हम सभी किसी न किसी बिंदु पर असुरक्षा से निपटते हैं; यह आकलन करने का एक स्वाभाविक तरीका है कि हमारे उद्यम सफल होंगे या हमारे लिए बुरी तरह समाप्त हो जाएंगे। मोटरबाइक पर ग्रैंड कैन्यन कूदना है या नहीं, यह तय करने की कोशिश के मामले में, यह एक बहुत अच्छी गुणवत्ता है। लेकिन दैनिक जीवन में, छोटे कार्यों को करने के लिए बहुत असुरक्षित होना, जैसे कि दोस्तों से ईमानदारी से बात करना, पृथ्वी पर आपके पास समय का आनंद लेने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। जीवन लगातार बदल रहा है और जो कुछ भी आज स्थिर है वह कल टूट सकता है या चला सकता है। लेकिन अगर आप खुद को शक्तिशाली बनाते हैं, तो आप हमेशा अपनी मर्जी से पुनर्निर्माण कर सकते हैं, जीत सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं, और आप जहां भी जाते हैं वहां खुशी पा सकते हैं। असुरक्षा पर काबू पाने के लिए अपने रास्ते पर जाने के लिए चरण 1 देखें।
कदम
2 का भाग 1: अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना
चरण 1. वस्तुनिष्ठ होने का अभ्यास करें।
यदि आपको लगता है कि आप कुछ हासिल नहीं कर सकते हैं, तो एक पल के लिए खुद से बाहर निकलें और कल्पना करें कि आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपनी स्थिति में दूसरे व्यक्ति को क्या बताएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी पार्टी में जाने से घबराते हैं जहाँ आप बहुत से लोगों को नहीं जानते हैं या किसी नई नौकरी के लिए साक्षात्कार कर रहे हैं, तो उस सलाह के बारे में सोचें जो आप एक ऐसी ही स्थिति में किसी व्यक्ति को देंगे। यदि आप इसे इस तरह से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि डरने की कोई बात नहीं है और यदि आप अपना दिमाग लगाते हैं तो आप सफल होंगे।
चरण 2. अपने डर को लिख लें।
उन सभी चीजों को लिख लें जिनके बारे में आप चिंतित हैं, और वे सभी कारक जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप कुछ हासिल नहीं कर सकते। उन्हें पढ़ें और खुद से पूछें कि उनमें से कितने तर्कसंगत हैं, और कितने सिर्फ नकारात्मक सोच की उपज हैं। वास्तव में यह सोचने के लिए समय निकालें कि आपके डर के मूल में क्या है - चाहे वह खुद को मूर्ख बनाना हो, अपने माता-पिता को निराश करना हो, या वह जीवन न हो जो आप चाहते हैं। देखें कि आप अपने कितने डर से निपट सकते हैं, और उन सभी चीजों के लिए आप कितने सकारात्मक समाधान सोच सकते हैं जो आपको चिंतित कर रहे हैं।
असफलता से डरना या खराब दिखने से डरना पूरी तरह से स्वाभाविक है। ये डर समय-समय पर सभी को होता है। हालाँकि, चिंता से इतना ग्रस्त होना अस्वाभाविक है कि आपको लगता है कि आप एक भी काम नहीं कर सकते।
चरण 3. आपको जो भी सफलता मिली है, उसे याद रखें।
हर समय इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आपने खुद को शर्मिंदा किया है, किसी चीज में असफल रहे हैं, या सिर्फ मूर्खतापूर्ण दिख रहे हैं, आपको हर समय एक लंबी कड़ी नजर रखनी चाहिए जो आपने वास्तव में अच्छा किया है। स्कूल में आपको मिली सफलता के बारे में सोचें, आपके द्वारा बनाए रखी गई महान मित्रता, या केवल यादृच्छिक समय के बारे में जब आपने लोगों के एक समूह को अपनी जीत की भावना के कारण तोड़ दिया। आप जितने अधिक महान समय को याद करेंगे, आपको उतना ही अधिक विश्वास होगा कि आप भविष्य में उनमें से अधिक प्राप्त कर सकते हैं।
अपनी प्रत्येक सफलता के घटित होने के बाद उसे लिखना सहायक हो सकता है। अपने डेस्क पर एक सफलता पत्रिका रखें और इसे गर्व की उपलब्धियों और शौकीन यादों से भरें। जब आप किसी भी चीज़ में असमर्थ महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी सूची को देख सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आप कितने अद्भुत, सक्षम व्यक्ति हैं।
चरण 4. अपने आप से पूछें, "सबसे बुरा क्या हो सकता है?
और अपने उत्तर के प्रति ईमानदार रहें। यदि आप एक नया बाल कटवाते हैं और कुछ लोग इसे पसंद नहीं करते हैं, तो यह दुनिया का अंत होने की संभावना नहीं है। यदि आप इसे पूरी तरह से नफरत करते हैं, तो अनुमान लगाएं कि बाल क्या बढ़ते हैं। नहीं इन मूर्खतापूर्ण चिंताओं को कुछ अलग करने की कोशिश करने से रोकें। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि सबसे बुरा वास्तव में उतना बुरा नहीं है, तो आपके गतिशील होने और जोखिम लेने की अधिक संभावना होगी।
यदि आप यह नहीं बता सकते हैं कि आपकी प्रतिक्रियाएँ कब उचित होना बंद हो जाती हैं और हास्यास्पद होने लगती हैं, तो इसे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा चलाने का प्रयास करें, जिसकी संवेदनशीलता पर आपको भरोसा हो। उन्हें आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि क्या आपकी सबसे खराब स्थिति संभव है या विचार-विमर्श किया गया है।
चरण 5. अब अपने आप से पूछें, "सबसे अच्छी बात क्या हो सकती है?
यह कुछ ऐसा है जो असुरक्षित लोग लगभग पर्याप्त नहीं करते हैं। मान लीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ पहली डेट पर जाने से घबरा रहे हैं जिसके साथ आप सेट हैं। सबसे अच्छी बात यह हो सकती है कि आप और वह व्यक्ति इसे पसंद करते हैं, और एक सार्थक और संतोषजनक संबंध शुरू करें। क्या यह तारीख पर जाने के लायक नहीं है? हालांकि सबसे अच्छी चीज हमेशा होने की संभावना नहीं है, इसे टेबल पर रखने से आपको सकारात्मक मानसिकता के साथ नए कार्यों को करने में मदद मिल सकती है।
इससे पहले कि आप कुछ नया करने के लिए तैयार हों, आप सबसे अच्छी चीज जो हो सकती है, या सबसे अच्छी तीन चीजें जो हो सकती हैं, लिख सकते हैं, ताकि समय आने पर वे आपके दिमाग में ताजा हों।
चरण 6. अपने सकारात्मक गुणों को याद रखें।
अपने आप को सुरक्षित महसूस करने के लिए, आपको अपने सकारात्मक गुणों को अपने दिमाग में सबसे आगे रखना होगा। अपनी मित्रता से लेकर अपनी बुद्धिमत्ता तक, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं, और जब भी आप किसी के साथ जुड़ते हैं तो इसे अपने दिमाग में सबसे आगे रखें। असुरक्षित लोग केवल अपने बारे में सबसे बुरे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे वे अपने आप से नाखुश महसूस करते हैं।
केवल उन नकारात्मक चीजों को देखकर जो आपके बारे में अलग हैं, आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने सकारात्मक गुणों की उपेक्षा करते हैं। यदि आप लंबे समय से अपने आप पर कठोर हैं, तो पहले अपने बारे में कुछ भी सार्थक सोचना मुश्किल हो सकता है।
चरण 7. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।
यदि आप इसे लंबे समय से कर रहे हैं तो नकारात्मक आत्म-चर्चा को नोटिस करना विशेष रूप से कठिन है। यदि आप हमेशा अपने आप से कह रहे हैं कि आप हारे हुए हैं, असफल हैं, या आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा के लिए ऐसा ही महसूस करेंगे। इसके बजाय, अपने बारे में सकारात्मक बातें बताने पर काम करें ताकि आप स्वस्थ मानसिकता और अच्छा करने की इच्छा के साथ नए कार्यों पर हमला कर सकें।
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सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ आपको और अधिक सहज बनाने के लिए और अपने आत्म-दुर्व्यवहार पर लगाम लगाने के लिए एक सहायक व्यायाम है, हर नकारात्मक चीज़ के लिए अपने बारे में दो अच्छी बातें बताना। उन्हें संबंधित होने की आवश्यकता नहीं है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी जीभ को जलाते हैं क्योंकि आपने अपनी कॉफी को ठंडा करने के लिए काफी देर तक इंतजार नहीं किया और कसम खाई, "बेवकूफ! यह एक बेवकूफ चाल थी," अपने आप पर, आपको खुद को याद दिलाना होगा, "लेकिन मैं टेनिस खेलता हूं बहुत अच्छा है, और मेरे पास बहुत अच्छा सेंस ऑफ ह्यूमर है।" यह अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप खुद की तारीफ करते हैं तो आप अपना नजरिया बदल रहे होते हैं।
चरण 8. प्रश्न आप अपने आप को क्यों कहते हैं नहीं।
अधिक बार हां कहना शुरू करें। अपने आप को सभी कारण बताने के बजाय कि आप एक नए अनुभव के लिए क्यों नहीं कहना चाहते हैं, यह जानने की कोशिश करें कि यदि आपने हाँ कहा तो क्या हो सकता है। भले ही आपके सभी उत्तर सत्य हों, हां परिदृश्य नई और अप्रत्याशित चीजों को जन्म दे सकता है। यदि आप एक नए अनुभव के लिए हाँ कहने के बाद थोड़ा आहत हो जाते हैं, तो आप ठीक हो सकते हैं और आपके बेल्ट के नीचे एक नया अनुभव होता है यदि आपने केवल ना कहा था। अगर कुछ भी नहीं आता है, तो आप यह सोचकर खुश हो सकते हैं कि आप एक सकारात्मक और बाहर जाने वाले व्यक्ति हैं जो नई चीजों को आजमाने के इच्छुक हैं।
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मान लें कि आपकी संगीत कक्षा से आपका कोई दूर का दोस्त आपके पास आता है और आपको बताता है कि वे एक बैंड शुरू करना चाहते हैं, और वे चाहेंगे कि आप इसमें शामिल हों। आपकी स्वचालित प्रतिक्रिया हो सकती है "बिल्कुल नहीं, मैं एक बैंड में कभी नहीं रहा और आप निश्चित रूप से नहीं जानते कि एक सफल कैसे बनाया जाए - इसके अलावा, मैं खुद को संगीतकार के रूप में नहीं सोचता और मैं नहीं करता ' कक्षाओं के साथ समय नहीं है और…"
इस तरह की सोच में, कुछ भी कहीं जाने से पहले, आपने पहले ही खुद को बंद कर लिया है और विचार की क्षमता में किसी भी अन्वेषण से इनकार कर दिया है। आप उस दोस्त और उनके दोस्तों के साथ जुड़ सकते हैं, उससे एक दिलचस्प अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, और बताने के लिए एक नई कहानी है। हाँ कहो और देखें कि यह आपको कहाँ ले जाता है।
अपने रिश्ते के बारे में असुरक्षित होने पर, उपरोक्त कुछ चरणों को लागू करने का प्रयास करें। साथ ही, आत्म-सुख पाना भी अच्छा काम करता है। यदि आप आम तौर पर खुश रहने वाले व्यक्ति हैं, तो संभावना है कि आप अन्य लोगों और अपने साथी को खुश करेंगे; इसलिए, आपको आत्मविश्वास और असुरक्षा से दूर ले जाता है।
2 का भाग 2: कार्रवाई करना
चरण 1. कंपनी का पोषण करते रहें।
उन मित्रों पर ध्यान दें जिन्हें आप रखते हैं और दूसरों के बारे में उनके दृष्टिकोण, स्वयं और आप पर ध्यान दें। यदि आप यह देखना शुरू करते हैं कि आपके अधिकांश मित्र दैनिक आधार पर कपड़ों, शरीर, निर्णयों, भाषण या व्यवहार की आलोचना करते हुए अत्यधिक आलोचनात्मक हैं, तो आप कम निर्णय लेने वाले मित्रों की तलाश कर सकते हैं। इसके बजाय उन लोगों को खोजने का प्रयास करें जिनके पास दूसरों के बारे में कहने के लिए अच्छी बातें हैं और निर्णय पारित करने के लिए जल्दी नहीं हैं।
जबकि कुछ नकारात्मक मित्र होना पूरी तरह से ठीक है, यदि आप नकारात्मकता से घिरे हुए हैं, भले ही यह आप पर निर्देशित न हो, आप इसके प्रभावों को अवशोषित कर रहे हैं। भले ही आपका दोस्त किसी और पर बेवकूफ दिखने वाले हेयरस्टाइल की ओर इशारा कर रहा हो, अगर आपको वह हेयरस्टाइल पसंद आता है, तो अब आप महसूस कर रहे हैं कि आप गलत थे और अपनी राय पर विश्वास खो रहे थे।
चरण 2. दूसरों के प्रति अधिक क्षमाशील बनें।
निर्णय लेने में जल्दबाजी न करें, स्वयं। दूसरों को नीचा दिखाने की कोशिश करना आपको ऊपर उठाने जैसा लग सकता है, लेकिन वास्तव में, हर बार जब आप किसी और को नीचे गिराते हैं, तो आप अपने एक गुण की भी आलोचना कर रहे होते हैं और खुद को भी गिरा रहे होते हैं। इसके बजाय, दूसरों को ऊपर उठाएं। न केवल आपको दोस्त बनाने और सार्थक रिश्ते बनाने में अच्छी किस्मत मिलेगी, बल्कि आप खुद को भी ऊपर उठाएंगे।
- यदि आप स्वयं को दूसरों की विफलताओं या निर्णयों की निंदा करते हुए पाते हैं, तो सोचें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। यदि आपका प्रारंभिक विचार है "क्योंकि वे गलत हैं," थोड़ा और सोचें। यह गलत क्यों है? किस संदर्भ में? क्या यह आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि है या आपका पालन-पोषण कैसे हुआ जो आपको ऐसा सोचने पर मजबूर करता है?
- क्या किसी दूसरे देश या सांस्कृतिक पृष्ठभूमि का कोई व्यक्ति ऐसा ही महसूस करेगा? सिर्फ इसलिए कि कोई आपसे कुछ अलग कर रहा है या आप ऐसे तरीके से जी रहे हैं जिसे आप नहीं चुनेंगे, यह स्वचालित रूप से उन्हें गलत नहीं बनाता है।
चरण 3. एक ऐसा काम करें जो आपको हर दिन उत्साहित करे।
यह खतरनाक होना जरूरी नहीं है - बस शहर के उस हिस्से में जाएं जहां आप कभी नहीं गए हैं और एक यादृच्छिक स्टोर में जाएं। देखें कि आपको वहां क्या मिलता है। क्लर्क से बात करने की कोशिश करें। आप जितने अधिक नए और रोमांचक अनुभव जुटाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नई चीजों या नए लोगों से डरने के बजाय जीवन से उत्साहित होंगे। यदि आप जानते हैं कि आप हर दिन रोमांचक चीजें करने में सक्षम हैं, तो आप यह सोचना बंद कर देंगे कि आप जो भी प्रयास करेंगे वह असफलता में समाप्त होगा।
यदि आप अपनी छवि के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो किसी कपड़े की दुकान पर जाने की कोशिश करें जो कि आदर्श से बाहर हो और ऐसे कपड़ों का एक गुच्छा आज़माएँ जो आपको पता हो कि आपके स्वाद के अनुरूप नहीं हैं। आईने में अपनी शक्ल देखकर खुद पर हंसें। आपको वास्तव में कुछ ऐसा मिल सकता है जो अप्रत्याशित रूप से आपके अनुकूल हो। यदि नहीं, तो आपके पास अपने परिचित कपड़े हैं जो अब कुछ कम हास्यास्पद लग सकते हैं। जितनी बार हो सके नई चीजों को आजमाएं
चरण 4. उन खामियों को दूर करें जिन्हें आप संबोधित कर सकते हैं।
यदि आप अपने झाईयों या अपनी आवाज की आवाज से नफरत करते हैं, तो हो सकता है कि आप इसके बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते। अगर आपमें खामियां हैं तो आप उन्हें बदल नहीं सकते हैं, आपको उन्हें स्वीकार करने के लिए काम करना होगा। लेकिन अगर ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप अपने बारे में बदल सकते हैं, जैसे कि आप कितनी आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, आपकी करुणा की कमी, या आपके दृढ़ विश्वास की कमी, तो आपको उन चीजों पर काम करने के लिए कुछ कदम उठाने की जरूरत है जिन पर आप काम कर सकते हैं। निश्चित रूप से, हम सभी एक निश्चित स्वभाव के साथ पैदा हुए हैं और अपने आप को पूरी तरह से बदलना कठिन है, लेकिन आप निश्चित रूप से उन गुणों को सुधारने पर काम कर सकते हैं जिन्हें आप सुधार सकते हैं।
- यदि आप उन चीजों को सुधारने के लिए कदम उठाते हैं जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं, तो आप कुछ ही समय में अधिक सुरक्षित महसूस करने की राह पर होंगे।
- किसी ने नहीं कहा कि यह पता लगाना आसान है कि आप अपने बारे में क्या बदलना चाहते हैं और फिर इसके लिए आगे बढ़ें। लेकिन यह विकल्प से बेहतर है: हमेशा के लिए उन चीजों के बारे में शोक करना जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं, इसके बारे में कुछ करने के लिए उंगली उठाए बिना।
चरण 5. अन्य लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें।
अपने आप को असुरक्षित होने की गारंटी देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप अपनी तुलना उन लोगों से करें जिन्हें आप जानते हैं, या यहां तक कि उन लोगों से भी जिन्हें आप टेलीविजन पर देखते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप निश्चित रूप से खुद को बदसूरत, गरीब, असफल, या कई अन्य अप्रिय चीजों को महसूस करने का एक तरीका खोज लेंगे क्योंकि आपको लगता है कि आप कभी भी अन्य लोगों को माप नहीं सकते हैं। इसके बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके जीवन को आपके अपने मानकों से बेहतर बनाएं, न कि किसी और के द्वारा।
यदि आप पर्याप्त प्रयास करते हैं, तो आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ पाएंगे जो आपसे अधिक स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान हो। लेकिन संभावना है, ऐसे कई लोग हैं जो चाहते हैं कि वे भी कुछ मायनों में आपके जैसे ही हों। घास हमेशा हरी होती है, और जिस व्यक्ति के बारे में आप सोच सकते हैं वह परिपूर्ण है और उसके पास यह सब एक साथ है, हो सकता है कि वह किसी और के होने की कामना कर रहा हो।
चरण 6. किसी करीबी दोस्त से बात करें।
अपनी असुरक्षाओं को दूर करने का एक तरीका यह है कि आप उनके बारे में किसी करीबी दोस्त से बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति के होने से जो आपको जानता और समझता है, आपको एक निष्पक्ष दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकता है, और आपको यह महसूस करा सकता है कि आपकी चिंताएँ या भय तर्कहीन हैं। एक अच्छा दोस्त आपको खुश करेगा, आपको बताएगा कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, और आपके जीवन से जुड़ी किसी भी नकारात्मकता और संदेह को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कभी-कभी, किसी बात पर बात करना उसे हल करने की आधी लड़ाई होती है। आप और भी बुरा महसूस कर रहे होंगे क्योंकि आप अपनी असुरक्षा को अपने अंदर दबा रहे हैं।
चरण 7. किसी चीज़ में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए कार्य करें।
अगर आप अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो इसका एक तरीका यह है कि आप किसी चीज में अच्छा हो। यह नृत्य करना, लघु कथाएँ लिखना, पेंटिंग करना, चुटकुले सुनाना या विदेशी भाषाओं का जानकार होना हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है; क्या मायने रखता है कि आपने पर्याप्त समय और ऊर्जा को किसी ऐसी चीज़ में समर्पित किया है जिसे आप कह सकते हैं, "अरे, मैं वास्तव में इसमें अच्छा हूँ।" किसी चीज़ में सफल होने का प्रयास करना और उसे नियमित रूप से करने की प्रतिबद्धता निश्चित रूप से आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकती है।
स्पष्ट होने के लिए, आपको अन्य लोगों को प्रभावित करने के लिए मैदान पर सर्वश्रेष्ठ सॉकर खिलाड़ी या गणित कक्षा में सबसे तेज छात्र बनने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। आपको खुद को गौरवान्वित करने के लिए ऐसा करना चाहिए।
चरण 8. खुद पर हंसना सीखें।
सामान्य तौर पर, असुरक्षित लोग खुद को काफी गंभीरता से लेते हैं। उन्हें हमेशा खुद के फेल होने या शर्मिंदा होने की चिंता सताती रहती है। जो लोग अपने बारे में हास्य की अच्छी समझ रखते हैं और समझते हैं कि हर कोई समय-समय पर खुद को मूर्ख बनाता है, वे अधिक सुरक्षित होते हैं, क्योंकि वे स्वीकार करते हैं कि वे कभी-कभी गड़बड़ कर देंगे और इसके साथ ठीक हैं। हर समय अच्छा दिखने के बारे में चिंता करने के बजाय, आपको अपने आप पर हंसना सीखना चाहिए, और अगर कुछ योजना के अनुसार नहीं हुआ तो मजाक करना सीखना चाहिए। सब कुछ पूरी तरह से ठीक होने के बारे में अधिक हँसी और कम चिंताओं के साथ दिन का सामना करना एक बड़ी राहत होगी।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अत्यधिक आत्म-हीन होना चाहिए और हर समय अपने खर्च पर हंसना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको अपने आप से अधिक हल्का और अधिक क्षमा के साथ व्यवहार करना चाहिए; यदि आप स्वयं पर हंसते हैं, तो लोग आपके आस-पास अधिक सहज महसूस करेंगे क्योंकि वे हर समय आपको ठेस पहुंचाने से नहीं डरेंगे, और आप पाएंगे कि बदले में आप स्वयं के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं।
चरण 9. जितना हो सके उतनी जानकारी प्राप्त करें।
असुरक्षित महसूस करने का एक कारण यह भी हो सकता है कि आप अनिश्चितता से निपटने से नफरत करते हैं। हो सकता है कि आपको पता न हो कि किसी पार्टी में, नई कक्षा में, या ऐसी यात्रा के दौरान क्या उम्मीद की जाए जहाँ आप बहुत से लोगों को नहीं जानते होंगे। हालांकि आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि किसी स्थिति में क्या हो सकता है, आप इसके बारे में अधिक जानकारी एकत्र करके खुद को थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं ताकि आप थोड़ा अधिक नियंत्रण में महसूस कर सकें। इससे आपको इस बारे में अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी कि क्या होने वाला है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि वहां कौन होगा, लोग वहां किस तरह की चीजें करेंगे, ड्रेस कोड क्या होगा, आदि, ताकि आपको लगे कि आपके पास बेहतर समझ है क्या उम्मीद करें।
- यदि आप एक प्रस्तुति देने के बारे में चिंतित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कितने लोग होंगे, कमरा कैसा दिखेगा, और कौन प्रस्तुत करेगा, और इसी तरह, ताकि आपके लिए चिंता करने के लिए कम एक्स कारक हों.
चरण 10. याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।
आप महसूस कर सकते हैं कि आप दुनिया के एकमात्र व्यक्ति हैं जो लगातार खुद पर संदेह कर रहे हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि वह काफी माप नहीं लेता है। हालांकि, आपको यह याद रखना होगा कि हर किसी ने कभी न कभी खुद को असुरक्षित महसूस किया है, यहां तक कि सुपर मॉडल या बेहद सफल व्यवसायी भी। असुरक्षा जीवन का एक हिस्सा है, और यदि आप अपनी असुरक्षा के बारे में असुरक्षित महसूस करना बंद कर देते हैं, तो आप पहले से ही बेहतर महसूस करने की राह पर होंगे! हर किसी के पास कुछ न कुछ है जिसके बारे में वह असुरक्षित है, और आपकी शंकाएं बिल्कुल सामान्य हैं। यह जानकर आप पहले से ही बेहतर महसूस करने की राह पर चल सकते हैं।
चरण 11. ध्यानपूर्वक ध्यान करने का प्रयास करें।
अपनी आँखें बंद करके आराम से बैठें या लेटें, केवल 10 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव पैदा करने वाले किसी भी विचार से अपने सिर को साफ़ करने का प्रयास करें और अपने शरीर में शारीरिक तनाव को मुक्त करें।
ध्यान असुरक्षा और चिंताओं से आपका ध्यान हटा सकता है, जिससे आपको शांति और शांति की अनुभूति होगी।
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टिप्स
- अगर आप शर्मिंदा हैं, तो खुद पर हंसें और खुश रहने की कोशिश करें। क्रोधित होना या चुपचाप अपने आप को लंबे समय तक पीटने के बाद ही आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेने के अवसरों को नष्ट कर देते हैं, और तब से आपको पूरी स्थिति के बारे में परेशान कर देंगे। अगर आप हंसते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं और मस्ती करने की कोशिश करते रह सकते हैं।
- एक शौक या गतिविधि चुनें जिसमें आपकी रुचि हो और जितनी बार संभव हो अभ्यास करें। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप स्वयं या समूह के साथ करते हैं। यहां तक कि अगर आप शुरुआत में बहुत अच्छे नहीं हैं या आपको नहीं लगता कि आप कुछ समय बाद एक समर्थक हैं, तो आप अपने आप को एक और विशेषता दे रहे हैं, और यदि एक समूह के साथ, संबंध बना रहे हैं। नियमित रूप से एक खेल खेलना, लंबी पैदल यात्रा, बुनाई, पढ़ना, फोटोग्राफी, पेंटिंग, एक वाद्य यंत्र बजाना, कीड़ों को इकट्ठा करना, एक भाषा या कंप्यूटर सॉफ्टवेयर सीखना, या अपने समुदाय में स्वयंसेवा करना सभी अच्छे उदाहरण हैं।
- व्यस्त रहें और अभी जीवन में व्यस्त रहने का प्रयास करें। तब आपके पास उदास विचारों के बारे में सोचने के लिए बहुत खाली समय नहीं होगा।
- अगर कोई आपकी आलोचना कर रहा है, तो एक कदम पीछे हटें और निष्पक्ष रूप से सोचें- "क्या वे जो कह रहे हैं वह मान्य है? क्या उन्होंने इस बारे में कई अलग-अलग कोणों से सोचा है? क्या वे मेरे पक्ष को समझते हैं? क्या वे मुझे कोई समाधान दे रहे हैं या बस मुझे हीन महसूस कराने की कोशिश कर रहा है?" अपने आपको उनके स्थान पर रख कर देखें।
- दूसरों की मदद करने की कोशिश करें, भले ही यह 'सरल' तरीकों से हो - "यह आपको आत्मविश्वास की भावना देता है और आपको मूल्यवान माना जाता है। एक साथ काम करने / काम करने से संवाद करने से प्रेरणा और खुशी की भावना आती है। खुद को दूसरों के लिए भी चाहते हैं अपने आप के रूप में।
