गर्भपात एक आनुवंशिक असामान्यता का दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम है जो भ्रूण में होता है, जिसे अक्सर गुणसूत्र के तीन गुना होने की विशेषता होती है। जबकि पश्चिमी चिकित्सा पद्धति द्वारा गर्भपात को किसी भी निश्चित तरीके से रोका नहीं जा सकता है, गर्भपात की संभावना को कम करने के लिए आप बहुत सी सावधानियां बरत सकती हैं। केवल अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने और अच्छे खान-पान, व्यायाम और सोने के पैटर्न को बनाए रखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपकी गर्भावस्था सकारात्मक है। गर्भपात का अनुभव करने की संभावना को कम करने के तरीके के बारे में जानने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
विधि १ का ३: गर्भवती होने से पहले
चरण 1. एक एसटीडी जांच प्राप्त करें।
अनुपचारित यौन संचारित रोग गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। गोनोरिया, सिफलिस, एचआईवी और हर्पीज जैसे एसटीडी के लिए अपने डॉक्टर से जांच करवाना सुनिश्चित करें, क्योंकि इन बीमारियों से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
चरण 2. अपने टीकाकरण इतिहास को जानें।
कुछ बीमारियां आपके गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, हालांकि इनमें से कई बीमारियों को साधारण टीकाकरण से रोका जा सकता है। यदि आप अपने टीकाकरण इतिहास के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने टीकाकरण रिकॉर्ड की जाँच करें।
- आपको यह निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण से गुजरना पड़ सकता है कि आपको एक बच्चे के रूप में कुछ टीकाकरण प्राप्त हुआ है या नहीं।
- गर्भधारण करने की योजना बनाने से पहले टीकाकरण करवाना सबसे अच्छा है, इसलिए अपने रिकॉर्ड की जल्दी जांच करें।
चरण 3. समझें कि कुछ पुरानी स्थितियां गर्भपात के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
माना जाता है कि थायराइड रोग, मिर्गी, और ल्यूपस गर्भपात के जोखिम को बढ़ाते हैं, हालांकि यह पूरी तरह से संभावना है कि यदि आपको इनमें से कोई भी बीमारी है तो भी आप एक स्वस्थ बच्चा पैदा कर सकते हैं। अपने डॉक्टर को अपने पारिवारिक रोग के इतिहास के बारे में बताना सुनिश्चित करें।
यदि आपके पारिवारिक इतिहास में कोई चिकित्सीय समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपकी गर्भावस्था के दौरान यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण कर सकेगा कि आप और आपका बच्चा स्वस्थ हैं।
चरण 4. प्रति दिन कम से कम 600 मिलीग्राम फोलिक एसिड लें।
गर्भधारण करने की योजना बनाने से एक से दो महीने पहले आपको यह खुराक शुरू कर देनी चाहिए। फोलिक एसिड आपके बच्चे के जन्म दोषों के साथ पैदा होने की संभावना को कम करने में मदद करता है।
चरण 5. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।
गर्भवती होने की कोशिश करते समय, प्रति दिन दो कप कॉफी (200mg) से अधिक न पिएं। कैफीन एक ऐसी दवा है जो आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है और बड़ी मात्रा में स्वस्थ नहीं है।
विधि 2 का 3: आपकी गर्भावस्था के दौरान
चरण 1. हल्का व्यायाम करें।
रोजाना मध्यम व्यायाम करना आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन अपने आप को अधिक व्यायाम करने से बचें। अत्यधिक व्यायाम आपके गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकता है क्योंकि यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है और भ्रूण को उपलब्ध रक्त प्रवाह को कम करता है। संपर्क खेलों से बचें जो आपको झटका दे सकते हैं या गिर सकते हैं और संभावित रूप से बच्चे को घायल कर सकते हैं।
चरण 2. बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पादों और कच्चे मांस से बचें।
इन उत्पादों के कारण होने वाले संक्रमणों में लिस्टेरिया और टोक्सोप्लाज़मोसिज़ शामिल हैं, जो आपके गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालांकि दुर्लभ, इन संक्रमणों से बचा जा सकता है केवल यह सुनिश्चित करके कि आपका सारा मांस पकाया जाता है (इसका मतलब है कि कोई कच्ची सुशी नहीं है!) और यह कि आपके डेयरी उत्पाद पाश्चुरीकृत हैं।
चरण 3. तंबाकू, शराब, या अवैध दवाओं का उपयोग करने से बचना चाहिए।
किसी भी गर्भावस्था की तरह, गर्भ धारण करने का प्रयास करते समय दवाओं से पूरी तरह से बचना चाहिए और विशेष रूप से एक बार जब आप जान जाती हैं कि आप गर्भवती हैं। आपके और आपके बच्चे के लिए बेहद अस्वस्थ होने के अलावा, इन दवाओं का उपयोग करने से आपके गर्भपात का खतरा भी बढ़ सकता है।
चरण 4. विकिरण और जहर से बचें।
गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार का एक्स-रे न कराएं। आर्सेनिक, लेड, फॉर्मलाडेहाइड, बेंजीन और एथिलीन ऑक्साइड जैसी सामग्री से दूर रहें, क्योंकि ये आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण 5. अपने तनाव के स्तर को कम करें।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके शरीर को बीमारी से लड़ने और आपको स्वस्थ रखने में अधिक कठिनाई होती है। किसी भी तकनीक का अभ्यास करके अपनी गर्भावस्था के दौरान शांत रहने की कोशिश करें जो तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है। कुछ के लिए यह गहरी साँस लेना, ध्यान, दृश्य, योग अभ्यास, या पेंटिंग या बागवानी भी हो सकता है।
चरण 6. फिर से, अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।
प्रति दिन दो कप से अधिक कॉफी न पिएं या प्रति दिन लगभग 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करें।
चरण 7. प्रोजेस्टेरोन लेने की संभावना का अन्वेषण करें।
एक महिला सेक्स हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय के अस्तर में स्रावी परिवर्तन का कारण बनता है जो एक निषेचित अंडे के पनपने के लिए आवश्यक होते हैं। कुछ गर्भपात अपर्याप्त प्रोजेस्टेरोन स्राव का परिणाम हो सकते हैं। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान, प्रोजेस्टेरोन गर्भपात के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या प्रोजेस्टेरोन आपके लिए विचार करने के लिए एक उपयुक्त विकल्प है।
विधि ३ का ३: प्रजनन आहार का पालन करना
स्टेप 1. रोजाना ऑर्गेनिक सब्जियों और फलों का सेवन करें।
ऐसे पारंपरिक उत्पाद खाने से बचें जिनमें शाकनाशी और कीटनाशक होते हैं जो प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 2. जैविक, घास-पात, संपूर्ण वसा और कच्चे डेयरी उत्पाद चुनें।
पारंपरिक डेयरी स्रोतों में हार्मोन और एंटीबायोटिक्स हो सकते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि डेयरी आपके पेट या आहार योजनाओं से सहमत नहीं है, तो आप डेयरी से पूरी तरह से बच सकते हैं और अखरोट आधारित दूध का विकल्प चुन सकते हैं। सोया दूध न पिएं।
चरण 3. ठंडे पानी की मछली खाएं जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड अधिक हो।
प्रोटीन और विटामिन ए से भरपूर होने के अलावा, मछली में स्वस्थ फैटी एसिड भी होते हैं जो हार्मोन उत्पादन को बढ़ाने, सूजन को कम करने और नियमित मासिक धर्म सुनिश्चित करने में मदद करते हैं।
- जंगली सामन, कॉड और हलिबूट खाने का लक्ष्य रखें, लेकिन जब भी संभव हो, खेती की मछली से बचें, क्योंकि खेती की गई मछली में एंटीबायोटिक्स और खाद्य रंग हो सकते हैं।
- बड़ी गहरी समुद्री मछली जैसे अही टूना, स्वोर्डफ़िश और समुद्री बास न खाएं, क्योंकि इन मछलियों में पारा अधिक हो सकता है जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 4. केवल घास खिलाया, जैविक मांस खाएं।
केवल घास-पात, जैविक मांस खाने का विकल्प चुनकर हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं के सेवन से बचें जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आपकी गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन पारंपरिक मीट से बचना सुनिश्चित करें।
- इसके अतिरिक्त, यदि आप एंडोमेट्रियोसिस के बारे में चिंतित हैं, तो रेड मीट का सेवन सीमित करें, क्योंकि दोनों को वैज्ञानिक अध्ययन से जोड़ा गया है।
- सुनिश्चित करें कि आप केवल कुक्कुट का ही सेवन करते हैं जिसे मुक्त श्रेणी, पिंजरे मुक्त, या जैविक के रूप में भी चिह्नित किया गया है।
चरण 5. प्रसंस्कृत अनाज पर साबुत अनाज चुनें।
साबुत अनाज फाइबर और आवश्यक विटामिन से भरपूर होते हैं। फाइबर आपके आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को अतिरिक्त हार्मोन को हटाने में मदद करता है और आपके रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद करता है। प्रसंस्कृत अनाज में स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है।
चरण 6. प्रत्येक भोजन के साथ फाइबर का सेवन करें।
हार्मोन के स्तर और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के अलावा, फाइबर स्वस्थ पाचन को भी बढ़ावा देता है। प्रत्येक भोजन के साथ रेशेदार फल, सब्जियां, गहरे साग, बीन्स और साबुत अनाज खाने की कोशिश करें।
चरण 7. सोया खाने से बचें जब तक कि यह किण्वित न हो।
सोया में एक यौगिक होता है जो आपके शरीर में एक हार्मोन की तरह काम करता है और इस प्रकार यह आपके हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकता है। गर्भवती होने या गर्भवती होने की कोशिश करते समय सभी सोया उत्पादों से बचने की कोशिश करें।
चरण 8. परिष्कृत शर्करा का सेवन कम करें।
बोतलबंद जूस, पॉप्सिकल्स, कैंडी, पैकेज्ड डेसर्ट आदि में पाई जाने वाली प्रोसेस्ड शुगर आपके रक्त शर्करा के स्तर को बाधित कर सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है।
चरण 9. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें।
महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.2 लीटर (0.6 यूएस गैलन) पानी की आवश्यकता होती है। यदि संभव हो तो, नल के पानी से बचें जिसमें कृषि अपवाह से कीटनाशकों या अवांछित खनिजों के निशान हो सकते हैं।
टिप्स
- समर्थन के लिए मित्रों और परिवार को देखें। 15% गर्भधारण गर्भपात हैं। हालांकि सामान्य, गर्भपात अभी भी दर्दनाक अनुभव हैं।
- सकारात्मक बने रहें। मन बहुत शक्तिशाली है। यदि आप खुश, सकारात्मक विचार रखते हैं, तो आपके और आपके बच्चे पर तनाव कम होने की संभावना अधिक है।
- गर्भपात एक भावनात्मक रूप से दर्दनाक अनुभव हो सकता है। किसी भी भावनाओं पर चर्चा करने और उन्हें संबोधित करने के लिए एक समर्थन प्रणाली की तलाश करें या किसी मनोचिकित्सक से मिलें।
- जितना हो सके आम तौर पर स्वस्थ रहने की कोशिश करें। अच्छा खाएं, हल्का व्यायाम करें और तनाव कम करें।
चेतावनी
- उन क्षेत्रों में खड़े न हों जहां दूसरे धूम्रपान कर रहे हों।
- अपने पेट पर अधिक दबाव डालने से बचें।
