एक सपने के दौरान उड़ान भरने से स्वतंत्रता, भारहीनता और शक्ति की भावना होती है जिसे जागृत जीवन में दोहराना मुश्किल होता है। अपने सपनों में उड़ने में सक्षम होने से आपको असंभव को करने की भावना मिल सकती है, और स्पष्ट सपने देखने की कला में कुछ अभ्यास के साथ, आप अपने सपनों में अपनी इच्छा से उड़ना सीख सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: जंगली में उड़ना
चरण 1. सीधे सपने में जाना सीखें।
यदि आपने स्पष्ट सपने देखने का अभ्यास किया है, अपने सपनों को याद रखने में अच्छे हैं, और वास्तविकता की जांच करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप एक दुर्लभ प्रकार के स्पष्ट सपने देखने में सक्षम हो सकते हैं जिसे वेक-इनिशिएटेड ल्यूसिड ड्रीमिंग (WILD) कहा जाता है। यह तब होता है जब आप सीधे एक स्पष्ट सपने में जाने के इरादे से सो जाते हैं। जब आप वाइल्ड में जाते हैं, तो आप आराम से रहने की कोशिश करते हैं और पर्याप्त ध्यान देते हैं कि आप सो जाने की प्रक्रिया से अवगत रहें।
उड़ान सभी स्पष्ट सपनों में विशिष्ट है, लेकिन यह WILD में और भी अधिक विशिष्ट है, जिसकी तुलना अक्सर शरीर से बाहर के अनुभवों से की जाती है।
चरण 2. जल्दी उठो और एक झपकी ले लो।
अपने सामान्य जागने के समय से 90 मिनट पहले आपको जगाने के लिए अलार्म सेट करें। अपने सामान्य समय पर सो जाओ, और अलार्म बजने पर उठो। यदि आपने कोई सपना देखा है, तो उसे लिख लें। एक और 90 मिनट तक रहें, फिर वापस बिस्तर पर जाएं। आप चाहें तो अपने सपनों की पत्रिका पढ़ सकते हैं या इस दौरान स्वप्नदोष के बारे में अन्य ग्रंथ पढ़ सकते हैं।
- बिस्तर पर, एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और गहरी, धीमी सांसों के साथ अपने आप को आराम दें।
- अपना लक्ष्य दोहराएं। "मैं एक सपने में सही जा रहा हूँ," या कुछ भिन्नता।
- हाल के एक सपने की कल्पना करो। यदि आप एक सपने से जाग गए हैं, तो उस पर वापस जाने का प्रयास करें।
- इस तरह की सुबह की झपकी जागने वाले सुस्पष्ट सपनों के लिए सबसे विश्वसनीय ट्रिगर है।
चरण 3. महसूस करें कि आप वापस सो गए हैं।
सो जाने की प्रक्रिया के प्रत्येक भाग के प्रति चौकस रहें, लेकिन इसे जल्दी करने या इसे नियंत्रित करने का प्रयास न करें। अपनी आंखों को हल्का बंद करके रखें। दिखाई देने वाली किसी भी छवि के लिए देखें, और यदि आप कर सकते हैं तो उनके साथ खेलें। महसूस करें कि आपके अंग भारी हो गए हैं और आपका दिल धीमा हो गया है।
चरण 4. स्लीप पैरालिसिस से बाहर निकलें।
स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आपका शरीर सो जाना शुरू कर देता है, और आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप अपने बिस्तर में जाग रहे हैं, लेकिन हिलने-डुलने में असमर्थ हैं। स्लीप पैरालिसिस के पहले लक्षणों को पहचानें ताकि ऐसा होने पर डरने से बचा जा सके। नींद का पक्षाघात अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में स्पष्ट सपनों के लिए एक सहायक कूदने का बिंदु है, अगर सही तरीके से उपयोग किया जाए।
- नींद के पक्षाघात के दौरान आप अपने कमरे में एक डरावनी उपस्थिति का सपना देख सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं, और इसे दूर भेज दें।
- यदि आप स्लीप पैरालिसिस से बाहर निकलना चाहते हैं, तो अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को लगातार हिलाते रहें।
- अपने शरीर से बाहर तैरो। यदि आप नींद के पक्षाघात से जंगली में जाते हैं, तो आप अपने कमरे के चारों ओर उड़ सकते हैं।
चरण 5. तुरंत उड़ो।
आप केवल अपनी पलकों पर चलने वाली छवियों को देखकर WILD में प्रवेश कर सकते हैं। जैसे ही आप वहां लेटते हैं, अपने मन को चित्र बनाते हुए देखते हैं, विवरण की तलाश शुरू करें। अगर आपको कोई सीन दिखे तो खुद को उसके बीच में रख लें। उड़ना या चलना शुरू करें, चीजों को छूएं और खुद को बताएं कि आप सपना देख रहे हैं।
यदि आप जागना शुरू करते हैं, तो बस अपने आप से कहें कि आप उड़ते रह सकते हैं। यह तुम्हारा सपना है।
भाग 2 का 4: स्पष्ट रूप से सपने देखते हुए उड़ना
चरण 1. एहसास करें कि आप सपना देख रहे हैं।
स्वप्न विचित्रता के संकेतों के लिए अपने चारों ओर देखें। रियलिटी चेक करें, जैसे कि अपनी घड़ी को देखना या तैरने की कोशिश करना। क्या आप स्वप्न देख रहे हैं? यदि आपका रियलिटी चेक विफल हो जाता है, तो अपने आप को बताएं कि आप सपना देख रहे हैं। अति उत्साहित न हों, नहीं तो आप जाग सकते हैं।
सपने में पहली बार स्पष्ट दिखने के बाद आप बहुत जल्दी जाग सकते हैं। सपने में कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके सपने में रहने का अभ्यास करें, जैसे तैरना या, हाँ, उड़ना।
चरण 2। सपने में जमीन पर उतरें।
ध्यान दें कि आप कहां हैं, और इसके माध्यम से आगे बढ़ने का प्रयास करें। कुछ सक्रिय करना स्पष्टता बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि आप शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस करते हैं। परिदृश्य के साथ बातचीत करने का प्रयास करें। बाइक की सवारी करें, दौड़ें, और चीजों को सूंघने और छूने और हिलाने की कोशिश करें।
चरण 3. तैरने का अभ्यास करें।
हवा में ऊपर कूदें और देखें कि क्या आप तैरते हैं। आप चीजों से कूदने और उड़ने की कोशिश कर सकते हैं। एक बार जब आप तैर सकते हैं, तो बाएं, दाएं और अलग-अलग मुद्राओं में चलने का प्रयास करें। चाल यह काम करने की उम्मीद करना है। आपके पहले कुछ स्पष्ट सपने, आपको उड़ने की अपनी "क्षमता" पर विश्वास करने में परेशानी हो सकती है।
- आप थोड़ा तैर भी सकते हैं और फिर डूब सकते हैं। आत्मविश्वास का यह संकट असामान्य नहीं है जब आप पूरी तरह से स्पष्ट नहीं होते हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक सपना है, और आप उड़ सकते हैं क्योंकि यह आपका सपना है।
- यदि स्पष्ट रहने का प्रयास आपको जगाता है तो निराश न हों। पहला स्पष्ट सपना आने वाली भविष्य की उड़ानों का एक बड़ा संकेत है।
चरण 4. उड़ना।
एक बार जब आप पूरी तरह से स्पष्ट हो जाते हैं (सुनिश्चित करें कि आप सपने देख रहे हैं, परिदृश्य के साथ बातचीत करने में सक्षम हैं, आश्वस्त हैं कि आप उड़ने में सक्षम हैं), तो आपको अपनी इच्छानुसार उड़ने में सक्षम होना चाहिए। जमीन को आसमान की ओर धकेलें, या दौड़ना शुरू करें। यदि आप एक कमरे में हैं, तो कमरे के चारों ओर उड़ें और फिर खिड़की से बाहर जाएँ। यदि आप महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं तो बाहरी स्थान के लिए प्रयास करें।
- आप बार-बार बाधाओं का सामना कर सकते हैं, जैसे कि पेड़ या बिजली की लाइनें। हर बार जब आप करते हैं, तो उनके चारों ओर तैरने का अभ्यास करें, या बस उनके माध्यम से जाएं।
- यदि आप गिरना शुरू करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपने में उड़ सकते हैं।
- याद रखें, आप जाग सकते हैं, लेकिन आप आहत नहीं हो सकते। यह एक सपना है।
चरण 5. सपने में रहो।
स्पष्ट रहने के लिए, अपनी उड़ान और परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका मन भटकता है, तो आपका सपना भी भटकेगा। अपनी दृष्टि पृथ्वी पर या अपने नीचे के समुद्र पर, या अपने चारों ओर के तारों पर रखें। उड़ान के बारे में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे नोटिस करने के लिए अपने आप को चुनौती देने का प्रयास करें: यह कैसा लगता है, तापमान क्या है, परिदृश्य क्या रंग है, जब आप बादल के माध्यम से उड़ते हैं तो कैसा महसूस होता है?
भाग ३ का ४: एक लक्ष्य के साथ सो जाना
चरण 1. एक लक्ष्य बनाएं।
एक बार जब आप विज़ुअलाइज़ेशन, सपनों को याद करने और वास्तविकता की जाँच करने का अभ्यास कर लेते हैं, तो आप एक विशेष प्रकार की उड़ान पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने सपनों में पहले उड़ चुके हैं, तो आप उड़ान के उस तरीके को दोहराने की कोशिश कर सकते हैं। क्या आप चील की तरह उड़ गए हैं? बुलबुले की तरह तैर गया? हवा के माध्यम से तैरना? कल्पना कीजिए कि आप कैसे और कहाँ उड़ने वाले हैं।
अपने लक्ष्य के लिए समयरेखा निर्धारित न करें। आपका पहला स्पष्ट सपना देखने में कुछ दिनों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है। एक बार जब आप कोशिश करना शुरू कर दें, तो शांति से आगे बढ़ें, और एक बार में एक ही तरीका आजमाएं।
चरण 2. सोने से पहले अपना लक्ष्य बताएं।
यदि आपका लक्ष्य तैरना, उड़ना या नींद में उड़ना है, तो बिस्तर पर जाने के बाद इसे अपने आप से दोहराएं। कहो "मैं अपने सपने में उड़ने जा रहा हूं" या "जब मैं सपने देखता हूं तो मैं नोटिस करूंगा, जब मैं नोटिस करूंगा तो मैं उड़ जाऊंगा।" अपने लक्ष्य को अपने सिर में, शांति से और दृढ़ता से याद करें। विज़ुअलाइज़ेशन के साथ वैकल्पिक।
चरण 3. अपने इच्छित सपने की कल्पना करें।
कल्पना कीजिए कि आप सो रहे हैं और एक सपना देख रहे हैं। अपने आप को यह महसूस करते हुए देखें कि आप सपना देख रहे हैं, शायद वास्तविकता की जाँच करके या परिदृश्य में कुछ अजीब देखकर। फिर, अपने आप को उड़ते हुए देखें, और हर विवरण की कल्पना करें जो आप देखेंगे।
- अपने स्पष्ट उड़ने वाले सपनों को चित्रित करने और अपने लक्ष्य का पाठ करने के बीच आगे-पीछे जाने का प्रयास करें।
- यदि आप ऐसा करते हुए सो जाते हैं, तो आपके सपने देखने की संभावना बढ़ सकती है।
भाग ४ का ४: परविज़ खान सलाह
चरण 1. उड़ान की कल्पना करें।
अपने आप को उड़ान की छवियों के साथ घेरें। विभिन्न प्रकार की उड़ान की फिल्में देखें: सुपरहीरो-शैली की उड़ान, उड़ते हुए पक्षी, और उपकरणों के साथ उड़ते लोग। हवाई-दृश्य छवियों को देखें, और कल्पना करें कि आप दिखाए गए दृश्यों पर उड़ रहे हैं। अंतरिक्ष की छवियों को देखें, और पूर्ण खालीपन के माध्यम से सहजता से उड़ने की कल्पना करने का प्रयास करें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने नीचे के परिदृश्य पर खुद को उड़ते हुए देखने की कोशिश करें।
- उड़ान से संबंधित संवेदनाओं की कल्पना करने में हर दिन कुछ मिनट बिताएं। एक ट्रैम्पोलिन पर उछलते हुए, एक रोलर कोस्टर पर ऊपर की ओर दौड़ते हुए, और एक डाइविंग बोर्ड से छलांग लगाने की कल्पना करें।
- वीडियो गेम खेलें जिसमें आपका चरित्र उड़ सकता है। वीडियो गेम खेलने से आपको स्पष्ट सपने देखने में मदद मिल सकती है, और यदि नहीं भी, तो दृश्य आपको आपके उड़ने वाले सपनों के लिए विचार देंगे।
चरण 2. अपने सपनों को एक जर्नल में लिखें।
अपने सपनों को याद रखने से आपको उनके बारे में जागरूकता पैदा करने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपको उन्हें नियंत्रित करने में मदद करेगी। जैसे ही आप एक सपने से जागते हैं, इसे याद करने और इसे लिखने में कुछ मिनट बिताएं। हर कुछ दिनों में अपनी पत्रिका पढ़ें, और दोहराए गए विषयों पर ध्यान दें।
- जब आप उड़ने की कल्पना करते हैं, तो उन दृश्यों पर उड़ने की कल्पना करने का प्रयास करें जिन्हें आप अक्सर सपने देखते हैं।
- अपने सपनों में सामान्य स्थिति में शुरू करें, और हवा में तैरने या छलांग लगाने की कल्पना करें।
चरण 3. यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप सपना देख रहे हैं।
दिन के दौरान, जब भी आपके साथ ऐसा हो, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आप वास्तव में जाग रहे हैं। यह स्पष्ट लग सकता है कि आप हैं, लेकिन जागते समय चेक का अभ्यास करने से आपको इसे सपनों में करने में मदद मिलेगी। आप सपने में तभी पूरी तरह से स्पष्ट हो सकते हैं, जब आपको यकीन हो कि आप सपना देख रहे हैं। तैरने, या उड़ने की कोशिश करके जाँच करें।
- अन्य चेक एक मिनट के भीतर दो बार घड़ी को देख सकते हैं। समय विरले ही सपनों में एक ही दो बार दिखाता है।
- यदि आप अभी तक तैरने में सफल नहीं हुए हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप शारीरिक रूप से असंभव कुछ और कर सकते हैं, जैसे कि अपनी उंगलियों को तकिए से धकेलना।
