चुनावी मौसम तनावपूर्ण हो सकता है और कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चुनावों के परिणामस्वरूप चिंता के बारे में बात करने वाले रोगियों में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। एक चिकित्सक ने इसे "चुनावी तनाव विकार" के रूप में वर्णित किया। प्रत्येक उम्मीदवार के बारे में जानकारी के साथ व्यक्तियों पर बमबारी की जाती है, और विज्ञापनों पर हमला और नकारात्मक प्रचार से चिंता और भय की भावना पैदा हो सकती है। चुनाव चक्र से जुड़े तनाव से निपटने के लिए आपको हमेशा आत्म-देखभाल का अभ्यास करना चाहिए, चुनाव और संभावित परिणाम के बारे में रचनात्मक तरीके से सोचना चाहिए, और सक्रिय होने और नागरिक जीवन में शामिल होने के तरीके खोजने चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: स्व-देखभाल का अभ्यास
चरण 1. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
अगर आप चुनावी मौसम में चिंतित, डरे हुए या नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो आपको खुद को जज नहीं करना चाहिए या अपनी भावनाओं की आलोचना नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, आपको आत्म-करुणा आत्म-करुणा का अभ्यास करना चाहिए और अपनी भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए। यह आपको वास्तव में जो महसूस कर रहा है उसके संपर्क में आने में आपकी सहायता करेगा।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें "आने वाले चुनाव के बारे में घबराहट महसूस करना ठीक है। यह पूरी तरह से सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है।"
- जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, तभी आप उनसे आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. ध्यान का प्रयास करें।
यदि आप पाते हैं कि चुनाव का तनाव भारी है, तो ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें। यह आपको आराम करने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद करेगा। एक शांत कमरे में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। कोशिश करें और अपने दिमाग को साफ करें, या एक खुशहाल जगह की कल्पना करें, जैसे समुद्र तट।
आप योग जैसी अन्य विश्राम तकनीकों को भी आजमा सकते हैं।
चरण 3. चुनाव के बारे में समान विचारधारा वाले लोगों से बात करें।
आप चुनाव से संबंधित तनाव और आशंकाओं का सामना ऐसे लोगों से भी कर सकते हैं, जिनके विचार समान हैं, दोस्तों और परिवार सहित, यदि आप जानते हैं कि उनके पास परस्पर विरोधी राय नहीं है। चुनाव के बारे में खुली और सार्थक बातचीत करें। यह आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करेगा। जब आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ बात करते हैं तो आपको समर्थन और मान्यता भी मिल सकती है।
ऐसे लोगों से चुनाव के बारे में बात करने से बचें, जो आपको अतिरिक्त तनाव देंगे। अगर आपके दोस्तों या परिवार की चुनाव पर राय काफी भिन्न है, तो बेहतर होगा कि आप उन्हें बताएं कि आप राजनीति के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं या बहस में शामिल नहीं होना चाहते हैं।
चरण 4. समय-समय पर डिस्कनेक्ट करें।
आप पा सकते हैं कि चुनाव के इर्द-गिर्द सभी समाचार और मीडिया का ध्यान भारी है। चुनाव-आधारित तनाव से निपटने के लिए, कुछ समय के लिए अनप्लग या डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। अपने फोन पर पुश नोटिफिकेशन बंद कर दें ताकि चुनाव की जानकारी आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा न डाले। फेसबुक और ट्विटर से ब्रेक लें और न्यूज और कमर्शियल टीवी देखने से बचें क्योंकि बहुत सारे राजनीतिक विज्ञापन हैं।
- इसके बजाय, हर दिन चुनाव के बारे में पढ़ने के लिए समय निकालें। इस तरह आप चुनाव से पूरी तरह प्रभावित हुए बिना सूचित रह सकते हैं।
- राजनीति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दोस्तों के साथ बाहर जाने या प्रकृति में बाहर निकलने की कोशिश करें। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको राजनीतिक बहस में शामिल होने के बजाय दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने और आपके रिश्तों को मजबूत करने में मदद करें।
चरण 5. चिकित्सा सहायता लें।
यदि चुनाव से जुड़े तनाव के कारण आपको रातों की नींद हराम हो रही है और आप इसे अन्य प्रकार की आत्म-देखभाल के माध्यम से प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो आपको पेशेवर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। तनाव का उच्च स्तर रक्तचाप और हृदय की समस्याओं सहित कई चिकित्सा मुद्दों को जन्म दे सकता है। अपनी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में सोचें।
विधि 2 का 3: चुनाव के बारे में रचनात्मक रूप से सोचना
चरण 1. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
अपने आप को याद दिलाएं कि चुनाव परिणाम की परवाह किए बिना जीवन चलता रहेगा। कुछ उम्मीदवार अत्यधिक चुनावी वादे कर सकते हैं और वे चुनाव में उन्हें लागू करने का प्रयास कर सकते हैं; हालाँकि, कुछ जाँच और संतुलन मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य में सरकार की तीन शाखाएँ हैं, इसलिए कांग्रेस या सर्वोच्च न्यायालय कुछ कानूनों को पारित होने से रोक सकता है।
- केवल सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचने से बचें।
- आप पिछले चुनावों के आसपास के तनावों को भी देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि देश उनके माध्यम से आने और आगे बढ़ने में सक्षम था।
चरण 2. सकारात्मक पर ध्यान दें।
बड़ी तस्वीर के बारे में सोचो। चुनाव के परिणाम के बावजूद, आपके जीवन के कई पहलू अपरिवर्तित रहेंगे। कोशिश करें और उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में करने का आनंद लेते हैं, जो कि आप चुनाव परिणामों के बावजूद आनंद लेते रहेंगे। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि यद्यपि आप किसी विशेष उम्मीदवार की नीतियों से सहमत नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर पाएंगे।
चरण 3. आम जमीन खोजें।
चुनाव किसी देश के नागरिकों के लिए ध्रुवीकरण कर सकते हैं। वोट आकर्षित करने के लिए, उम्मीदवार अक्सर दूसरे उम्मीदवार और पार्टी को नीचे रख सकते हैं। यह अक्सर उन लोगों के बीच विभाजन का कारण बनता है जो इन पार्टियों का समर्थन करते हैं। पूरी तरह से राजनीतिक और वैचारिक मतभेदों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो प्रत्येक पार्टी का प्रतिनिधित्व करती है, कोशिश करें और उन लोगों के साथ आम जमीन खोजें, जो विरोधी विचार रखते हैं।
उदाहरण के लिए, भले ही आप और आपका मित्र अलग-अलग उम्मीदवारों का समर्थन करते हों, आप कुछ विशिष्ट मुद्दों पर सहमत हो सकते हैं।
चरण 4. चुनाव में भाग लेने के अपने अधिकार की सराहना करें।
इस तथ्य पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको लोकतांत्रिक प्रक्रिया में भाग लेने का मौका मिलता है। उदाहरण के लिए, कुछ देशों में नागरिक अपनी सरकार को वोट देने में सक्षम नहीं हैं। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि लोकतांत्रिक देशों में भी सभी आबादी हमेशा मतदान करने में सक्षम नहीं रही है। उदाहरण के लिए, अतीत में विभिन्न बिंदुओं पर लोगों को उनके लिंग, नस्ल, संपत्ति के स्वामित्व आदि के आधार पर वोट देने के अधिकार से वंचित किया गया है।
इस तथ्य के बारे में सोचें कि कम से कम आप चुनाव के परिणाम में योगदान देने में सक्षम हैं। इससे आपको लगेगा कि आपके पास किसी तरह का नियंत्रण है।
चरण 5. परिणाम स्वीकार करें।
आप जिस उम्मीदवार का समर्थन करते हैं, वह जीतता है या नहीं, चुनाव के परिणाम को स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है। अपने आप को याद दिलाएं कि अन्य मतदाताओं की राय उतनी ही मान्य है जितनी कि आपकी राय, और यह कि परिणाम अधिकांश प्राथमिकताओं के प्रतिनिधि हैं, न कि केवल आपकी व्यक्तिगत पसंद के।
इन परिणामों को आपको प्रेरित करने दें और अपने समुदाय में शामिल होने के लिए नए विचारों को प्रेरित करें। राजनेताओं की प्रतीक्षा करने के बजाय आप अपने समुदाय में जिस तरह के बदलाव को देखना चाहते हैं, उसे प्रेरित करने के लिए आप स्थानीय स्तर पर क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचना शुरू करें।
विधि 3 का 3: शामिल होना
चरण 1. प्रत्येक उम्मीदवार के बारे में जानें।
प्रत्येक उम्मीदवार के मंच को पढ़ें और निर्धारित करें कि किस उम्मीदवार की योजना आपके विचारों से सबसे अधिक मेल खाती है। आप उनकी नेतृत्व शैली का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए वाद-विवाद भी देख सकते हैं। उन मुद्दों पर विशेष ध्यान दें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे उम्मीदवार का समर्थन करते हैं जो इन विशेष मुद्दों के बारे में समान विचार साझा करता है।
चरण 2. अपना समय स्वयंसेवी करें।
आसन्न चुनाव के बारे में सिर्फ घर बैठे जोर देने के बजाय, सक्रिय रूप से शामिल हों। अपनी ऊर्जा को चैनल करें और जिस मुद्दे की आप परवाह करते हैं उसमें सकारात्मक बदलाव करने का प्रयास करें। उम्मीदवारों में से किसी एक को सक्रिय रूप से समर्थन देने के लिए आप अपना समय स्वेच्छा से दे सकते हैं। यह आपको एक ऐसे समुदाय के हिस्से के रूप में काम करने की अनुमति देगा जो चुनाव परिणामों की परवाह किए बिना आपके क्षेत्र में बदलाव ला रहा है।
- उदाहरण के लिए, आप पार्टी के मंच के बारे में घर-घर जाकर किसी एक उम्मीदवार के लिए प्रचार कर सकते हैं।
- आप किसी एक उम्मीदवार को पैसे दान करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. रचनात्मक बहस में शामिल हों।
अगर आपके कोई दोस्त या रिश्तेदार हैं जो आपसे अलग राजनीतिक उम्मीदवार का समर्थन करते हैं, तो उनसे आगामी चुनाव के बारे में बात करें। कोशिश करें और उनकी स्थिति को समझें, भले ही आप इससे सहमत न हों। फिर उन्हें समझाएं कि आप दूसरे उम्मीदवार का समर्थन क्यों करते हैं।
- इस प्रकार की बातचीत और वाद-विवाद आपको विरोधी पक्ष को अधिक सकारात्मक दृष्टि से देखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और आप कुछ नया सीखने में सक्षम हो सकते हैं।
- इसे केवल तभी आज़माएं जब आप शांत हों और अपनी भावनाओं को आप पर हावी होने दिए बिना एक विचारशील चर्चा करने के लिए पर्याप्त स्तर के हों। अपनी बातों का बचाव करने की कोशिश में प्रवेश न करें या चीजों को अपने तरीके से देखने के लिए किसी और को राजी न करें। आपसी समझ पैदा करने और विभिन्न मतों की स्वीकृति के लिए बात करें।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप मतदान करते हैं।
मतदान लोकतांत्रिक प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इससे आप अपनी आवाज सुन सकते हैं। वोट डालकर आप चुनाव के परिणाम में सक्रिय रूप से भाग ले रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप चुनाव की तारीख से पहले अच्छी तरह से मतदान करने के लिए पंजीकरण करते हैं। आपको केवल राष्ट्रपति पद के उम्मीदवार ही नहीं, बल्कि मतपत्र के सभी उम्मीदवारों के बारे में भी खुद को शिक्षित करना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि आप सूचित निर्णय लें।
