हाल के वर्षों में मंत्र ध्यान तेजी से लोकप्रिय हो गया है। अभ्यास में मंत्र जप और ध्यान के दो अलग-अलग घटक होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसका एक अलग उद्देश्य होता है। मंत्र ध्यान के लिए लगातार अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सरल है और आपके जीवन में कई सकारात्मक बदलाव ला सकता है।
कदम
भाग १ का २: एक मंत्र ढूँढना और इरादे निर्धारित करना
चरण 1. पता लगाएँ कि आप मंत्र ध्यान का उपयोग क्यों करना चाहते हैं।
स्वास्थ्य लाभ से लेकर आध्यात्मिक संबंध प्राप्त करने तक प्रत्येक व्यक्ति के पास ध्यान करने का एक अलग कारण होता है। यह पता लगाना कि आप मंत्र ध्यान का उपयोग क्यों करना चाहते हैं, आपको जप करने के लिए सर्वोत्तम मंत्रों और अपने ध्यान अभ्यास को समर्पित करने के लिए समय की पहचान करने में मदद मिलेगी।
- मंत्र ध्यान के कई अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ हैं जिनमें निम्न रक्तचाप और हृदय गति, घटी हुई चिंता और अवसाद, कम तनाव और विश्राम और सामान्य कल्याण की अधिक भावनाएँ शामिल हैं।
- मंत्र ध्यान के आध्यात्मिक लाभ भी हो सकते हैं जैसे कि अपने मन को मुक्त करना और उन चीजों से किसी भी लगाव को दूर करना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
चरण २। अपने इरादे के लिए एक उपयुक्त मंत्र या मंत्र खोजें।
मंत्रों के जाप का एक लक्ष्य उनके सूक्ष्म स्पंदनों को महसूस करना है। यह अनुभूति आपको सकारात्मक परिवर्तनों को प्रभावित करने और ध्यान की एक गहरी अवस्था में प्रवेश करने में मदद कर सकती है। प्रत्येक मंत्र में अलग-अलग कंपन होते हैं और आप अपने इरादे से मेल खाने वाले को ढूंढना चाहते हैं।
- मंत्रों की पुनरावृत्ति आपको ध्यान के दौरान उत्पन्न होने वाले किसी भी विचार से अलग होने में मदद कर सकती है और आपको अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकती है।
- कई अलग-अलग मंत्र हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं। शक्तिशाली मंत्रों के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं जिनका आप जाप कर सकते हैं।
- ओम या ओम् सबसे बुनियादी और शक्तिशाली मंत्र है जिसका आप जाप कर सकते हैं। यह सार्वभौमिक मंत्र आपके पेट के निचले हिस्से में शक्तिशाली, सकारात्मक कंपन पैदा करेगा। इसे अक्सर "शांति" मंत्र के साथ जोड़ा जाता है, जिसका अर्थ संस्कृत में शांति है। आप अपने जप के लिए जितनी बार चाहें ओम् का जप कर सकते हैं।
- महा मंत्र, जिसे या तो महान मंत्र या हरे कृष्ण मंत्र भी कहा जाता है, आपको मोक्ष और मन की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। पूरे मंत्र को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। इसके शब्द हैं: हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे।
- लोकः समस्त: सुखिनो भवन्तु सहयोग और करुणा का एक मंत्र है और इसका अर्थ है "सभी प्राणी हर जगह खुश और स्वतंत्र हों, और मेरे अपने जीवन के विचार, शब्द और कार्य किसी तरह से उस खुशी और सभी के लिए उस स्वतंत्रता में योगदान दें। " इस मंत्र को तीन या अधिक बार दोहराएं।
- Om नमः शिवाय एक ऐसा मंत्र है जो हर व्यक्ति को उसकी अपनी दिव्यता की याद दिलाता है और आत्मविश्वास और करुणा को प्रोत्साहित करता है। इसका अर्थ है "मैं शिव को नमन करता हूं, जो परिवर्तन के सर्वोच्च देवता हैं, जो सबसे सच्चे, सर्वोच्च स्व का प्रतिनिधित्व करते हैं।" मंत्र को तीन या अधिक बार दोहराएं।
चरण 3. एक इरादा निर्धारित करें।
कोई भी मन्त्र ध्यान अभ्यास बिना पहले इरादा स्थापित किये पूरा नहीं होता। अपने अभ्यास को किसी चीज़ के लिए समर्पित करने के लिए कुछ सेकंड लेने से, आप अधिक ध्यान से ध्यान केंद्रित करने और ध्यान की एक गहरी अवस्था प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
- अपनी हथेलियों के आधारों को हल्के से स्पर्श करें, फिर हथेलियों को स्वयं, और अंत में अपनी उंगलियों को प्रार्थना हाथ बनाने के लिए स्पर्श करें। यदि आप ऊर्जा प्रवाहित करना चाहते हैं तो आप अपनी हथेलियों के बीच एक छोटी सी जगह छोड़ सकते हैं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर हल्के से झुकाएं।
- यदि आप नहीं जानते कि आपका इरादा क्या है, तो "जाने देना" जैसी सरल चीज़ पर विचार करें।
भाग २ का २: नामजप और ध्यान का अभ्यास
चरण 1. अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
आप एक आरामदायक और शांत जगह में मंत्र ध्यान का अभ्यास करना चाहेंगे। यह आपके घर में कहीं भी हो सकता है, या योग स्टूडियो या चर्च जैसी जगहों पर भी हो सकता है।
- ध्यान का अभ्यास करने के लिए कुछ गहरे स्थान की तलाश करें ताकि आप प्रकाश से अधिक उत्तेजित न हों।
- सुनिश्चित करें कि जिस स्थान पर आप अपने मंत्र ध्यान का अभ्यास करते हैं वह शांत है ताकि कोई आपको परेशान न कर सके या आपकी एकाग्रता को भंग न कर सके।
चरण २। ऊंचे कूल्हों और बंद आंखों के साथ एक आरामदायक क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें।
अपना मंत्र ध्यान शुरू करने से पहले, अपने कूल्हों को अपने घुटनों से ऊपर उठाकर अपनी आँखें बंद करके एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। यह आपको एक सीधी रीढ़ के साथ बैठने में मदद करेगा, जो आपके शरीर के लिए मंत्र के कंपन को अवशोषित करने और अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।
- यदि आप अपने कूल्हों को अपने घुटनों से ऊपर नहीं उठा सकते हैं, तो इस स्थिति को प्राप्त करने तक जितने आवश्यक हो उतने ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल पर बैठें।
- अपने हाथों को अपनी जाँघों पर हल्के से रखें। आप चाहें तो एक हाथ ठोड़ी या ज्ञान मुद्रा में रख सकते हैं, जो सार्वभौमिक चेतना का प्रतिनिधित्व करता है। चिन मुद्रा और प्रार्थना माला आपको गहन ध्यान में प्रवेश करने में मदद कर सकती है।
- अपने आप को एकाग्र करने में मदद के लिए प्रार्थना या माला की माला का प्रयोग करें।
चरण 3. अपनी सांस पर ध्यान दें, लेकिन इसे नियंत्रित न करें।
अपनी सांसों को नियंत्रित करने की प्रवृत्ति से बचते हुए अपनी सांस और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की भावना पर ध्यान दें। यह आपको अपने ध्यान अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने और अधिक से अधिक विश्राम प्राप्त करने में मदद करेगा।
अपनी सांस को नियंत्रित नहीं करना कठिन हो सकता है, लेकिन इसे जाने देना सीखना आपके संपूर्ण ध्यान अभ्यास में मदद करेगा। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, यह उतना ही आसान होगा।
चरण ४. अपने चुने हुए मंत्र का जाप करें।
अपने चुने हुए मंत्र का जाप करने का समय आ गया है! आपके मंत्र का जाप करने का कोई निर्धारित समय या तरीका नहीं है, इसलिए वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगे। यहां तक कि मंत्र जाप की एक छोटी सी मात्रा में भी महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।
- अपने जप की शुरुआत ओम् से करने पर विचार करें, जो कि सबसे मौलिक ध्वनि है।
- जब आप जप करते हैं, तो आपको अपने निचले पेट में मंत्र के कंपन को महसूस करना चाहिए। यदि आप इस सनसनी को महसूस नहीं कर सकते हैं, तो सीधे बैठने की कोशिश करें।
- सही उच्चारण के बारे में अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, लेकिन बस संस्कृत के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। आप अपनी भलाई के लिए जप और ध्यान कर रहे हैं न कि पूर्णता के लिए, जो आपके अभ्यास के कारण को बिगाड़ सकता है।
चरण 5. तय करें कि आप नामजप जारी रखना चाहते हैं या चुपचाप ध्यान करना चाहते हैं।
नामजप स्वयं ध्यान का एक रूप हो सकता है, लेकिन आप जप ध्यान से मौन ध्यान में संक्रमण का विकल्प भी चुन सकते हैं। आप जो भी चुनाव करें, आप मंत्र ध्यान अभ्यास के लाभों को प्राप्त करेंगे।
अपने शरीर को उस चीज़ के साथ बहने दें जो वह चाहता है और जो कुछ भी आपके लिए इस समय काम करता है। ऐसे समय होते हैं जब आप जप करना जारी रखना चाहते हैं या अन्य समय जब आप मौन ध्यान करना चाहेंगे। मुद्दा यह है कि आप अपने शरीर या अपने दिमाग को मजबूर न करें।
चरण 6. जब तक आप चाहें तब तक ध्यान करें।
जब आप अपने मंत्र का जाप समाप्त कर लें, तो एक ही बैठने की स्थिति में रहकर और अपने शरीर में उत्पन्न होने वाली किसी भी संवेदना को महसूस करके एक मौन ध्यान में संक्रमण करें। जब तक आप चाहें तब तक मौन ध्यान में बैठें। यह आपको अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करने और अधिक से अधिक विश्राम प्राप्त करने में मदद करेगा।
- अपने मंत्र जप से अपने श्वास और साँस छोड़ने और किसी भी प्रकार के कंपन पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें।
- अपने विचार आने दें और जब भी वे उठें। यह आपको ध्यान केंद्रित करना और किसी भी चीज़ को नियंत्रित करना सिखाएगा जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
- जब भी आपको अपने मन को एकाग्र करने की आवश्यकता हो, आप प्रत्येक श्वास के साथ "चलो" को दोहरा सकते हैं और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ "जाने" को दोहरा सकते हैं।
- ध्यान निरंतर अभ्यास लेता है। आपके अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे और इसे स्वीकार करना ध्यान यात्रा का हिस्सा है।
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टिप्स
- लगातार ध्यान करने से आपको अभ्यास के लाभों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी और ध्यान की गहरी अवस्थाओं को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। अपने ध्यान लक्ष्यों को पूरा करने के लिए समय के साथ बहुत अभ्यास करना पड़ता है।
