हिंदू योग दर्शन में, चक्र मानव शरीर के अदृश्य ऊर्जा केंद्र हैं, और इन क्षेत्रों में रुकावट शारीरिक और भावनात्मक मुद्दों से जुड़ सकती है। चक्रों को खोलने में मदद करने के लिए आप चक्र प्रणाली के पश्चिमी अनुकूलन का उपयोग करते हुए निम्नलिखित ध्यान कर सकते हैं।
कदम
चरण 1. अपने चक्रों को जानें।
चक्रों की तुलना उन डिस्क से की जाती है जो आपके शरीर और स्पिन में क्षैतिज रूप से स्थित होती हैं। वे विभिन्न ग्रंथियों और उनके हार्मोन से मेल खाते हैं, इसलिए कुछ परंपराएं कहती हैं कि वास्तव में मानव शरीर में ग्रंथियों की संख्या के अनुसार सात से अधिक चक्र होते हैं। प्रत्येक चक्र में इतने गुण होते हैं कि उन्हें यहां सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है, इसलिए यहां एक संक्षिप्त अवलोकन दिया गया है:
- क्राउन चक्र (पिट्यूटरी ग्रंथि): सिर के ऊपर, बैंगनी। चेतना, अध्यात्म।
- तीसरा नेत्र चक्र (पीनियल ग्रंथि): माथा, नीला नीला। धारणा, अंतर्ज्ञान, इच्छाशक्ति।
- गला चक्र (थायरॉयड ग्रंथि): गला, नीला। संचार, प्रेरणा।
- हृदय चक्र (थाइमस ग्रंथि): हृदय क्षेत्र, हरा। प्रेम, करुणा, उपचार।
- सौर जाल चक्र (लैंगरहैंस-आइलेट्स, अधिवृक्क ग्रंथियां): नाभि, पीला। व्यक्तित्व, शक्ति, ज्ञान।
- त्रिक चक्र (अंडाशय, वृषण): जननांग, नारंगी। कामुकता, रचनात्मकता।
- जड़ चक्र (गोनाड, अधिवृक्क मज्जा): गुदा, लाल। उत्तरजीविता, वृत्ति, स्थिरता।
चरण 2. सही वातावरण चुनें।
अपने आप को एक कमरे या बाहर की जगह पर आराम से रखें जहाँ आप अकेले हों और जहाँ यह मौन हो (प्राकृतिक ध्वनियों से अलग)। अपना फोन और अपने दरवाजे की घंटी बंद कर दें ताकि आप परेशान न हों। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े बहुत तंग या खरोंच वाले नहीं हैं। अपनी आँखें बंद करें ताकि आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 3. आराम करो।
कुछ विशेषज्ञ इस ध्यान के दौरान खड़े होने की सलाह देते हैं, लेकिन आप कंबल पर लेट सकते हैं या कुशन पर बैठ सकते हैं। गहरी धीमी सांसें लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
चरण ४। चक्रों के माध्यम से नीचे से ऊपर की ओर जाएं।
यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक है कि कौन सा चक्र अवरुद्ध है या अन्यथा ठीक नहीं है। कभी-कभी यह पहले से स्पष्ट होता है, लेकिन कुछ मुद्दे विभिन्न चक्रों से संबंधित हो सकते हैं। हमेशा मूल चक्र से शुरू करें और क्राउन चक्र के साथ समाप्त करें क्योंकि इसका अर्थ है शरीर के सबसे "आदिम" भाग (अस्तित्व) से उच्चतम विकसित एक (चेतना) तक जाना।
चरण 5. प्रत्येक चक्र को फिर से सक्रिय करें।
चक्र की कल्पना डिस्क या कमल के फूल के रूप में करें। सांस अंदर लें और चक्र में बहने वाले प्रकाश की कल्पना करें, जिससे यह ऊर्जा से चमक उठे। सांस छोड़ें और कल्पना करें कि आपका सारा तनाव चक्र से बाहर निकल रहा है। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं, फिर अगले चक्र पर जाएं।
चरण 6. चक्रों को संरेखित करें।
सरल शब्दों में, चक्रों को संरेखित करने का अर्थ है उन सभी को दक्षिणावर्त घुमाना। एक चक्र जो घूमना बंद कर देता है या गलत तरीके से घूमता है वह शारीरिक बीमारियों से जुड़ा हो सकता है, या झूठ बोलने से जुड़ा हो सकता है। इस तरह एक चक्र को फिर से संरेखित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने शरीर के माध्यम से प्रवाह को सही करते हुए, इसे दक्षिणावर्त घुमाते हुए ध्यान और कल्पना करें।
चरण 7. धीरे-धीरे वापस आएं।
ताज चक्र को सक्रिय करने के बाद गहरी सांसें लेते रहें। अपनी आंखें धीरे-धीरे खोलें और शांति से अपने दैनिक जीवन में लौट आएं।
विधि १ का १: गहन सामान्य दृष्टिकोण
शुरुआत के लिए चक्र ध्यान पहली बार में काफी कठिन हो सकता है। यदि आपको लगता है कि इसे स्वयं करने से पहले आपको इस पर मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो आपको ऐप्स, ऑनलाइन ध्यान वेबसाइटों या यहां तक कि पॉडकास्ट से निर्देशित चक्र ध्यान प्राप्त करने पर विचार करना चाहिए। लेकिन विश्वसनीय और विश्वसनीय स्रोतों से संसाधनों का उपयोग करना याद रखें ताकि यह सही तरीके से किया जा सके कि यह कैसे किया जाता है। यहाँ चक्र ध्यान करने का एक सरल और आसान तरीका है।
चरण 1. काफी सहज हो जाओ।
एक शांत और काफी आरामदायक जगह की तलाश करें जहाँ आप परेशान न हों। एक सीधी रीढ़ के साथ बैठें और अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर ढीला रखें। अगर ऐसा करना बहुत ज्यादा लगता है, तो मेडिटेशन कुशन का इस्तेमाल करें।
चरण 2. गहरी सांस लें।
अपनी आँखें बंद करके, आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए अधिक गहरी साँस लें और छोड़ें।
चरण 3. अपने चक्रों पर ध्यान दें।
जड़ चक्र से शुरू होकर मुकुट चक्र तक, एक ऊर्जा केंद्र की मानसिक छवि बनाएं जिसमें ऊर्जा प्रवाहित हो। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक चक्र को उन रंगों के संदर्भ में समझते हैं जिनसे वे जुड़े हुए हैं।
चरण 4. प्रत्येक चक्र के साथ अपना समय लें।
प्रत्येक चक्र के साथ अपने आप को पर्याप्त समय दें और सुनिश्चित करें कि आपके दृश्य में, आप ऊर्जा को गतिमान और प्रवाहित होते हुए देखते हैं।
चरण 5. संपूर्ण चक्र प्रणाली को क्रिया में देखें।
ऐसा ही करते हुए प्रत्येक चक्र से गुजरें और एक बार जब आप उन सभी के साथ हो जाएं, तो पूरे चक्र प्रणाली की कल्पना करें और अपने शरीर में प्रभाव छोड़ते हुए मूल चक्र से ताज चक्र तक ऊर्जा प्रवाहित होते हुए देखें।
चरण 6. अपना ध्यान सत्र समाप्त करें।
अब जैसे ही आप करीब आते हैं, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और अपने शरीर में अपनी भावनाओं और ऊर्जा पर ध्यान दें।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- वैकल्पिक रूप से, आप प्रत्येक चक्र के रंग की कल्पना कर सकते हैं और जांच सकते हैं कि यह जीवंत है या नहीं। यदि ऐसा नहीं है, तो ऊपर से श्वास-प्रश्वास-विज़ुअलाइज़ करें।
- ऐसे YouTube-वीडियो और ऐप हैं जो निर्देश, शांत चित्र और वाद्य संगीत प्रदान करके आपको ध्यान लगाने में मदद कर सकते हैं।
- आप अगरबत्ती (चंदन, लोबान और सफेद ऋषि पारंपरिक रूप से अनुशंसित) जलाकर या आवश्यक तेलों की मदद से अपने मूड का समर्थन कर सकते हैं। ये पदार्थ एक विशेष चक्र से जुड़े हो सकते हैं, जो आपको इसे अनब्लॉक या संरेखित करने में मदद करते हैं।
- याद रखें, आपके शरीर में बहने वाली ऊर्जा के प्रति अधिक संवेदनशील होने में समय लगता है। धैर्य रखें और नियमित अभ्यास करें।
- सभी चक्रों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें और फिर जब आप अच्छी तरह से अनुभवी हों, तो आप एक चक्र पर ध्यान कर सकते हैं
