यदि आप हमेशा संगीत सुन रहे हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि आप बहुत बड़े प्रशंसक हैं। हालाँकि, यदि आपको अपने इयरफ़ोन को अपने कानों से निकालना मुश्किल लगता है या उनके बिना अधूरा महसूस होता है, तो आप कह सकते हैं कि आपको एक लत है। यह लेख आपको अपनी लत को दूर करने और इतने संगीत की आवश्यकता के बिना एक सुखी जीवन जीने के बारे में कुछ सुझाव देगा।
कदम
3 का भाग 1: अपने संगीत सुनने की आदतों पर नज़र रखना
चरण 1. एक पेन और पेपर लें।
यदि आप अपने व्यवहार को नियंत्रित करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको इस व्यवहार में शामिल होने के कारणों के बारे में सोचने और लिखने में समय व्यतीत करना होगा। इस तरह, अगर आपको छोड़ना मुश्किल लगता है, तो आप पेपर पढ़ सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आपने पहली बार कोशिश क्यों शुरू की। कभी-कभी, स्टफ डाउन लिखने से वे शब्द भी निकल सकते हैं जिन्हें आप अपने सिस्टम से बिना किसी की आलोचना किए कहना चाहते हैं।
चरण 2. विचार करें कि आप संगीत क्यों सुनते हैं।
संगीत के बारे में ऐसा क्या है जो आपको इतना आकर्षित करता है कि आपको इसके बिना जीना मुश्किल हो जाता है? हो सकता है कि आपको दोस्त बनाने या संवाद करने में मुश्किल हो, या हो सकता है कि आपका संगीत उन शब्दों को बोलता हो जो आप सुनना चाहते हैं लेकिन खुद को कहने के लिए नहीं ला सकते। कारण जो भी हो, आपको इस व्यवहार में शामिल होने के लिए आपके द्वारा चुने गए कारणों से अवगत होने की आवश्यकता है।
अपने कागज पर कारण लिखिए। यह एक से अधिक कारण भी हो सकते हैं-उन सभी को भी लिख लें।
चरण 3. पता करें कि आप प्रतिदिन कितने घंटे संगीत सुनते हैं।
अपनी आदत से अवगत होना इस पर काबू पाने के लिए बेहद जरूरी है। अपनी सुनने की आदतों पर नज़र रखने में एक दिन बिताएँ। जब आप संगीत सुनना शुरू करते हैं और कब रुकते हैं (उदाहरण के लिए सुबह 7:45 बजे शुरू होता है और 10:30 बजे रुक जाता है) इसे नोट करके ऐसा करें। रात को सोने से पहले, कुल घंटों को जोड़ लें।
- बदलने के लिए, आपको अपने व्यवहार को बदलने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। ठोस लक्ष्य निर्धारित करना आसान होगा यदि आप जानते हैं कि आप संगीत सुनने में कितना समय व्यतीत करते हैं।
- दिन के दौरान आप अपने सुनने के समय को ट्रैक करते हैं, सामान्य रूप से संगीत सुनें।
- कुछ दिनों में अपनी सुनने की आदतों पर नज़र रखकर आप और भी सटीक हो सकते हैं। यह आपको अधिक सटीक तस्वीर प्रदान कर सकता है।
3 का भाग 2: अपने संगीत की खपत को प्रबंधित करना
चरण 1. एक लक्ष्य निर्धारित करें।
इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि अपने व्यवहार को नियंत्रित करना एक व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आप अभ्यास से बेहतर होते जाएंगे। इसलिए, एक उद्देश्य लक्ष्य निर्धारित करें, और जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक हर दिन कुछ मिनटों के लिए संगीत सुनने के समय को कम करने का प्रयास करें। इस लक्ष्य को यथार्थवादी बनाएं। यदि आप प्रतिदिन बारह घंटे संगीत सुनते हैं, तो एक अच्छा लक्ष्य यह होगा कि आप प्रतिदिन दस घंटे संगीत सुनें।
- एक बार जब आप अंत में अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो एक नया सेट करें।
- यदि आपका लक्ष्य बहुत कठिन है, तो बेझिझक एक आसान लक्ष्य निर्धारित करें। इसे अपने आप पर बहुत कठिन मत बनाओ। अंत में, आपको अधिकतम तीन घंटे संगीत सुनना चाहिए।
चरण 2. अपने इयरफ़ोन से छुटकारा पाएं।
हर रोज जागना और अपने आईपॉड और ईयरफोन को देखना ही आपको लुभाने वाला है। यदि आपको अपने इयरफ़ोन को फेंकने में बुरा लगता है या यदि वे बहुत अधिक पैसे खर्च करते हैं, तो उन्हें बेच दें या किसी मित्र को अपने लिए उन्हें पकड़ने के लिए कहें। इस तरह, आप उन्हें खोदे बिना उन्हें प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
अपने संगीत समय को हर दिन आधा घंटा कम करने का प्रयास करना याद रखें (या यदि यह बहुत कठिन है तो प्रत्येक सप्ताह)।
चरण 3. रेडियो बंद करें।
यदि आप या आपके माता-पिता ड्राइव करते हैं, तो कार रेडियो शायद चालू रहेगा, लेकिन इसे चालू न करने की पूरी कोशिश करें। यदि आप गाड़ी नहीं चला रहे हैं, तो कृपया अपने माता-पिता से रेडियो बंद रखने के लिए कहें और समझाएं कि आप संगीत में कम समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं।
यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो शोर-रद्द करने वाले इयरप्लग एक अच्छा विकल्प हैं।
चरण ४. अपने एमपी३ प्लेयर को घर पर छोड़ दें।
आम तौर पर, जब आप बाहर जाते हैं तो आप शायद अपना आईपॉड या अन्य संगीत उपकरण लाएंगे। अपने आप को लुभाओ मत! इसके बजाय, इसे घर पर छोड़ दें। यदि आप ऐसे फ़ोन का उपयोग कर रहे हैं जो संगीत बजाता है, और आप इसे अपने साथ चाहते हैं, तो अपने इयरफ़ोन को घर पर छोड़ दें।
नए खरीदने के आग्रह का विरोध करें। आप इसे कम पैसे लाकर और खुद को याद दिलाकर कर सकते हैं कि अगर आप ईयरफोन पर अपना पैसा बर्बाद करते हैं तो आपको वह नहीं मिल सकता है जो आप वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं।
चरण 5. अधिक बाहर निकलें।
उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जहां आप संगीत सुनने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं (उदाहरण के लिए जब आप घर पर हों)। यह अच्छा है अगर आप अपनी पुरानी समस्या को कुछ नए और उत्पादक के साथ बदल सकते हैं। एक बाइक खरीदें, कुछ दोस्त बनाएं या बस एक अच्छी सैर करें।
आप जो कुछ भी करते हैं, उसे मज़ेदार बनाएं। यदि आप बाइक पर हैं, तो आपको सड़क पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी ताकि आप इयरफ़ोन का उपयोग न कर सकें। अगर आप दोस्तों के साथ हैं, तो आप चैट कर रहे होंगे और हंस रहे होंगे ताकि आप ईयरफोन का इस्तेमाल न कर सकें। यदि आप सैर कर रहे हैं, तो प्रकृति आपके मन को संगीत से दूर रखेगी।
चरण 6. स्वास्थ्य लाभ याद रखें।
यदि आप वास्तव में हार मानने का मन करते हैं, तो वह सब अच्छा याद रखें जो कोई भी या न्यूनतम संगीत आपके लिए नहीं करेगा। अपने आप को फिर से प्रेरित करने में सहायता के लिए उन कारणों की सूची पढ़ें जिन्हें आप कम संगीत सुनना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, संगीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय गाड़ी चलाते समय या बाइक चलाते समय सड़क पर अधिक ध्यान देने से आपकी जान बच सकती है।
3 का भाग 3: कम संगीत ख़रीदना
चरण 1. पिछले छह महीनों में अपने बैंक विवरण देखें।
यदि आप आमतौर पर अपना संगीत ऑनलाइन स्टोर जैसे कि iTunes, Google Play Store, या Amazon से डाउनलोड करते हैं, तो आपके पास एक क्रेडिट या डेबिट कार्ड स्टेटमेंट होगा, जो यह बताता है कि आपने कितना पैसा खर्च किया है। आपने खरीदारी पर कितना पैसा खर्च किया है, यह देखने के लिए अपने हाल के क्रेडिट या बैंक विवरण देखें।
चरण २। पिछले छह महीनों में नकद का उपयोग करके आपके द्वारा खरीदे गए सभी संगीत को लिखें।
आप हमेशा अपने संगीत को डेबिट या क्रेडिट कार्ड से नहीं खरीद सकते। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दुकान में सीडी या विनाइल रिकॉर्ड खरीदते हैं, तो हो सकता है कि आप नकद भुगतान कर रहे हों। यदि ऐसा है, तो उन एल्बमों को लिख लें जिन्हें आपने पिछले महीनों में नकद में खरीदा है।
यदि आपके पास रसीद है या कीमत याद है, तो लिखें कि आपने कितना भुगतान किया। यदि आपने ऐसा नहीं किया है, तो उस एल्बम के लिए जाने की दर के बारे में सामान्य जानकारी प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन खोजें कि आपने कितना खर्च किया।
चरण 3. पिछले छह महीनों में आपके द्वारा पायरेटेड किए गए सभी संगीत को लिखें।
उम्मीद है कि आपने इसमें शामिल नहीं किया है, लेकिन अगर आपके पास है, तो आपको इसे अपनी अंतिम गणना में शामिल करना होगा। आपके द्वारा खरीदे गए प्रत्येक गीत या एल्बम को लिखें या इसे एक्सेल शीट में टाइप करें।
- यह पता लगाने के लिए कि आपने संगीत को कानूनी रूप से खरीदा होता तो कितना खर्च होता। इसे भी लिख लें।
- ध्यान रखें कि यदि आप अवैध रूप से संगीत डाउनलोड कर रहे हैं, तो आप अपराध कर रहे हैं। यदि आप ऐसा करते हुए पकड़े जाते हैं, तो आपको $२५०,००० तक का भारी जुर्माना और यहां तक कि जेल की सजा भी भुगतनी पड़ सकती है।
चरण 4. अपनी सभी ख़रीदारियों का कुल योग करें।
पिछले छह महीनों में आपके द्वारा खरीदे गए गीतों की संख्या जोड़ें, और यह आपको कितना खर्च हुआ है। क्या आप जीवन की बुनियादी ज़रूरतों जैसे भोजन पर जितना खर्च कर रहे हैं, उससे ज़्यादा संगीत पर खर्च कर रहे हैं? क्या आप अपने संगीत की खरीदारी के कारण कर्ज में डूब रहे हैं? इन चरणों को पूरा करके, आप अपनी आदतों की जांच करने का एक अच्छा, वस्तुनिष्ठ तरीका प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
चरण 5. आवेगपूर्ण खरीदारी से बचें।
यदि आपका अधिकांश संगीत वास्तव में इसके बारे में सोचे बिना और ऐसा करने के परिणामों के बारे में सोचे बिना खरीदा जाता है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अगली बार एक नया गीत या एल्बम खरीदने के लिए और अधिक जागरूक होने के लिए कर सकते हैं।
- कैश रजिस्टर पर जाने से पहले कुछ सेकंड या मिनट का समय लें। कुछ गहरी सांसें लें, थोड़ा घूमें। आप अपने मन को उस गीत से हटाना चाहते हैं जो आप चाहते हैं और अपने लक्ष्यों के बारे में सोचने के लिए वापस जाना चाहते हैं।
- इस बारे में सोचें कि क्या खरीदारी आपके लक्ष्यों के अनुरूप होगी। जितना हो सके खुद के साथ ईमानदार रहने की कोशिश करें। क्या वह नया गाना आपको संगीत पर कम पैसे खर्च करने के आपके लक्ष्य के करीब ले जाने में मदद करता है या क्या यह आपको उस लक्ष्य से और दूर ले जाता है?
- अपने तनाव के स्तर का मूल्यांकन करें। आप जो भी तनाव अनुभव कर रहे हैं, उससे अवगत हो जाएं, चाहे वह खरीदारी से संबंधित हो या कुछ और। यदि आप तनावग्रस्त हैं तो आपके द्वारा आवेगपूर्ण खरीदारी करने की संभावना अधिक हो सकती है, इसलिए इस बारे में भी सोचने के लिए कुछ समय निकालें।
चरण 6. अपने संगीत खाते से अपना क्रेडिट/डेबिट कार्ड निकालें।
अपनी जानकारी संग्रहीत न करें, और यदि आपके पास यह पहले से संग्रहीत है, तो इसे हटा दें। कंपनियां आमतौर पर एक क्लिक से संगीत खरीदना संभव बनाती हैं, जिससे इसे करना बहुत आसान हो जाता है। यदि आप अपने खर्च को सीमित करना चाहते हैं, तो अपनी सेटिंग्स बदलें ताकि आपको हर बार खरीदारी करते समय अपनी क्रेडिट कार्ड जानकारी टाइप करनी पड़े।
यह आपको मूल्यांकन करने के लिए थोड़ा समय भी देगा कि यह "चाहते" खरीद है या "ज़रूरत" खरीद है।
चरण 7. खुद को पुरस्कृत करें।
यदि आप उस आवेगपूर्ण खरीदारी से दूर जाने में सक्षम हैं, तो अपने आप को किसी और चीज़ से पुरस्कृत करें जो आप चाहते हैं। आपके द्वारा बचाए गए पैसों से अपने लिए एक फैंसी कॉफी, एक आइसक्रीम, या एक नया स्वेटर खरीदें।
टिप्स
- अपने सुनने के समय पर नज़र रखना न भूलें; वरना आपकी सारी मेहनत बेकार चली जाएगी।
- हर दिन, उठो और एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ। यह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आप प्रत्येक दिन संगीत सुनने में कितना समय व्यतीत करते हैं।
चेतावनी
- एक लत पर काबू पाना बेहद निराशाजनक हो सकता है। इसे पूरा करना मुश्किल होगा, और आप अक्सर हार मानने का मन कर सकते हैं। यदि आपको प्रेरित रहने के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो तो चिकित्सक या चिकित्सक से मिलें।
- यह लेख पेशेवर सलाह नहीं है; यह "व्यसन" शब्द का उपयोग "जुनून" के अपने व्यापक गैर-पेशेवर अर्थ में करता है। यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि आपको एक गंभीर लत है जिसे कोई विकी हल नहीं कर सकता है, तो डॉक्टर से मदद लें।
