यदि आपको किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण कमजोर हृदय का निदान किया गया है, तो आप उस पर कोई दबाव डालने से डर सकते हैं। हालांकि, अपने दिल का व्यायाम-अपने डॉक्टर और चिकित्सा दल के करीबी मार्गदर्शन में-इसे मजबूत करने के लिए आवश्यक है। आपका डॉक्टर आपके दिल को मजबूत करने के लिए दवाओं या सर्जिकल प्रक्रियाओं की भी सिफारिश कर सकता है। आपको आहार और जीवनशैली में बदलाव करने की भी सलाह दी जाएगी, या तो कार्डियक रिहैब प्रोग्राम के हिस्से के रूप में या आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए अनुसार।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने डॉक्टर के साथ काम करना
चरण 1. व्यक्तिगत उपचार सलाह प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, हार्ट अटैक या किसी अन्य कारण से आपका दिल कमजोर है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टरों के आसपास रहने का काफी अनुभव है। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और कोई भी विशेषज्ञ जिसने आपका इलाज किया है, आपकी स्थिति और ज़रूरतों को अच्छी तरह से समझते हैं, इसलिए आपको अपने हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम रणनीति तैयार करने के लिए उनके साथ काम करना चाहिए।
- ज्यादातर मामलों में, कमजोर दिल को अपनी वर्तमान क्षमताओं को बनाए रखने या सुधारने के लिए मजबूत करने की आवश्यकता होती है। उस ने कहा, कमजोर दिल को मजबूत करने के लिए कोई "एक आकार सभी फिट बैठता है" दृष्टिकोण नहीं है, इसलिए हमेशा अपनी चिकित्सा टीम की सलाह लें और उसका पालन करें।
- यहां तक कि अगर आपका दिल स्वस्थ है और इसे और भी मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आपको व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
चरण 2. व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सा मंजूरी प्राप्त करें।
ऐसे व्यायाम जो एक व्यक्ति के कमजोर दिल को मजबूत कर सकते हैं दूसरे के दिल को और नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्थिति का व्यक्तिगत मूल्यांकन प्राप्त करें, जिसमें किसी भी व्यायाम आहार पर विशिष्ट मार्गदर्शन शामिल है जिसे आपको शुरू करना चाहिए।
- व्यायाम कार्यक्रम को सिर्फ इसलिए शुरू न करें क्योंकि आपके दोस्त जिसे दिल का दौरा पड़ा था, उसे करने से अच्छे परिणाम मिल रहे हैं। कोई भी दो कमजोर दिल समान नहीं होते हैं, और उन्हें व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रमों की आवश्यकता होती है।
- यदि आप पहले से ही एक व्यायाम कार्यक्रम पर हैं, तो कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. अपने दिल की स्थिति के लिए निर्धारित कोई भी दवा लें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कमजोर दिल का कारण क्या है, आपको कई चिकित्सकीय दवाओं पर रखा जाएगा। जबकि विशिष्ट दवाएं आपकी स्थिति की प्रकृति के आधार पर अलग-अलग होंगी, यह आवश्यक है कि आप उन्हें बिल्कुल निर्धारित अनुसार लें। उदाहरण के लिए, सामान्य हृदय विफलता दवाओं में शामिल हैं:
- कैप्टोप्रिल, एनालाप्रिल और फ़ोसिनोप्रिल सहित एसीई इनहिबिटर।
- एआरबी, जैसे लोसार्टन और वाल्सार्टन।
- एआरएनआई, संयोजन सैक्यूबिट्रिल/वलसार्टन की तरह।
- मेटोप्रोलोल सक्सिनेट और कार्वेडिलोल सहित बीटा ब्लॉकर्स।
- मूत्रवर्धक, जैसे कि फ़्यूरोसेमाइड, बुमेटेनाइड और टॉरसेमाइड।
- एंटीकोआगुलंट्स (रक्त को पतला करने वाला)।
- स्टैटिन (कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं)।
चरण 4. शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं पर चर्चा करें जो आपके दिल को लाभ पहुंचा सकती हैं।
आपके कमजोर दिल की विशिष्ट प्रकृति के आधार पर, कई शल्य चिकित्सा विकल्पों में से एक या अधिक आपके कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन को बनाए रखने या सुधारने में मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक और हृदय विशेषज्ञों के साथ अनुशंसित प्रक्रियाओं के संभावित लाभों और जोखिमों के बारे में बात करें। आपके विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:
- अतालता को ठीक करने के लिए एक आंतरिक डिफाइब्रिलेटर (ICD) लगाना।
- आपके बाएं वेंट्रिकल को रक्त पंप करने में मदद करने के लिए एक एलवीएडी लगाना।
- प्रत्यारोपित पेसमेकर के माध्यम से हृदय दक्षता में सुधार के लिए सीआरटी थेरेपी।
- कोरोनरी धमनी की रुकावटों को दूर करने के लिए एंजियोप्लास्टी (पीसीआई)।
- रुकावटों के आसपास रक्त प्रवाह को पुन: व्यवस्थित करने के लिए कोरोनरी धमनी बाईपास सर्जरी।
- हृदय प्रत्यारोपण, जब अन्य उपाय हृदय क्रिया को बनाए नहीं रख सकते।
चरण 5. यदि आप चिकित्सकीय रूप से योग्य हैं तो कार्डिएक पुनर्वसन के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
कार्डियक रिहैब एक समग्र कार्यक्रम है - आहार, व्यायाम, जीवन शैली और मानसिक स्वास्थ्य जैसे क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना - दिल के दौरे से उबरने वाले या अन्य हृदय संबंधी मुद्दों से निपटने वाले व्यक्ति के लिए। संयुक्त राज्य अमेरिका में, प्रमाणित हृदय पुनर्वास कार्यक्रमों को चिकित्सा उपचार माना जाता है, जिसका अर्थ है कि कार्यक्रम में प्रवेश करने के लिए उन्हें एक चिकित्सा रेफरल की आवश्यकता होती है।
- कार्डियक पुनर्वसन के कुछ लाभों में बेहतर कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप में कमी और टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम शामिल हैं।
- यदि आपका डॉक्टर अनुशंसा करता है कि आप इस तरह के कार्यक्रम में प्रवेश करें, तो यह निर्धारित करने के लिए उनके साथ काम करें कि कौन सा उपलब्ध कार्डियक पुनर्वसन कार्यक्रम आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।
- कार्डियक रिहैब प्रोग्राम को संबंधित सरकारी प्राधिकरण द्वारा प्रमाणित किया जाना चाहिए, जहां आप रहते हैं, साथ ही कार्डियक केयर के लिए समर्पित एक पेशेवर संगठन द्वारा प्रमाणित होना चाहिए। सभी स्टाफ सदस्यों को भी ठीक से प्रमाणित किया जाना चाहिए।
- यदि आप कार्डियक पुनर्वसन के लिए एक रेफरल के लिए अर्हता प्राप्त नहीं करते हैं, तो पुनर्वसन कार्यक्रम के प्रमुख तत्वों को दोहराने के लिए अपने डॉक्टर और अपनी मौजूदा चिकित्सा टीम के अन्य सदस्यों के साथ काम करें।
विधि २ का ३: एक व्यायाम आहार शुरू करना
चरण 1. अपने डॉक्टर की सिफारिश के आधार पर धीरे-धीरे शुरू करें।
यदि आपको एक ऐसी चिकित्सा स्थिति का पता चला है जिसने आपके दिल को कमजोर कर दिया है, तो यह बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन का पालन करें। यदि आप अपने स्वस्थ हृदय को और भी मजबूत बनाने के तरीकों की तलाश में हैं, तो आपको अभी भी अपने डॉक्टर से अपने लक्ष्यों के बारे में बात करनी चाहिए और व्यायाम के माध्यम से उन्हें कैसे प्राप्त करना चाहिए।
- आपकी परिस्थितियों के आधार पर, धीरे-धीरे शुरू करने में थोड़ी देर टहलना और हर दिन कुछ हल्का स्ट्रेच करना शामिल हो सकता है। या, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके वर्तमान चलने के नियम से अधिक उन्नत कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण आहार में वृद्धि हुई है।
- बहुत अधिक मेहनत और बहुत तेजी से काम करना आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है और आगे नुकसान पहुंचा सकता है। एक ही समय में, हालांकि, आप एक कमजोर व्यायाम करने से डर नहीं सकते हैं-इसे मजबूत बनाने के लिए व्यायाम आवश्यक है।
चरण 2. एरोबिक व्यायाम करने के आसान तरीके के रूप में चलने का कार्यक्रम शुरू करें।
यदि आप पहली बार एक व्यायाम आहार शुरू कर रहे हैं या दिल का दौरा पड़ने जैसी हृदय संबंधी घटना के बाद गति में वापस आने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर चलने के कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता है। कमजोर दिल वाले व्यक्ति के लिए एरोबिक व्यायाम करने के लिए चलना अक्सर सबसे आसान तरीका होता है, हालांकि बाइकिंग, तैराकी, या पानी एरोबिक्स अन्य विकल्प हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपको हर दिन 5-10 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलकर अपना कार्यक्रम शुरू करने की सलाह दी जा सकती है।
- हफ्तों या महीनों की अवधि में, आप प्रतिदिन 20-30 मिनट तक चलने के लिए तैयार हो सकते हैं।
- आप अपने चलने की गति को भी धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं, लक्ष्य सामान्य से अधिक भारी सांस लेना है लेकिन फिर भी बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 3. लचीलेपन और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
जबकि एरोबिक व्यायाम आपके दिल को मजबूत करने वाले व्यायाम कार्यक्रम की रीढ़ होना चाहिए, आपको प्रतिरोध और लचीलेपन वाले व्यायामों के लिए भी जगह बनानी चाहिए। तीनों प्रकार के व्यायाम करने से आपको अपना वजन प्रबंधित करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, ये सभी आपके हृदय पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- लचीलेपन के प्रशिक्षण के लिए, आप बैठने या खड़े होने की एक श्रृंखला कर सकते हैं, या योग कक्षा में शामिल हो सकते हैं।
- कमजोर दिल के साथ शक्ति प्रशिक्षण के लिए, आपको आइसोमेट्रिक व्यायाम (जैसे सिट-अप्स और पुल-अप्स) से बचना चाहिए और 5-10 एलबी (2.3-4.5 किग्रा) से अधिक वजन का उपयोग नहीं करना चाहिए, जब तक कि अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए।
चरण 4. ठंड, गर्म या आर्द्र मौसम में बाहर व्यायाम करने से बचें।
कमजोर दिल वाले व्यक्ति के रूप में, यदि तापमान 20 डिग्री फ़ारेनहाइट (-7 डिग्री सेल्सियस) से नीचे या 80 डिग्री फ़ारेनहाइट (27 डिग्री सेल्सियस) से ऊपर है, या आर्द्रता 80 प्रतिशत से ऊपर है, तो आपको अपने व्यायाम को घर के अंदर ले जाना चाहिए। असामान्य रूप से ठंड, गर्म या आर्द्र परिस्थितियों में व्यायाम करने से आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, और यह आपकी स्थिति के आधार पर खतरनाक हो सकता है।
यदि आपके पास एक शॉपिंग मॉल है, तो मौसम खराब होने पर अपने लाभ के लिए इसके लंबे, जलवायु-नियंत्रित गलियारों का उपयोग करें और वहां टहलें।
चरण 5. व्यायाम करना बंद कर दें और परेशानी के लक्षण दिखने पर मदद लें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करते समय अपने शरीर की सुनें, खासकर यदि आपका दिल कमजोर है। अपने डॉक्टर के विशिष्ट मार्गदर्शन का पालन करें, लेकिन निम्नलिखित सामान्य सलाह पर विचार करें:
- अगर आपको सांस लेने में तकलीफ या थकान महसूस होती है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और 15 मिनट तक आराम करें। यदि आप अभी भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें, या यदि आवश्यक हो तो आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
- इसी तरह, यदि आप दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं या आपकी हृदय गति आपके डॉक्टर की सिफारिश से अधिक बढ़ जाती है (उदाहरण के लिए, 120 बीट्स प्रति मिनट), तो 15 मिनट आराम करें और स्थिति में सुधार न होने पर मदद लें।
- व्यायाम करते समय दर्द को नजरअंदाज न करें, खासकर सीने में दर्द। अगर आपको सीने में जकड़न, दबाव या दर्द महसूस होता है, तो तुरंत मदद लें।
- यदि आप पास आउट हो जाते हैं तो आपातकालीन सहायता लें, भले ही आप थोड़े समय के लिए ही होश खो दें।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित अपने आहार में सुधार करें।
ज्यादातर मामलों में, कमजोर दिल को मजबूत करने के लिए अनुशंसित सामान्य आहार वही है जो बड़े पैमाने पर आबादी के लिए अनुशंसित स्वस्थ आहार है। आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाएगी (प्रत्येक भोजन में आपकी प्लेट का लगभग आधा), और अपनी प्लेट को लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरने के लिए। साथ ही, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त और ट्रांस वसा, और सोडियम में कटौती करने की आवश्यकता होगी।
- एक हृदय-स्वस्थ आहार आपको अपनी धमनियों में प्लाक बिल्डअप को सीमित करने, आपके रक्तचाप को नियंत्रित रखने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, ये सभी आपके कमजोर हृदय को लाभ पहुंचाएंगे।
- यदि आप हृदय पुनर्वसन में भाग लेते हैं, तो कार्यक्रम को पूरा करने के बाद उनके द्वारा सुझाए गए आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आप कार्डियक पुनर्वसन कार्यक्रम में नहीं हैं, तो अपने मामले में करने के लिए सर्वोत्तम आहार परिवर्तन निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें।
चरण 2. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान हृदय संबंधी समस्याओं के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों और चिकित्सा मुद्दों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। यदि आप धूम्रपान करना जारी रखते हैं तो अपने कमजोर दिल को मजबूत करना व्यावहारिक रूप से असंभव होगा।
आपको छोड़ने में मदद करने के लिए कई उपचार विकल्प हैं, जिनमें पैच, लोज़ेंग, दवाएं और चिकित्सा शामिल हैं। आपके लिए उपचारों का सबसे अच्छा संयोजन निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
चरण 3. अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजें।
अत्यधिक तनाव रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है, जो पहले से कमजोर हृदय पर और भी अधिक दबाव डालता है। अपने दैनिक जीवन में तनाव कम करने के विकल्पों पर चर्चा करें- कुछ विकल्पों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करना।
- प्रकृति में समय बिताना।
- काम में बदलाव करना, या नौकरी बदलना भी।
- उन गतिविधियों पर अधिक समय व्यतीत करें जो आपको पसंद हैं और जो आपको शांत करती हैं।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बैठक।
चरण 4. रात में अधिक आरामदायक नींद लेने का लक्ष्य रखें।
नींद आपके शरीर के हर हिस्से को आराम करने और ठीक होने देती है, जिसमें आपका कमजोर दिल भी शामिल है। यदि आप हर रात 7-8 घंटे की निर्बाध, आराम से नींद नहीं ले रहे हैं, तो शायद आपके दिल को ठीक होने के लिए आवश्यक समय नहीं मिल रहा है। रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करें जैसे:
- एक सुसंगत सोने की दिनचर्या बनाना।
- अपने सोने के क्षेत्र को अधिक आरामदायक वातावरण बनाना।
- सोते समय व्यायाम, कैफीन और तनाव जैसी चीजों से बचना चाहिए।
- अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में स्लीप एड्स का उपयोग करना।
चरण 5. पेशेवरों और प्रियजनों से भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें।
दिल की विफलता, दिल का दौरा, या अन्य कारणों से कमजोर दिल से निपटने का एक बड़ा मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकता है। इस कारण से, कई हृदय पुनर्वसन कार्यक्रमों में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ परामर्श सत्र, अन्य हृदय पुनर्वसन रोगियों के साथ समूह चिकित्सा, या दोनों शामिल हैं। यदि आप कार्डियक रिहैब में नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको वह भावनात्मक समर्थन मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है।
- परामर्श सत्र आपको अपने डर या चिंताओं के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं, और वे आपको अपने दिल को मजबूत करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने के लिए आत्मविश्वास और प्रेरणा देने में मदद कर सकते हैं।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने या हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में भाग लेने के अलावा, किसी करीबी दोस्त के साथ लंबी चैट का आनंद लेने जैसे सरल अवसरों को भी अपनाएं।
