गर्भपात एक विनाशकारी अनुभव हो सकता है। जबकि यह हर किसी के लिए अलग होता है, ज्यादातर लोग दुःख महसूस करते हैं और यहां तक कि अवसाद का अनुभव भी करते हैं। हर किसी का मुकाबला करने का तरीका अलग होगा, लेकिन ऐसे कई कदम हैं जो ज्यादातर लोगों को मददगार लगेंगे। समझें कि गर्भपात को संभालने में कुछ समय लग सकता है; अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए खुद को समय दें। जब आपको सहायता की आवश्यकता हो, तो आप ठीक होने के तरीके भी खोज सकते हैं, और अपने समर्थन प्रणाली पर निर्भर हो सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं को संसाधित करना
चरण 1. शोक प्रक्रिया के बारे में जानें।
गर्भपात एक महत्वपूर्ण भावनात्मक नुकसान है। इस नुकसान पर शोक करना सामान्य है जैसे आप जीवन के किसी अन्य नुकसान का शोक मनाते हैं। शोक प्रक्रिया से खुद को परिचित करने का प्रयास करें ताकि आप समझ सकें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है।
- दु: ख का पहला चरण इनकार है। आप खुद को यह सोचते हुए पा सकते हैं, "यह वास्तव में नहीं हो रहा है।"
- दूसरा चरण क्रोध, अपराधबोध या अवसाद महसूस कर रहा है। सामान्य विचारों में शामिल हैं, "यह उचित नहीं है!" या "मैं क्यों?"
- अंतिम चरण स्वीकृति है। आप निश्चित रूप से अभी भी उदासी महसूस करेंगे, लेकिन आप स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करना शुरू कर देंगे।
चरण 2. अपने साथ धैर्य रखें।
याद रखें कि यह भावनात्मक अनुभव हर किसी के लिए अलग होता है। हर कोई अपनी गति से विभिन्न चरणों से गुजरेगा। आप इनकार के चरण से जल्दी से आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन फिर अपने आप को क्रोध में फंसा हुआ पाते हैं। ठीक है।
- अपने प्रति दयालु होने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। बस उन्हें जज मत करो।
- अपने आप को जल्दी मत करो। अपनी भावनाओं को ठीक करने और संसाधित करने के लिए आवश्यक समय निकालें।
चरण 3. असफलताओं को स्वीकार करें।
उपचार एक प्रक्रिया है। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आप प्रगति करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे। आपको सड़क पर कुछ धक्कों का भी अनुभव होने की संभावना है। असफलताएं कठिन हैं, लेकिन आप उनसे पार पा सकते हैं।
- हो सकता है कि आपको तब झटका लगे जब आपकी बहन आपको बताए कि वह गर्भवती है। आपके नुकसान के बाद, आपके लिए यह सुनना कठिन होगा।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप अभी भी अपनी बहन के लिए खुश हो सकते हैं जबकि अपने नुकसान के बारे में दुखी महसूस कर रहे हैं।
- यदि आप स्वयं को कुछ दिनों के लिए उदासी में पीछे खिसकते हुए महसूस करते हैं, तो कोई बात नहीं। अपने आप से धैर्य रखें और जानें कि जब आप तैयार होंगे तो आप फिर से आगे बढ़ेंगे।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
जब आप गर्भपात का सामना कर रहे होते हैं, तो आप खुद को भावनाओं से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। अपने विचारों और भावनाओं को लिखना उपयोगी हो सकता है। एक जर्नल रखने से आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने और उन पर प्रतिबिंबित करने में मदद मिल सकती है।
- प्रत्येक दिन आप कैसा महसूस करते हैं, इसका एक लॉग रखने का प्रयास करें। अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों के बारे में नोट्स लिखें।
- जब आप बेहतर महसूस करते हैं तो समय के पैटर्न का पता लगाने में सहायता के लिए आप अपने नोट्स को वापस देख सकते हैं।
- जर्नलिंग भी बहुत चिकित्सीय हो सकता है। आप सिर्फ यह जानकर बेहतर महसूस कर सकते हैं कि आपके पास अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक जगह है।
चरण 5. भरपूर आराम करें।
जब आप थके हुए होते हैं, तो आपकी सभी भावनाएं बढ़ जाती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप थके हुए होते हैं, तो जलन की भावना क्रोध की सच्ची भावनाओं में बदल सकती है। भरपूर आराम करने की कोशिश करें ताकि आप भावनात्मक रूप से ठीक हो सकें।
आपको अपने गर्भपात से संबंधित शल्य प्रक्रिया भी करनी पड़ सकती है। इस मामले में, आपको भरपूर आराम करने की भी आवश्यकता है ताकि आप शारीरिक रूप से ठीक हो सकें।
भाग 2 का 3: उपचार की दिशा में कदम उठाना
चरण 1. अपनी पसंद बनाएं।
आपने देखा होगा कि नेकदिल दोस्त और रिश्तेदार इस दौरान ढेर सारी अनचाही सलाह दे रहे हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि उनका मतलब अच्छा है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनकी हर बात सुननी होगी।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपकी माँ ने सुझाव दिया हो कि आपके द्वारा खरीदे गए सभी बच्चे के कपड़े दान करने का समय आ गया है। आखिरकार, यह कुछ ऐसा हो सकता है जिस पर आप विचार करना चाहते हैं।
- यदि आप अभी तैयार नहीं हैं, तो ऐसा न करें। यह कहने का आपका अधिकार है, "सलाह के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं अभी वह कदम उठाने के लिए तैयार नहीं हूं। कृपया मेरी गति का सम्मान करें।"
चरण 2. अपनी यादें सहेजें।
यदि आप अपने बच्चे की स्मृति का सम्मान करने का कोई तरीका खोज सकते हैं तो यह उपचार प्रक्रिया में मदद कर सकता है। बहुत से लोगों को कुछ ऐसा करने में मदद मिलती है जो यादों को संरक्षित करने और एक ही समय में उपचार प्रक्रिया में मदद करने में मदद करेगा।
- आप अपने खोए हुए बच्चे के लिए एक स्मारक सेवा आयोजित करने पर विचार कर सकते हैं। यह निजी हो सकता है, केवल आप और आपके साथी के साथ। या आप अपने करीबी दोस्तों और परिवार को उपस्थित होने के लिए कह सकते हैं। कई अस्पताल लॉजिस्टिक्स में आपकी मदद कर सकते हैं।
- आप एक अलग प्रकार का स्मारक भी चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे के स्मारक के रूप में अपने बगीचे में कुछ फूल लगा सकते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ गर्भपात शारीरिक रूप से सामना करना भी मुश्किल हो सकता है। आपको सर्जिकल प्रक्रिया से गुजरना पड़ सकता है। हार्मोनल असंतुलन के प्रभावों को महसूस करना भी सामान्य है। अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप अपने शरीर को ठीक करने की प्रक्रिया शुरू कर सकें।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कोई सावधानी बरतने की ज़रूरत है। आप किसी भी रक्तस्राव से निपटने और मिजाज से निपटने के लिए सलाह मांग सकते हैं।
- किसी भी प्रकार की सहायता के लिए पूछने से न डरें जिसकी आपको आवश्यकता है। आपके डॉक्टर को आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के बारे में चिंतित होना चाहिए।
चरण 4. अपने शरीर को स्वस्थ रखें।
अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध आपके भावनात्मक स्वास्थ्य से है। सुनिश्चित करें कि आपको वह आराम मिल रहा है जिसे आपको ठीक करने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो (और संभव हो), काम से थोड़ा समय निकालने पर विचार करें।
स्वस्थ आहार खाने का ध्यान रखें। साबुत अनाज, फलों और सब्जियों और लीन मीट पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ग्रिल्ड चिकन, पालक और मशरूम के साथ पूरे गेहूं के पास्ता को गर्म कर सकते हैं।
चरण 5. जान लें कि आपका अनुभव आपका अपना है।
आपके ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य हो सकते हैं जिनका खुद का गर्भपात हो गया हो। स्वाभाविक रूप से, वे आपको सलाह देना चाहेंगे कि इसे कैसे संभालना है। यदि आप सुनना चाहते हैं तो ठीक है, लेकिन यह महसूस करना ठीक है कि आपकी स्थिति अलग है।
किसी को यह बताना ठीक है, "मैं आपकी सलाह की सराहना करता हूं, लेकिन मुझे वास्तव में इसे अपने तरीके से संभालने की ज़रूरत है। मेरी इच्छाओं का सम्मान करने के लिए धन्यवाद।"
3 में से 3 भाग: अपनी सहायता प्रणाली का उपयोग करना
चरण 1. अपने साथी के साथ संवाद करें।
आपका पार्टनर भी मुश्किल दौर से गुजर रहा होगा। वे उदासी, क्रोध, या दुःख का भी अनुभव कर रहे होंगे। अपनी भावनाओं के बारे में एक दूसरे से बात करने के लिए समय निकालें।
- खुले और ईमानदार रहें। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा कहने से न डरें।
- आपका साथी आपके समर्थन का सबसे अच्छा स्रोत हो सकता है। उन पर झुकाव से डरो मत।
चरण 2. एक दूसरे के प्रति दयालु बनें।
जब आप भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला से गुज़र रहे होते हैं, तो अपनी कुंठाओं को बाहर निकालना सामान्य बात है। यह ठीक है, लेकिन याद रखें कि अपने साथी के साथ दया और सम्मान के साथ पेश आने की कोशिश करें। उनके पास भी कठिन समय है।
- कहने के बजाय, "आप नहीं समझते!" कहने की कोशिश करो, "मुझे नहीं लगता कि तुम मुझे सुन रहे हो। क्या आप मुझे मेरी भावनाओं के माध्यम से बात करते हुए सुन सकते हैं?"
- एक दूसरे को दोष न दें। गर्भपात आपकी गलती नहीं है, न ही आपके साथी की।
चरण 3. एक सहायता समूह खोजें।
आपको दूसरों से बात करने में मदद मिल सकती है जो गर्भपात से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आपकी सहायता के लिए कई सहायता समूह उपलब्ध हैं। अपने डॉक्टर से अपने क्षेत्र में एक अच्छे की सिफारिश करने के लिए कहें।
यदि आप व्यक्तिगत रूप से नहीं जाना चाहते हैं, तो ऑनलाइन समूह भी हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप सहायक सदस्यों में से किसी एक को चुनें।
चरण 4. सहायता स्वीकार करें।
आपके गर्भपात के बाद आपके मित्र और परिवार संभवतः आपकी मदद करना चाहेंगे। आप भोजन लाने या अपने घर को साफ करने में मदद करने के उनके प्रस्तावों को स्वीकार करना चाह सकते हैं। जब आप सामना करेंगे तो आपके शरीर और आपके दिमाग को अतिरिक्त आराम की आवश्यकता होगी।
चुनें कि आप किस प्रकार की सहायता चाहते हैं। उदाहरण के लिए, कोई मित्र पूछ सकता है कि क्या आप मूवी देखने जाना चाहते हैं। जवाब देना ठीक है, "मैं वास्तव में अभी तक घर छोड़ने के लिए तैयार नहीं हूं, लेकिन अगर आप नेटफ्लिक्स पर कुछ देखना चाहते हैं तो यह बहुत अच्छा होगा।
चरण 5. अच्छे संसाधनों की तलाश करें।
अपने गर्भपात के कारण की खोज करने की कोशिश कर रहे इंटरनेट को खंगालने के आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें। इसके बजाय, अपने चिकित्सक को संसाधन के रूप में उपयोग करें। आपके पास कोई भी प्रश्न पूछें, और अनुवर्ती कार्रवाई करने से डरो मत।
आप अपने अस्पताल की वेबसाइट या अमेरिकन प्रेग्नेंसी के लिए वेबसाइट जैसी प्रतिष्ठित साइटों को भी पढ़ सकते हैं।
टिप्स
- गर्भपात में शामिल कुछ दुःख और अपराधबोध उन सभी को बुरी खबर बताने की आवश्यकता से जुड़ा है जो जानते थे कि आप गर्भवती हैं। यदि आपके पास कोई उपयुक्त मित्र या परिवार का सदस्य है, तो आप बोझ को कम करने के लिए उनसे कुछ कॉल करने पर विचार कर सकते हैं।
- याद रखें कि दुःख हर व्यक्ति के लिए अलग होता है, और आपकी जो भी भावनाएँ हैं वह ठीक है। उदाहरण के लिए, आपका साथी दुखी हो सकता है, लेकिन आप क्रोधित हो सकते हैं, या इसके विपरीत। यदि आप अलग-अलग तरीकों से दुख दिखाते हैं तो अपने साथी और खुद के साथ धैर्य रखें।
चेतावनी
- गर्भपात की स्थिति में किसी भी पक्ष को दोष देना अनुचित है।
- यदि आपको लगता है कि आपको या आपके रिश्तेदार को खुद के लिए खतरा हो सकता है, तो स्थानीय संकट केंद्र से तत्काल सहायता लें।
