-अलग चीजें हैं जिन्हें आप इसे आसान बनाने में मदद कर सकते हैं जैसे निकोटीन गम, निकोटीन पैच, या यहां तक कि एक्यूपंक्चर।
विधि 3 में से 3: दवाएं
चरण 1. अपनी किसी भी चिकित्सीय स्थिति के लिए अपनी उपचार योजना का पालन करें।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे हृदय की समस्याएं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, या खराब गुर्दा कार्य गाउट का कारण बन सकते हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए अपनी उपचार योजना से चिपके रहें।
यदि आपके पास कोई उपचार योजना नहीं है, तो अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करें जो आपके लिए कारगर हो।
चरण 2. गठिया के भड़कने के दर्द को प्रबंधित करने के लिए NSAIDs लें।
यदि आप गठिया के हमले से पीड़ित हैं, तो कुछ ओटीसी दर्द निवारक दवाओं का प्रयास करें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, या नेप्रोक्सन लें ताकि गाउट भड़कने के दर्द को कम करने में मदद मिल सके ताकि आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकें।
- आपका डॉक्टर भड़कने के दौरान भी आपके दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए स्टेरॉयड लिख सकता है।
- अपने गाउट दर्द का इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर से कोल्सीसिन नामक एक विरोधी भड़काऊ दवा लेने के बारे में पूछें।
चरण 3. मूत्रवर्धक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
मूत्रवर्धक, जिसे पानी की गोलियां भी कहा जाता है, ऐसी दवाएं हैं जो आपको अधिक पेशाब करती हैं और उन्हें उच्च रक्तचाप जैसी चिकित्सा स्थितियों के लिए निर्धारित किया जा सकता है, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। वे गठिया का कारण भी बन सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं, उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करें।
आपका डॉक्टर आपको किसी और चीज के साथ इलाज करने का निर्णय ले सकता है जो आपके गठिया के जोखिम को नहीं बढ़ाता है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से यूरिक-एसिड कम करने वाली दवाएं लेने के बारे में पूछें।
यदि आपको गाउट के गंभीर या लगातार हमले हो रहे हैं, तो इसका इलाज करने के लिए दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यूरिक-एसिड कम करने वाली दवाओं के बारे में पूछें जो आप अपने लक्षणों को कम करने और भविष्य के हमलों को रोकने में मदद के लिए ले सकते हैं।
यदि आपका गाउट बहुत गंभीर है, तो इसका इलाज करने के लिए आपको दैनिक दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।
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टिप्स
पहले छोटे बदलाव करने की कोशिश करें-थोड़ा स्वस्थ खाएं, थोड़ा व्यायाम करें। फिर, समय के साथ धीरे-धीरे अपने आहार और जीवन शैली में सुधार करने के लिए काम करें ताकि परिवर्तनों को बनाए रखना आसान हो।
चेतावनी
- कोई भी अचानक आहार या जीवनशैली में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपको मधुमेह या हृदय रोग जैसी कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, अपने चिकित्सक से जाँच किए बिना अपने गाउट के इलाज के लिए कोई दवा या पूरक न लें।
