एक दुर्घटना, किसी प्रियजन की हानि, या अन्य आघात सभी पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) को ट्रिगर कर सकते हैं, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जो चिंता, अवसाद, मिजाज और यहां तक कि बुरे सपने का कारण बन सकती है। हालांकि, सुधार की उम्मीद हमेशा बनी रहती है। यदि आप PTSD से पीड़ित हैं, तो चिकित्सक के साथ काम करना और डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेना PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप PTSD के साथ किसी का समर्थन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सुनना महत्वपूर्ण है और बस उनके लिए उपस्थित रहें।
कदम
विधि 1 का 3: PTSD के लक्षणों का जवाब
चरण 1. यदि आप एक महीने से अधिक समय से चिंतित या उदास हैं तो PTSD के लिए मूल्यांकन करवाएं।
चिंता और अवसाद की भावनाएं जो लंबे समय तक चलती हैं, अक्सर PTSD के संकेतक हो सकते हैं, खासकर अगर वे एक दर्दनाक घटना से बंधे हों। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपसे आपकी मानसिकता और दैनिक गतिविधियों के बारे में प्रश्न पूछेगा। फिर, यदि वे मानते हैं कि PTSD एक संभावना है, तो वे आपको एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक को एक रेफरल देंगे।
- PTSD एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो किसी भयानक घटना का अनुभव करने या देखने से शुरू होती है। लक्षणों में फ्लैशबैक, बुरे सपने, गंभीर चिंता और ट्रिगरिंग घटना के बारे में बेकाबू विचार शामिल हो सकते हैं।
- PTSD पर पेशेवर चिकित्सा ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि इलाज के बिना इसके दूर होने की संभावना नहीं है।
- यदि आपको संदेह है कि आपको PTSD है, लेकिन आपका डॉक्टर असहमत है, तो दूसरी राय लेने में कुछ भी गलत नहीं है। आपको अपना सर्वश्रेष्ठ मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता होना चाहिए, क्योंकि सभी सामान्य चिकित्सक PTSD के निदान या उपचार से परिचित नहीं होंगे।
चरण 2. अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ संभावित PTSD जोखिम कारकों पर चर्चा करें।
हालांकि बहुत से लोग अपने पूरे जीवन में आघात का अनुभव करते हैं, हर कोई PTSD विकसित नहीं करेगा। यही कारण है कि अपनी व्यक्तिगत और चिकित्सा पृष्ठभूमि के संबंध में अपने डॉक्टर के सभी सवालों का खुलकर जवाब देना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने उत्तरों के साथ भी यथासंभव विस्तृत रहें।
- उदाहरण के लिए, 25 वर्ष से कम उम्र के लोगों में दर्दनाक घटनाओं के संपर्क में आने पर PTSD विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
- दुर्व्यवहार या दुर्व्यवहार का पिछला इतिहास भी व्यक्ति को PTSD के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। एक पूर्व मानसिक स्वास्थ्य स्थिति भी संभावना को बढ़ाती है।
चरण 3. योजना बनाएं कि फ्लैशबैक आने पर आप क्या करेंगे।
PTSD वाले बहुत से लोग ज्वलंत फ्लैशबैक का अनुभव करते हैं, अनिवार्य रूप से उन्हें एक परेशान करने वाली घटना या क्षण में वापस ले जाते हैं। यदि आपको फ्लैशबैक हुआ है और आप किसी अन्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या कार्रवाई करनी है। यदि आप लोगों के आसपास हैं, तो आप मदद मांगने की योजना बना सकते हैं। यदि आप अकेले हैं, तो कभी-कभी बस (सुरक्षित स्थान पर) बैठकर और शांत करने वाले मंत्र को दोहराने से मदद मिल सकती है।
- जब कोई व्यक्ति जाग रहा हो या सो रहा हो, तब विशद फ्लैशबैक हो सकता है। वे अक्सर किसी प्रकार की अनुभूति से उत्पन्न होते हैं, जैसे कि कोई छवि या ध्वनि। उदाहरण के लिए, एक कार दुर्घटना के कारण PTSD वाले व्यक्ति को रात में हेडलाइट्स देखने के बाद फ्लैशबैक का सामना करना पड़ सकता है।
- राहत के क्षणों को किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क से भी ट्रिगर किया जा सकता है जो आघात में मौजूद था या जो समान दिखता है। इस प्रकार के फ्लैशबैक न केवल परेशान करने वाले होते हैं। वे इस तथ्य के कारण भी समस्याग्रस्त हैं कि वे अक्सर एक पीड़ित को रोजमर्रा की जिंदगी या गतिविधियों से विचलित करते हैं।
चरण ४. प्रत्येक दिन कम से कम १ स्वतःस्फूर्त क्रिया करें।
एक PTSD पीड़ित के रूप में, आप शायद एक नियमित शेड्यूल पसंद करते हैं जो संभावित ट्रिगर्स के संपर्क में आने की संभावना को कम करता है। हालाँकि, दैनिक आधार पर अपने शेड्यूल से थोड़ा अलग होने का प्रयास करें। एक अतिरिक्त काम करें जिसकी आपने पूरी तरह से योजना नहीं बनाई थी। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अनायास कॉल करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो आप एक नया रेस्तरां आज़मा सकते हैं।
- स्वतःस्फूर्त होने के कारण स्वयं को ट्रिगर्स के सामने उजागर करने का कुछ जोखिम होता है। हालांकि, 'एक्सपोज़र' की योजना विकसित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करने से इनमें से कुछ चिंताओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. अपनी भावनाओं को प्रतिदिन कम से कम एक बार व्यक्त करें।
यदि आप अपनी नकारात्मक या सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अपने आप को प्रत्येक दिन अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक ही बयान देने का लक्ष्य दें। आप किसी प्रियजन को बता सकते हैं कि आपको उन पर गर्व है। या, आप किसी सहकर्मी को बता सकते हैं कि उन्होंने अच्छा काम किया है।
- अपने आप को बहुत दूर मत धकेलो। हर किसी को यह बताना जरूरी नहीं है कि आप उनसे प्यार करते हैं। हालाँकि, अपने किसी करीबी के लिए "आई लव यू" कहना एक अच्छा लक्ष्य है।
- अपनी भावनाओं को मौखिक रूप देना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको रिश्तों या गतिविधियों से पीछे हटने से बचने में मदद कर सकता है, जो कि PTSD वाले लोगों के लिए एक आम समस्या है।
चरण 6. यदि आप अति उत्तेजित हो जाते हैं तो श्वास या ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें।
अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र में ध्यान कक्षा लें या ऑनलाइन नमूना वीडियो देखें। तनाव होने पर अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेने और अपने मुंह से बाहर निकालने का काम करें। अपनी सभी मांसपेशियों को कसने और फिर पूरी तरह से आराम करने की कल्पना करें।
- विभिन्न विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करने से आपको घबराहट के क्षणों से नीचे उतरने में मदद मिल सकती है। वे भावनात्मक रूप से उतार-चढ़ाव से निपटने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेने से आपको तेज आवाज के बाद शांत होने में मदद मिल सकती है।
- हाइपरराउज़ल से निपटने का एक और तरीका है कि आप अपने परिवेश का अनुमान लगाएँ। उदाहरण के लिए, जब आप किसी रेस्तरां में भोजन करते हैं, तो बैठने के लिए कहें जहां आप आश्चर्य की संभावना को सीमित करने के लिए पूरे कमरे को देख सकें।
विधि 2 का 3: अपने PTSD के लिए उपचार के विकल्प तलाशना
चरण 1. PTSD के इलाज में अनुभवी चिकित्सक के साथ काम करें।
आपका डॉक्टर आमतौर पर आपके लिए एक चिकित्सक की सिफारिश कर सकता है। परिस्थितियों के आधार पर, आप अपने चिकित्सक से सप्ताह में एक बार या अधिक बार मिल सकते हैं। PTSD पीड़ितों के साथ काम करने वाले ज्यादातर काउंसलर भी खुद को 24-7 इमरजेंसी कॉल के लिए उपलब्ध कराते हैं।
- एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करना भी गलत निदान की संभावना को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, बच्चों को कभी-कभी ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) होने का निदान किया जा सकता है, जब वे वास्तव में पीटीएसडी से जूझ रहे होते हैं।
- आप अमेरिकन काउंसलिंग एसोसिएट की वेबसाइट https://www.counseling.org पर जाकर भी थेरेपिस्ट ढूंढ सकते हैं।
चरण 2. PTSD के लक्षणों को कम करने के लिए दवा लेने पर विचार करें।
कोई भी दवा PTSD को दूर नहीं कर सकती है, लेकिन इसके भड़कने को नियंत्रित करने के तरीके हैं। अपने दवा विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे एंटीडिपेंटेंट्स, एंटी-चिंता, या यहां तक कि अनिद्रा दवाओं का सुझाव दे सकते हैं। सही दवा संयोजन के साथ, आप अपने जीवन में केवल 2 सप्ताह में सुधार देख सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, कभी-कभी पीटीएसडी रोगियों को बुरे सपने के प्रभाव और उपस्थिति को कम करने के लिए प्राज़ोसिन निर्धारित किया जाता है।
- ज़ोलॉफ्ट और पैक्सिल जैसे एंटीडिप्रेसेंट चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं और यहां तक कि एकाग्रता को भी बढ़ा सकते हैं।
चरण 3. समूह चिकित्सा में भाग लें।
अपने क्षेत्र में एक चिकित्सा समूह में जाने की संभावना के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आपके पास सटीक प्रकार का अनुभव नहीं है, तो आप सामान्य रूप से PTSD पर चर्चा करने के लिए मिलने वाले समूह को ढूंढ सकते हैं। इन समूहों का एक अन्य लाभ यह है कि उन्हें आमतौर पर भागीदारी की आवश्यकता नहीं होती है। आप बस भाग ले सकते हैं और सुन सकते हैं।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा विकल्प है जो अपने परिवार या दोस्तों द्वारा न्याय किए जाने से डरते हैं। समूह चिकित्सा अजनबियों के बीच समर्थन और विश्वास बनाने पर केंद्रित है।
चरण 4। अपने PTSD को संभवतः एक विस्तारित अवधि के लिए चलने की अपेक्षा करें।
एक बार जब आप PTSD विकसित कर लेते हैं, तो पेशेवर चिकित्सा सहायता के बिना इसे नियंत्रित करना या समाप्त करना बहुत मुश्किल होता है। फिर भी, कई लोग वर्षों तक PTSD के साथ रहते हैं। वे आपके PTSD को प्रबंधित करने और अपने दैनिक जीवन में इसके हस्तक्षेप को कम करने के लिए पेशेवरों के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
- PTSD के लक्षण हमेशा गंभीरता या प्रकृति के अनुरूप नहीं होते हैं। आपके पास एक बहुत अच्छा महीना हो सकता है और उसके बाद बहुत मुश्किल हो सकता है।
- विशेष तिथियां, जैसे कि वर्षगाँठ, दर्दनाक घटनाओं से जुड़ी, अक्सर PTSD वाले किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से परेशानी का समय होता है।
विधि 3 का 3: PTSD वाले किसी व्यक्ति को सहायता प्रदान करना
चरण 1. कुछ भी सुनने की पेशकश करें जो वे कहना चाहते हैं।
PTSD वाले लोग कभी-कभी केवल उन सांसारिक चीजों के बारे में बात करना चाहते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं या रोजमर्रा की जिंदगी में कर रहे हैं। जरूरी नहीं कि हर बातचीत विकार के बारे में हो या वे कैसा महसूस कर रहे हों। जब वे बोलते हैं, सक्रिय रूप से सुनते हैं और प्रश्न पूछते हैं।
सुनना एक व्यक्ति को यह भी दिखाता है कि आप उनमें समय लगाने के इच्छुक हैं।
चरण 2. इसे चरम स्तर पर ली गई सामान्य प्रतिक्रिया के रूप में पहचानें।
सीधे शब्दों में कहें, PTSD वाले लोग किसी तरह से त्रुटिपूर्ण या असामान्य नहीं होते हैं। वे सामान्य तनाव प्रतिक्रियाओं के माध्यम से केवल एक दर्दनाक घटना का जवाब दे रहे हैं, जैसा कि ज्यादातर लोग करेंगे। अंतर यह है कि PTSD से पीड़ित लोग आघात के अधिक चरम और विघटनकारी लक्षणों का अनुभव करते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक गंभीर ऑटो दुर्घटना के बाद अधिकांश लोग हिल जाएंगे। हालाँकि, PTSD वाला कोई व्यक्ति पूरी तरह से और निकट भविष्य के लिए गाड़ी चलाने से मना कर सकता है।
- PTSD को समझने में वास्तविक चुनौती का एक हिस्सा 'क्षतिग्रस्त व्यक्ति' के कलंक से दूर जाना और पीड़ितों को एक असामान्य घटना के माध्यम से अपने तरीके से काम करने वाले सामान्य लोगों के रूप में देखना है।
चरण 3. आउटिंग और गतिविधियों की योजना बनाना जारी रखें।
मूवी देखने जाएं और अपने मित्र को PTSD के साथ आमंत्रित करें। अपनी पारिवारिक परंपराओं को बनाए रखें, भले ही आपके परिवार के किसी सदस्य को PTSD हो। पहचानें कि वापसी संभावित रूप से विकार का एक लक्षण है और किसी को PTSD के साथ बातचीत करने की संभावना कम हो सकती है, लेकिन उन पर हार न दें।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप हमारी रातों को चलने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन यदि आप रुचि रखते हैं तो हमारा समूह हमेशा गुरुवार की रात को बाहर जाएगा।"
टिप्स
- PTSD के लक्षणों का इलाज रातोंरात नहीं होता है। उम्मीद करें कि उपचार में लंबा समय लगेगा और अपने साथ या PTSD से जूझ रहे किसी व्यक्ति के साथ धैर्य रखें।
- यदि आपको PTSD है तो अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना आसान है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ आहार लें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
