खुद पर ध्यान लगाने से कई फायदे होते हैं। अपने साथ अपने संबंधों में सुधार करके, आप अवसाद, चिंता और सामाजिक चिंता के लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। अपने आप को प्राथमिकता देने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है, क्योंकि आप तनाव कम करना सीखेंगे और अपनी देखभाल को प्राथमिकता देंगे। अपने आप को पहले रखना भी उन चीजों को करने के लिए समय निकालने का एक शानदार तरीका है जो आपको पसंद हैं। स्वार्थी होने की चिंता मत करो। रिचार्ज करना और अकेले समय बिताना स्वार्थी नहीं है।
कदम
विधि 1 में से 3: अकेले समय बिताना
चरण 1. अपने शेड्यूल में अधिक अकेले समय जोड़ें।
अपना बहुत सारा समय परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ बिताना सामान्य है। समाजीकरण अच्छा (और महत्वपूर्ण) है, लेकिन एकांत भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अपने विचारों के साथ चुपचाप बैठने के लिए प्रत्येक सप्ताह समय निकालें। ऐसा समय चुनें जो आपके लिए कारगर हो, और एक ऐसी जगह चुनें, जहां आप बाधित नहीं होंगे।
- उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक रविवार की दोपहर को अकेले आराम करने का निर्णय ले सकते हैं।
- शुरुआत में खुद के साथ अकेले रहना मुश्किल या अजीब लग सकता है। ऐसा महसूस करना ठीक है, लेकिन अपनी बेचैनी को दूर करें। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो आप अपने एकांत को महत्व देंगे।
चरण 2. अपना सिर साफ करने के लिए प्रत्येक दिन टहलें।
अपने साथ अतिरिक्त समय बिताने के लिए सोलो वॉक एक शानदार तरीका है। आप इस समय का उपयोग कुछ सोचने के लिए कर सकते हैं, अपने दिमाग को भटकने दे सकते हैं, या एक आकर्षक पॉडकास्ट सुन सकते हैं। बात सिर्फ इसे आनंद लेने का समय बनाने की है।
सुबह टहलने से आपको आने वाले दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। किसी भी तनाव से मुक्त होने के लिए आप शाम को या अपने लंच ब्रेक पर भी चल सकते हैं।
चरण 3. खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए खुद से सवाल पूछें।
अपने साथ एक मजबूत संबंध बनाने से आपको खुद को प्राथमिकता देना सीखने में मदद मिलेगी। इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए, अपने आप से पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची बनाएं। यह कुछ भी हो सकता है जो दिमाग में आए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उनका ईमानदारी से जवाब दें। आप जैसे प्रश्नों पर विचार करके अपने बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं:
- तुम्हारा उद्देश्य क्या है?
- आप उस उद्देश्य की दिशा में कैसे काम कर रहे हैं?
- तुम्हें किससे खुशी मिलती है?
- आप अपने जीवन में क्या कम पसंद करेंगे?
चरण 4. अपने आप को दया और धैर्य के साथ व्यवहार करें।
अंगूठे का एक अच्छा नियम अपने आप से वैसा ही व्यवहार करना है जैसा आप दूसरों के साथ करते हैं। अधिकांश लोगों का झुकाव अन्य लोगों के प्रति दयालु या कम से कम विनम्र होने के लिए होता है। अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने लिए उतना ही विचारशील हैं जितना कि आप दूसरों के लिए हैं। यदि आप ऐसा नहीं सोचते हैं, या नहीं बता सकते हैं, तो कुछ बदलाव करें।
उदाहरण के लिए, आप वास्तव में अपने साथी का समर्थन कर सकते हैं और उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप उसी तरह से अपना समर्थन करते हैं। यदि आप किसी भी चीज़ के साथ आने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे दैनिक पुष्टि कहना शुरू करने का एक बिंदु बनाएं। यह कुछ ऐसा हो सकता है, "मेरे पास हाफ मैराथन दौड़ने के लिए क्या है।"
चरण 5. अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए उठाए जाने वाले कदमों की एक सूची लिखें।
जब आप अपने साथ अपने रिश्ते पर विचार कर रहे हों, तो यह देखने के लिए जांचें कि आपका जीवन सही दिशा में जा रहा है या नहीं। आप उन लक्ष्यों की सूची बना सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं या अनुभव करना चाहते हैं। एक्शन आइटम बनाएं जो आपको अपनी इच्छित चीज़ों के करीब ले जाएं।
- उदाहरण के लिए, आप विदेश में रहने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। इसके बाद, आप एक बजट, एक समयरेखा बना सकते हैं, और सोच सकते हैं कि आपको और क्या करने की आवश्यकता है। अपनी टू-डू सूची से वस्तुओं को पार करने पर काम करना शुरू करें।
- अगर आपके जीवन में ऐसी चीजें हैं जो आपको दुखी करती हैं, तो सोचें कि उन्हें कैसे बदला जाए। हो सकता है कि आप अकेलापन महसूस करते हों और आप और अधिक दोस्त बनाना चाहते हों। इसे कैसे किया जाए इसकी एक सूची बनाएं। इसमें किसी ऐसी चीज़ में कक्षा लेना शामिल हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं या एक मनोरंजक खेल टीम में शामिल हो सकते हैं।
विधि २ का ३: बर्नआउट से बचने के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास करना
चरण 1. मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन 5-10 मिनट ध्यान करें।
तनाव और चिंता को कम करने के लिए माइंडफुल मेडिटेशन का अभ्यास करना दिखाया गया है। अपने लिए एक ध्यान अभ्यास बनाएं जहां आप पूरी तरह से अपनी सांस और अपने दिमाग को साफ करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है, तो शांति से बैठकर शुरू करें और अपने मन को 5-10 मिनट के लिए भटकने दें। जैसे-जैसे आपको ध्यान करने की आदत होती है, आप समय बढ़ा सकते हैं। यदि नकारात्मक विचार आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और फिर उन्हें दूर भगाएं।
- ऑनलाइन निर्देशित ध्यान की तलाश करें या अपने फोन पर एक ऐप डाउनलोड करें। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो वे वास्तव में सहायक होते हैं।
- ध्यान लगाने के लिए एक आरामदेह जगह चुनें जहां आपको कोई रुकावट न हो। यदि आप एक व्यस्त घर में रहते हैं, तो भी बाथरूम का दरवाजा बंद करने से आपको एक चुटकी में शरण मिल जाएगी।
चरण 2. अधिकांश दिन व्यायाम करें और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए स्वस्थ भोजन करें।
अपने शरीर की अच्छी देखभाल करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। दूसरों की देखभाल करने और गलती से खुद की उपेक्षा करने में बहुत अधिक लिपटे रहना आसान है। व्यायाम को उसी तरह शेड्यूल करें जैसे आप किसी अन्य अपॉइंटमेंट को शेड्यूल करेंगे ताकि आप इसे छोड़ न सकें। ताजा उपज, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन के संतुलित आहार के साथ अपने कसरत को बढ़ावा दें।
- दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। आप घर पर टहल सकते हैं, जिम जा सकते हैं या शरीर को मजबूत करने वाला व्यायाम कर सकते हैं। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप पसंद करते हैं ताकि व्यायाम करना एक घर का काम न लगे।
- आपको आवश्यक ऊर्जा देने के लिए संतुलित भोजन जैसे फैरो, चिकन ब्रेस्ट और भुनी हुई सब्जियां चुनें। अपने परिवार या दोस्तों के खाने के साथ जाने के बजाय उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं।
चरण 3. दिन में कम से कम कुछ मिनट बाहर बिताएं।
प्रकृति में बाहर निकलना अपने आप को फिर से जोड़ने का एक शानदार तरीका है। प्रकृति की पगडंडी पर लंबी सैर करने की कोशिश करें या यहां तक कि अपने बरामदे से सूर्यास्त का आनंद लें। बाहर रहने से आपको अपने विचारों के साथ अकेले रहने और तरोताजा महसूस करने का समय मिलता है।
चरण ४. अपने शरीर और दिमाग को रीसेट करने के लिए रात में ७-९ घंटे की नींद लें।
जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो आप सब कुछ करने के लिए नींद का त्याग कर सकते हैं। यह वास्तव में उल्टा है क्योंकि थका हुआ होना आपको कर्कश, थका हुआ और अनफोकस्ड बना सकता है। रात को अच्छी नींद लेने को प्राथमिकता दें। प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर सोने और जागने के द्वारा एक अच्छा समय निर्धारित करें।
- अपने फोन को बिस्तर में चेक करने से बचें। वे ईमेल और सोशल मीडिया अपडेट इंतजार कर सकते हैं। वास्तव में, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
- अवांछित रोशनी या आवाज़ को रोकने के लिए आवश्यकतानुसार आई मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें। यह आपकी नींद में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 5. अपने कैलेंडर पर मज़ेदार गतिविधियाँ डालें।
मौज-मस्ती और आराम को प्राथमिकता बनाएं। अपने कैलेंडर में मनोरंजक गतिविधियों को शामिल करें ताकि आप उस तारीख को अपने पास रखना याद रखें। अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप उस दौरान व्यस्त हैं यदि वे आपसे कुछ और करने के लिए कहते हैं। सिर्फ अपने लिए चीजें करना ठीक है।
- आप हर शाम 30 मिनट एक अच्छी किताब पढ़ने या अपना पसंदीदा शो देखने के लिए अलग रख सकते हैं।
- कॉफी लेने या गोल्फ खेलने के लिए किसी मित्र के साथ एक स्थायी तिथि निर्धारित करें।
चरण 6. भाप छोड़ने के लिए दोस्तों के साथ समय बिताएं।
अपने दोस्तों के साथ घूमना आपके जीवन में और अधिक मज़ा शामिल करने का एक शानदार तरीका है। यह आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है! सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दोस्तों के साथ मौज-मस्ती का समय निर्धारित करें। यदि आप व्यक्तिगत रूप से एक साथ नहीं मिल सकते हैं, तो फिर से कनेक्ट करने के लिए फेसटाइम या पुराने जमाने के फोन कॉल का प्रयास करें।
कयाकिंग या हाइक लेने जैसी नई चीजों को आजमाएं। या बस इसे कैजुअल रखें और कॉफी या मूवी के लिए मिलें।
विधि ३ का ३: अपनी ताकत का जश्न मनाना
चरण 1. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
अपने बजाय दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में आसान हो सकता है। अन्य लोगों की बजाय अपने प्रदर्शन या भावनाओं पर ध्यान देने की आदत डालें। इसका मतलब है कि जब दूसरे लोग सफल हों तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। हालांकि अपनी मानसिकता को बदलना आसान नहीं होगा, बस अपने बारे में चिंता करने के लिए सचेत प्रयास करें। अभ्यास से यह आसान हो जाएगा।
- जब एक सहकर्मी को पदोन्नति मिलती है, तो यह सोचना आसान हो सकता है, "मैंने पर्याप्त मेहनत नहीं की होगी। मैं इस काम में कभी आगे नहीं बढ़ पाऊंगा।" यदि आप अपने आप को इस प्रकार के विचारों के साथ पकड़ते हैं, तो उन्हें कुछ इस तरह से बदलें, “मैंने पिछली तिमाही में बहुत सुधार किए हैं। मैं अपने नए मैनेजर के साथ मीटिंग शेड्यूल करने जा रहा हूं। मुझे यकीन है कि वे मुझे कुछ सलाह दे सकते हैं ताकि मैं और बेहतर हो सकूं।"
- अपनी तुलना दोस्तों से भी न करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप और आपका मित्र एक साथ दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों। उनके समय की चिंता मत करो! यह आपको प्रभावित नहीं करता है। इसके बजाय, अपनी प्रगति पर ध्यान दें।
चरण 2. उन कारणों को लिखिए जिनकी वजह से आप प्रतिमान खोजने के लिए स्वयं तुलना करते हैं।
दूसरों से अपनी तुलना करना पूरी तरह से सामान्य है। यदि आपको आदत को तोड़ने में मुश्किल हो रही है, तो इस पर चिंतन करें कि आप कब दूसरों के खिलाफ खुद को मापने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको दूसरों से नकारात्मक तरीके से तुलना करने का कारण बनती हैं और फिर जब भी संभव हो उनसे बचें।
- हो सकता है कि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप खुद को सुपर प्रतिस्पर्धी पाते हैं। स्पिन क्लास को लीडर बोर्ड से मारने के बजाय, अकेले बाइक की सवारी करने का प्रयास करें।
- अगर आप खुद को अपनी छुट्टियों की तुलना अपने दोस्तों की यात्राओं से करते हुए पाते हैं, तो सोशल मीडिया से ब्रेक लें। इंस्टाग्राम पर वेकेशन पिक्स को स्क्रॉल करके खुद से नीचे उतरने की जरूरत नहीं है।
चरण 3. लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अपने आप को एक इनाम दें।
जब आप कुछ महान करते हैं तो खुद को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। आप अपने सबसे अच्छे दोस्त या साथी की किसी बड़ी उपलब्धि को नज़रअंदाज़ नहीं करेंगे, इसलिए अपने स्वयं के मील के पत्थर को नज़रअंदाज़ न करें। अपने आप से कहो, "वाह, मैंने उस दौड़ को कुचल दिया! मुझे खुद पर बहुत गर्व है!"
- सकारात्मक आत्म-चर्चा की आदत डालना कठिन हो सकता है। लेकिन यह अपने और अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए इसे अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करने के लिए एक बिंदु बनाएं।
- कुछ मज़ेदार या मूर्खतापूर्ण काम करें, जैसे कि ख़ुशी से नाचना या अपने लिए थोडा चीयर करना। आप जल्द ही खुद को मुस्कुराते हुए और खुद का जश्न मनाते हुए पाएंगे!
चरण 4. खुद की सराहना करने के लिए कृतज्ञता का अभ्यास शुरू करें।
आप शायद अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप उनके लिए आभारी हैं, इसलिए अपने लिए भी ऐसा ही करने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन की सराहना करने के लिए अपने बारे में कुछ खोजने का प्रयास करें। या तो इन बातों को ज़ोर से बोलकर शुरू करें या अपने आप को थोड़ा "धन्यवाद" नोट लिखें।
आप अपने आप से कह सकते हैं, "आज मैं वास्तव में आभारी हूं कि जब मैं ट्रैफिक में फंस गया तो मैं धैर्य रखने में सक्षम था। मैं वास्तव में इतना काम नहीं करने के लिए काम कर रहा हूं, और मुझे खुद पर गर्व है।”
चरण 5. अपने आप से संपर्क में रहने के लिए हर दिन जर्नल करें।
बिना किसी निर्णय के डर के अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जर्नलिंग एक शानदार तरीका है। अपने विचारों, आशंकाओं, आशाओं और लक्ष्यों के बारे में लिखने में हर दिन थोड़ा समय बिताएं। आप इसे सुबह अपने सिर को साफ करने के लिए या शाम को शांत करने के तरीके के रूप में कर सकते हैं। अपनी डायरी अपने पास रखने की कोशिश करें ताकि जब भी मूड आए तो आप लिख सकें।
आप किसके लिए आभारी हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक आभार पत्रिका रखने का प्रयास करें। आप लिख सकते हैं "मैं अपने स्वास्थ्य के लिए वास्तव में आभारी हूं। मैं स्वस्थ खाने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं और मुझे खुशी है कि मैं लाभ देख रहा हूं।"
चरण 6. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें ताकि उन्हें मापना आसान हो।
बड़े विचारों का होना बहुत अच्छा है, लेकिन उन्हें विशिष्ट और प्रबंधनीय तरीकों से वाक्यांश देना सुनिश्चित करें। यह न केवल आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा, बल्कि आप अपनी प्रगति को आसानी से मापने में सक्षम होंगे। इस तरह, आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आप अपने लक्ष्यों को कुचलने का जश्न कब मना सकते हैं!
कुछ अस्पष्ट लिखने के बजाय, "एक नई नौकरी खोजें", कुछ इस तरह लिखें, "1 अक्टूबर तक मेरा रिज्यूमे पोलिश करें, फिर एक दिन में कम से कम 3 नौकरियों के लिए आवेदन करें।" एक बड़े लक्ष्य को छोटे-छोटे कार्यों में तोड़कर आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी।
चरण 7. जश्न मनाने और खुद को प्रेरित करने के लिए व्यवहार का प्रयोग करें।
जब आप सफल होते हैं तो स्वयं को पुरस्कृत करना स्वयं के प्रति दयालु होने का एक शानदार तरीका है। जब आपको थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता हो तो आप अपने आप को एक दावत भी दे सकते हैं। यह प्रणाली वास्तव में आपकी अपनी जरूरतों और चाहतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकती है।
- यदि आपने एक अच्छा नया काम किया है, तो अपने पहले दिन के काम के बाद अपने आप को एक अच्छा डिनर आउट करें।
- यदि आप एक बड़ी परियोजना को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप से वादा करें कि जब आप इसे पूरा कर लेंगे तो आप अपने आप को एक सप्ताहांत भगदड़ का इलाज करेंगे।
टिप्स
- यदि आपको अपने लिए अधिक समय चाहिए, तो अपने साथी या प्रियजनों से बात करें और बस उन्हें यह बात समझाएं। वे शायद समझेंगे।
- अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दोषी महसूस न करें। यह अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की कुंजी है।
