पोषक तत्वों की खुराक एक ऐसा शब्द है जिसमें विटामिन, खनिज और अन्य पूरक शामिल हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद कर सकते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के विपरीत, सप्लीमेंट्स को FDA द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है। इसके बजाय, उन्हें आहार अनुपूरक स्वास्थ्य और शिक्षा अधिनियम 1994 (DSHEA) के तहत शिथिल रूप से विनियमित किया जाता है। इसका मतलब यह है कि निर्माता और वितरक बाजार में आने से पहले अपने उत्पादों की सुरक्षा का मूल्यांकन करने के लिए जिम्मेदार हैं; दुर्भाग्य से, आप हमेशा इस पर भरोसा नहीं कर सकते कि ये कंपनियां अपने उत्पाद के बारे में ईमानदार होंगी, इसलिए आप ऐसे सप्लीमेंट्स की तलाश करना चाहेंगे जिन्हें स्वतंत्र कंपनियों द्वारा प्रमाणित किया गया हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पोषक तत्वों की खुराक आपके लिए उपयोगी तरीके से काम करती है, आपको अपने लिए आवश्यक पूरक के प्रकार की पहचान करके शुरू करना चाहिए, प्रभावी पूरक खोजने के लिए शोध करना चाहिए, और सुनिश्चित करें कि आप किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप ले रहे हैं अन्य दवाएं।
कदम
3 का भाग 1: आपको आवश्यक पोषक तत्वों की पहचान करना
चरण 1. अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों और जरूरतों को निर्धारित करें।
इससे पहले कि आप पोषक तत्वों की खुराक लेना शुरू करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात पर विचार करें कि कैसे पूरक आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों और जरूरतों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे। एक विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकता को लक्षित करने के लिए पूरक आहार लेना, जैसे कि लोहे की कमी, यह सुनिश्चित करेगा कि पूरक को सचेत रूप से और आवश्यकता के आधार पर लिया जा रहा है। पूरक के अधिक प्रभावी होने की संभावना है यदि यह एक व्यापक या सामान्य मुद्दे के बजाय किसी विशिष्ट मुद्दे के लिए है। आप अपने आप से पोषक तत्वों की खुराक लेने के बारे में कई सवाल पूछ सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मैं अपने स्वास्थ्य के लिए क्या करने की कोशिश कर रहा हूँ? उदाहरण के लिए, शायद आप अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप कम ऊर्जा, अवसाद और थकान का अनुभव कर रहे हैं।
- यह पूरक मेरे स्वास्थ्य या मेरी स्थिति में कैसे सुधार करेगा? उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि विटामिन डी की खुराक लेने से आपके विटामिन डी के स्तर में वृद्धि होगी, जिससे आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और आप कम उदास महसूस करेंगे।
- यह किसी विशिष्ट स्थिति या समस्या को रोकने या उसका इलाज करने में कैसे मदद करेगा? उदाहरण के लिए, आप अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं। लेकिन विटामिन डी की खुराक लोहे की कमी के इलाज के रूप में काम नहीं करेगी, उदाहरण के लिए। लोहे की कमी के लिए एक अलग पूरक की आवश्यकता होगी।
चरण 2. किसी विशिष्ट स्थिति के लिए पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप पोषक तत्वों की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें। आपके डॉक्टर को आपको किसी भी चिकित्सीय स्थिति के विशिष्ट नाम देने चाहिए और पूरक की सिफारिश करनी चाहिए जो आपकी स्थितियों के लिए सबसे अच्छा काम करेगी, या कौन से पूरक आपकी स्थिति को बढ़ा सकते हैं। आप अपनी स्थिति के लिए किसी भी अनुशंसित पूरक के बारे में अपने फार्मासिस्ट से भी बात कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से अनुशंसित पूरक आहार के बारे में कई प्रश्न पूछें, जिनमें शामिल हैं:
- ये पूरक मेरे स्वास्थ्य को कैसे सुधारेंगे? कब तक मुझे पूरक आहार से कोई लाभ दिखाई देता है?
- इस पूरक पर कितना शोध किया गया है और क्या इसका उपयोग करना सुरक्षित है?
- पूरक के दुष्प्रभाव क्या हैं?
- क्या पूरक मेरे द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं में हस्तक्षेप करेंगे?
- अगर मैं गर्भवती हूं या स्तनपान करा रही हूं तो क्या मैं यह पूरक ले सकती हूं?
चरण 3. प्राकृतिक चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ से बात करें।
एक प्राकृतिक चिकित्सक एक चिकित्सक है जिसे वनस्पति चिकित्सा और पूरक आहार के उपयोग में प्रशिक्षित किया जाता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भोजन और पोषण के उपयोग में विशेषज्ञ होता है। ये दोनों स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको अपनी स्थिति के आधार पर सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दे सकते हैं। वे यह निर्धारित करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या एक निश्चित पूरक के उपयोग का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नैदानिक साक्ष्य हैं।
आपको अपने डॉक्टर से पूछे गए प्रश्नों के आधार पर प्राकृतिक चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ से समान प्रश्न पूछने चाहिए। अपने स्वास्थ्य के आधार पर पूरक आहार के बारे में अच्छी तरह से जानकारी प्राप्त करने से यह संभावना बढ़ जाएगी कि पूरक आपके लिए उपयोगी और प्रभावी हैं।
3 में से भाग 2: प्रतिष्ठित पोषाहार की खुराक चुनना
चरण 1. पुष्टि करें कि निर्माता ने स्वतंत्र परीक्षण किया है और अनुमोदन की मुहर प्राप्त की है।
चूंकि पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए सम्मानित पूरक निर्माताओं के पास यह सुनिश्चित करने के लिए स्वतंत्र प्रयोगशालाओं का परीक्षण होगा कि पूरक में लेबल पर बताई गई सामग्री शामिल है। इसके बाद स्वतंत्र प्रयोगशालाएं सप्लीमेंट्स को अपनी मंजूरी की मुहरें देंगी। यूएस फार्माकोपियल कन्वेंशन द्वारा "यूएसपी सत्यापित" लेबल वाले सप्लीमेंट्स का निरीक्षण किया गया है, जो सप्लीमेंट्स को प्रमाणित करने में शामिल मुख्य, सबसे भरोसेमंद संगठन है।
- इस परीक्षण को करने वाली अन्य कंपनियों में कंज्यूमर लैब्स, नेचुरल प्रोडक्ट्स एसोसिएशन (एनपीए) और लैबडूर शामिल हैं।
- आप यह जांचने के लिए निर्माता की वेबसाइट भी देख सकते हैं कि उनके पास अनुमोदन की मुहर है। निर्माता को उनके गुणवत्ता नियंत्रण के बारे में अधिक जानकारी के लिए कॉल करें। प्रतिष्ठित निर्माताओं के पास उपभोक्ता जानकारी आसानी से उपलब्ध होगी और स्वतंत्र सत्यापन होगा कि लेबल पर बताई गई सामग्री वास्तव में पूरक में है।
- यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे सप्लीमेंट्स की तलाश करें जिन्हें किसी बाहरी कंपनी द्वारा सत्यापित किया गया हो; अन्यथा, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि पूरक हानिकारक अवयवों से मुक्त है या नहीं और इसमें वह है जो वह विज्ञापित करता है।
चरण 2. प्राकृतिक और गैर-सिंथेटिक पूरक की तलाश करें।
प्राकृतिक, गैर-सिंथेटिक पूरक संपूर्ण खाद्य पदार्थों और प्राकृतिक अवयवों से प्राप्त होते हैं। कई पेशेवरों का मानना है कि पूरक के इन रूपों के अधिक लाभ हैं क्योंकि हमारे शरीर बेहतर प्रक्रिया कर सकते हैं और उनका उपयोग कर सकते हैं।
- हालांकि, प्राकृतिक, गैर-सिंथेटिक अवयवों से बने पूरक बहुत महंगे हो सकते हैं, इसलिए आपको उनके लिए बजट की आवश्यकता हो सकती है या आपके द्वारा वहन किए जा सकने वाले पूरक का चयन करना पड़ सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके कुछ सप्लीमेंट्स के लिए प्राकृतिक, गैर-सिंथेटिक संस्करणों के लिए जाना, या आपके बजट की अनुमति के अनुसार कई सप्लीमेंट्स लेना।
- फिर, यदि पूरक यू.एस. फार्माकोपियल कन्वेंशन या इसी तरह की प्रतिष्ठित कंपनी द्वारा असत्यापित है, तो यह सुनिश्चित करने का कोई तरीका नहीं है कि गैर-सिंथेटिक पूरक वास्तव में गैर-सिंथेटिक हैं।
चरण 3. पूरक पर सामग्री सूची की जाँच करें।
पूरक पर सामग्री सूची पढ़ना आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए प्रभावी पूरक चुनने की कुंजी है। ध्यान दें कि क्या पूरक में ज्यादातर प्राकृतिक उत्पाद हैं जो उपभोग करने के लिए सुरक्षित हैं और इसमें केवल एक से चार सूचीबद्ध तत्व हैं।
- याद रखें कि यदि किसी बाहरी कंपनी द्वारा पूरक का परीक्षण नहीं किया गया है, तो आप भरोसा नहीं कर सकते कि संघटक सूची सटीक है।
- ऐसे सप्लीमेंट्स से बचें जिनमें अवयवों की बहुत लंबी सूची हो। जब तक पूरक एक बहु-विटामिन या बहु-खनिज नहीं है, आपको चार से कम अवयवों वाले पूरक की तलाश करनी चाहिए।
- आपको ऐसे सप्लीमेंट्स से भी बचना चाहिए जिनमें एडिटिव्स या प्रिजर्वेटिव होते हैं, जैसे कि चीनी या एडेड कलरिंग। कंज्यूमर रिपोर्ट्स में सप्लीमेंट्स से हमेशा बचने के लिए निम्नलिखित 15 अवयवों को सूचीबद्ध किया गया है: एकोनाइट, कैफीन पाउडर, चपराल, कोल्टसफ़ूट, कॉम्फ्रे, जर्मेंडर, ग्रेटर सेलैंडाइन, ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट पाउडर, कावा, लोबेलिया, मिथाइलसिनफ्राइन, पेनिरॉयल ऑयल, रेड यीस्ट राइस, यूनिक एसिड, और योहिम्बे। इन अवयवों के अलग-अलग नाम भी हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, usnic एसिड, जिसे बियर्ड मॉस, ट्री मॉस, यूस्निया भी कहा जाता है)।
चरण 4. पूरक के घटकों पर ध्यान दें।
पूरक के कुछ रूप दूसरों की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं। खनिज पूरक दो भागों में आते हैं: खनिज और गैर-खनिज। खनिज किससे जुड़ा है, इस पर निर्भर करता है कि आपका शरीर इसे कैसे अवशोषित करता है।
- उदाहरण के लिए, कैल्शियम साइट्रेट कैल्शियम कार्बोनेट से बेहतर अवशोषित होता है; हालाँकि, यदि आप इसे भोजन के साथ लेते हैं तो वे समान रूप से अवशोषित हो जाते हैं।
- एक अन्य उदाहरण मैग्नीशियम है। आपका शरीर मैग्नीशियम ऑक्साइड से बेहतर मैग्नीशियम साइट्रेट को अवशोषित करेगा।
- अपने डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से बात करना सबसे अच्छा है कि कौन सा फॉर्म आपके लिए सबसे अच्छा होगा।
- एक बार फिर, यदि किसी बाहरी कंपनी द्वारा पूरक का परीक्षण और सत्यापन नहीं किया गया है, तो यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि यह जानकारी सही है या नहीं।
चरण 5. पूरक के शक्ति स्तर को देखें।
पूरक में "मौलिक" खनिजों की मात्रा के बारे में जानकारी के लिए आपको लेबल की भी जांच करनी चाहिए। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या पूरक में खनिज या विटामिन की पूरी खुराक है, या यदि यह अन्य अवयवों के साथ मिश्रित है।
- उदाहरण के लिए, यदि लेबल पर "10 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम" लिखा है, तो इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक खुराक के लिए 10 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिल रहा है। लेकिन अगर लेबल पर "10 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट" लिखा है, तो इसका मतलब है कि मैग्नीशियम की वास्तविक मात्रा 10 मिलीग्राम से कम है, क्योंकि 10 मिलीग्राम पूरे पूरक को संदर्भित करता है न कि केवल मैग्नीशियम सामग्री को।
- यह एक और क्षेत्र है जहां सत्यापन महत्वपूर्ण है - यह जानना असंभव है कि क्या एक असत्यापित पूरक में वास्तव में पैकेज पर वादा की गई खुराक है।
चरण 6. विभिन्न निर्माताओं के बीच कीमतों की तुलना करें।
एक अधिक महंगा पूरक हमेशा गारंटी नहीं देता है कि यह उच्च गुणवत्ता का होगा। साथ ही, एक सस्ता पूरक का मतलब यह नहीं है कि यह कम गुणवत्ता वाला होगा। एक पूरक में निवेश करने का प्रयास करें जिसमें गुणवत्ता वाले तत्व हों, क्योंकि वे लंबी अवधि में अधिक प्रभावी होंगे।
कई अलग-अलग आपूर्तिकर्ताओं के बीच कीमतों की तुलना करें। उच्च गुणवत्ता वाले पूरक पर ध्यान दें और देखें कि उनके गुणवत्ता स्तर उनकी कीमत से कैसे मेल खाते हैं। आप गुणवत्ता के पूरक के लिए अधिक भुगतान कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपको पूरक से बेहतर परिणाम मिलें।
चरण 7. उन सप्लीमेंट्स से बचें जो अति-सम्मोहित लगते हैं या सच होने के लिए बहुत अच्छे हैं।
बाजार में कई पूरक हैं और ऐसे पूरक की पहचान करना मुश्किल हो सकता है जो सच होने के लिए बहुत अच्छे हैं। लेकिन आपको ऐसे किसी भी सप्लीमेंट से बचना चाहिए जो किसी भी चीज और हर चीज को ठीक करने का दावा करता हो। कोई एक खनिज या विटामिन नहीं है जो आपके सभी स्वास्थ्य मुद्दों को हल कर सकता है। आपको ऐसे सप्लीमेंट्स से सावधान रहना चाहिए जो तेजी से परिणाम और आपकी सभी स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान का वादा करते हैं।
- केवल एक ही पूरक एक विकार का इलाज कर सकता है यदि आपके पास किसी विशेष पदार्थ की कमी है, जैसे कि लोहे की कमी के इलाज के लिए लोहे की खुराक लेना। अधिक बार नहीं, आपको अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कई पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- पूरक को प्रभावी ढंग से काम करने में भी समय लग सकता है, आमतौर पर दिनों या हफ्तों से अधिक। यदि पूरक के वादे सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं, तो संभवतः उनके पास बहुत अधिक योग्यता या मूल्य नहीं है।
भाग ३ का ३: पोषण की खुराक ठीक से लेना
चरण 1. पूरक के पाउडर, कैप्सूल, टैबलेट या तरल रूप का चयन करें।
पूरक कई अलग-अलग रूपों में आ सकते हैं। कुछ पूरक तरल रूप में बेहतर अवशोषित होते हैं, जैसे कि विटामिन बी, और अन्य पूरक कैप्सूल के रूप में बेहतर अवशोषित होते हैं, जैसे कि विटामिन डी। अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर अपने चिकित्सक से पूरक के सर्वोत्तम रूप के बारे में बात करें।
- आप आराम या पहुंच के आधार पर एक निश्चित फॉर्म पसंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कैप्सूल या टैबलेट निगलना पसंद नहीं करते हैं, तो आप पूरक के तरल रूप के लिए जा सकते हैं।
- आप जो सप्लीमेंट ले रहे हैं, उसके आधार पर आप सप्लीमेंट के पाउडर फॉर्म से शुरुआत कर सकते हैं। इससे आपकी वर्तमान स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर खुराक को समायोजित करना आसान हो जाएगा।
चरण 2. पूरक के लेबल पर अनुशंसित खुराक का पालन करें।
पूरक के लेबल पर सूचीबद्ध अनुशंसित खुराक स्तर होना चाहिए। अनुशंसित खुराक आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरक की सही मात्रा ले रहे हैं, आप अपने डॉक्टर, फार्मासिस्ट, प्राकृतिक चिकित्सक, या आहार विशेषज्ञ के साथ अपनी आवश्यक खुराक की दोबारा जांच कर सकते हैं।
- याद रखें कि बहुत अधिक सप्लीमेंट लेने से आपको प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव हो सकता है इसलिए आपको सुझाई गई खुराक से अधिक लेने से बचना चाहिए। "अगर एक अच्छा है, तो दो बेहतर होना चाहिए" की मानसिकता वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आयरन सप्लीमेंट का बहुत अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो आपको कब्ज जैसे नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। विटामिन डी, ई, और ए जैसे बहुत अधिक वसा-घुलनशील विटामिन लेने से आपके शरीर में उच्च विषाक्तता का स्तर हो सकता है। यह तब गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है और आपके अंगों में कैल्शियम जमा, धुंधली दृष्टि, मतली या अन्य अंग क्षति जैसे मुद्दों का कारण बन सकता है।
चरण 3. निर्माता की सिफारिशों के अनुसार पूरक को स्टोर करें।
सप्लिमेंट्स से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको उन्हें ठीक से स्टोर करना चाहिए। सप्लीमेंट्स को स्टोर करने के निर्देश लेबल पर सूचीबद्ध होने चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ पूरक बेहतर करते हैं यदि उन्हें प्रकाश से दूर रखा जाता है और उन्हें ठंडी, अंधेरी जगह में रखा जाता है। दूसरों को रेफ्रिजेरेटेड रखा जाना चाहिए।
आपको सप्लीमेंट्स की एक्सपायरी डेट भी देखनी चाहिए। कभी भी ऐसे सप्लीमेंट्स का सेवन न करें जिनकी समय सीमा समाप्त हो गई हो क्योंकि वे नकारात्मक दुष्प्रभाव और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
चरण 4. एक स्वस्थ आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ पूरक आहार को मिलाएं।
पूरक आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का केवल एक तत्व है। अक्सर, वे बेहतर काम करते हैं यदि आप एक स्वस्थ आहार भी बनाए रखते हैं और एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली बनाए रखते हैं। व्यायाम और स्वस्थ आहार, सावधानी से चुने गए पूरक के साथ, समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जा सकता है।
चरण 5. अपने डॉक्टर के साथ अनुवर्ती नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
पूरक कितने उपयोगी और प्रभावी हैं, इसका एक अच्छा संकेतक प्राप्त करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर के साथ अनुवर्ती नियुक्ति करनी चाहिए। आपके स्वास्थ्य में सुधार कैसे हुआ, यह निर्धारित करने के लिए सप्लीमेंट्स लेना शुरू करने के कई महीने बाद अपने डॉक्टर से मिलें। आपको पूरक आहार लेने के अलावा, स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के सकारात्मक प्रभावों को भी ध्यान में रखना चाहिए।
