यह एक सच्चाई है कि जीवन भारी हो सकता है। अच्छा दिखने, अच्छा प्रदर्शन करने और धन और स्नेह के लिए प्रतिस्पर्धा करने का लगातार दबाव तनाव का एक अच्छा सौदा पैदा करता है और कभी-कभी, हमारे पास ऐसे समय होते हैं जब हम निराश महसूस करते हैं। हालांकि, निराश न होने की कोशिश करें - यह हर किसी के साथ होता है। यदि आप काम में या सामान्य रूप से जीवन में प्रेरित रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने, घटनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने और अपनी मानसिक बैटरी को रिचार्ज करने का प्रयास करें। आप जल्द ही अपने रट से बाहर हो जाएंगे।
कदम
विधि १ का ३: अपना ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. खुद को प्रेरित करें।
जबकि काम और रोजमर्रा की जिंदगी की मांगें स्थिर हैं, हमारी इच्छा और महत्वाकांक्षा कभी-कभी काम के अनुरूप नहीं होती है। हम निम्न बिंदुओं पर पहुंचते हैं। नियमित कार्यों को पूरा करना कठिन हो जाता है। इन कम बिंदुओं के दौरान हमें खुद को प्रेरित रहने के लिए याद दिलाना होगा। उन तरीकों की तलाश करें जो आपको काम पर और ध्यान केंद्रित रखेंगे।
- लंबी अवधि के लक्ष्यों को ध्यान में रखें। यदि आप निराश हैं, तो पीछे हटें और परिप्रेक्ष्य हासिल करने का प्रयास करें। आप क्या कर रहे हो? क्यों? अपने आप को याद दिलाएं कि आपने कितनी मेहनत की है, और याद रखें कि पानी पर चलना पीछे छूटने और बाद में पकड़ने की तुलना में आसान है।
- अपनी पिछली जीत का पूर्वाभ्यास करें। उस समय पर दोबारा गौर करें जब आपने कुछ महत्वपूर्ण पूरा किया हो - हो सकता है कि वह "वर्ष का कार्यकर्ता" पुरस्कार जीत रहा हो या आपकी स्वयंसेवा के लिए विशेष पहचान प्राप्त कर रहा हो। कुछ सकारात्मक यादों की बाढ़ आने दें।
- आप खुद को ताकत याद दिलाने की कोशिश भी कर सकते हैं। अपने कौशल और ताकत के क्षेत्रों को लिखें। स्वयं की प्रबल भावना होना प्रेरणा का एक शक्तिशाली स्रोत हो सकता है।
- आपने हर दिन जो कुछ हासिल किया है उसका जायजा लें। शाम को, आपने जो किया है उसे प्रतिबिंबित करें और पहचानें। कुछ मिनट लें। एक सूची बनाएं। आपको शायद आश्चर्य होगा कि कितनी वस्तुएं हैं।
- अपने अल्पकालिक लक्ष्यों के बारे में प्रेरित रहने के लिए, लंबी अवधि में आप क्या चाहते हैं और दोनों कैसे जुड़े हैं, इसकी स्पष्ट दृष्टि रखें। इस तरह, चुनौतियों के आने पर आप प्रेरित नहीं होंगे।
चरण 2. लचीला बनें।
जीवन में घटनाएँ शायद ही कभी योजना के अनुसार चलती हैं। हम काम, वित्त, या परिवार के साथ अप्रत्याशित समस्याओं में भाग लेते हैं, और अनुकूलन के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है। लचीलेपन के लिए खुले दिमाग की आवश्यकता होती है, परिवर्तन को स्वीकार करने के लिए तैयार रहना और कभी-कभी दर्दनाक निर्णय लेना। इसके बिना, आप अपने आप को खोए हुए अवसरों के साथ पा सकते हैं।
- लचीला होने का एक तरीका सभी संभावनाओं के लिए तैयार रहना है। भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बारे में सोचें और विभिन्न परिदृश्यों या दृष्टिकोणों पर विचार करें। दूसरे शब्दों में, बड़ी तस्वीर देखें।
- नए कौशल, तरीके, या कार्यों को करने के तरीके सीखने के लिए तैयार रहें। उदाहरण के लिए, इस बारे में चिंता करने के बजाय कि आपने हाल ही में काम पर पदोन्नति क्यों खो दी है, ऐसे बदलाव करने के तरीकों की तलाश करें जो आपकी दक्षता और उत्पादकता में सुधार कर सकें।
- जोखिम लें। सफलता आमतौर पर आपकी गोद में ही नहीं आती है। अवसरों का लाभ उठाने के लिए अक्सर हमें जोखिम उठाने की आवश्यकता होती है। और, अगर हम असफल होते हैं, तब भी हम असफलता से सीख सकते हैं और भविष्य में अनुकूलन कर सकते हैं।
- थोड़ा वेंट करने से डरो मत। अनुकूलन आपको उस चीज़ से बाहर जाने के लिए मजबूर करता है जिसके आप अभ्यस्त हैं। यह असहज हो सकता है। ऐसा महसूस करना ठीक है, और, कम से कम निजी तौर पर, आप कुछ भाप उड़ाने में उचित हैं।
चरण 3. अपने आप को गति दें।
लक्ष्यों का पीछा करते हुए, यह जानना काम और जीवन दोनों में स्वस्थ है कि कब रुकना है, ब्रेक लेना है और आराम करना है। पेसिंग आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा, जबकि आपको ऊर्जा के पूर्ण टैंक के साथ नए सिरे से शुरुआत करने के लिए तैयार करेगा।
- एक अच्छी गति निर्धारित करना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि अपने आप को काम पर नियमित रूप से ब्रेक देना, या थकान को कम करने के लिए हर बार कार्यों को बदलना।
- अपने मन और शरीर की सुनें। यदि आप लंबे समय से थका हुआ महसूस करते हैं और नीचे भागते हैं, तो आराम करें। आप तब तक उत्पादक नहीं हो सकते जब तक आपके पास ऊर्जा और फोकस न हो। हो सके तो दोपहर के भोजन के लिए एक घंटा निकालें और टहलने जाएं।
- तरोताजा होने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लें - आमतौर पर लगभग आठ घंटे पर्याप्त होते हैं। एक अच्छी नींद की दिनचर्या आपके मस्तिष्क को अपने उच्चतम स्तर पर काम करने देती है, जबकि नींद की कमी आपको क्रोधी, थका हुआ और ऊनी-सिर पर छोड़ देगी।
- जीवन के सुखों का आनंद लें। संगीत, फिल्मों और किताबों के साथ एक बड़ी दुनिया है, जिनमें से प्रत्येक अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकता है। दोस्तों या प्रियजनों के साथ कॉफी या आउटिंग करें। एक सक्रिय आंतरिक और सामाजिक जीवन आपको एक स्वस्थ संतुलन दे सकता है।
चरण 4. अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें।
पूर्णतावादियों को कभी-कभी प्राथमिकता देने में समस्या होती है। उनके लिए हर कार्य, चाहे वह बड़ा हो या छोटा, निर्दोष रूप से किया जाना चाहिए। हालाँकि, चुनौतियों के बावजूद, यह रवैया बहुत अधिक तनाव की ओर ले जाता है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ पूछने का सुझाव देते हैं, "अब क्या?" और क्या वास्तव में अत्यावश्यक है और इसकी कम प्राथमिकता है की पहचान।
- ध्यान दें कि कब, यदि कभी, आप अपने समय के उपयोग में कुशल विकल्प नहीं बना रहे हैं। आत्म-सुधार करें।
- आप अपने कार्यों को लिखने और फिर उन्हें एक पदानुक्रम में रखने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ कार्य "ए" कार्य होंगे। ये वे हैं जिन पर आपका सबसे अच्छा ध्यान देने की आवश्यकता है या बहुत जरूरी हैं। उनके तहत महत्व वाले लोगों को बी, सी, या डी कार्यों के रूप में रेट करें।
- अपनी सूची में सबसे महत्वपूर्ण काम दिन में सबसे पहले करें, शायद 90 मिनट के लिए। फिर, शाम को, अगले दिन आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इस पर चिंतन करते हुए लगभग १० से १५ मिनट बिताएँ। यदि आवश्यक हो तो एक नई रूपरेखा तैयार करें।
विधि 2 का 3: घटनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखना
चरण 1. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
आपके नियंत्रण से बाहर की घटनाओं पर लटका देना बहुत आसान है - आप उस पदोन्नति से चूक गए, उस साक्षात्कार के बाद आपको कभी कॉल बैक नहीं मिला, प्रबंधन आपको तंग समय सीमा देता रहता है। एक पल लो और सांस लो। ये सभी चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं। उन पर रहने से क्या फायदा? इसके बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्रभावित कर सकते हैं।
- तनाव बाहरी ताकतों से आता है लेकिन उन चीजों से भी जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं। मिस्ड कॉल-बैक की चिंता करने की बजाय इंटरव्यू के बारे में सोचें और अपनी कमजोरियों को पहचानें। फिर, उन कमजोरियों को दूर करने का प्रयास करें।
- प्रबंधन के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने समय को बेहतर और अधिक कुशलता से व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपकी समय सीमा उतनी कठिन न हो।
- क्या आपने कभी "मूर्ख बनो" वाक्यांश सुना है? Stoics प्राचीन दार्शनिकों का एक समूह था, जिन्होंने तर्क दिया कि हम बाहरी, असुरक्षित चीजों में जीवन में खुशी नहीं पा सकते हैं, बल्कि आंतरिक शक्ति के लिए खुद को देखना चाहिए। खुश रहने के लिए हमें उन चीजों पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं, अर्थात् हमारा मन, हमारा व्यवहार और हमारी इच्छा। जब आप तनाव महसूस करें, तो स्थिर रहना याद रखें!
चरण 2. जीत का जश्न मनाएं।
जीवन में अपनी छोटी जीत को पहचानने के लिए रुकें और खुद को पुरस्कृत करें। आखिरकार, क्या धीमी और स्थिर प्रगति किसी से बेहतर नहीं है? इन पलों की पुष्टि, एक छोटे से तरीके से भी, आपको आगे देखने के लिए कुछ देगा और आपको अपनी प्रगति की याद दिलाएगा।
- आपको अपने आप को एक पार्टी में फेंकने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक मील के पत्थर के बाद अपने आप को किसी भी तरह से व्यवहार करें। एक अच्छी किताब पढ़ने के लिए खुद को शाम का समय दें, आइसक्रीम के लिए बाहर जाएं, या अपने जीवनसाथी के साथ शैंपेन की एक बोतल खोलें।
- उत्सव आपके आत्म-सम्मान और प्रेरणा के स्तर के लिए चमत्कार कर सकते हैं। पीठ पर थोड़ी सी भी थपथपाने से भी आपका मूड अच्छा हो जाएगा।
चरण 3. बड़ी तस्वीर देखें।
यह याद रखने की कोशिश करें कि हर दिन, और आपकी दिनचर्या का प्रत्येक कार्य, आपके जीवन का एक छोटा सा हिस्सा है। आप किसी विशेष क्षण में निराश या निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आप जीवन की राह पर कहां हैं और वहां पहुंचने के लिए आपने कितना प्रयास किया है। क्या आपने बहुत कुछ हासिल नहीं किया? अपने दृष्टिकोण को थोड़ा चौड़ा करें; यह आपके मन की स्थिति में सुधार कर सकता है।
- पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचें। काम पर सबपर लग रहा है? उस समय के बारे में क्या जब आपने कर्मचारी का वर्ष का पुरस्कार जीता? शायद यह याद रखना कि आप एक पेशेवर जीवन को माता-पिता होने की पूरी मांगों के साथ संतुलित करते हैं, यह भी थोड़ा परिप्रेक्ष्य देगा।
- तो हो सकता है कि आप जितना चाहें उतना नहीं कमाएं, और आपके पास एक फैंसी कार न हो। तुम्हारे पास क्या है? तुम किसके लिए आभारी हो? अपना आशीर्वाद गिनने और उन्हें लिखने का प्रयास करें। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आपको सूची की लंबाई पर आश्चर्य हो सकता है।
विधि 3 में से 3: अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
चरण 1. एक समर्थन नेटवर्क है।
जिन लोगों तक आप पहुंच सकते हैं, तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, चाहे आप ठोस मदद मांग रहे हों या बस थोड़ा सा प्रोत्साहन। यह एक बड़ा नेटवर्क होने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, आपको अपने परिवार, कुछ मित्रों या चर्च समुदाय में पर्याप्त समर्थन मिल सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको लगता है कि वे आपके लिए हैं।
- चौड़ा जाल बिछाओ। आपके "समर्थकों" को सभी भूमिकाएँ नहीं भरनी हैं। आपके पास एक सहकर्मी हो सकता है जिससे आप काम से संबंधित तनावों के बारे में बात करते हैं, और एक करीबी दोस्त जिससे आप अपने डर और रहस्यों को बता सकते हैं।
- जरूरत पड़ने पर मदद मांगें। यदि आप जीवन के एक विशेष रूप से तनावपूर्ण पैच से निपट रहे हैं, और आपका अपना नेटवर्क कार्य के लिए उपयुक्त नहीं है, तो एक सहायता समूह की तलाश करें जहां आप समान चुनौतियों वाले लोगों से मिल सकें।
- सक्रिय होना। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। उनसे मिलने और बात करने के लिए समय निकालें।
चरण 2. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।
शारीरिक कल्याण वास्तव में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, व्यायाम और स्वस्थ आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकते हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी जीवन शैली के इस पक्ष की उपेक्षा नहीं कर रहे हैं।
- व्यायाम एक बड़ा मूड-बूस्टर हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, और "फील-गुड" रसायनों को छोड़ता है। चलने, तैरने या हल्के एरोबिक्स जैसे मध्यम व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का लक्ष्य रखें।
- एक अच्छा आहार स्वस्थ मन और शरीर का एक और हिस्सा है। नियमित रूप से नाश्ता करना और स्वस्थ भोजन जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियां, और फलों से खुद को ईंधन देना आपको पूरे दिन ऊर्जा की एक स्थिर धारा देगा, जिससे आप अपने स्तर पर रहेंगे।
- इस बात से अवगत रहें कि आप अपने शरीर में कौन से मूड-बदलने वाले पदार्थ डालते हैं और क्यों। उदाहरण के लिए, कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक्स में पाए जाने वाले कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ आपको अस्थायी ऊर्जा देते हैं, लेकिन आपको चिंतित, चिड़चिड़े या बेचैन महसूस करवा सकते हैं।
चरण 3. दिमागीपन का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस एक बौद्ध तकनीक है जिसमें "पल में" जीवन जीना शामिल है। घटनाओं को अच्छा या बुरा मानने के बजाय, आप उन्हें भावनात्मक दूरी से देखते हैं। लक्ष्य अलग होने की आकांक्षा से नहीं बल्कि पल-पल की सच्चाई पर ध्यान केंद्रित करके दुख को दूर करना है। विचार उपस्थित होने और अनुभव करने के लिए जाग्रत होना है।
कुछ लोग मध्यस्थता के माध्यम से दिमागीपन पैदा करते हैं। जबकि यह एक संभावना है, आपको माइंडफुलनेस के लाभों का आनंद लेने के लिए ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 4. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
हम सभी के पीरियड्स कम होते हैं। हालाँकि, यदि आप एक समय में दो सप्ताह से अधिक समय तक "नीचे" या उदास महसूस करते हैं, तो आपको एक प्रकार का हल्का अवसाद हो सकता है और आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं। उपचार आपको बेहतर, प्रेरित और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार महसूस करने में मदद कर सकता है।
- जानिए डिप्रेशन के लक्षण। क्या आप ज्यादातर समय थकान महसूस करते हैं? क्या आपने अपने दोस्तों या गतिविधियों में रुचि खो दी है जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं? क्या आपको सामान्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है? क्या आप आसानी से चिड़चिड़े और चिड़चिड़े हो जाते हैं? ये सभी हल्के अवसाद के लक्षण हैं।
- कई कारकों के कारण अवसाद हो सकता है। कभी-कभी कोई शारीरिक कारण होता है। हालांकि, अन्य मामलों में, यह आनुवंशिकता, मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन या आपके दैनिक जीवन में केवल तनाव के कारण होता है। अगर आपको लगता है कि आप उदास हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलें।
टिप्स
- ध्यान रखें कि हर कोई ऐसे समय का अनुभव करता है जब चलते रहना मुश्किल या असंभव लगता है।
- यदि आप लगातार संघर्ष करते हैं, तो आपको मूल्यांकन के लिए एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखने पर विचार करना चाहिए और/या अपनी कठिनाइयों की प्रकृति और उन्हें दूर करने के तरीके के बारे में स्पष्टता प्राप्त करने में सहायता करनी चाहिए।
- नींद बहुत जरूरी है। जीवन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण रखने के लिए आपको फिर से चार्ज करने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। कुंजी आशावादी बने रहना है।
