बाहों में दर्द आम है और आमतौर पर व्यायाम, खेल या दोहराव गति का परिणाम होता है। लक्षणों में दर्द, सूजन या ऐंठन शामिल हो सकते हैं। छोटी-छोटी समस्याएं आमतौर पर अपने आप हल हो जाती हैं। हालांकि दर्द गंभीर होने पर आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए, लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं ताकि दर्द से राहत मिल सके और आपकी बांह ठीक हो सके।
कदम
विधि 1 का 4: कारण निर्धारित करना
चरण 1. देखें कि क्या आपके पास एक साधारण मोच है।
मोच तब होती है जब ऊतक खिंच जाते हैं, मुड़ जाते हैं या फट जाते हैं। लक्षण दर्द, सूजन, चोट लगना, सीमित गतिशीलता और चोट लगने पर "पॉपिंग" ध्वनि हैं। मोच अस्थायी होती है और ऊतक स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त नहीं होते हैं। मोच आमतौर पर कुछ ही दिनों में ठीक हो जाती है।
चरण 2. निर्धारित करें कि आपके पास टेनिस एल्बो है या गोल्फर एल्बो।
इन स्थितियों, जिसे टेंडोनाइटिस भी कहा जाता है, हाथ के कोहनी क्षेत्र में दर्द का कारण बनती है। कारणों में आमतौर पर कोहनी के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों और रंध्रों का अत्यधिक उपयोग शामिल होता है। दर्द कई हफ्तों या महीनों तक भी रह सकता है लेकिन घायल हाथ की देखभाल करने से इसे तेजी से ठीक करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. बर्साइटिस के लक्षणों की जाँच करें।
बर्साइटिस बर्सा की सूजन है, जो तरल पदार्थ के छोटे पाउच होते हैं जो उनकी रक्षा के लिए जोड़ों पर बैठते हैं। आम तौर पर बर्सा में द्रव की मात्रा बहुत कम होती है, लेकिन चोट लगने पर यह सूज सकती है और बर्साइटिस के कारण बहुत दर्दनाक हो सकती है। यह आमतौर पर हाथ के दोहराव वाले आंदोलनों से विकसित होता है, और दर्द अक्सर कुछ हफ्तों में ठीक हो जाता है। सूजन लंबे समय तक रह सकती है लेकिन धीरे-धीरे ठीक भी हो जाएगी।
- बर्साइटिस से प्रभावित क्षेत्र सूज जाएगा या लाल हो जाएगा और जब आप इसे दबाएंगे तो चोट लगने की संभावना है।
- त्वचा को तोड़ने वाली चोटों के साथ बर्साइटिस के मामले संक्रमित हो सकते हैं और एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. तंत्रिका दर्द को कारण मानें।
रीढ़ की हड्डी में नसें संकुचित हो सकती हैं, खासकर जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है। लक्षणों में गर्दन से बाजुओं तक विकीर्ण दर्द या पिंस और सुइयों की भावना शामिल है। दर्द में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव हो सकता है लेकिन आमतौर पर गैर-पर्चे दर्द निवारक दवाओं जैसे कि गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) और व्यायाम के साथ सुधार होता है।
हाथ में फंसी हुई नस भी हो सकती है। यदि यह कलाई में होता है, तो इसे कार्पल टनल सिंड्रोम कहा जाता है, और जब यह कोहनी में होता है, तो क्यूबिटल टनल सिंड्रोम होता है। लक्षणों में आमतौर पर प्रभावित हाथ या हाथ में दर्द और झुनझुनी शामिल होती है।
चरण 5. जान लें कि एक दोहरावदार तनाव की चोट (आरएसआई) एक संभावना है।
जब आप नियमित रूप से कार्य करने के लिए अपने हाथ या हाथों का उपयोग करते हैं, जैसे कि निर्माण, मैनुअल हैंडलिंग, भारी मशीनरी और कंप्यूटर कार्य, आरएसआई हो सकता है। कार्पल टनल सिंड्रोम एक प्रकार की तंत्रिका चोट है जो टाइपिंग जैसी दोहराव गति के परिणामस्वरूप हो सकती है। नियोक्ता परिस्थितियों में सुधार कर सकते हैं और आपके कार्यक्षेत्र को संशोधित कर सकते हैं ताकि आपकी स्थिति को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सके, उदाहरण के लिए, एक समायोज्य कुर्सी की पेशकश या अपने कार्य मंच को स्थानांतरित करना ताकि आपको उच्च तक पहुंचने की आवश्यकता न हो।
चरण 6. एनजाइना के लक्षणों की जाँच करें।
एनजाइना का परिणाम तब होता है जब हृदय की ओर जाने वाली धमनियां सख्त और संकुचित हो जाती हैं। लक्षणों में सुस्त, तंग या भारी सीने में दर्द शामिल है जो बाएं हाथ, गर्दन, जबड़े या पीठ में कई मिनट तक फैल सकता है। दर्द आमतौर पर गतिविधि या तनाव के दौरान दिखाई देता है। अगर आपको व्यायाम से संबंधित छाती या बाएं हाथ में दर्द है तो हमेशा अपने डॉक्टर को देखें।
विशेष रूप से महिलाएं आमतौर पर एनजाइना के कम "क्लासिक" लक्षणों के साथ उपस्थित होती हैं, जैसे कि केवल हाथ में दर्द।
विधि 2 का 4: अपने हाथ को आराम देना
चरण 1. पीड़ादायक क्षेत्र को आराम दें।
हाथ में दर्द को बदतर महसूस कराने के लिए व्यायाम, लिफ्ट, टाइप या कुछ भी न करें। आगे की चोट को ठीक करने और रोकने के लिए आपके ऊतकों को आराम करने की आवश्यकता है। दर्द को बदतर बनाने वाली सभी गतिविधियों को बंद कर दें और घायल हाथ का जितना हो सके कम इस्तेमाल करने पर ध्यान दें।
चरण 2. रैप्स या कंप्रेसिव इलास्टिक बैंडेज का उपयोग करें।
सूजन को कम करने और अपने हाथ की सुरक्षा में मदद करने के लिए, आप उस क्षेत्र को इलास्टिक बैंडेज (जैसे ऐस रैप) से लपेट सकते हैं। सावधान रहें कि लिपटे हुए क्षेत्र के आसपास सूजन से बचने के लिए अपनी बांह को बहुत कसकर न लपेटें। हमेशा उन पट्टियों को ढीला करें जो बहुत तंग हो जाती हैं।
- स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, दर्द में वृद्धि, ठंडक या पट्टी के चारों ओर सूजन ये सभी संकेत हैं कि आपका लपेट बहुत तंग है।
- अपने प्रदाता से बात करें यदि आपको 48-72 घंटों से अधिक समय तक रैप का उपयोग करना है।
चरण 3. सभी गहने हटा दें।
चोट लगने के बाद आपका हाथ, हाथ और उंगलियां बहुत सूज सकती हैं। अंगूठियां, कंगन, घड़ियां और अन्य सभी गहने उतारना सुनिश्चित करें। सूजन बढ़ने पर उन्हें बाद में निकालना कठिन और अधिक दर्दनाक हो सकता है और तंत्रिका संपीड़न या प्रतिबंधित रक्त प्रवाह में योगदान कर सकता है।
चरण 4. एक गोफन पहनें।
स्लिंग्स आपके हाथ को ऊंचा और सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं। वे चोट से दबाव भी दूर रख सकते हैं, आपको अधिक सहज बना सकते हैं और सहायता प्रदान कर सकते हैं। यदि आपको 48 घंटे से अधिक समय तक स्लिंग का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो एक चिकित्सा प्रदाता से संपर्क करें।
चरण 5. अपनी बांह ऊपर उठाएं।
सूजन को कम करने के लिए अपने हाथ को ऊपर या दिल के स्तर पर रखें। लेटते या बैठते समय, आप अपने हाथ को ऊंचा रखने के लिए अपनी छाती या बाजू पर तकिए का उपयोग कर सकते हैं। अपने हाथ को इतना ऊंचा न करें कि आपको पर्याप्त रक्त की आपूर्ति न हो।
विधि 3 में से 4: दर्द का प्रबंधन
चरण 1. एक ठंडा पैक लागू करें।
सूजन को दूर रखने में मदद के लिए आप जितनी जल्दी हो सके बर्फ या ठंडे पैक का उपयोग करना चाहेंगे। आपके स्थानीय दवा भंडार में कई कोल्ड थेरेपी पैक उपलब्ध हैं जिन्हें आप दर्द वाले स्थान पर लगा सकते हैं। आप जमी हुई सब्जियों के बैग या बर्फ से भरे तौलिये का भी उपयोग कर सकते हैं। सर्दी को दिन में कई बार 20 मिनट तक लगाया जा सकता है।
चरण 2. गर्मी का प्रयोग करें।
जब चोट लगने के 48-72 घंटे बीत चुके हों, तो आप दर्द वाली जगह पर हीट लगा सकते हैं। अगर आपको अभी भी सूजन है तो गर्मी का प्रयोग न करें। आप अपने हाथ को बेहतर महसूस कराने में मदद के लिए गर्मी और ठंड के बीच वैकल्पिक भी कर सकते हैं।
पहले 48 घंटों के लिए क्षेत्र में गर्मी से बचें क्योंकि इससे सूजन बढ़ सकती है-इसमें गर्म स्नान, टब और पैक शामिल हैं।
चरण 3. NSAIDs लें।
दर्द और सूजन में मदद के लिए इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग किया जा सकता है। हमेशा लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और अनुशंसित खुराक से अधिक न लें। बच्चों को एस्पिरिन कभी न दें।
चरण 4. क्षेत्र की मालिश करें।
आप दर्द वाले क्षेत्र को रगड़ने या मालिश करने के लिए हल्के दबाव का उपयोग कर सकते हैं। यह दर्द में मदद कर सकता है और क्षतिग्रस्त ऊतकों को तेजी से ठीक करने के लिए रक्त का प्रवाह बेहतर तरीके से हो सकता है। यदि यह बहुत अधिक दर्द करता है, तो इसे तब तक मालिश करने की कोशिश न करें जब तक कि आपका दर्द का स्तर कम न हो जाए।
- दर्द वाले क्षेत्रों की मालिश करने का एक तरीका टेनिस बॉल का उपयोग करना है। आप दर्द वाली जगह पर गेंद को रोल करते हैं, और जब आप एक कोमल जगह महसूस करते हैं, तो इसे धीरे-धीरे उस क्षेत्र पर अधिकतम 15 बार रोल करें।
- आप किसी पेशेवर से नियमित रूप से मालिश करवाने भी जा सकते हैं, जो मददगार साबित हो सकता है।
चरण 5. एक डॉक्टर को देखें।
अपने गले में खराश के बारे में किसी भी प्रश्न या चिंता के लिए हमेशा डॉक्टर से परामर्श लें। यदि आप दर्द को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, यह 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या आपका दर्द बदतर हो जाता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि आप सामान्य रूप से अपने हाथ का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो आपको बुखार हो जाता है या आपको सुन्नता और झुनझुनी होने लगती है, यह समय अपने चिकित्सक को फोन करने का है।
विधि 4 का 4: अपने हाथ को चंगा करने में मदद करना
चरण 1. अपने शरीर को सुनो।
अपने हाथ को एक निश्चित तरीके से आगे बढ़ने या दर्द होने पर कुछ उठाने के लिए मजबूर न करें। दर्द आपको बताता है कि आपको ठीक होने के लिए समय चाहिए। यदि आपके हाथ में दर्द है, तो उसे आराम करने दें और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करें। अपने आप को उन चीजों को करने के लिए प्रेरित न करें जो चोट को और खराब कर सकती हैं।
चरण 2. पानी पिएं।
कभी-कभी निर्जलीकरण मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है जिसे आपकी बाहों में महसूस किया जा सकता है। जब आप व्यायाम कर रहे हों या गर्मी में बाहर हों तो हमेशा अतिरिक्त पानी पिएं। इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय या स्पोर्ट्स ड्रिंक को पानी से लगभग ½ और ½ तक पतला किया जा सकता है और नमक, चीनी के साथ-साथ अन्य खनिजों को बदलने के लिए उपयोग किया जा सकता है। कैफीन और शराब से बचें।
चरण 3. अच्छा खाओ।
आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक संतुलित आहार खाने की ज़रूरत है कि आपको अपने सभी दैनिक आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे कुछ खनिजों की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आप जो खा रहे हैं उससे आपको वह नहीं मिल रहा है, तो एक संपूर्ण-खाद्य-आधारित मल्टीविटामिन पर विचार करें या अधिक कैल्शियम या मैग्नीशियम लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
डेयरी और गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको नियमित रूप से विटामिन और खनिजों के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
चरण 4. तनाव कम करें।
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है और आपके शरीर को खुद को ठीक करने के लिए कठिन बना देता है। जब आप घायल होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर तनावग्रस्त प्रणाली को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत पर ध्यान केंद्रित कर सके। उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
चरण 5. उचित रूप और गति सीखें।
जब आप कुछ गतिविधियाँ करते हैं, तो आपको मांसपेशियों, जोड़ों या टेंडन में खिंचाव से बचने के लिए उचित स्थिति और आंदोलनों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यदि आप दिन भर में अक्सर एक ही हाथ की हरकत करते हैं, तो आपको RSI से बचने के लिए अपनी बाहों को हिलाने के अन्य तरीके खोजने पर विचार करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे समस्याग्रस्त नहीं हैं, कभी-कभी किसी पेशेवर से काम पर या अन्य क्रियाओं को करते समय आपके हाथ की गतिविधियों का मूल्यांकन करना आवश्यक होता है।
- हमेशा सुनिश्चित करें कि व्यायाम या खेल के लिए आप जिस उपकरण का उपयोग कर रहे हैं वह आपकी क्षमता के स्तर और आकार के लिए सही है।
- संशोधनों, नौकरी के कार्यों को करने के अन्य तरीकों या कंपनी के भीतर एक और स्थिति प्राप्त करने के बारे में चर्चा करने के लिए अपने मानव संसाधन विभाग को काम पर बुलाएं यदि आप जो कर रहे हैं वह मांसपेशियों, टेंडन या जोड़ों में दर्द का कारण बन रहा है।
चरण 6. धूम्रपान न करें।
धूम्रपान उपचार को धीमा कर सकता है। यह रक्त की आपूर्ति को कम कर सकता है और आपके क्षतिग्रस्त ऊतकों को समय पर ढंग से ठीक करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन को जाने से रोक सकता है। धूम्रपान ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की समस्या होने की संभावना को भी बढ़ा सकता है जिससे अधिक गंभीर चोट लग सकती है।
स्टेप 7. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
जिस क्षेत्र में दर्द हो रहा है, उसके धीमे, कोमल हिस्सों को करें। झटकेदार आंदोलनों का प्रयोग न करें, और जो आरामदायक है उससे आगे न बढ़ें। प्रत्येक खिंचाव को 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें और यदि आप चाहें तो दोहराएं।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाकर और एक कोहनी को नीचे झुकाकर ट्राइसेप्स स्ट्रेच किया जा सकता है। मुड़े हुए हाथ की कलाई को दूसरे हाथ से पकड़ें और नीचे की ओर अपनी पीठ की ओर खींचें। विपरीत भुजा से दोहराएं।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ जोड़कर और अपनी कोहनियों को सीधा करके अपने बाइसेप्स को स्ट्रेच करें। आगे झुकें, अपने हाथों को छत की ओर ले जाएं।
- आप एक हाथ को छाती के आर-पार रखकर और अपने अग्रभाग को पकड़ने के लिए विपरीत भुजा का उपयोग करके अपने कंधों को फैला सकते हैं। धीरे से हाथ को अपने पिछले कंधे की ओर खींचें। दूसरी तरफ से दोहराएं।
- अपनी कलाइयों को फैलाने के लिए, एक क्रॉस बनाने के लिए अपने हाथों को एक साथ क्रॉस करें। ऊपर वाले हाथ से नीचे की ओर पुश करें, ताकि आपकी कलाई फ्लेक्स हो जाए। दूसरे हाथ से दोहराएं।
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चेतावनी
- यदि आपकी मांसपेशियों या रंध्रों में गंभीर आँसू हैं, तो आपको शल्य चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है या भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप अपने बाएं हाथ में दर्द, झुनझुनी या सुन्नता और अपनी छाती में दबाव या निचोड़ महसूस करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
