कभी-कभी सार्वजनिक शौचालय में शौच करना असहज हो सकता है। हो सकता है कि यह विशेष रूप से गंदा हो, या आप अपने आप को टॉयलेट सीट पर नहीं बैठा सकते क्योंकि यह ठंडा है या अन्यथा असहज है। आपका कारण जो भी हो, कभी-कभी आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप खड़े होकर शौच कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 सही जगह का चयन
चरण 1. सबसे अच्छा स्टाल चुनें।
यदि आपको शौच करना पड़ता है और पता चलता है कि कई स्टालों वाला एक सार्वजनिक विश्राम कक्ष आपकी एकमात्र पसंद है, तो आप कम से कम उस स्टॉल को चुन सकते हैं जो आपके उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त होगा। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, सुनिश्चित करें कि आप जिस स्टॉल में हैं, उसमें एक कार्यशील ताला है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है शौच के बीच में बाधित होना।
अगर साफ-सफाई सर्वोच्च प्राथमिकता है, तो दरवाजे के सबसे नजदीक के स्टॉल में से किसी एक को चुनें। शोध से संकेत मिलता है कि इनका उपयोग कम बार किया जाता है, इसलिए ये आम तौर पर क्लीनर होते हैं।
चरण 2. अपनी आपूर्ति इकट्ठा करें।
आपको टॉयलेट पेपर की आवश्यकता होगी। अपने आप को राहत देने के लिए शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित कर लें कि स्टॉल या कमरे में बहुत सारे टॉयलेट पेपर हैं और आप आसानी से उस तक पहुंच सकते हैं। शौच करने से पहले शौचालय में थोड़ी मात्रा में टॉयलेट पेपर रखने की कोशिश करें। यह आपको अपना व्यवसाय करते समय अत्यधिक मात्रा में पानी के छींटे से बचने में मदद करेगा।
- अपनी जेब में या अपने पर्स में कुछ हाइजीनिक वाइप्स रखने पर विचार करें। सफाई प्रक्रिया के दौरान आप उन्हें उपयोगी पाएंगे।
- अपने साथ स्टॉल में कुछ कागज़ के तौलिये ले जाएँ। वे किसी भी परिणामी गंदगी को साफ करने में मदद करने में टॉयलेट पेपर की तुलना में अधिक प्रभावी होंगे।
- यदि आप जानते हैं कि आप ऐसी स्थिति में होने जा रहे हैं जहां आपको खड़े होकर शौच करने की आवश्यकता है, तो अपने कपड़ों को बुद्धिमानी से चुनकर अपने आप को आसान बनाने का प्रयास करें। देवियों, स्कर्ट आपके लिए सबसे आसान होगी। बस इसे इकट्ठा करें और इसे अपनी कमर के चारों ओर पकड़ें। सज्जनो, अपनी सबसे अच्छी जोड़ी ड्रेस स्लैक्स पहनने से बचें। यदि आप शौचालय पर बैठना चुनते हैं, और आप अपने अच्छे कपड़ों को खराब नहीं करना चाहते हैं, तो यह विकल्प संभावित रूप से गड़बड़ हो सकता है।
चरण 3. कुछ गोपनीयता खोजें।
कुछ लोग पब्लिक टॉयलेट का इस्तेमाल करने से पहले घबरा जाते हैं। यदि यह आप पर लागू होता है, तो अनुभव को यथासंभव निजी बनाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। एक ऐसे टॉयलेट को बाहर निकालने की कोशिश करें जो किसी इमारत के प्रवेश द्वार या लॉबी के पास न हो। इन पर कम ट्रैफिक होने की संभावना है, और आपके पास खुद रेस्टरूम में रहने का बेहतर मौका होगा। उम्मीद है कि इससे किसी भी तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।
यदि आप किसी मित्र के घर में इस पद्धति का उपयोग कर रहे हैं, तो आप चिंतित हो सकते हैं कि कोई आपकी बाथरूम गतिविधियों को सुन लेगा। शौचालय का उपयोग करते समय सिंक में पानी चलाने की कोशिश करें। यह एक ध्वनि अवरोध पैदा करेगा और आपके पास गोपनीयता की बढ़ी हुई भावना हो सकती है।
चरण 4. बैठने का प्रयास करें।
आपको वास्तव में सीधे खड़े होने की बजाय स्क्वाटिंग करने की आवश्यकता होगी। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप ठीक से निशाना लगा रहे हैं, और यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आप शौचालय से टकरा गए हैं। बैठने से स्थिरता भी मिलेगी, इसलिए आपके डगमगाने की संभावना कम होगी।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और स्क्वाट करने के लिए थोड़ा आगे झुकें। आप अपने गालों को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यह आपके लिए प्रक्रिया को थोड़ा तेज और आसान बना सकता है।
3 का भाग 2: सफाई करना
चरण 1. अच्छी तरह से पोंछ लें।
यह संभव है कि खड़े होने (या बैठने) के दौरान शौच करने से आपके मल त्याग को ठीक से नियंत्रित करना थोड़ा कठिन हो जाता है। इस कारण से, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने तल को ठीक से और अच्छी तरह से पोंछना सुनिश्चित करें। हमेशा आगे से पीछे की ओर पोंछना सुनिश्चित करें।
- कोमल बनें, लेकिन पोंछते समय दृढ़ रहें।
- यदि संभव हो तो, अपने आप को साफ करने में मदद करने के लिए कागज़ के तौलिये या टॉयलेट पेपर (बहुत थोड़ा) का एक टुकड़ा गीला करें।
- अपने साथ सैनिटरी वाइप्स ले जाने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि वे सुगंधित नहीं हैं, या वे आपके जननांग क्षेत्र में जलन पैदा कर सकते हैं।
चरण 2. क्षेत्र को साफ करें।
यदि आपने कोई छींटे डाले हैं, तो गंदगी को साफ करने के लिए एक कागज़ के तौलिये, टॉयलेट पेपर, या सैनिटरी वाइप का उपयोग करें। यदि आपने कोई अवशेष छोड़ा है तो आपको टॉयलेट सीट को पोंछने पर भी विचार करना चाहिए। यदि आपने सीट कवर का उपयोग किया है, तो इसे शौचालय या कूड़ेदान में निपटाना सुनिश्चित करें।
चरण 3. अपने हाथ धोएं।
अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना कीटाणुओं को फैलने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। गर्म, तीखा पानी और साबुन का प्रयोग न करें। अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड के लिए पानी के नीचे एक साथ तेजी से रगड़ें।
- एक साफ तौलिये या हैंड ड्रायर का उपयोग करके अपने हाथों को अच्छी तरह से सुखा लें।
- यदि सिंक उपलब्ध नहीं है, तो आप हैंड सैनिटाइज़र की जगह ले सकते हैं।
भाग ३ का ३: मुद्दे को समझना
चरण 1. चिंता पर विचार करें।
उन कारणों पर विचार करें कि आप बाथरूम जाने के लिए एक स्थायी विधि का उपयोग करना चाहते हैं। क्या आप सार्वजनिक शौचालयों में मौजूद कीटाणुओं से घबराए हुए हैं? क्या आपको कोई बीमारी होने का डर है? हालांकि ये आशंकाएं आम हैं, लेकिन इस बात की बहुत कम संभावना है कि आप सार्वजनिक शौचालय से बीमार होंगे। अपनी चिंता को दूर करने के तरीके खोजने की कोशिश करें।
- यदि आपको लगता है कि आपके डर आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। वह आपको चिंता से निपटने के लिए सुझाव दे सकता है, और यदि आवश्यक हो, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
- गहरी सांसें लो। इससे आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलेगा।
चरण 2. सार्वजनिक शौचालय से बचें।
काम पर जाने या किसी सामाजिक कार्यक्रम में जाने से पहले खुद को घर के बाथरूम में जाने का समय दें। इस गतिविधि को अपने शेड्यूल में बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास आमतौर पर सुबह जल्दी मल त्याग होता है, तो थोड़ा पहले जागने का प्रयास करें या पर्याप्त समय देने के लिए थोड़ी देर बाद काम पर निकल जाएं। अपने आप को दरवाजे से बाहर मत करो।
चरण 3. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपका मल त्याग अप्रत्याशित है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अधिकांश लोगों को खुद को काफी नियमित समय पर शौच करने की आवश्यकता होती है। यदि आपको यह अनुमान लगाने में परेशानी हो रही है कि आपको कब जाना है, तो आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं।
अपने मल त्याग के बारे में विस्तार से अपने डॉक्टर से बात करने से न डरें। आप जितने अधिक वर्णनात्मक होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह निदान और उपचार की पेशकश करने में सक्षम होगा।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपकी पैंट का पिछला भाग टॉयलेट सीट के पीछे टिका हुआ नहीं है। अगर फर्श गीला है या बहुत गंदा लगता है, तो अपनी पैंट के निचले हिस्से को जितना ऊपर उठा सकते हैं उतना ऊपर रोल करें या अपनी पैंट के नीचे ले जाएं और अपने घुटने को एक गुना या थोड़ा सा करें।
- अपने सेल फोन या किसी भी सामान को हटा दें जो आपकी जेब से शौचालय में गिर सकता है।
