डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है जो तनावपूर्ण भावनाओं और व्यवहारों के सत्यापन और स्वीकृति पर जोर देता है। इसका उपयोग मनोदशा संबंधी विकार, आघात और मादक द्रव्यों के सेवन वाले लोगों के लिए किया गया है, लेकिन यह मुख्य रूप से सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के लक्षणों वाले लोगों के लिए उपयोग किया जाता है। यह पहचानने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें कि क्या डीबीटी आपकी स्थिति के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण हो सकता है। डीबीटी से गुजरते समय, व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा के साथ-साथ आत्म-विकास को बढ़ावा देने के लिए कौशल प्रशिक्षण के प्रति प्रतिबद्धता होती है। अंततः, यह दृष्टिकोण भावनात्मक विनियमन, संकट सहनशीलता और दिमागीपन में मदद करने के लिए मुकाबला कौशल प्रदान करता है।
कदम
3 का भाग 1: उपचार के विकल्पों की पहचान करना
चरण 1. मूल्यांकन करें कि क्या डीबीटी आपकी स्थिति के लिए एक प्रभावी उपचार है।
यह थेरेपी मुख्य रूप से बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों की मदद के लिए बनाई गई थी। हालाँकि, यह कई अन्य समस्याओं के लिए भी एक प्रभावी उपचार हो सकता है। यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण हैं तो आपको डीबीटी से लाभ हो सकता है:
- क्रोध, चिंता, अवसाद, या शत्रुता के फटने सहित भावनात्मक अस्थिरता
- आत्मघाती विचार और व्यवहार जैसे आत्म-चोट
- जोखिम भरा या आवेगी व्यवहार जैसे कि अधिक खर्च करना, मादक द्रव्यों का सेवन, जोखिम भरा यौन व्यवहार या कानूनी परेशानी
- बेकार और असुरक्षा की भावना, या अस्वीकृति के प्रति तीव्र संवेदनशीलता
- सामाजिक अलगाव और/या बिगड़ा हुआ सामाजिक संबंध
चरण 2. उपलब्ध डीबीटी कार्यक्रम और समर्थन खोजें।
डीबीटी कार्यक्रम अक्सर गहन होते हैं और पूरे कार्यक्रम को पूरा करने में कई सप्ताह या महीने लगते हैं। वे आपको कौशल और समर्थन देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि मिजाज, आत्मघाती विचारों और आवेगी प्रवृत्तियों की आवर्ती भावनाओं को कम किया जा सके। निम्नलिखित के बारे में सोचें जब आप डीबीटी से गुजरने का निर्णय लेते हैं:
- आपकी प्रतिबद्धता। डीबीटी गहन चिकित्सा है जो एक चिकित्सक या कौशल समूह के साथ एक या अधिक साप्ताहिक सत्र हो सकता है।
- आपका समय - सारणी। ऐसे प्रोग्राम खोजें जो आपके होने पर उपलब्ध हों। उनमें से कई स्कूल या काम के बाद शाम को होते हैं।
- तुम्हारा बजट। उन कार्यक्रमों की पहचान करें जो आपके स्वास्थ्य बीमा नेटवर्क में हो सकते हैं। पता लगाएँ कि क्या कम शुल्क के लिए अन्य कार्यक्रम हैं।
- मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूहों से जुड़ें। अपने स्थानीय NAMI अध्याय के माध्यम से सहायता प्राप्त करें: https://www.nami.org/Find-Support। आप NAMI हेल्पलाइन से 800-950-NAMI पर भी संपर्क कर सकते हैं।
चरण 3. डीबीटी के बारे में एक व्यवहार स्वास्थ्य केंद्र से संपर्क करें।
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख और मार्गदर्शन में की जाती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप इस चिकित्सा से लाभान्वित हो सकते हैं, स्थानीय व्यवहार स्वास्थ्य केंद्र या परामर्शदाता से संपर्क करें।
- यहां तक कि अगर आप जिस पहले परामर्श केंद्र से संपर्क करते हैं, वह डीबीटी की पेशकश नहीं करता है, तो वे आपको सही दिशा में इंगित कर सकते हैं। वे सर्वोत्तम आउट पेशेंट और इनपेशेंट कार्यक्रमों के बारे में भी जान सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा कर सकते हैं।
- यदि आप एक छात्र हैं, तो कॉलेज या अपने हाई स्कूल काउंसलर के माध्यम से अपने परामर्श केंद्र तक पहुँचें।
- यदि आप काम कर रहे हैं और आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो एक परामर्शदाता ढूंढने पर विचार करें जो आपका बीमा लेता है। आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के पास अपने नेटवर्क में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की एक सूची होने की संभावना होगी। वे आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं, या किसी अन्य उपयुक्त संसाधन को रेफ़रल कर सकते हैं।
- यदि आप निजी वेतन करने की योजना बना रहे हैं, तो परामर्श को अधिक किफायती बनाने के लिए स्लाइडिंग स्केल शुल्क विकल्प उपलब्ध हो सकते हैं। उपलब्ध कम लागत वाले विकल्पों के बारे में अगले चरणों के लिए अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के लिए ऑनलाइन खोजें।
3 का भाग 2: डीबीटी थेरेपी में संलग्न होना
चरण 1. व्यक्तिगत चिकित्सा में संलग्न हों।
एक-पर-एक चिकित्सा आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकती है। चिकित्सीय प्रक्रिया आत्म-खोज में से एक है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ संयोजन में, आप अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को कैसे नेविगेट कर सकते हैं।
- यदि आप डीबीटी कार्यक्रम में हैं, तो आप व्यक्तिगत उपचार के लिए सप्ताह में एक या दो बार मिल सकते हैं। कुछ मामलों में, गहन रोगी कार्यक्रमों में दैनिक चिकित्सा सत्र हो सकते हैं।
- थेरेपी सत्र का फोकस आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और चुनौतियों में तल्लीन करना है।
- यदि आप डीबीटी शुरू करने से पहले ही एक चिकित्सक को देख रहे हैं, तो आप एक अलग डीबीटी कौशल समूह में भाग लेते हुए अपने वर्तमान चिकित्सक के साथ जारी रखने पर विचार कर सकते हैं।
चरण 2. एक डीबीटी कौशल समूह में भाग लें।
एक समूह सेटिंग में, आपके पास दूसरों के अनुभवों से सीखने के साथ-साथ आगे के पारस्परिक कौशल विकसित करने का अवसर होता है। कौशल समूह कुछ तरीकों से संचालित हो सकता है जैसे कक्षा या संगोष्ठी, जिसमें कार्यक्रम के दौरान नए मुकाबला कौशल और विषय पेश किए जाते हैं और होमवर्क सौंपा जाता है।
- आपको एक प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता है कि आप समूह में तीन या चार महीने की अवधि में, या लगभग 12 से 16 सप्ताह में भाग लेंगे।
- समूह लगभग 90 मिनट लंबे होते हैं और आमतौर पर सप्ताह में एक या दो बार आयोजित किए जाते हैं। समूह अक्सर दिन के विभिन्न समयों पर उपलब्ध होते हैं, विशेष रूप से शाम को स्कूल या काम के कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए।
- समूह के सदस्यों के बीच मजबूत संबंधों को बढ़ावा देने के लिए समूह छोटे होते हैं, आमतौर पर लगभग 5-8 समूह के सदस्य।
- आप जो कौशल सीखेंगे उनमें पारस्परिक प्रभावशीलता, भावनात्मक विनियमन और दिमागीपन जैसी चीजें शामिल हैं।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो सत्रों के बीच अपने चिकित्सक से फोन पर संपर्क करें।
डीबीटी थेरेपी का एक पहलू व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा सत्रों के बाहर अपने चिकित्सक और उपचार टीम से जुड़े रहने का अवसर है। यह मुश्किल या तनावपूर्ण समय के दौरान आपकी मदद करने के लिए है जब आप अपने समूह या चिकित्सक से दूर होते हैं।
- देखें कि यह एक अतिरिक्त सहायता है, लेकिन यह समझें कि आपके चिकित्सक या उपचार टीम के आमतौर पर कार्यक्रम के हिस्से के रूप में 24/7 उपलब्ध होने की उम्मीद नहीं है।
- कॉल्स सत्रों के बीच तनाव या चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं यदि आप किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित हैं जिसे अगली चिकित्सा बैठक से पहले संबोधित करने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हों, लेकिन आपने कोई प्रयास नहीं किया हो। सहायता के लिए अपनी उपचार टीम से संपर्क करें और उन्हें कॉल करें। या हो सकता है कि आपका अपने माता-पिता या अपने साथी के साथ बड़ा झगड़ा हुआ हो, और ऐसा महसूस हो कि आप इसे अकेले नहीं संभाल सकते। फोन द्वारा अपनी उपचार टीम से संपर्क करें।
चरण 4. होमवर्क असाइनमेंट में व्यस्त रहें।
एक छात्र होने की तरह, होमवर्क आपके व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा सत्रों से प्राप्त कौशल और ज्ञान को मजबूत करने में मदद करता है। डीबीटी कार्यक्रम के दौरान, आपके पास निम्नलिखित कार्य शामिल हो सकते हैं:
- पत्रिका लेखन। इसमें आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का दैनिक लॉग शामिल हो सकता है।
- असाइनमेंट लिखना। ये तनावपूर्ण स्थिति में किसी व्यक्ति को प्रतिक्रिया देने से लेकर भावनाओं को प्रभावी ढंग से नाम देने तक भिन्न हो सकते हैं।
- व्यवहार असाइनमेंट। इनमें व्यायाम शामिल हो सकते हैं जैसे कि आपकी सांस को देखना या आग्रह को प्रबंधित करने के लिए ध्यान भंग करने का उपयोग करना।
भाग ३ का ३: आत्म-स्वीकृति ढूँढना
चरण 1. अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से नियंत्रित करें।
अपनी भावनाओं को पहचानने और लेबल करने में सक्षम होने के कारण, यह चिकित्सा कार्यक्रम आपको क्रोध के प्रकोप और बढ़ी हुई चिंता को कम करने में मदद करता है। यह आत्म-जागरूकता और आत्म-स्वीकृति के माध्यम से उन भावनाओं को समायोजित करने पर केंद्रित है।
- डीबीटी अच्छे या बुरे के रूप में भावनाओं से ध्यान हटाने में मदद करता है। इसके बजाय, वे बस मौजूद हैं। उन्हें जज करना कम मददगार होता है।
- थेरेपी आपको यह सिखाने में मदद करती है कि जब एक मजबूत भावना आती है, तो आपको उन भावनाओं पर कार्य करने की आवश्यकता नहीं होती है। आप बस इसे पहचान सकते हैं और महसूस कर सकते हैं।
- आपको स्कूल में सहपाठियों के साथ या टीम प्रोजेक्ट के बारे में सहकर्मियों के साथ कठिनाइयाँ हो सकती हैं। आप इस हद तक परेशान और चिंतित महसूस कर सकते हैं कि आप चिल्लाना चाहते हैं। इन भावनाओं को स्वीकार करने और पहचानने से, आप खुद से अभिभूत और परेशान होने के बजाय अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. संकट सहनशीलता में वृद्धि हासिल करें।
संकट सहिष्णुता सीखने का मतलब है कि आप उन भावनाओं को बेहतर ढंग से संभाल और पुनर्निर्देशित कर सकते हैं जो भारी या असहनीय महसूस करती हैं। यदि आप किसी स्थिति या व्यक्ति के बारे में आसानी से परेशान या चिंतित महसूस करते हैं, तो आप संकट के प्रति कम सहनशीलता रख सकते हैं। यह चिकित्सीय दृष्टिकोण निम्नलिखित कौशल बनाने में मदद करता है:
- आत्म-सुखदायक। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपने परिवार के साथ हाल ही में हुई परेशान करने वाली बातचीत को लेकर तनाव में हैं। आप संगीत या ड्राइंग सुनकर आत्म-सुखदायक कार्य कर सकते हैं।
- ध्यान भंग
- पल में सुधार
- पेशेवरों और विपक्ष दोनों पर ध्यान केंद्रित करना। हो सकता है कि आप कुछ दोस्तों के साथ किसी पार्टी में जाने को लेकर चिंतित हों। हो सकता है कि कुछ और मेहमान हों जिन्हें देखकर आप चिंतित हों। जाने या न जाने के फायदे और नुकसान के बारे में सोचें।
चरण 3. माइंडफुलनेस प्रैक्टिस सीखें।
कई अलग-अलग दृष्टिकोण और अभ्यास हैं जो डीबीटी के हिस्से के रूप में और अन्य चिकित्सीय दृष्टिकोणों के साथ दिमागीपन में मदद कर सकते हैं। दिमागीपन धीमा करने और छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान देने के बारे में है जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है या उसकी सराहना नहीं की जाती है। डीबीटी कार्यक्रमों में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- गहरी सांस लेने या ध्यान करने में व्यस्त रहें। आप अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी सांसों पर पूरा ध्यान दे रहे हैं। आप कई मिनट तक धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। आप अपने कंधों, बाहों और पीठ में तनाव देखते हैं, और धीरे-धीरे उस तनाव को छोड़ना सीखते हैं। आपके रेसिंग या भारी विचार इसके बजाय आपके दिमाग और सांस पर केंद्रित हैं।
- खाने का मन लगाकर व्यायाम करें। यह आपको जानबूझकर खाने और प्रत्येक काटने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आपका केंद्रित ध्यान छोटी-छोटी चीजों में संतुष्टि पैदा करने में मदद करता है। आप उदाहरण के लिए संतरे या सेब जैसे टुकड़ों में कटे हुए फल के टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं।
- एक पत्ता देखें। उदाहरण के लिए एक पेड़ से एक पत्ता उठाओ। बनावट, रंग और आकार पर ध्यान दें। पत्ते को अच्छा या बुरा, सुंदर या बदसूरत के रूप में पहचानने के बजाय, आप केवल पत्ते को देख रहे हैं और स्वीकार कर रहे हैं कि यह क्या है। ऐसा कई मिनट तक करें।
चरण 4. पारस्परिक प्रभावशीलता कौशल हासिल करें।
थेरेपी का यह हिस्सा आपको परिवार, भागीदारों और सहकर्मियों सहित अन्य लोगों के साथ बेहतर ढंग से बातचीत करने में मदद करता है। यह आपको अन्य लोगों के साथ सुरक्षित स्थान पर अभ्यास करने का अवसर भी देता है, जिन्होंने समान चुनौतियों का अनुभव किया है। डीबीटी कार्यक्रम का यह पहलू आपको निम्नलिखित में मदद करता है:
- आप जो चाहते हैं उसे प्रभावी ढंग से मांगने के लिए
- प्रभावी ढंग से ना कहने के लिए, और यह जान लें कि इसे गंभीरता से लिया जाता है
- अपने रिश्तों को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए
- दूसरों के साथ बातचीत में स्वस्थ आत्मसम्मान बनाए रखने के लिए
चरण 5. सत्यापन और स्वीकृति प्राप्त करें।
यह चिकित्सीय दृष्टिकोण आपकी वर्तमान स्थिति के संबंध में आपके व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को समझने योग्य के रूप में मान्य करने के लिए केंद्रित है। यह दृष्टिकोण स्वयं को गलत या बुरे के रूप में नहीं देखता, बल्कि समझ को बढ़ावा देता है। इस प्रक्रिया में, आप स्वयं को स्वीकार करने और आपके सामने आने वाली कठिनाइयों के माध्यम से अधिक नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं।
- डीबीटी जीवन में आत्म-नियंत्रण की भावना को बढ़ावा देने के लिए आत्म-स्वीकृति और कौशल प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता है।
- यह प्रक्रिया आपकी भावनाओं को पहचानने और निर्णय लेने के बजाय स्वीकार करने के तरीके से उनका सामना करने के लिए सशक्त होने के बारे में है।
टिप्स
अपने लक्षणों में मदद के लिए आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, उनके बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आप वर्तमान में अपनी स्थिति के लिए दवा पर नहीं हैं, तो चिकित्सक अक्सर आपको किसी मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट जैसे विशेषज्ञ के पास भेज सकता है, यदि आवश्यक हो या वांछित, किसी भी दवा के प्रश्न या चिंताओं को दूर करने के लिए।
चेतावनी
- उपचार के दौरान शराब या नशीली दवाओं जैसे पदार्थों के सेवन से बचें। अपने परामर्शदाता के साथ चर्चा करें कि क्या आप वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं या अपने मादक द्रव्यों के सेवन के लिए और सहायता की आवश्यकता है। यदि आप अपने क्षेत्र में मादक द्रव्यों के सेवन के उपचार विकल्पों या कार्यक्रमों में सहायता चाहते हैं, तो SAMHSA की राष्ट्रीय हेल्पलाइन से संपर्क करें: 1-800-662-HELP (4357) या
- अगर आपको आत्महत्या या खुद को चोट पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन से 1-800-273-8255 पर संपर्क करें या https://suicidepreventionlifeline.org/ पर संपर्क करें।
