Hyponatremia, या निम्न रक्त सोडियम, एक खतरनाक और घातक स्थिति भी हो सकती है। जानिए इस बीमारी के बारे में ताकि आप इससे बचाव के लिए कदम उठा सकें। यह किसी को भी हो सकता है, लेकिन यह बाइकर्स या गर्म मौसम में बाहर काम करने वाले लोगों के साथ सबसे आम है। Hyponatremia अक्सर फ्लू के लक्षणों के साथ तीव्रता से होता है। यह तब होता है जब आपके सोडियम का स्तर, आमतौर पर 135-145 मिलीइक्विवेलेंट प्रति लीटर या mEq/L, इस स्तर से बहुत नीचे चला जाता है। हालांकि, तीव्र हाइपोनेट्रेमिया में 120-125 के Na स्तर पर गंभीर लक्षण होना संभव है।
कदम
चरण 1. अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपको प्रतिदिन क्या खाना चाहिए, तो कृपया फ़ूड पिरामिड या पोषण विशेषज्ञों के सुझावों का संदर्भ लें। आम तौर पर, आपको हर दिन फलों और सब्जियों की 3-5 सर्विंग्स, अनाज की 5-8 सर्विंग्स, प्रोटीन की 2-4 सर्विंग्स और डेयरी के 2-4 सर्विंग्स का सेवन करना चाहिए। अपनी ऊर्जा को बनाए रखने और अपने सोडियम के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए दिन में तीन बार भोजन करना याद रखें।
चरण 2. महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना याद रखें।
इनमें न केवल सोडियम बल्कि पोटेशियम, ग्लूकोज, प्रोटीन और अन्य भी शामिल हैं। आप इसे आमतौर पर गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक के माध्यम से कर सकते हैं। काम करने, व्यायाम करने आदि के दौरान इसके और पानी के बीच स्विच करें।
चरण 3. डायफोरेसिस, या अत्यधिक पसीने को रोकने के लिए अपने शरीर को ठंडा रखें।
यह पसीना हाइपोनेट्रेमिया के प्रमुख लक्षणों में से एक है। बाहर काम करते समय अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए, छाया में रहें, धूप में टोपी पहनें और ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनने का प्रयास करें। यदि संभव हो तो कम प्रतिबंधात्मक कपड़े पहनें, जैसे शॉर्ट्स, सैंडल, ढीले सिंथेटिक टी-शर्ट आदि।
चरण 4. अन्य लक्षणों को पहचानें और उन पर ध्यान दें।
ये अक्सर फ्लू के समान होते हैं। शुरुआती लक्षणों में हल्का पसीना आना, चक्कर आना या थकान शामिल हो सकते हैं। बाद के चरणों में उल्टी, गंभीर भ्रम, आक्षेप या यहां तक कि कोमा भी शामिल है। कृपया सतर्क रहें और यदि आप किसी भी देर के चरण के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
चरण 5. दिन भर में बार-बार ब्रेक लें और खुद को ठंडा रखने की कोशिश करें।
अंदर जाकर पंखे से आराम करना या अपने बालों या पीठ के नीचे बर्फ का ठंडा पानी टपकाना अति ताप को कम करने में मदद कर सकता है। इसे कम से कम दो बार एक घंटे, या 5 मिनट हर घंटे के लिए करने की कोशिश करें जो आप काम करते हैं या कड़ी मेहनत करते हैं।
चरण 6. बाथरूम में पेशाब का रंग देखें।
यदि आपका मूत्र स्पष्ट है या केवल हल्का पीला है, तो आपको पर्याप्त पानी मिलने की संभावना है और संभवत: इस समय किसी और तरल पदार्थ की आवश्यकता नहीं है। अगर आपका पेशाब गहरा पीला है तो यह इस बात का संकेत है कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है। यदि यह जल्द ही ठीक नहीं होता है या भूरे रंग के रंग के करीब है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
चरण 7. याद रखें कि हर दिन जब आप बाहर तेज धूप में हों तो सनस्क्रीन लगाएं।
कम से कम हर दो घंटे में कम से कम 35 के एसपीएफ़ के साथ फिर से आवेदन करना याद रखें। हालांकि यह निश्चित रूप से त्वचा के कैंसर से संबंधित है जिसमें शुष्क धूप से झुलसी त्वचा है; हाइपोनेट्रेमिया के खतरों को गंभीर रूप से बढ़ा सकता है।
चरण 8. आराम करो
कड़ी मेहनत करने के बाद आपके शरीर और मस्तिष्क को ऊर्जा बहाल करने की आवश्यकता होती है। झपकी लेने से न डरें लेकिन 2 घंटे से ज्यादा न सोएं या हो सकता है कि आप रात में ठीक से सो न पाएं।
टिप्स
- कृपया मदद के लिए अन्य लोगों तक पहुंचने से कभी न डरें जैसे कि बहुत गर्म दिन में किसी चीज की आवश्यकता होती है। स्थिति चरम पर होने से पहले ब्रेक या पानी की बोतल मांगना हमेशा बेहतर होता है; अन्यथा, आप अस्पताल जाने के लिए सवारी के लिए कह सकते हैं।
- जब आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो बाथरूम जाना याद रखें। ऐसा करने में विफलता के परिणामस्वरूप गुर्दे अस्थायी रूप से बंद हो सकते हैं या कभी-कभी स्थायी रूप से भी जो बहुत खतरनाक होता है। गुर्दे की विफलता घातक हो सकती है।
चेतावनी
- केवल पानी न पिएं। इससे सोडियम का स्तर तेजी से गिर सकता है और बहुत जल्दी हाइपोनेट्रेमिया बन सकता है जो एक स्वास्थ्य आपात स्थिति है।
- कृपया यादृच्छिक खाद्य पदार्थ न खाएं। खासतौर पर गर्मियों में हेल्दी खाना बहुत जरूरी है। कॉटन कैंडी, आलू के चिप्स और सोडा को नाश्ते के समान खाने से मदद नहीं मिलेगी और इससे मामला और भी खराब हो सकता है।
