यदि आप दौरे, तंत्रिका संबंधी समस्याओं या फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित हैं, तो आपको लिरिक निर्धारित किया जा सकता है। यह दवा इन मुद्दों का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकती है, लेकिन इसके दुष्प्रभाव जैसे भूख में वृद्धि, भोजन की लालसा और धीमी चयापचय है। इस दवा का सेवन करते समय वजन बढ़ने से बचने के लिए, आप स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रख सकते हैं और नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय रह सकते हैं। यदि लिरिका आपके लिए काम नहीं कर रही है, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह पुष्टि करने के लिए कि आपके लिए ऐसा करना सुरक्षित है, पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना Lyrica का सेवन न करें।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखना
चरण 1. एक साप्ताहिक भोजन योजना बनाएं और जितना हो सके घर पर ही पकाएं।
यह निर्धारित करके शुरू करें कि आप सप्ताह के लिए घर पर कौन सा भोजन तैयार करने जा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ-साथ नाश्ते को भी कवर करते हैं। किराने की सूची तैयार करें और फिर सप्ताह की शुरुआत में भोजन की खरीदारी करें ताकि आपके पास भोजन बनाने के लिए सामग्री उपलब्ध हो।
- स्वस्थ व्यंजनों को ऑनलाइन या रसोई की किताब में देखें ताकि आप उन्हें अपने भोजन में शामिल कर सकें।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में घर पर खाना पकाने का विकल्प चुनें ताकि आप स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन कर सकें।
- जब आप बाहर का खाना खाते हैं, तो मेनू में स्वस्थ चीजों को चुनें। कोशिश करें कि जब आप बाहर खाना खाएं तो उसी आहार का पालन करें जो आप घर पर पकाते हैं।
चरण 2. ताजे फल, सब्जियां और अनाज पर लोड करें।
सुनिश्चित करें कि आपका भोजन ताजे फल और सब्जियों के साथ-साथ पूरे गेहूं के अनाज में अधिक है। चिकन, मछली और टोफू जैसे प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों का विकल्प चुनें। अपने भोजन में जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करें ताकि उन्हें बिना कैलोरी जोड़े स्वाद मिल सके।
चरण 3. प्रत्येक भोजन में छोटे हिस्से का आकार लें।
अपने हिस्से पर नियंत्रण रखें ताकि आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा न खाएं। अपने भोजन के लिए छोटी प्लेट या कटोरे का प्रयोग करें और एक बार में थोड़ा-थोड़ा लें ताकि आप तब तक खा सकें जब तक आप पूर्ण या संतुष्ट महसूस न करें। पहले सब्जियां या फल तैयार करें और फिर बर्तन में प्रोटीन या अनाज डालें ताकि आपका भोजन संतुलित रहे।
बड़े कंटेनर, बैग या कटोरे से बाहर खाने से बचें, क्योंकि इससे आपके हिस्से का आकार बढ़ सकता है। अपने भोजन के छोटे-छोटे टुकड़े लें और इसे धीरे-धीरे चबाएं ताकि आप अपने भोजन का स्वाद ले सकें।
चरण 4. भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते के लिए जाएं।
नट्स, ग्रेनोला, या कटे हुए फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प चुनें। अपने बैग में स्वस्थ स्नैक्स पैक करें ताकि जब आप यात्रा पर हों तो आप उन्हें ले सकें। सुनिश्चित करें कि आप भोजन के बीच नाश्ता करें ताकि आपको बहुत अधिक भूख न लगे और भोजन के समय बहुत अधिक खाएं।
चरण 5. वसा, चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
पहले से पैक या संसाधित खाद्य पदार्थ आमतौर पर पोषक तत्वों में कम और खाली कैलोरी में उच्च होते हैं। महीने में एक बार फास्ट फूड का सेवन सीमित करें ताकि आप स्वस्थ आहार बनाए रखें।
- चिप्स, कुकीज, केक, या तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें। उन्हें घर में या अपने बैग में न रखें ताकि आप उन्हें खाने के लिए ललचाएं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें जो ट्रांस वसा में उच्च हों, जैसे डोनट्स, केक, फ्रोजन पिज्जा और फास्ट फूड।
- हर दिन 2.3 ग्राम (2, 300 मिलीग्राम) से कम सोडियम खाने की कोशिश करें। बहुत अधिक सोडियम खाने से आप तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।
चरण 6. मीठे सोडा और जूस के बजाय पानी पिएं।
पानी में उतनी कैलोरी नहीं होगी जितनी सोडा और जूस में होती है और यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा। अपने भोजन के साथ प्रतिदिन पानी पीने से भी आपका पेट भरा हुआ हो सकता है इसलिए आप उतनी कैलोरी का सेवन न करें।
विधि २ का ३: सक्रिय और आराम से रहना
चरण 1. दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ आहार के साथ, Lyrica पर वजन बढ़ने से बचने में आपकी मदद कर सकता है। यद्यपि आपको अपनी चिकित्सा स्थिति के कारण बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन हर दिन थोड़ी मात्रा में करने का प्रयास करें। दिन में एक बार 30 मिनट के लिए तेज चलना या अपने जिम में कम प्रभाव वाली कसरत कक्षा करना उन अतिरिक्त पाउंड को दूर रख सकता है।
- आप अपने साथ चलने के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध कर सकते हैं या साथ में कसरत कक्षा में भाग ले सकते हैं ताकि आप फिट रहने के लिए प्रेरित हों।
- इस बात पर नज़र रखें कि आप किसी जर्नल या ऐप में कितनी बार व्यायाम करते हैं ताकि आप जान सकें कि आपको दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम मिल रहा है।
चरण 2. कम प्रभाव वाले कसरत के लिए साइकिल चलाना या तैराकी करें।
स्थिर बाइक या नियमित बाइक पर साइकिल चलाना एक बेहतरीन कसरत है जो आपके जोड़ों और मांसपेशियों के लिए आसान है। यदि आप व्यायाम करते समय अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालना चाहते हैं तो तैरना भी बहुत अच्छा है।
अपने स्थानीय जिम में साइकिलिंग क्लास लें या एक अच्छी बाइक में निवेश करें और बाहर लंबी सवारी के लिए जाएं। जिम या सामुदायिक केंद्र में स्थानीय पूल में तैरें।
चरण 3. अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग या गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
उच्च तनाव का स्तर आपको भावनात्मक रूप से खाने और सक्रिय रहने से बचने का कारण बन सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ अपने तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करना आपको Lyrica पर स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
- स्थानीय योग स्टूडियो या अपने जिम में योग करें। आप ऑनलाइन ट्यूटोरियल या प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले वीडियो का अनुसरण करके घर पर भी योग करने का प्रयास कर सकते हैं।
- अपना दिन शुरू करने से पहले या लंच ब्रेक के दौरान सुबह गहरी सांस लें। एक शांत, निजी स्थान खोजें और आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी नाक से ५ तक गिनने के लिए श्वास लें और ५ की गिनती के लिए अपनी नाक से साँस छोड़ें। ऐसा १-३ मिनट तक तब तक करें जब तक आप शांत महसूस न करें।
चरण 4. रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
अच्छी तरह से आराम करने से आपको अपनी भूख को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप Lyrica पर स्वस्थ रहें। रात में कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा, शांत और आरामदायक बनाएं। बिस्तर से पहले एक अनुष्ठान करें जहां आप आराम से कुछ करते हैं जैसे किताब पढ़ना या संगीत सुनना। सोने से ठीक पहले तेज रोशनी या स्क्रीन से बचें ताकि आपको रात में बेहतर आराम मिले।
एक सोने के कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें जहां आप हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और हर सुबह एक ही समय पर उठते हैं। यह आपके शरीर को नियमित नींद के पैटर्न में गिरने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आपको हर रात अच्छी नींद मिले।
विधि 3 का 3: अपने डॉक्टर से बात करना
चरण 1. Lyrica की अपनी खुराक कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप देखते हैं कि आपने दवा पर पहले कई महीनों के भीतर 10 से 20 पाउंड (4.5 से 9.1 किग्रा) प्राप्त किया है, तो आपको कम खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। कम और प्रभावी खुराक लेने का मतलब है कि आपके शरीर के माध्यम से दवा का चक्र कम होगा, जिससे कम दुष्प्रभाव होंगे। एक खुराक खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें जो आपकी चिकित्सा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त है ताकि आपका वजन बहुत अधिक न हो।
अपने चिकित्सक की स्वीकृति के बिना कभी भी Lyrica को पूरी तरह से बंद न करें, क्योंकि इससे अन्य गंभीर चिकित्सा समस्याएं और दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
चरण 2. अपने चिकित्सक से अन्य दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं जिससे वजन बढ़ सकता है।
यदि आप Lyrica के अलावा SSRIs या एंटीसाइकोटिक्स जैसी अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो आपको वजन बढ़ने का खतरा हो सकता है। अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद के लिए इन दवाओं की अपनी खुराक को समायोजित करने, या आवश्यकतानुसार उनमें से कुछ को बंद करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ दवाएं, जैसे उत्तेजक दवाएं, वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं जो आप Lyrica पर अनुभव कर सकते हैं। जब आप Lyrica पर हों तो आपका डॉक्टर आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए इन्हें लेने की सलाह दे सकता है।
चरण 3. अपने डॉक्टर से दूसरी दवा लेने के बारे में पूछें।
यदि आपको लगता है कि आपका वजन बढ़ने से अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो रही हैं जो Lyrica के लाभों से अधिक हैं, तो आप दवा को बंद करने का निर्णय ले सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको एक बार में दवा को थोड़ा कम करने के लिए कहेगा ताकि आपको वापसी का अनुभव न हो। फिर वे आपको बहुत अधिक वजन बढ़ाने की चिंता किए बिना अपनी चिकित्सा समस्याओं को दूर करने के लिए अन्य दवाएं लेने का सुझाव दे सकते हैं।
ध्यान रखें कि, कुछ मामलों में, फाइब्रोमायल्गिया जैसे कुछ मुद्दों के इलाज के लिए Lyrica सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। आप दवा लेते समय आहार और जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप बहुत अधिक वजन बढ़ाए बिना इसका लाभ उठा सकें।
आहार और स्वास्थ्य सहायता
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